Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 28 days ending Feb 28, 2021:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	16	10:54:39	84.58	(7:44)	136.12	(4:49)
	Warm up	15	7:25:54	36.0	(12:23)	57.94	(7:42)	290
	Orienteering	6	5:11:33	30.36	(10:16)	48.86	(6:23)	1190
	Excercises	3	2:40:00	8.23	(19:26)	13.25	(12:05)
	Cool down/stretching	13	2:18:52	16.5	(8:25)	26.55	(5:14)
	Strength	2	1:16:00
	Total	26	29:46:58	175.67		282.72		1480
averages - sleep:7.8 rhr:44

2:45

0:00

» now

Saturday Feb 27, 2021 #

10 AM

Warm up warm up/down 35:00 [1] 3.0 km (11:40 / km)
shoes: Icebug yellow

bem

Orienteering race 35:14 [5] 6.97 km (5:03 / km)
ahr:162 max:180 shoes: Icebug yellow

Alföldi pálya. Jól ment, de az irányokat sokszor nehéz volt tartani.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug yellow

Friday Feb 26, 2021 #

4 PM

Warm up warm up/down 25:00 [1] 3.04 km (8:13 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

2km, gimn, 6xrepülő

Running intervals 7:30 [5] 1.25 km (6:00 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

5x200/1p

Cool down/stretching warm up/down 10:08 [1] 2.08 km (4:52 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Thursday Feb 25, 2021 #

3 PM

Excercises 57:08 [2] 5.28 km (10:49 / km)
ahr:131 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Futóiskola.

Wednesday Feb 24, 2021 #

3 PM

Warm up warm up/down 35:00 [1] 3.8 km (9:13 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

3km, gimn, 6x repülő.

Running intervals 34:39 [5] 5.94 km (5:50 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

10x200 fokozó (31-32 között), 1p pihivel, sorozat után 3p pihi, és 6x400 erős/2p (64,64,67,65,67,67). Nagyon meghaltam, már nagyon régen nem savasodtam el ennyire.

Cool down/stretching warm up/down 10:06 [1] 1.8 km (5:37 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Tuesday Feb 23, 2021 #

5 PM

Warm up warm up/down 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

6km bem, gimnasztika

Running intervals 31:00 [3] 6.2 km (5:00 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

7x800 váltogatás (200 erős, 100 laza, 150 erős, 150 laza, 200 erős) - 2p pihivel.

Cool down/stretching warm up/down 8:32 [1] 1.8 km (4:44 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Monday Feb 22, 2021 #

12 AM

Note

Hát a meglepi szülinapi partyam elég durvára sikerült, nem is bírtam ma futni semmit. A 20. évem pontos betöltését átaludtam a kanapén =D

Sunday Feb 21, 2021 #

10 AM

Warm up warm up/down 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km) +150m 8:00 / km
shoes: Icebug yellow

Orienteering race 43:48 [5] 7.22 km (6:04 / km) +230m 5:14 / km
ahr:154 max:173 shoes: Icebug yellow

Nagyon elrontottam ezt a pályát, a sok szívás után már nem volt erőm a végére.

Saturday Feb 20, 2021 #

10 AM

Warm up warm up/down 25:00 [1] 2.0 km (12:30 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

1.5km, gimn + repülők.

Orienteering long 1:03:06 [3] 8.68 km (7:16 / km) +250m 6:21 / km
ahr:139 max:172 shoes: Icebug yellow

Egy hosszú pálya volt. 2 átmenetet nyomni, egyet pedig pihenni kellett. Jól elszúrtam pár helyen, de a térkép is egy fos volt.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug yellow

Friday Feb 19, 2021 #

6 PM

Warm up warm up/down 28:15 [1] 4.0 km (7:04 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

3km bem, gimn, 6x100

Running intervals 10:00 [4] 1.4 km (7:09 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

5x200 erős, 1p pihivel. Felrázó futás.

Cool down/stretching warm up/down 13:08 [1] 2.3 km (5:43 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Thursday Feb 18, 2021 #

8 AM

Excercises 45:00 [1] 3.5 km (12:51 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Elindult közben az orrom vére, pedig nem esett rosszul az edzés.

Wednesday Feb 17, 2021 #

3 PM

Warm up warm up/down 40:00 [1] 4.0 km (10:00 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

3km, 6x repülő.

Running intervals 36:00 [5] 6.45 km (5:35 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

3x800 (2.32,2.28,2.28)/2p, 5x400 (70,69,69,68,68)/2p, 5x200 (31.0,31.1,31.0,31.1,30.6)/1p. Nem ment jól a futás, úgy éreztem hogy nem tudtam kifutni magamat, fáradtak voltak a lábak.

Cool down/stretching warm up/down 12:00 [1] 2.2 km (5:27 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Tuesday Feb 16, 2021 #

5 PM

Warm up warm up/down 37:07 [1] 8.0 km (4:38 / km)
ahr:146 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Running tempo 23:28 [3] 6.02 km (3:54 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

2km lend, 2km erősebb, 2km lend. Nem ment a futás, kicsit még mindig le van szedálva a testem és nagyon hideg is volt megint.

Cool down/stretching warm up/down 15:17 [1] 2.9 km (5:16 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

4km lev lett volna, de Hédi rosszul lett és egyenesen hazamentünk :(

Monday Feb 15, 2021 #

6 PM

Warm up warm up/down 32:56 [1] 6.2 km (5:19 / km)
ahr:130 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Bem, egy kis gimnasztika is, nem voltak repülők.

Running intervals 34:20 [4] 6.52 km (5:16 / km)
max:165 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

5x1200 váltogatás (300 erős, 100 könnyű, 200 erős, 200 könnyű, 100e, 100k, 200e) /3p pihenő. 4.25 körül volt az összes, nem erőltettem meg magamat. Kicsit fáradt is voltam, kicsit kedvetlen is :(

Cool down/stretching warm up/down 10:36 [1] 1.9 km (5:35 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Sunday Feb 14, 2021 #

10 AM

Warm up warm up/down 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km) +60m 7:09 / km
shoes: Icebug yellow

Orienteering race 59:20 [5] 9.0 km (6:36 / km) +440m 5:18 / km
shoes: Icebug yellow

Vadászrajtos indulás az előző napi erősorrend alapján: nyilván legelöl indultam a válogatottak között. Ami kellemes meglepetés volt, hogy a 7-es és a 10-es pontra elrontott 20sec-en kívül pontközeli hibám nem volt és jól ment a tájékozódás az amúgy elég fizikális pályán. A négyesre rossz útvonalat választottam, itt Divin Peti beért és elém is került a jobb farstájának köszönhetően kb. 30sec-el. Ezt a hetesre átkonvertáltam előnyre, mert ők tovább mentek a rossz irányba, én pedig észrevettem a turpisságot és hamar korrigáltam. A kilencesre szerintem nem volt rossz az útvonalam, de Áron erős volt és be is ért, felhozta rám Petit is. Nem gondoltam volna a tegnapi alapján, hogy csak ennyit fogok tőlük kapni. Utána bolyoztunk három pontot, de a 12-esre megint a rossz farstát kaptam és le kellett mennem a völgy aljába, ezért Áron el is tudott menni előlem, Peti pedig teljesen beért. Utána együtt nyomtuk vele, a sapkámat megint leszedte a bozót, de szerencsére ő is hibázott, így egálba kerültünk. Lefelé elég lassú volt, szóval a 16-ra kicsit többet vállalva elfutottam előle. Ráadásul rossz útvonalat is választott, szóval meglógtam. Innen kicsit visszavettem, de nem engedtem el magam. Hibáztam az utolsó két pontra, de kb 10-10 secet, szóval azzal nem volt nagy galiba. Áron kb 5 percet rámvert, de a tegnapihoz képest egy nagyon jó futás volt ez.

Cool down/stretching warm up/down 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: Icebug yellow

Saturday Feb 13, 2021 #

10 AM

Warm up warm up/down 25:00 [1] 2.0 km (12:30 / km) +40m 11:22 / km
shoes: Icebug yellow

Orienteering race 48:14 [4] 6.99 km (6:54 / km) +270m 5:47 / km
shoes: Icebug yellow

Az elején elmentem a Sparisokkal, de sok volt a tempó és el is kezdtem köhögni, szóval inkább skippeltem az edzést. Kicsit a szombat reggeli edzésekre még nem vagyok ráhangolódva és most is ez volt: nem készültem fel a szenvedésre fejben és nem is tudtam szenvedni.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug yellow

Zoltival

3 PM

Warm up 20:00 [3] 2.4 km (8:20 / km) +40m 7:42 / km
shoes: Icebug yellow

Bakci elfelejtett térképet hozni szóval visszafutottunk a célba.

Orienteering long 1:01:51 [2] 10.0 km (6:11 / km)
shoes: Icebug yellow

Az óra elfelejtett GPS-jelet mérni sok helyen és végig rezgett a kezemen. Lassan újat kéne venni. :(. Páros feladat, útvonalakat teszteltünk. Két meglepetés volt: egyrészt, hogy az egyesre lent jobb volt menni és hogy a 9-esre átmenni mennyire sok időbe kerülne. Másrészt kijött az egyik gyengeségem: nem tudok útvonalat végrehajtani normálisan, nincsen egy strict, stabil terv a fejemben amit tökéletesen végigkövetnék.

Friday Feb 12, 2021 #

3 PM

Running 41:55 [2] 7.08 km (5:55 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Hédivel kicsit játszottunk és rámentünk a befagyott mocsár jegére. Nyilván csak ő nem süllyedt el:) Miután kimókáztuk magunkat a kisebb tavon, 6x repülő és 5x200 volt a menü, jól esett. 2km lev

Thursday Feb 11, 2021 #

3 PM

Strength 40:00 [2]

Nagyon rossz idő volt, szóval a házban kondiztunk, az meg hát nem volt valami nagy erősítésnek nevezhető. Kicsit tanácstalan vagyok a gyakorlatokat tekintve, nem nagyon van kdevem semmihez mostanában :(

Wednesday Feb 10, 2021 #

6 PM

Warm up warm up/down 35:00 [1] 4.0 km (8:45 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

BGR

Running intervals 41:00 [5] 8.0 km (5:08 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

5x800 (100/100 váltogatással), 2.46-49 között az összes /2p pihi. Utána 5x400 erősen (68,67,67,66,65)/2p. Nagyon jól ment, mozogtak a lábaim és nem voltam hozzászokva ehhez a sok pihenőhöz :)

Cool down/stretching warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Tuesday Feb 9, 2021 #

6 PM

Running long 1:07:46 [3] 16.05 km (4:13 / km)
max:169 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

8km könnyű, 6km lend (3.50/km) Multi-map traininggel. 2km lev

Monday Feb 8, 2021 #

5 PM

Running 1:16:40 [3] 16.02 km (4:47 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Bemelegítés (5km), kis gimnasztika és 5x1200 (300 erős, 100 lend., 200 erős, 200 lend., 100 erős, 100 lend., 200 erős)/400 kocogás (3p). 2km levezetés. Jól éreztem magam, könnyen ment.

Saturday Feb 6, 2021 #

4 PM

Running long 1:14:32 [1] 16.81 km (4:26 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Friday Feb 5, 2021 #

3 PM

Running long 50:58 [1] 10.12 km (5:02 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Thursday Feb 4, 2021 #

8 AM

Excercises 57:52 [3] 4.47 km (12:57 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Jól belehomorítottunk, de nem tűnt erősnek.

Wednesday Feb 3, 2021 #

10 AM

Warm up warm up/down 17:36 [1] 4.0 km (4:24 / km)
ahr:145 max:158 shoes: Adidas UltraBoost Green

Running intervals 22:37 [4] 6.0 km (3:46 / km)
max:167 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

200/200 váltogatás a bicikliúton. Nyilván a 4km-es szakaszon volt szembeszél.

Cool down/stretching warm up/down 9:05 [1] 2.07 km (4:23 / km)
shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Tuesday Feb 2, 2021 #

5 PM

Running long 1:00:47 [2] 14.01 km (4:20 / km)
rhr:42 slept:9.0 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

8km könnyű, 4km tempó feladattal (3.50/km), 2km lev.

Strength 36:00 [3]

Tabata.

Monday Feb 1, 2021 #

6 PM

Running long 41:27 [1] 8.25 km (5:01 / km)
ahr:118 max:137 rhr:46 slept:6.5 shoes: Adidas Ultraboost Black&White

Nem volt jó a hasam, nem erősítettünk inkább.

« Earlier | Later »