Training Log Archive: marcitailorIn the 1 days ending Jan 17, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Tu |
Tuesday Jan 17, 2017 #
4 PM
Warm up warm up/down 30:00 [2] 4.5 km (6:40 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue
20p a pályán, gimnasztika és repülők.
Running intervals 23:00 [5] 5.0 km (4:36 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles blue
10x450 a 7-es pályán (1 kör) 1.25--re. Nagyon rossz volt, fújt a szél, jeges volt, nem tudtam hova tenni azt a plusz 50m-ert. 1p pihi volt (nyilván Baliéknak, akik meg gyorsabbra csinálták, így nekem lett kevesebb időm szusszanni.
(88.3;85;85;86;86;86;86;86;85;84).
(88.3;85;85;86;86;86;86;86;85;84).
Excercises 45:00 [4] 1.0 km (45:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim
kis nyújtás 4x repülő és futóiskola:
3x(sarokpörgés, térdpörgés, skippörgés, haladó 10m-en, kifutás 20m)
5x30 erősen.
3x(sarokpörgés, térdpörgés, skippörgés, haladó 10m-en, kifutás 20m)
5x30 erősen.
Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1]