Warm up warm up/down 20:00 [2] 1.8 km (11:07 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim
A futón oda-vissza kocogás + futóiskola. Gimnasztika és repülők.
Running intervals (10x200) 30:00 [5] 2.5 km (12:00 / km)
shoes: Kalenji Ekiden Active Blue Lim
(1.-3. 31.0 4.-6. 32 7.-10. 32.5-33.0) Nagyon meghaltam, mert amikor nekiütközöl a szivacsfalnak, a többiek nem lassítanak le előtte, én viszont nem merek úgy nekimenni. Ez egy 300-as terhelés volt 200m-en belül, ez meg is látszott. A 9. és a 10. után kiálltam hányni, de nem jött semmi :) :)