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Training Log Archive: Akilah

In the 7 days ending May 14, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Fitness	5	3:24:00
Bicycle	5	3:02:16	38.67	(4:43)	62.24	(2:56)	54
Running	3	2:25:58	12.81		20.61		86
Orienteering	1	1:20:45	7.05	(11:27)	11.35	(7:07)	179	19c
Inliner	2	50:00	8.08	(6:11)	13.0	(3:51)
Total	15	11:02:59	66.61		107.2		319	19c

3:36

0:00

» now

Sunday May 14, 2017 #

11 AM

Running 40:40 [4] 9.4 km (4:20 / km) +57m 4:12 / km
ahr:181 max:195 shoes: Inov Trail Red

10km Volkslauf in Hermannsburg. 1.Platz!!! :D

Friday May 12, 2017 #

Inliner 25:00 [3] 8.0 km (3:08 / km)

Zum fitnessstudio und später wieder zurück.

10 AM

Bicycle 18:26 [2] 6.34 km (2:55 / km) +22m 2:51 / km

Zur Kaserne..

Running 1:00:18 [3] 11.21 km (5:23 / km) +29m 5:19 / km
shoes: ASICS Gel DS Trainer 20

Laufen ohne Schnaufen in der Kaserne... gar nicht mal so langsam.

12 PM

Bicycle 19:00 [2] 6.4 km (2:58 / km)

Und zurück..

1 PM

Fitness (Pilates ) 34:00 [2]

5 PM

Fitness (Body Pump) 1:00:00 [3]

Thursday May 11, 2017 #

9 AM

Bicycle 50:00 [3] 18.0 km (2:47 / km) +22m 2:46 / km

Fahrt nach Munster...

Bicycle 48:50 [3] 17.5 km (2:47 / km) +10m 2:47 / km

Und zurück....

Wednesday May 10, 2017 #

10 AM

Orienteering (CISM Herrenbahn) 1:20:45 [4] ** 11.35 km (7:07 / km) +179m 6:36 / km
ahr:163 max:192 19c shoes: Inov Winter Dobb Spikes

OL bei Uelzen/Munster: (BW-Meisterschaft)
Wenn ich eh schon nicht in der Wertung bin, dann heute wenigstens "richtig". War ganz schön durch den Wind durch die Ereignisse gestern und heute morgen. Aber dafür lief es erstaunlich gut. An Posten 3 bin ich unnötigerweise erstmal vorbei gerannt... aber ansonsten gings.
Bergauf ist nur so anstrengend. :D

Tuesday May 9, 2017 #

3 PM

Fitness (BodyPump) 1:00:00 [3]

Nach der langen Pause werde ich morgen sicher so derben Muskelkater haben...

4 PM

Fitness (CXWorks) 30:00 [3]

5 PM

Inliner 25:00 [3] 5.0 km (5:00 / km)

In Berlin nicht so toll. Zu viel Kopfsteinpflaster und rote Ampeln.
Bin nur zum Bahnhof gefahren und einmal drumherum. Dann kam eh schon der Zug.

Monday May 8, 2017 #

6 AM

Bicycle warm up/down 23:00 [2] 7.0 km (3:17 / km)

Zur Arbeit hin..

1 PM

Bicycle warm up/down 23:00 [2] 7.0 km (3:17 / km)

Mittags zurück.

7 PM

Running (Laufkurs) 45:00 [2]
shoes: ASICS Gel DS Trainer 20

Erster Lauftechnikkurstermin.
Nach einer knappen Stunde Theorie haben wir draußen etwas Athletiktraining gemacht. Dann mit der Kamera den Laufstil aufgenommen und danach noch grob den Maximalpuls getriggert. Bei der Laufübungen lag mein Puls bei 196...
aber manchmal habe ichs ja auch schon auf über 200 geschafft.

Mal sehen, wie wir dann nächste Woche weiter machen.
Erhoffe mir ja meinen Laufstil zu verbessern und im Idealfall meine Effizienz dadurch zu steigern.

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