Training Log Archive: FilleIn the 7 days ending Jan 7, 2018:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jan 7, 2018 #
3 PM
Running warm up/down 27:54 [2] 5.2 km (5:22 / km)
shoes: nike zoom air pegasus34 shield
Running race 27:10 [5] 7.1 km (3:50 / km)
Ik vond het een zware cross door de ondergrond, heel weinig stukken waar het wat 'bolde', maar wel alles wat een veldloop moet hebben (vrij veel modder, hellingen, bochten, ...). Terug een wat beter gevoel als de laatste weken. Was 30 tal sec sneller als vorig jaar :) .
4 PM
Running warm up/down 19:02 [2] 3.42 km (5:34 / km)
shoes: nike zoom air pegasus34 shield
Saturday Jan 6, 2018 #
11 AM
Running 35:14 [2] 7.12 km (4:57 / km)
ahr:127 shoes: nike zoom air pegasus 34
rustig toertje loslopen
Thursday Jan 4, 2018 #
6 PM
Running 1:03:26 [2] 12.38 km (5:07 / km)
ahr:131 shoes: nike zoom air pegasus 34
rustige duurloop (met Fiet en Goele) met 3 keer 6min versnelling
Wednesday Jan 3, 2018 #
4 PM
Running 1:07:48 [4] 14.19 km (4:47 / km)
ahr:146 max:167 shoes: nike zoom air pegasus 34
fietspad HAM
3.2km inlopen met 3 versnellingen
3 keer 4X400m r: +_1min / R: +_ 3min
avg tempo: +_3:30min/km
3.2km uitlopen
tempo wat moeilijk te regelen met de felle wind, ging goed
3.2km inlopen met 3 versnellingen
3 keer 4X400m r: +_1min / R: +_ 3min
avg tempo: +_3:30min/km
3.2km uitlopen
tempo wat moeilijk te regelen met de felle wind, ging goed
Monday Jan 1, 2018 #
9 AM
Running 1:02:14 [2] 12.61 km (4:56 / km)
ahr:133 max:142 shoes: nike zoom air pegasus 34
nuchter duurloop rustig