Training Log Archive: FilleIn the 7 days ending Oct 22, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Oct 22, 2017 #
11 AM
Running 1:22:41 [3] 18.61 km (4:27 / km)
ahr:141 max:158 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
lange duurloop met 3 keer blokje van 8min T2.
Heppen-Koerselfonteintje en terug, 80% off-road door Stalckerheide, Vallei van de zwarte beek en militair domein, allemaal paden waar ik nog nooit was gepasseerd.
Ging heel vlotjes, echt van genoten.
Heppen-Koerselfonteintje en terug, 80% off-road door Stalckerheide, Vallei van de zwarte beek en militair domein, allemaal paden waar ik nog nooit was gepasseerd.
Ging heel vlotjes, echt van genoten.
Saturday Oct 21, 2017 #
11 AM
Running 50:04 [2] 10.67 km (4:42 / km)
ahr:134 max:142 shoes: nike zoom air pegasus 34
duurloop Ham-De Merel-Heppen
Thursday Oct 19, 2017 #
Running 1:09:05 [3] 13.53 km (5:06 / km)
ahr:136 max:167 shoes: nike zoom air pegasus 34
AVT-training met Siebe
4.1km inlopen (met 5 versnellingen)
2 keer 6X300m/200R
(alles aan 57sec en laatste telkens 56sec)
3.28km uitlopen
fijne training, ging vrij goed
4.1km inlopen (met 5 versnellingen)
2 keer 6X300m/200R
(alles aan 57sec en laatste telkens 56sec)
3.28km uitlopen
fijne training, ging vrij goed
Wednesday Oct 18, 2017 #
4 PM
Running 57:48 [2] 11.98 km (4:49 / km)
ahr:134 max:142 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
Duurloop aan de Merel
Tuesday Oct 17, 2017 #
11 AM
Running 1:02:16 [4] 13.63 km (4:34 / km)
ahr:141 max:163 shoes: nike zoom air pegasus 34
3.2km inlopen (met 3 versnellingen)
1800m - 1600m - 1400m - 1200m / R200m jog (1:15)
(7:07, avg: 3:56min/km; 6:15, avg: 3:54min/km; 5:19, avg: 3:48min/km; 4:28, avg: 3:43min/km)
3.62km uitlopen
Niet super vlot, nog lichte vermoeidheid en rust eigenlijk wat te kort genomen (30sec)
1800m - 1600m - 1400m - 1200m / R200m jog (1:15)
(7:07, avg: 3:56min/km; 6:15, avg: 3:54min/km; 5:19, avg: 3:48min/km; 4:28, avg: 3:43min/km)
3.62km uitlopen
Niet super vlot, nog lichte vermoeidheid en rust eigenlijk wat te kort genomen (30sec)