Training Log Archive: FilleIn the 7 days ending Aug 27, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Aug 27, 2017 #
10 AM
Running warm up/down 17:20 [2] 3.26 km (5:19 / km)
shoes: Inov8 225
11 AM
orienteering race 1:15:42 [5] 11.76 km (6:26 / km)
ahr:155 max:169 shoes: Inov8 225
BM interclub Hinter den Sandgruben
Ontevreden over mijn wedstrijd, in totaal voor 10min aan fouten vooral in het 2 deel van de wedstrijd (waarbij ook echt 2 domme concentratie fouten, maar ook interpretatie probleem van de kaart wat betreft vegetatie/relief).
Ontevreden over mijn wedstrijd, in totaal voor 10min aan fouten vooral in het 2 deel van de wedstrijd (waarbij ook echt 2 domme concentratie fouten, maar ook interpretatie probleem van de kaart wat betreft vegetatie/relief).
12 PM
Running warm up/down 12:41 [2] 2.1 km (6:02 / km)
shoes: Inov8 225
uitlopen met Fiet
Saturday Aug 26, 2017 #
11 AM
Running 30:54 [2] 6.24 km (4:57 / km)
ahr:132 max:139 (injured) shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
rustig kort wat loslopen
Thursday Aug 24, 2017 #
6 PM
Running 1:05:28 [2] 13.5 km (4:51 / km)
ahr:136 (injured) shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
duurloop Boskant-Militair domein (80% off-road)
+ 5 keer versnelling +_100m
rug wat beter, bij het lopen geen last
+ 5 keer versnelling +_100m
rug wat beter, bij het lopen geen last
Wednesday Aug 23, 2017 #
4 PM
Running 1:02:34 [4] 14.18 km (4:25 / km)
ahr:153 max:170 (injured) shoes: nike zoom elite9 2017
interval duurloop
gezien de toestand van de rug mij voorgenomen de intervallen progressief te doen (4:00, 3:55, 3:50, ...) en zien wat lukt, maar na 2 intervallen zat ik goed in het ritme en had ik geen last van de rug tijdens het lopen, ging uiteindelijk wel goed ook gezien de warmte
15min inlopen
6 keer 4min met 1:30min rustig jog ts
15min uitlopen
(tijden van de intervallen: 1e avg: 3:52min/km, 2e avg: 3:50min/km, 3e avg: 3:36min/km, 4e avg: 3:38min/km, 5e avg 3:34min/km, 6e avg: 3:37min/km
gezien de toestand van de rug mij voorgenomen de intervallen progressief te doen (4:00, 3:55, 3:50, ...) en zien wat lukt, maar na 2 intervallen zat ik goed in het ritme en had ik geen last van de rug tijdens het lopen, ging uiteindelijk wel goed ook gezien de warmte
15min inlopen
6 keer 4min met 1:30min rustig jog ts
15min uitlopen
(tijden van de intervallen: 1e avg: 3:52min/km, 2e avg: 3:50min/km, 3e avg: 3:36min/km, 4e avg: 3:38min/km, 5e avg 3:34min/km, 6e avg: 3:37min/km
Tuesday Aug 22, 2017 #
11 AM
Running 58:44 [2] 11.84 km (4:58 / km)
ahr:135 max:140 (injured) shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
duurloop, heel rustig gestart, kon amper normaal lopen door geblokkeerde/verkrampte rug, naar het einde toe wat beter en kon ik ook terug iets soepeler lopen