Training Log Archive: FilleIn the 7 days ending Apr 30, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Apr 30, 2017 #
10 AM
Running warm up/down 20:39 [2] 4.11 km (5:01 / km)
ahr:137 max:163 shoes: nike zoom elite9 2017
orienteering race 15:46 [5] 3.8 km (4:09 / km)
ahr:160 max:167 shoes: nike zoom elite9 2017
VK sprint Turnhout (west)
Algemeen een vrij goeie sprint gelopen (fysiek en loopsnelheid zit echt wel goed), maar technisch toch nog voor verbetering vatbaar: 5 sec op de 4 (post achter betonnen muurtje, zie hem niet direct), mindere wegkeuze naar de 7 en 8 (totaal 14 sec), 10 iets te ver (5 sec), post 14 te snel vertrokken en zie halverwege dat er geen doorgang is (14 sec), naar 16 5 sec (had veldje moeten dwarsen ipv van op de weg te blijven).
1e plaats MastersA
Algemeen een vrij goeie sprint gelopen (fysiek en loopsnelheid zit echt wel goed), maar technisch toch nog voor verbetering vatbaar: 5 sec op de 4 (post achter betonnen muurtje, zie hem niet direct), mindere wegkeuze naar de 7 en 8 (totaal 14 sec), 10 iets te ver (5 sec), post 14 te snel vertrokken en zie halverwege dat er geen doorgang is (14 sec), naar 16 5 sec (had veldje moeten dwarsen ipv van op de weg te blijven).
1e plaats MastersA
11 AM
orienteering warm up/down 40:56 [2] 7.12 km (5:45 / km)
ahr:124 max:145 shoes: nike zoom elite9 2017
loslopen met kaart, eerst omloop van Fiet en dan samen met Wannes en Rudi omloop 1, wat wegkeuzes e.d. uitgeprobeerd.
Saturday Apr 29, 2017 #
11 AM
orienteering 38:36 [2] 7.48 km (5:10 / km)
ahr:127 max:142 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
6 km loslopen op sprintkaartje Lummen ter voorbereiding van morgen.
5 keer 100m rollen/100R
5 keer 100m rollen/100R
Thursday Apr 27, 2017 #
6 PM
Running 1:10:33 [3] 14.58 km (4:50 / km)
ahr:138 max:164 shoes: nike zoom elite9 2017
5.25km inlopen (met 5 versnellingen)
2 X (8 X 200m, rust +-1min jog) ts 5 min jog
alle 200den mooi aan 35-36 sec, ging vrij vlot
3.2 km uitlopen
2 X (8 X 200m, rust +-1min jog) ts 5 min jog
alle 200den mooi aan 35-36 sec, ging vrij vlot
3.2 km uitlopen
Wednesday Apr 26, 2017 #
4 PM
Running 59:36 [2] 12.26 km (4:52 / km)
ahr:135 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
duurloop in de Merel
lichte vermoeidheid
lichte vermoeidheid
Tuesday Apr 25, 2017 #
11 AM
Running 1:01:32 [4] 13.31 km (4:37 / km)
ahr:142 max:164 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
duurloop
20min inlopen met 3versnellingen
6 keer 2min (aan +-3:25min/km, +-600m), 1min 30sec jog
20min uitlopen
Had vrij snel gevoel van al te verzuren op de hoge tempo's, kostte wat moeite vandaag.
20min inlopen met 3versnellingen
6 keer 2min (aan +-3:25min/km, +-600m), 1min 30sec jog
20min uitlopen
Had vrij snel gevoel van al te verzuren op de hoge tempo's, kostte wat moeite vandaag.