Training Log Archive: FilleIn the 7 days ending Mar 26, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Mar 26, 2017 #
11 AM
Running warm up/down 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)
shoes: VJ INTEGRATOR
orienteering race 1:10:10 [4] 8.4 km (8:21 / km) +405m 6:44 / km
ahr:153 max:168 shoes: VJ INTEGRATOR
HOC Cup 2017 - Regionale - Bois de matignolles
Parcours van 6700m met 405 hoogte meters, dat beloofde! Al bij al vielen die hoogtemeters wel mee, maar was toch af en toe heel stijl omhoog, vrij veel op de flanken lopen en veel rotsen. Bepaalde stukken ook heel veel bramen wat natuurlijk het plezier niet bevorderd, jammer dat we die ook al zoveel in de Ardennen hebben. Blij nog eens te hebben georienteerd in relevant terrein voor volgende week (Interland), 2tal grotere fouten van 3-4min en een aantal aarzelingen. Ook wel een beetje met de handrem op gelopen.
Parcours van 6700m met 405 hoogte meters, dat beloofde! Al bij al vielen die hoogtemeters wel mee, maar was toch af en toe heel stijl omhoog, vrij veel op de flanken lopen en veel rotsen. Bepaalde stukken ook heel veel bramen wat natuurlijk het plezier niet bevorderd, jammer dat we die ook al zoveel in de Ardennen hebben. Blij nog eens te hebben georienteerd in relevant terrein voor volgende week (Interland), 2tal grotere fouten van 3-4min en een aantal aarzelingen. Ook wel een beetje met de handrem op gelopen.
1 PM
Running warm up/down 14:00 [2] 2.61 km (5:22 / km)
Saturday Mar 25, 2017 #
10 AM
Running 52:32 [1] 11.02 km (4:46 / km)
ahr:134 max:147 shoes: Nike zoom air pegasus33 2017
10 km rustige duurloop (Lummen: sportpark- Vallei van Zwarte beek - sportpark) (avg: 4:40min/km, eindelijk terug fris gevoel in de benen)
5 keer 100M rollen/100R
5 keer 100M rollen/100R
Thursday Mar 23, 2017 #
6 PM
Running 1:00:10 [3] 12.81 km (4:42 / km)
ahr:139 max:165 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
AVT training met Kevin
3.4km inlopen met 4 versnellingen
5 keer 1000m (avg: 3:40 min/km) met rust 200m jog (+-1min35sec)
3.2km uitlopen
Ging niet zo vlot, nog steeds wat vermoeide dijen, wel OK waardes op Suunto.
3.4km inlopen met 4 versnellingen
5 keer 1000m (avg: 3:40 min/km) met rust 200m jog (+-1min35sec)
3.2km uitlopen
Ging niet zo vlot, nog steeds wat vermoeide dijen, wel OK waardes op Suunto.
Wednesday Mar 22, 2017 #
4 PM
Running 1:04:50 [2] 13.3 km (4:52 / km)
ahr:134 max:153 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
Rustige duurloop in de Merel met middenin 5 keer 130m rollen/130 terug joggen
Benen nog niet helemaal terug fris
Benen nog niet helemaal terug fris
Tuesday Mar 21, 2017 #
11 AM
Running 57:52 [1] 12.05 km (4:48 / km)
ahr:134 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
Rustige duurloop boskant-kamp beverlo op de weg
Toch nog lichte stijfheid+vermoeidheid in de benen van zondag maar ging vrij vlot.
Toch nog lichte stijfheid+vermoeidheid in de benen van zondag maar ging vrij vlot.