Training Log Archive: FilleIn the 7 days ending Mar 12, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Mar 12, 2017 #
7 PM
Running 39:03 [1] 8.05 km (4:51 / km)
ahr:135 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
toch nog een rustig duurloopje na het cursusweekend
deed goed de benen nog wat los te lopen (veel gezeten dit weekend, auto-cursus), ook fijn met de kids erbij op de fiets.
deed goed de benen nog wat los te lopen (veel gezeten dit weekend, auto-cursus), ook fijn met de kids erbij op de fiets.
Friday Mar 10, 2017 #
4 PM
Running 48:39 [2] 10.08 km (4:50 / km)
ahr:134 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
rustige duurloop Boskant (70%off-road), bospaden lagen er wel vuil bij
toch wat vermoeide benen van training van gisteren
toch wat vermoeide benen van training van gisteren
Thursday Mar 9, 2017 #
6 PM
Running 1:06:37 [4] 14.55 km (4:35 / km)
ahr:142 max:167
3.6km inlopen met 3 versnellingen
1800m-1600m-1400m-1200m-1000m rust 200jog
(6:50, 3:47min/km-6:01, 3:44min/km-5:12, 3:37min/km- 4:16, 3:32min/km-3:27min/km)
2.84km uitlopen
ging weer vrij vlot, tot een tempo van 3:40min/km gaat het vrij makkelijk
1800m-1600m-1400m-1200m-1000m rust 200jog
(6:50, 3:47min/km-6:01, 3:44min/km-5:12, 3:37min/km- 4:16, 3:32min/km-3:27min/km)
2.84km uitlopen
ging weer vrij vlot, tot een tempo van 3:40min/km gaat het vrij makkelijk
Wednesday Mar 8, 2017 #
4 PM
Running 1:01:44 [2] 13.03 km (4:44 / km)
ahr:137 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
duurloop fietspad Ham
regen, regen en nog eens regen
HF iets hoger als gisteren, wel goed gevoel
regen, regen en nog eens regen
HF iets hoger als gisteren, wel goed gevoel
Tuesday Mar 7, 2017 #
11 AM
Running 1:01:38 [2] 12.96 km (4:45 / km)
ahr:133 shoes: Nike zoom air Pegasus 33
12.3km rustige duurloop op de weg Boskant-Kamp Beverlo (avg 4:42min/km)
3 keer 100m rollen/100r
heel vlot
3 keer 100m rollen/100r
heel vlot