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Training Log Archive: riccardo

In the 7 days ending Mar 18, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
running	6	3:57:07	29.13	(8:08)	46.88	(5:03)	60
orienteering	3	2:12:20	8.87		14.27
stretching	4	1:30:00
alternative	2	1:00:00
strength	2	58:00
Total	14	9:37:27	38.0		61.15		60

2:30

0:00

» now

Saturday Mar 18, 2017 #

7 AM

running (Morgensport) 21:00 [2] 4.1 km (5:07 / km)

11 AM

orienteering (Massenstart-Trainings) 1:16:28 [4] 7.74 km (9:53 / km)

Massenstarttraining mit Timon, Philipp, Qurin, Korbi und Valtzu
Lief ganz gut aber als Posten versteckt waren, hab ich nicht immer mein eigenes Ding gemacht.
(inkl. bei Zielen warten und zu Starts gehen und Warm-up)

3 PM

running (Warm-Up) 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)

orienteering (1. ROLT (ohne Wege)) 40:52 [4] 6.53 km (6:15 / km)

Zwar ziemlich müde aber bin mit relativ wenigen Fehlern durchgekommen, indem ich immer möglichst einfach aber schnelle Routen gewählt habe.
Kompass geht aber noch besser
War echt hart....

Friday Mar 17, 2017 #

7 PM

orienteering (Nacht-Memorie) 15:00 [2] *

Wednesday Mar 15, 2017 #

6 PM

running (Warm-Down) 8:20 [2] 1.6 km (5:12 / km)

running (Warm-Up) 8:56 [3] 1.7 km (5:15 / km)

Hab mich noch ziemlich müde gefühlt

running (Schnelle Einheit) 26:13 [4] 7.1 km (3:42 / km) +60m 3:33 / km

Ich war am Anfang ziemlich müde und hab gekämpft um auf einer 3:45 zu bleiben! Aber Stück für Stück würde es immer besser und nach dem Berg bin ich auf die letzten beiden auf eine 3:30 gekommen :)

7 PM

strength 28:00 [4]

Nices Krafttraining von Eric

running (Warm-Down) 7:00 [1] 1.15 km (6:05 / km)

8 PM

stretching 20:00 [1]

Tuesday Mar 14, 2017 #

1 PM

alternative (Schwimmen(Schule)) 30:00 [4]

Heute fand ich es echt anstrengend..... gutes Training

4 PM

alternative (cycling) 30:00 [3]

Wie auch schon bei schwimmen, war heute zur Schule fahren (und v.a. zurück) anstrengend

7 PM

stretching 25:00 [1]

Monday Mar 13, 2017 #

5 PM

running warm up/down (Telis) 25:00 [3] 2.22 km (11:15 / km)

10 Minuten einlaufen + 15 Minuten Lauf-ABC

running intervals (10x400m) 25:00 [4] 4.0 km (6:15 / km)

Mit 60sec Pause... Wollte eigentlich auslaufen aber Intervalle waren nicht zu hart (82sec), war also nicht zu schlecht..

running warm up/down (Warm-down) 14:00 [3] 3.0 km (4:40 / km)

6 PM

strength 30:00 [4]

Bei Bauchmuskeln hab ich´s nicht mehr gepackt

7 PM

stretching 30:00 [1]

Sunday Mar 12, 2017 #

running 1:29:38 [3] 20.01 km (4:29 / km)

Lange Einheit mit JUlian und Philiph
Intesnity: 3,5

stretching 15:00 [1]

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