Training Log Archive: gauchiIn the 7 days ending Mar 9, 2019:
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Saturday Mar 9, 2019 #
run on trail 1:28:44 [2] 16.1 km (5:31 / km) +87m 5:22 / km
ahr:126 max:143 slept:7.0 shoes: Salomon sonic Ra(green)
天気 晴
気温 -1-16℃
練習場所 クロカンコース×7
練習内容 jog（60-70%)
体調 安静脈 ４５
SpO2 ９７
食欲 ５
便通 ３
疲労 ３
体の状態 左坐骨周辺気になる。右脛下部は深く底屈すると違和感が強いが、ケアしながらやっていけば何とかなりそうな感触あり。バランスが崩れている。脛が気になっているのもあるが、10km付近からペース落ちた。ランニング後は特にアキレス腱、ふくらはび下部、臀部の深部に強いハリあり。床に座って腰を捻って臀部をしっかり伸ばしたい。あとアキレス腱伸ばし。
反省・評価 4日ぶりのラン。肩の力を抜くことと目線を真っ直ぐ。考え事ばかりしないように。
bike intervals (indoors) 33:50 [3]
ahr:109 max:144
練習内容 warm up + intervals(30s 70-80%,30s rest) 15set + cool down
体の状態
反省・評価
Friday Mar 8, 2019 #
bike intervals (indoors) 43:57 [3]
ahr:112 max:155 slept:6.9 weight:55.5kg
気温 ℃
練習場所 自宅
練習内容 warm up + intervals(30s 70-80%,30s rest) 20set + cool down
体調 安静脈 ４２
SpO2 ９３
食欲 ５
便通 ４
疲労 ３
体の状態 風邪の症状は和らいだ。さらに歩きのバランス崩れている感じあり。腰、左ふくらはぎにも違和感。右脛は回復してきている感触あり。
strength 25:00 [2]
練習内容 軽くマーチング、脚上げ、サイドスキップ、ランジウォーク
体の状態
反省・評価
Thursday Mar 7, 2019 #
bike (indoors) 42:07 [2]
ahr:109 max:124 slept:6.9 weight:55.5kg
気温 ℃
練習場所 自宅
練習内容 easy pace even 60%
体調 安静脈 ４２
SpO2 ９３
食欲 ５
便通 ４
疲労 ３
体の状態 風邪の峠は越えたっぽいが、鼻水、喉若干痛い。体のバランス崩れているのか歩いていても違和感が出る。左ふくらはぎ、坐骨、右脛。
strength (drill) 25:00 [1]
練習内容 軽くマーチング、脚上げ、サイドスキップ、ランジウォーク
体の状態
反省・評価
Wednesday Mar 6, 2019 #
strength (Core training) 30:00 [2]
slept:7.0 weight:55.5kg
気温 ℃
練習場所 自宅
練習内容 コアトレ
体調 安静脈 ４８
SpO2 ９７
食欲 ５
便通 ４
疲労 ３
体の状態 まだ風邪っぽい。体に力が入らない。右脛下部は歩いていても違和感ある時もある。様子見。
strength (drill) 25:00 [1]
練習内容 軽くマーチング、脚上げ、サイドスキップ、ランジウォーク
体の状態
反省・評価
Tuesday Mar 5, 2019 #
run on trail (jog) 41:17 [2] 6.5 km (6:21 / km) +42m 6:09 / km
ahr:111 max:136 slept:6.8 weight:55.5kg shoes: Salomon sense ride(blue)
気温 5-11℃
練習場所 クロカンコース×2
練習内容 jog（60%)
体調 安静脈 ４２
SpO2 ９３
食欲 ５
便通 ３
疲労 ３
体の状態 左坐骨周辺気になる。右足腓骨、足首腱部分は違和感弱くなった。インソール新調。少し重めで厚めだけど良い感触あり。
反省・評価 休むこと。もう少しコアトレを組み込んでいきたい。
run on road (Slow jog) 23:04 [2] 4.4 km (5:15 / km) +9m 5:11 / km
ahr:127 max:144 shoes: Brooks Transcend 5(black)
練習場所 オフィス周辺
練習内容 Fast jog
体の状態 心拍高め。喉悪化。右足脛下部はトレ後に違和感が強くなった。様子見。
反省・評価
Monday Mar 4, 2019 #
strength (Core training) 55:00 [2]
slept:7.5
気温 5-8℃
練習場所 自宅
練習内容 コアトレ
体調 安静脈 ４２
SpO2 ９７
食欲 ５
便通 ４
疲労 ２
体の状態 昨日同様。右足の足首、腓骨筋下部の筋に深く曲げ伸ばし、あるいは強く触ると圧痛あり。思い出すと1年前も右足首の腱に違和感がある時があった。様子見。
反省 一通りコアトレを実施。細かい動きのカーフレイズを3セット。
Sunday Mar 3, 2019 #
strength (Core training) 30:00 [2]
slept:8.0
気温 2-11℃
練習場所 自宅
練習内容 コアトレ
体調 安静脈 ４８
SpO2 ９３
食欲 ５
便通 ４
疲労 ３
体の状態 右足の足首、腓骨筋下部の筋に深く曲げ伸ばし、あるいは強く触ると圧痛あり。様子見。
反省
bike (indoors) 3:07:30 [2]
ahr:110 max:130
練習内容 55-60% even pace
体の状態
反省・評価