Training Log Archive: gauchiIn the 7 days ending Mar 2, 2019:
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Saturday Mar 2, 2019 #
run on trail 3:56:34 [4] 33.5 km (7:04 / km) +1280m 5:56 / km
ahr:135 max:179 slept:8.0 shoes: Salomon sense ride(blue)
気温 5-13℃
練習場所 高鈴山往復（20943 201 14449)
練習内容 トレラン 70-80%ペース
体調 安静脈 ４７
SpO2 ９４
食欲 ５
便通 ４
疲労 ３
体の状態 左坐骨、股関節と右脛付近に違和感あり。風邪気味。
反省 ジェルの補給2.1h→3.1hで計2回。水は600mlくらいで足りた。
Friday Mar 1, 2019 #
strength 10:00 [1]
slept:7.5 weight:56kg
気温 5-12℃
練習場所 自宅
練習内容 ストレッチ
体調 安静脈
SpO2
食欲 ５
便通 ５
疲労 ３
体の状態 脚の疲労はさほどない。喉違和感。
反省
strength (drill) 25:00 [1]
練習内容 ストレッチ目的でマーチング、バックランジ、ランジ、サイドステップ、脚上げ等ゆっくりと
体の状態 良い感じ
反省・評価
Thursday Feb 28, 2019 #
run on trail (Long jog) 1:39:02 [2] 16.2 km (6:07 / km) +105m 5:55 / km
ahr:105 max:133 shoes: Salomon sense ride(blue)
気温 6-13℃
練習場所 クロカンコース×7
練習内容 jog（60%)
体調 安静脈 ４４
SpO2 ９７
食欲 ５
便通 ３
疲労 ４
体の状態 左坐骨周辺気になる。だいぶ筋力疲労がある。少し風気味？体がだるい。腕も疲れ気味。
反省・評価 休むこと。もう少しコアトレを組み込んでいきたい。
Wednesday Feb 27, 2019 #
run on trail 52:58 [2] 10.0 km (5:18 / km) +72m 5:07 / km
ahr:121 max:141 slept:6.6 weight:56kg shoes: Salomon sense ride(blue)
気温 ℃
練習場所 クロカンコース×4
練習内容 jog（60-70%)
体調 安静脈 ４３
SpO2 ９７
食欲 ５
便通 ３
疲労 ２
体の状態 少し疲れはあるし、左坐骨周辺気になるけど、調子は上向き。右足脛下部に少し違和感あり。
反省・評価 とにかくリラックスして走る。ゆっくりで良いので走る。走る分たくさん食べる。
run on road (Fast jog) 24:53 [3] 5.2 km (4:47 / km) +12m 4:44 / km
ahr:132 max:148 shoes: Brooks Transcend 5(black)
練習場所 オフィス周辺
練習内容 Fast jog
体の状態
反省・評価 今は4'30～4'50/kmで70%くらいの強度
Tuesday Feb 26, 2019 #
run on trail (jog) 54:08 [2] 10.0 km (5:25 / km) +78m 5:13 / km
ahr:125 max:138 slept:6.5 weight:56kg shoes: Salomon sense ride(blue)
気温 ℃
練習場所 クロカンコース×4
練習内容 jog（60-70%)
体調 安静脈 ４６
SpO2 ９７
食欲 ５
便通 ３
疲労 ２
体の状態 少し疲れはあるし、左坐骨周辺気になるけど、総合的に調子は上向き。
反省・評価 とにかくリラックスして走る。ゆっくりで良いので走る。
run on road (Fast jog) 25:04 [3] 5.5 km (4:33 / km) +12m 4:31 / km
ahr:137 max:157 shoes: Brooks Transcend 5(black)
練習場所 オフィス周辺
練習内容 Fast jog
体の状態
反省・評価 今は4'20～4'40/kmで75%くらいの強度
Monday Feb 25, 2019 #
run on road (Slow jog) 25:34 [2] 4.0 km (6:24 / km) +9m 6:19 / km
ahr:114 max:132 slept:6.2 weight:56kg shoes: Brooks Transcend 5(black)
気温 5-15℃
練習場所 オフィス周辺
練習内容 jog（50-60%)
体調 安静脈 ４４
SpO2 ９７
食欲 ５
便通 ３
疲労 ４
体の状態 前日は23時帰宅。全体的に筋肉疲労あり。左坐骨周辺気になる。骨盤、腰周辺を反らす、前屈するで緩めていきたい。PCの位置を変えてみた。
反省・評価 ゆっくり、リラックスして走れた。
Sunday Feb 24, 2019 #
orienteering 22:19 [5] 3.3 km (6:46 / km) +130m 5:39 / km
ahr:160 max:176 slept:8.0 shoes: salomon slab speed 2(black
ファシタ1本目
天気 晴
気温 2-12℃
練習場所 鳥追い窪、村山口登山道
練習内容 ファシタ2本＋チェイシングミドル
体調 安静脈
SpO2
食欲 ５（たくさん食べることを意識）
便通 ４
疲労 ５
体の状態 かなり疲労あり。ハムストリングス、内転筋のハリも前日よりは少しマシになったくらい。一方で、骨盤、腰周辺の反る、前屈のストレッチは良い感じ。
反省 1，2本目はイーブンペース＆リラックスして、最後でもスピードアップしないことを守って走った。3本目は体力的に余力はあったが、ダウンヒルでテクニカルでミスを連発してしまい、走りきれなかった。ラス前からトップギアを入れたものの、ラス前付近からユニット不良で記録残らず。。
速く走ると手続きが雑になる。安定した地図読みの感覚がない。走りながら地図読みがあまりできていない。
脚を使い切らなったことが翌日以降どういう状態になるか。
今は1番コントロールからトップ下で走って少しずつ上げていく展開だけど、脚の調子があがってくれば1番コントロールからトップギアで先頭を走る展開にしていきたい。
run on trail warm up/down 1:00:00 [2] 7.0 km (8:34 / km) +100m 8:00 / km
shoes: salomon slab speed 2(black
orienteering 25:02 [5] 3.5 km (7:09 / km) +100m 6:16 / km
ahr:149 max:179 shoes: salomon slab speed 2(black
orienteering 33:37 [5] 5.3 km (6:21 / km) +100m 5:48 / km
ahr:163 max:184 shoes: salomon slab speed 2(black
orienteering 19:40 [3] 2.0 km (9:50 / km) +60m 8:33 / km
ahr:128 max:154 shoes: salomon slab speed 2(black
orienteering 18:00 [3] 1.8 km (10:00 / km) +50m 8:47 / km
shoes: salomon slab speed 2(black