Training Log Archive: gauchiIn the 7 days ending Jan 19, 2019:
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Saturday Jan 19, 2019 #
run on trail 49:14 [3] 10.0 km (4:55 / km) +75m 4:45 / km
ahr:145 max:180 slept:7.2 shoes: Salomon sense ride(blue)
気温 0-11℃
練習場所 クロカンコース
練習内容 起伏走
体調 安静脈 ５０
食欲 ５
便通 ４
疲労 ２
体の状態 昨日の治療で状態良い。
反省 テコのイメージ、しっかり股関節、膝を伸展させる（地面を押し切る）、前のめりにならない、ブレーキにならない
ピッチ ８６
walking 2:00:00 [2] 10.0 km (12:00 / km) +400m 10:00 / km
shoes: salomon slab speed cross(black
Friday Jan 18, 2019 #
strength (Core training) 20:00 [2]
slept:6.9
天気
気温 ℃
練習場所 自宅
練習内容 ワイドスクワット、ジャンププッシュアップ、ジャンプスクワット、リフトアップ、リフトダウン
体調 安静脈
食欲 ４
便通 ３
疲労 ４
体の状態 寝不足気味、起床時疲れ感じる
反省
ピッチ
Thursday Jan 17, 2019 #
strength (Core training) 15:00 [2]
slept:6.7 weight:55.5kg
天気 晴れ
気温 0-11℃
練習場所 自宅
練習内容 コアトレ
体調 安静脈 ４８
食欲 ４
便通 ３
疲労 ５
体の状態 腰痛あり
反省
ピッチ
run on road 26:02 [4] 5.7 km (4:34 / km) +12m 4:31 / km
ahr:156 max:185 shoes: Brooks Transcend 5(black)
練習場所 オフィス周辺
練習内容 変則走
体の状態 足首、脛、腰周辺気になる
反省 バネを意識して走る
ピッチ
Wednesday Jan 16, 2019 #
strength (Core training) 20:00 [2]
slept:6.8
天気 晴れ
気温 6-11℃
練習場所 自宅
練習内容 コアトレ
体調 安静脈 ４４
食欲 ４
便通 ４
疲労 ５
体の状態 少し気持ち悪い
反省
ピッチ
strength (Core training) 25:00 [2]
練習場所 オフィス周辺
練習内容 コアトレ
反省
Tuesday Jan 15, 2019 #
strength 15:00 [2]
slept:7.0 weight:54.9kg
天気 晴
気温 0-9℃
練習場所 自宅
練習内容 コアトレ
体調 安静脈 ４１
食欲 ４
便通 ４
疲労 ５
体の状態 肩、腕等疲労あり。寒さの影響？
反省
ピッチ
run on road (build-up) 26:30 [3] 5.8 km (4:34 / km) +15m 4:31 / km
ahr:152 max:181 shoes: Brooks Transcend 5(black)
練習場所 オフィス周辺
練習内容 軽いビルドアップ
体の状態 左坐骨、腰気になる
反省 少しピット落としてリラックスして走ること、足指を使うことを意識。もう少しハムストリングス使って走れるようにしたい。
ピッチ
Monday Jan 14, 2019 #
strength (Core training) 20:00 [2]
slept:7.5
walking 2:30:00 [2] 13.4 km (11:12 / km) +727m 8:48 / km
ahr:101 max:166 shoes: salomon slab speed cross(black
天気 晴のち曇り
気温 ２-9℃
練習場所
練習内容 survey
体調 安静脈 ４８
食欲 ５
便通 ３
疲労 ５
体の状態 脚が疲れている。腰の状態も良くない。大腿四頭筋と臀部に疲れがあることが原因？
反省
ピッチ
※寒い中歩いていたり止まっていたりする方が疲れる。
Sunday Jan 13, 2019 #
run on trail (Long jog) 1:44:40 [3] 20.4 km (5:08 / km) +177m 4:55 / km
ahr:138 max:164 slept:7.5 shoes: Salomon sense ride(blue)
天気 晴
気温 4-9℃
練習場所 クロカンコース
練習内容 ロングジョグ（起伏走）
体調 安静脈 ４８
食欲 ５
便通 ３
疲労 ４
体の状態 疲れ気味。寒さの影響？
右脛、左坐骨違和感
反省 視線をもう少し前に
準備が足りない
意図的にリフレッシュする時間を設けたい
ピッチ ８６