Training Log Archive: fremilIn the 7 days ending Dec 2, 2018:
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Sunday Dec 2, 2018 #
9 AM
Laufen warm up/down 17:32 [2] 2.96 km (5:55 / km) +30m 5:38 / km
slept:8.5 shoes: Inov 2017
Vor dem Frühstück ne kleine Runde im Wald und anschließend Stabi.
Kraft/ Yoga 45:00 [2]
10+5+5 Liegestütze
Ausfallschritte, Muschel, NordicCurl, Plank normal und seitlich, Beinheben außen, einbeinige Kniebeuge, Deadbug, Brücke und Fußgymnastik. (jeweils 3x15wdh)
Ausfallschritte, Muschel, NordicCurl, Plank normal und seitlich, Beinheben außen, einbeinige Kniebeuge, Deadbug, Brücke und Fußgymnastik. (jeweils 3x15wdh)
Saturday Dec 1, 2018 #
Laufen 44:37 [3] 8.3 km (5:23 / km) +100m 5:04 / km
ahr:173 slept:9.0 shoes: Salming TrailT3
Vor dem Frühstück durch den Wald vor der Haustüre. Dort war es zum Glück nicht so verdammt spiegelglatt, auf den paar Straßen zwischendurch hätte es mich mehrmals fast ordentlich gelegt. Einmal auch mit Erfolg,aber zum Glück nur ein wenig das Knie aufgeschlagen.
Ansonsten neue kleine Pfade erkundet :)
Ansonsten neue kleine Pfade erkundet :)
Friday Nov 30, 2018 #
11 AM
Schwimmen 45:00 [3]
slept:7.8
hatte ne ganze Bahn für mich aber irgendwie war die Luft etwas raus.
Überwiegend locker Brust und etwas Rücken und Kraul.
Überwiegend locker Brust und etwas Rücken und Kraul.
Thursday Nov 29, 2018 #
Note
slept:7.7
Wednesday Nov 28, 2018 #
Kraft/ Yoga 30:00 [1]
slept:9.0
Hossa, 3x5 vorsichtige Liegestütze ohne Schmerzen!
jeweils 3 x15Wdh.: Deadbug, unterer Rücken, Zehenstände, Fersenstände, Einbeinstand und Fußgymnastik
jeweils 3 x15Wdh.: Deadbug, unterer Rücken, Zehenstände, Fersenstände, Einbeinstand und Fußgymnastik
Dehnung 15:00 [0]
Tuesday Nov 27, 2018 #
1 PM
Laufen 42:00 [2] 6.7 km (6:16 / km) +50m 6:03 / km
slept:8.4 shoes: Salming TrailT3
Lockerer Regenerationslauf. Erst bei der Parität nen Freiwilligenausweis abgeholt und dann ein bisschen das Gelände hinter der Landesdirektion erkundet.
Monday Nov 26, 2018 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Nach dem Wochenende waren die Beine erstmal ziemlich durch, ordentlich feste Waden.