Training Log Archive: fremilIn the 7 days ending Mar 11, 2018:
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Sunday Mar 11, 2018 #
Dehnung 30:00 [0]
slept:8.4
4-5h Wandern im Zittauer Gebirge,
Saturday Mar 10, 2018 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Friday Mar 9, 2018 #
5 PM
Teamsport (Badminton) 1:00:00 [1]
slept:6.0
6 PM
Lauftechnik 22:00 [3]
Kraft/ Yoga 25:00 [3]
Erst Badminton gespielt, hat Spaß gemacht.
Danach kurzes EL und dann asuführliches ABC und Koordination und 2x 20m Ausfallschritte. Anschließend 2x 10min Stabi ( Plank, Seitstütz, Liegestütze mit Beinanheben, Einbeiniges Hüftheben, einbein Kreuzsprünge, und diagonal arme und beine heben im 4füßlerstand)
Zum Schluss noch 2' Planktest, da hat selbst der Übungsleiter gezittert.
Außerdem noch (alleine) Klimmzüge, 7+3
Danach kurzes EL und dann asuführliches ABC und Koordination und 2x 20m Ausfallschritte. Anschließend 2x 10min Stabi ( Plank, Seitstütz, Liegestütze mit Beinanheben, Einbeiniges Hüftheben, einbein Kreuzsprünge, und diagonal arme und beine heben im 4füßlerstand)
Zum Schluss noch 2' Planktest, da hat selbst der Übungsleiter gezittert.
Außerdem noch (alleine) Klimmzüge, 7+3
Thursday Mar 8, 2018 #
5 PM
Fahrrad 1:12:00 [2]
ahr:152 slept:8.5 shoes: Winora
In den Ferien meinen Renner aufgemotzt und dann heute das tolle Wetter genutzt. Elberradweg bis Übigau und auf der anderen Elbseite bis zum Blauen Wunder und noch die Schillerstrasse hochgeschnauft. hat richtig Bock gemacht :)
32.8km--27km/h
32.8km--27km/h
Kraft/ Yoga 13:00 [3]
2x5 Klimmzüge, Plank, Wackelbrett
Wednesday Mar 7, 2018 #
9 PM
Kraft/ Yoga 33:00 [3]
slept:8.3
Stabi, Hüfte und Liegestütze
Dehnung 20:00 [0]
Tuesday Mar 6, 2018 #
Note
slept:8.5
5 PM
Laufen warm up/down 11:20 [2] 2.1 km (5:24 / km)
shoes: Salming TrailT3
Lauftechnik 12:00 [3] 1.0 km (12:00 / km)
ABC mit Antritten, bereichert
durch eine von Karol importierte Übung.
durch eine von Karol importierte Übung.
Laufen intervals 30:00 [3] 4.3 km (6:59 / km)
shoes: Salming TrailT3
Bei lecker Nieselregen mal wieder mit den Jungs im GG.
2x 5x ca.250m submax. Steigerungslauf
Dazwischen 100m zum Startpunkt zurückwandern und 5' Trab-/Wanderpause.
Bin ziemlich konstant gelaufen (43''-45''), submaximal war es auch und mit der Zeit lief es immer besser. Hüfte ziemlich unaufällig, gut mal wieder etwas schneller unterwegs zu sein :)
2x 5x ca.250m submax. Steigerungslauf
Dazwischen 100m zum Startpunkt zurückwandern und 5' Trab-/Wanderpause.
Bin ziemlich konstant gelaufen (43''-45''), submaximal war es auch und mit der Zeit lief es immer besser. Hüfte ziemlich unaufällig, gut mal wieder etwas schneller unterwegs zu sein :)
Laufen warm up/down 9:00 [1] 1.2 km (7:30 / km)
shoes: Salming TrailT3
Monday Mar 5, 2018 #
Note
slept:8.0