Training Log Archive: fremilIn the 7 days ending Dec 10, 2017:
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Sunday Dec 10, 2017 #
Laufen warm up/down 12:00 [2] 1.8 km (6:40 / km)
Orienteering 1:02:46 [3] 9.4 km (6:41 / km) +200m 6:02 / km
ahr:172 max:184 slept:8.0 shoes: vj integrator
O-technisch ordentlich viel Mist gebaut, hatte Probleme die Konzentration hochzuhalten. Insgesamt wohl um die 5-6' Fehler. Läuferisch schon etwas Gas gegeben.
Hat aber trotzdem großen Spaß gemacht, der sonnendurchschienene Winterwald sorgte für gute Stimmung von Leib und Seele.
Kraft/ Yoga 15:00 [2]
Saturday Dec 9, 2017 #
Laufen warm up/down 11:48 [2] 1.7 km (6:56 / km)
slept:9.0 shoes: Salming TrailT3
Orienteering 16:14 [3] 2.6 km (6:15 / km) +27m 5:56 / km
shoes: Salming TrailT3
Die ersten beiden Strecken (Mittel2, Lang) zügig gerannt, dazwischen 10' Pause in der AusleseSchlange. Anschließend noch eine Mittel locker abgerannt, und gleich mal 3 Posten überlaufen....
Ansonsten hat es Spaß gemacht und ich hab mich auch ganz gut gefühlt.
Orienteering 18:11 [3] 3.2 km (5:41 / km) +50m 5:16 / km
shoes: Salming TrailT3
Orienteering 13:52 [3] 2.06 km (6:44 / km) +26m 6:20 / km
shoes: Salming TrailT3
Dehnung 30:00 [0]
Friday Dec 8, 2017 #
Laufen 8:35 [2] 1.8 km (4:46 / km)
slept:9.0
Tuesday Dec 5, 2017 #
Laufen warm up/down 11:00 [1] 1.1 km (10:00 / km)
shoes: Salming TrailT3
Laufen 46:00 [2] 8.5 km (5:25 / km)
ahr:155 shoes: Salming TrailT3
Mein rechter Oberschenkel (Vorder-Außenseite) war aber noch ganz schön fest und störrisch vom Wochenende, deshalb hab ich die Tempoläufe lieber ausfallen lassen und stattdessen noch einen Kringel im GG gedreht.
Lauftechnik 5:00 [2]
Kraft/ Yoga 15:00 [2]
slept:8.5
Monday Dec 4, 2017 #
Teamsport 20:00 [2]
Kraft/ Yoga 1:00:00 [2]
slept:8.0
Dehnung 25:00 [0]