Training Log Archive: fremil

Mal ein paar Zeilen zum aktuellen Status:

Seit Armbruch/September/Oktober konnte ich Schritt für Schritt meine Form wieder aufbauen. Im Dezember waren 10km als normaler DL gut verkraftbar, ebenso auch 1h DL.
Allerdings war das Training eher unregelmäßig und nicht immer perfekt geplant. Gründe sind u.a. einige Reisen und das neue Umfeld in Polen. Außerdem hab ich relativ konsequent Pause gemacht, wenn mein Körper mir das signalisiert hat.
Die Grundstruktur mit 1x schwimmen, Lauftechnik, Stabi und DL pro Woche, hat sich bewährt.

Leider hat sich dann im Dezember ein zunächst unklares Hamstring- Problem eingeschlichen. Zwischenzeitlich war es dann vor Weihnachten auch wieder so gut wie weg. Aber nach dem intensiven Silvestertraining hab ich es dann wieder sehr deutlich gespürt.

Also innehalten und das Problem untersuchen, auch wenn es immer wieder schwer fällt, mir so eine Verletzung einzugestehen/akzeptieren.

Also hab ich jetzt im Januar erstmal auf Laufen verzichtet und mich auf Schwimmen und Stabi beschränkt. Außerdem war ich viel unterwegs und hatte einiges zu erledigen für das FSJ. Eine schnupfige Erkältung kam schließlich auch dazu. Insgesamt hab ich also den Sport etwas hinten angestellt, und die Zeit für andere Dinge genutzt. (z.B. ist jetzt eine Sprintkarte von ZielonaGora fast fertig)

Aber alles kein Grund den Kopf in den Sand zu stecken, mir ergeht es immer noch prima hier in Polen. :)

Planks seitlich und aufm Ball, Armübungen und Mobi, Fußgymnastik, Einbeinstabi, 2xHamstrings mit Ball

Couchstretch und Hüftinnenseite

Planks+seitlich, Armübungen+mobi, Hamstring mit Ball 2x, Fußgymnastik und Einbeinstand.

3x Brücke, 2x10Hamstrings exzentrisch mit Ball
Zehenstände, Plank mit Beinheben

Couchstretch und Hocke

lecker Schnupfen

Beinheben, Brücke, Hamstring mit Ball, Planks+seitlich

Couchstretch und was gutes für die Füße getan.

Brücke, Bauch und Fußgymnastik

Einschwimmen und dann Technikübungen für Beinschlag und Armzug gemacht. Zum Schluss nochmal 10' gekrault und schon viel besseres Gefühl gehabt. yeah!

Plank, Brücke, Fuß und Armgymnastik sowie 6x exzentrisch mit dem Petziball

couchstretch

bei feinstem Wintersonnenwetter spontan den Fitnessparcour im Wald ausprobiert.
1 (!) Klimmzug, hangeln, kettleballsquats, Reifenheben
daheim noch Fußstabi und Armmobi

Mit nem Kumpel in CRS. locker Brust und Kraul mit Pausen und dann noch 1km etwas zügiger geschwommen. (Brust-Rücken halbehalbe)
Danach noch im "Nudeltopf" entspannen und rutschen :)

15-20km wandern

10-15km durch die Stadt

Von Sonntag bis Dienstag bei den Messian-Tagen als Helfer, keine Zeit und Kraft für Training.

10km

15km durch Görlitz und Zgorzelec gelaufen

Armzug und Beinschlag üben, dazwischen meist Rücken und etwas Brust. Lief ganz gut. Hamstring ok.

3x10 Liegestütze, diverse Planks, Hamstringbrücke exzentrisch einbeinig und zweibeinig, Schienbeinvorderseite, Zehenstände , deadbug,
und wie immer Gymnastik/Mobilisierung für Arm und Fuß

Fußgymnastik, Einbeinstabi, Plank, Deadbug und Brücke.

C • Wenn du so weiter machst, h... 3

Handgelenksmobi, Plank, Bruecke, und Fusszeugs

lockerer Lauf zum Parkrun bei CRS und zurück. Eigentlich wollte ich beim Parkrun die vollen 5km mitnehmen, aber heute ging irgendwie gar nix. Puls enorm hoch und einfach sehr kraftlos gefühlt. Also nur eine Runde mitgelaufen und wieder zurück.
Der Parkrun an sich ist ne schicke Sache, da werde ich in Zukunft öfter mal mitmachen.

Handgelenksmobi, Planks, Fußprogramm und Haltung

Hab mir heute mal ein Schwimmbrett+ Pull Buoy ausgeliehen und seperat die Kraulelemente geübt. Die Armbewegung hab ich schon ganz gut drinne, aber bei Beinschlag und Atemtechnik besteht noch Nachholbedarf.
Zwischendurch auch einige Bahnen Rücken und Brust eingestreut.

Nach 30' hat es plötzlich unangenehm im Rücken gezogen und ich hab nach ein paar Bahnen aufgehört. Im Verlauf des Tages nur noch ein bisschen gemerkt.

Handgelenksmobilisation, Fußstabi und -gymnastik, Plank+ Haltungsübungen.

Fußstabi+ -gymnastik und Rumpf

Fußgymnastik, Rumpf, Beine