Training Log Archive: fremilIn the 31 days ending May 31, 2018:
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Sunday May 27, 2018 #
Orienteering 1:02:51 [3] *** 8.4 km (7:29 / km) +270m 6:27 / km
ahr:174 max:189 15c shoes: vj integrator
Ziemlich gut und motiviert gestartet, und bis Posten 7 auch ganz gut unterwegs. Einzig zu Posten 2 den Weg übers Feld einfach nicht gesehen und den falschen Bach erwischt. (1min.)
Auf dem Weg zur 8 hab ich dann die scheuernde ActiveAnkle mit den Schnürsenkeln erlolgreich in einer nichtscheuernden Position fixiert. ( 1')
Aber schon da war dann irgendwie sehr plötzlich die Luft raus, läuferisch ging gar nix mehr. Alle Berge wandern müssen und nur noch so vor mich hingetrottet. Hab dann einfach versucht locker zu bleiben und noch halbwegs Spaß zu haben auf dem Rest der Strecke. Hat ganz gut geklappt, nur die 11 versemmelt.
Naja mit etwas wenig Schlaf in den letzten Tagen und dezentem Übertempo zu Beginn, war der Einbruch wohl unvermeidlich.
Jetzt ist erstmal Abifahrt, bis zum Sommer TL mach ich evtl. ne Attackpointpause. Trainiert wird natürlich trotzdem.
Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
Saturday May 26, 2018 #
Dehnung 25:00 [0]
Thursday May 24, 2018 #
Note
Fahrrad 50:00 [1]
Laufen warm up/down 12:30 [2] 1.72 km (7:16 / km)
shoes: Inov 2017
Orienteering 24:45 [5] 5.1 km (4:51 / km) +82m 4:30 / km
ahr:183 max:193 20c shoes: Inov 2017
Einige kleinere Unsicherheiten, insgesamt aber gut klargekommen. Nur zur 9 mehrmals stehengeblieben um herauszufinden auf welcher Zaunseite der Posten hängt, war für mich nicht so ganz eindeutig.
Läuferisch waren schon relativ früh die Beine schwer, auf dem letzten Stück hab ich dann aber nochmal gebissen, auch weil Gustav mir im Nacken saß.
Wednesday May 23, 2018 #
Laufen 24:38 [2] 4.7 km (5:14 / km) +50m 4:59 / km
ahr:170 shoes: Inov 2017
Kraft/ Yoga 13:00 [3]
Dehnung 15:00 [0]
Lauftechnik 5:00 [3]
Saturday May 19, 2018 #
Note
Friday May 18, 2018 #
Dehnung 15:00 [1]
heute nur ein bisschen was gutes für den Knickfuß getan, mobilisierung und Stabiübungen...
Thursday May 17, 2018 #
Fahrrad 1:00:00 [3]
slept:8.0
Laufen 1:05:00 [3] 5.3 km (12:16 / km)
shoes: Salming TrailT3
Erst 10' eingelaufen und dann noch mit einigen speziellen Stretching Übungen und abgewandeltem ABC perfektestens aufgewärmt.
Anschließend 3Steigerungen und dann zwei Sätze mit je 3x 30m Sprint. (3' Serienpause wandernd und 6' Satzpause sitzend)
Beim ersten Satz Tiefstart und beim zweiten Satz fliegender Start.
Am Ende waren meine Beine nur noch Brei, und ich völlig platt. Schönes Training.
Wednesday May 16, 2018 #
Fahrrad 1:00:00 [3] +250m
Tuesday May 15, 2018 #
Fahrrad 1:00:00 [3]
Monday May 14, 2018 #
Orienteering 14:00 [2] 2.0 km (7:00 / km)
shoes: Salming TrailT3
Saturday May 12, 2018 #
Laufen warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: vj integrator
Orienteering 48:24 [3] 6.89 km (7:01 / km) +200m 6:08 / km
ahr:176 shoes: vj integrator
Etwas knapp und stressig zum Start gelangt, Chipnummer war falsch und ich hatte mir eine Startzeit 4' zu früh eingeprägt...
Also erstmal eingesüdet, nach 20m hab ich es aber schnell gemerkt. Dann lief es bis P5 ziemlich gut. In Anbetracht der Doppelbelastung und meinem lädierten Fuß bewusst ruhig gemacht. Zu Posten 6 dann aber schon einen größeren Aussetzer gehabt, und dann zu Posten 7 nen richtig ordentlichen Paralellfehler gemacht. In beiden Fällen hätte ein eingehender Blick auf den Kompass nicht geschadet, letzendlich ca. 6' eingebüßt....
Der Rest der Strecke lief dann wieder richtig gut, berghoch sogar etwas pushen können und Spaß gehabt. Der Wald war auf jeden Fall ein Genuss!
Karte: http://o-news.cz/wp-content/uploads/2018/05/Trat%C...
Laufen warm up/down 15:00 [2] 1.7 km (8:49 / km)
Orienteering 45:17 [4] 5.93 km (7:38 / km) +215m 6:28 / km
ahr:175 shoes: vj integrator
150hm Startüberhöhung, ordentlich warmgemacht und mit dem Ziel, volle Kontrolle otechnisch und läuferisch zu behalten, diesen zweiten Lauf angegangen. Richtig geiles, fast schon alpines Gelände. Das Gewitter kurz vorher sorgte nochmal für ordenlich RutscheSpaß.
Gut gestartet und in Ruhe mir die Zeit genommen, das Felsengewirr auf der Karte und im Gelände zu verstehen. Die ersten 4 Posten sehr zielstrebig gemeistert und dann auf dem langen Schlag im letzten Moment doch noch für die konsequente Umlaufroute entschieden.
Bei Posten 7 dann eine größere Gruppe aufgelaufen, und dadurch schneller als eigentlich geplant unterwegs gewesen. Konnte aber gut die Kontrolle behalten. Bei Posten 10 konnte ich mich dann mit Daniel Wolf absetzen und bis ins Ziel haben wir uns dann schön gebattled. Bei Posten 15 hatte ich zwar einen einen kleinen Vorsprung rausgelaufen, aber mit der Sicherheitsroute zur 16 habe ich dann die Führung wieder knapp verschenkt, . Hat richtig Bock gemacht, Fehlerzeit unter 1' und läuferisch ging durch den Gegnerkontakt erstaunlich viel. Der Fuß hat dank Active Ankle auch ohne Probleme mitgemacht.
Platz 11, +5'41''
Karte:http://o-news.cz/wp-content/uploads/2018/05/7-10-o...
Ergebnisse: https://oris.orientacnisporty.cz/Vysledky?id=4374#...
Tuesday May 8, 2018 #
Orienteering 37:00 [3] 4.52 km (8:11 / km) +50m 7:45 / km
(injured) shoes: Inov 2017
Dann leider kurz vor dem Tempoabschnitt mit meinem linken Lieblingsfuß umgeknickt im Hang. Kurz pausiert und dann locker weiter und abgekürzt. Leicht angeschwollen, aber belasten kann ich den Fuß ohne große Schmerzen.
Hab grad mal nachgeschaut, das letzte Mal bin ich vor nem reichlichen Jahr (15.April 2017) umgeknickt.
Monday May 7, 2018 #
Note
(rest day)
Sunday May 6, 2018 #
Laufen warm up/down 7:36 [2] 1.14 km (6:40 / km)
shoes: Inov 2017
Orienteering 38:30 [4] 7.7 km (5:00 / km) +65m 4:48 / km
ahr:180 max:185 slept:7.0 shoes: Inov 2017
Startstrecke im zweiten Team mit den Anton und Willi.
Schön kontrolliertes Rennen, bis Posten 8 war Franz vor mir in Sichtweite, bin aber nicht so richtig an ihn rangekommen. Danach dann zur 10 die langsamere Wegroute gewählt und zu 11 etwas von der Richtung abgekommen. Jeweils etwa 15-20'' verloren. Auf der Schlussrunde aber dann wieder sehr sauber gearbeitet.
Zufriedenstellende Leistung, hat auch richtig Bock gemacht.
Laufen warm up/down 14:00 [2] 2.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov 2017
Saturday May 5, 2018 #
Laufen warm up/down 14:22 [2] 2.01 km (7:09 / km)
slept:8.0 shoes: Inov 2017
Orienteering 1:19:28 [5] 13.66 km (5:49 / km) +112m 5:35 / km
ahr:180 max:190 28c shoes: Inov 2017
Den JLVK hab ich als meinen ersten Saisonhöhepunkt angesetzt, durch die schriftlichen Abiprüfungen hat allerdingse die Vorbereitung etwas gelitten, das war aber auch zu erwarten. Hab mich gut gefühlt am Start und motiviert war ich auch ordentlich.
Allerdings schon bei den ersten 5 Posten insgesamt 2' eingebüßt, jeweils durch kleinere Unsicherheiten und Schlenker. Danach lief es dann besser, aber so richtig im Flow war ich nicht. Deshalb auch immer wieder etwas fragwürdige Routen gewählt und kleinere Schlenker gedreht. Zu Posten 20 auf dem Weg nochmal gepusht und dann wortwörtlich über den Posten gestolpert und dabei die Station weggefetzt. Nach einer reichlichen Minute panisch die Station suchen, fand ich dieselbige 2m hinter dem Posten. Danach war dann irgendwie der Akku alle, physisch sehr schwerfällig aber otechnisch ziemlich sauber unterwegs.
Naja zufrieden ist was anderes, da wäre definitiv mehr drinne gewesen.(~5'Fehlerzeit)
Am Ende Platz 10; +13'54'' auf Ole und +4'14'' auf Franz.
Laufen warm up/down 7:30 [1] 1.0 km (7:30 / km)
Friday May 4, 2018 #
Laufen 20:37 [1] 3.05 km (6:46 / km)
shoes: Salming TrailT3
Thursday May 3, 2018 #
Laufen 21:27 [2] 3.73 km (5:45 / km)
ahr:145 slept:9.0 shoes: Inov 2017
Lauftechnik 13:30 [3] 1.3 km (10:23 / km)
Orienteering intervals 30:00 [4] 2.5 km (12:00 / km)
shoes: Inov 2017
Laufen warm up/down 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: Inov 2017
Wednesday May 2, 2018 #
Kraft/ Yoga 1:00:00 [3]
Laufen 11:00 [2] 2.0 km (5:30 / km)