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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fremil

In the 31 days ending Jul 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering17 12:38:54 53.84(14:06) 86.65(8:45) 2130
  Laufen7 5:04:20 35.77(8:30) 57.57(5:17) 575
  Fahrrad2 2:38:00 38.01(14.4/h) 61.17(23.2/h) 418
  Kraft/ Yoga2 37:00
  Total27 20:58:14 127.62 205.39 3123
averages - sleep:9

«»
2:11
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 31, 2016 #

10 AM

Orienteering race 1:03:56 [5] 7.01 km (9:07 / km) +217m 7:54 / km
slept:7.5 shoes: Integrator BOLD6

OO-CUP---#5

Quick Route: https://drive.google.com/file/d/0B4udMFIy3vggU2hhM...

Saturday Jul 30, 2016 #

10 AM

Orienteering race 52:38 [5] 5.18 km (10:10 / km) +220m 8:23 / km
slept:8.5 shoes: Integrator BOLD6

OO-CUP--#4

Quick Route: https://drive.google.com/file/d/0B4udMFIy3vggUDJLd...

Friday Jul 29, 2016 #

10 AM

Orienteering race 1:05:30 [5] 8.7 km (7:32 / km) +230m 6:39 / km
slept:7.5 shoes: Integrator BOLD6

OO-CUP---#3

Quick Route: https://drive.google.com/file/d/0B4udMFIy3vggYXQzR...

Thursday Jul 28, 2016 #

10 AM

Orienteering race 44:59 [5] 5.24 km (8:35 / km) +150m 7:31 / km
shoes: Integrator BOLD6

OO-Cup---#2

Quick Route: https://drive.google.com/file/d/0B4udMFIy3vggY1pKZ...

Wednesday Jul 27, 2016 #

10 AM

Orienteering race 1:13:33 [5] 7.27 km (10:07 / km) +242m 8:40 / km
slept:8.5 shoes: Integrator BOLD6

OO-Cup---#1

Quick Route: https://drive.google.com/file/d/0B4udMFIy3vggcXo0U...

Tuesday Jul 26, 2016 #

Note
(rest day)

Wunderbarer Ruhetag am See, im Eisbach...

Monday Jul 25, 2016 #

10 AM

Orienteering 50:00 [3] 5.0 km (10:00 / km) +145m 8:44 / km
ahr:150 max:178 shoes: Integrator BOLD6

#7: Map Memory
2 PM

Orienteering 1:04:00 [3] 7.4 km (8:39 / km) +293m 7:13 / km
ahr:168 max:181 slept:8.0 shoes: Integrator BOLD6

#8: Routenwahlen

Sunday Jul 24, 2016 #

10 AM

Orienteering 11:07 [5] 2.07 km (5:22 / km) +73m 4:34 / km
ahr:179 max:187 shoes: adizero boston boost 5

Knock-Out Sprints Nr.1
11 AM

Orienteering 6:08 [3] 1.01 km (6:04 / km)
shoes: adizero boston boost 5

Knock-Out Sprint Nr.2
3 PM

Orienteering (Sprint) 6:40 [3] 1.5 km (4:27 / km)
shoes: adizero boston boost 5

Knock-Out Sprint Nr.3
4 PM

Orienteering (Sprint) 8:26 [3] 1.8 km (4:41 / km) +20m 4:26 / km
shoes: adizero boston boost 5

Knock-Out Sprint Nr.4

Saturday Jul 23, 2016 #

10 AM

Orienteering 47:00 [3] 6.0 km (7:50 / km)
ahr:172 shoes: Integrator BOLD6

#3: Ampel OL

Am vorletzten Posten mit dem LieblingFuß trotz Tape umgeknickt. Kurz gewandert, nach einigen Minuten konnte ich dann aber locker weiter laufen ohne zu humpeln.

C • Sorry ;) 2
3 PM

Note

#4: Attackpoints

Hab das Training lieber ausgelassen um den Fuß zu schonen. War ne gute entschscheidung da der Wald echt eklig war.

Friday Jul 22, 2016 #

11 AM

Orienteering 1:14:00 [3] 6.3 km (11:45 / km)
ahr:158 shoes: Integrator BOLD6

#1: Linien OL
2 PM

Orienteering 57:00 [3] 4.97 km (11:28 / km)
ahr:164 shoes: Integrator BOLD6

#2: Mittel OL

Thursday Jul 21, 2016 #

6 PM

Laufen 21:00 [3] 3.41 km (6:10 / km) +30m 5:54 / km
ahr:139 shoes: adizero boston boost 5

Locker nach der langen Autofahrt

Tuesday Jul 19, 2016 #

7 PM

Fahrrad (Rennrad) 1:14:00 [2] 32.7 km (26.5 kph) +268m
slept:8.0 shoes: Winora

Von Arnsdorf übers Hochland zum Borsberg runter nach Pillnitz und an der Elbe zurück.

Wunderbar goldige Abendsonne Aussichten. Purer Genuss :)

Sunday Jul 17, 2016 #

2 PM

Laufen long 1:31:00 [4] 16.64 km (5:28 / km) +241m 5:06 / km
ahr:172 max:185 slept:11.0 shoes: adizero boston boost 5

Schöner langer Lauf durch die Heide, fast nur auf kleinen Pfaden und mit soviel hm wie möglich.
Bin schön ruhig und locker angegangen und konnte das auch beibehalten.
Gegen Ende hab ich dann auf dem Kannenhenkel nochmal ne Temposchippe draufgelegt. Am Ende dann schön platt :)

Friday Jul 15, 2016 #

7 PM

Laufen 59:57 [4] 11.9 km (5:02 / km) +114m 4:48 / km
ahr:171 max:187 slept:10.0 shoes: adizero boston boost 5

Yeah!
Ne Art Fahrtspiel als Dauerlauf getarnt.
Hab von Anfang an aufs Tempo gedrückt und immer mal nen paar intensivere Abschnitte eingebaut. (Anstiege, Trails)
größtenteils kleine feine Pfade teilweise auch quer.
Lief echt gut.
Hat sehr gefetzt!

Tuesday Jul 12, 2016 #

10 AM

Laufen 32:00 [3] 6.72 km (4:46 / km) +70m 4:32 / km
shoes: adizero boston boost 5

Aufwachen, aufstehen, anziehen, aus dem Zelt kriechen und abgehter!
Einmal zum Ostseestrand, ins Wasser hüpfen und als Abtrocknung2.0 kurz Lauf ABC. Anschließend wieder zurück und gleich hoch auf den Bakkenberg, (70m) Aussicht genießen und wieder zum Zeltplatz runterrollern lassen.
Der allerbeste Start in den Tag :)

Sunday Jul 10, 2016 #

6 PM

Laufen 32:23 [2] 5.4 km (6:00 / km) +70m 5:38 / km
shoes: adizero boston boost 5

Mit dem Brüderchen ne entspannte Runde durch die Zickerschen Berge.
Wunderschöne Lanschaft genießen.

Kraft/ Yoga 12:00 [3]

5,5min. Planking am Stück und nen paar Sprungübungen und Liegestütze.

Friday Jul 8, 2016 #

10 AM

Laufen 44:00 [3] 8.5 km (5:11 / km) +50m 5:02 / km
slept:10.0 shoes: adizero boston boost 5

Vor dem Frühstück ein hübsches Ründchen an der Küste. Bestes Wetter und ne abwechlunsgreiche Strecke.
Hab es schön laufen gelassen ohne auf die Uhr zu schauen.

Wednesday Jul 6, 2016 #

10 AM

Laufen 24:00 [3] 5.0 km (4:48 / km)
slept:10.5 shoes: adizero boston boost 5

Fulminanter Start in den Tag mit nem knackigen Läufchen durch den echt heftigen Regensturm.
Die letzten 10' dann schön im ekligsten Gegenwind.
Das war echt krass.
9 PM

Kraft/ Yoga 25:00 [2]

Auf dem örtlichen Spielplatz mit dem Brüderchen ein krasses Workout performt.
#3Tage Muskelkater

Monday Jul 4, 2016 #

10 PM

Fahrrad 1:24:00 [2] 28.47 km (20.3 kph) +150m
slept:10.0 shoes: Specialized Rock Hopper

Gestern abend zurück von der Eyoc, den Vormittag kurz gechillt und dann gleich in den Zug nach Binz gestiegen. Von dort dann noch um 22uhr mit ordentlich Gepäck zur Unterkunft geradelt.
Jetzt ist erstmal Urlaub!

EYOC war echt sehr cool auch wenn meine Läufe (außer die Mix-Staffel) echt richtig schlecht waren.
Das werd ich später nochmal auswerten jetzt ist erstmal ne Auszeit nötig :)

Sunday Jul 3, 2016 #

Orienteering 14:57 [5] 3.2 km (4:40 / km) +60m 4:16 / km
shoes: adizero boston boost 5

EYOC Sprint

Saturday Jul 2, 2016 #

Orienteering 35:00 [5] *** 5.0 km (7:00 / km) +180m 5:56 / km
shoes: Integrator BOLD6

EYOC Relay

Friday Jul 1, 2016 #

Orienteering 1:24:00 [5] **** 9.0 km (9:20 / km) +300m 8:00 / km
shoes: Integrator BOLD6

EYOC Long distance

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