Training Log Archive: fremilIn the 31 days ending May 31, 2016:
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Sunday May 29, 2016 #
Orienteering 10:00 [3]
slept:8.0 (injured) shoes: Integrator BOLD6
Nach einem Drittel der Strecke umgenickt im ekligsten Euft. Zwar hatte ich meine Bandage um aber ich war einfach zu sehr im Wettkampfmodus. Eigentlich war der Plan nur einige Postenverbindungen im Wettkampfmodus zu laufen aber mir sind einfach die Pferde durchgegangen auch weil ich die ersten paar Posten verschissen hab.
Sofort gestoppt (auch weil der Schmerz heftig war) und 15' ins Ziel zurückgewandert mit geringen Schmerzen. Im WKZ gleich den Fuß ins kalte Wasser. Zuhause gut gekühlt und Compressionsverbände.
Is nix schlimmeres aber ne Woche bin jetzt erstmal raus.
Schöne Sch****, aber ein deutlicher Warnschuss die letzte Woche war ganz schön happig.
Sofort gestoppt (auch weil der Schmerz heftig war) und 15' ins Ziel zurückgewandert mit geringen Schmerzen. Im WKZ gleich den Fuß ins kalte Wasser. Zuhause gut gekühlt und Compressionsverbände.
Is nix schlimmeres aber ne Woche bin jetzt erstmal raus.
Schöne Sch****, aber ein deutlicher Warnschuss die letzte Woche war ganz schön happig.
Friday May 27, 2016 #
7 PM
Aquajogging 1:00:00 [3]
slept:8.0
8km DL1+ 4km DL 2 lieber ins Wasser verlegt.
Also 40' moderat und dann noch 18' intensiv.
Lief gut.
Für den Kopf ist so ne Einheit echt krass.
Also 40' moderat und dann noch 18' intensiv.
Lief gut.
Für den Kopf ist so ne Einheit echt krass.
Thursday May 26, 2016 #
4 PM
Laufen 18:24 [3] 3.9 km (4:43 / km)
ahr:161 max:172 slept:10.0 shoes: adizero boston boost 5
4km einlaufen mit der DSC Truppe.
Hat sich nicht so gut angefühlt und fürs EL wars recht zügig.
Hat sich nicht so gut angefühlt und fürs EL wars recht zügig.
Lauftechnik (ABC mit Antritten) 12:00 [3]
barfuß aufm Rasen
Laufen 23:00 [3] 1.9 km (12:06 / km)
max:159
3x (5x 50m Sprint), zuückwandern, 2'-3' Serienpause
barfuß auf dem Rasen. Hat sich schon wieder ganz gut angefühlt gegen Ende wurden dann die Oberschenkel schwer und meine Reaktionfähigkeit beim Start ließ deutlich nach.
Hat Spaß gemacht.
barfuß auf dem Rasen. Hat sich schon wieder ganz gut angefühlt gegen Ende wurden dann die Oberschenkel schwer und meine Reaktionfähigkeit beim Start ließ deutlich nach.
Hat Spaß gemacht.
Laufen warm up/down 10:45 [1] 1.5 km (7:10 / km)
ahr:127 max:141
Barfuß aufm Rasen mit einigen Wanderpausen auslaufen.
Wednesday May 25, 2016 #
5 PM
Fahrrad 35:44 [3] 15.74 km (26.4 kph)
ahr:155 max:176 slept:8.0 shoes: Specialized Rock Hopper
Mit dem Rad zügig zum Sprint nach Radebeul...
Orienteering 25:15 [4] 5.57 km (4:32 / km)
ahr:175 max:185 shoes: adizero boston boost 5
Sprintserie in Radebeul Naundorf
Bin ganz gut gestartet, aber schon zu Posten 5 hab ich die deutlich längere (250m) Route gewählt obwohl ich eigentlich wusste das es länger ist. Zur 6 dann den schmalen Durchgang nicht erwischt weil mir das viel zu sehr nach Privat aussah, und letztendlich außenrum weil ich dann schon bei P12 stand. Zur 10 bin ich dann richtig schön in die Falle getappt, beim Vorplanen hab ich den Zaun einfach nicht gesehen. Ansonsten lief es O-Technisch ganz gut, das Vorplanen hat gut funktioniert. Läuferisch hab ich mich aber nicht so frisch gefühlt.
Bin heute das erste Mal mit meiner neuen Bandage (nur OL und Wettkampf) gelaufen. Keinerlei Probleme gehabt
Bin ganz gut gestartet, aber schon zu Posten 5 hab ich die deutlich längere (250m) Route gewählt obwohl ich eigentlich wusste das es länger ist. Zur 6 dann den schmalen Durchgang nicht erwischt weil mir das viel zu sehr nach Privat aussah, und letztendlich außenrum weil ich dann schon bei P12 stand. Zur 10 bin ich dann richtig schön in die Falle getappt, beim Vorplanen hab ich den Zaun einfach nicht gesehen. Ansonsten lief es O-Technisch ganz gut, das Vorplanen hat gut funktioniert. Läuferisch hab ich mich aber nicht so frisch gefühlt.
Bin heute das erste Mal mit meiner neuen Bandage (nur OL und Wettkampf) gelaufen. Keinerlei Probleme gehabt
6 PM
Fahrrad 47:55 [3] 20.49 km (25.7 kph) +144m
ahr:155 max:175 shoes: Specialized Rock Hopper
... Und übers Hochland (Friedewald, Boxdorf, Hellerau) wieder zurück.
Bergauf schön gedrückt und bis Hellerau Tempo gemacht. ( Puls:~160)
Danach dann nicht mehr gedrückt.
Eigentlich sollte ich vor dem Sprint noch 8km DL1 machen aber das hab ich lieber durch das Radfahren ersetzt.
Bergauf schön gedrückt und bis Hellerau Tempo gemacht. ( Puls:~160)
Danach dann nicht mehr gedrückt.
Eigentlich sollte ich vor dem Sprint noch 8km DL1 machen aber das hab ich lieber durch das Radfahren ersetzt.
Tuesday May 24, 2016 #
3 PM
Aquajogging 43:30 [2]
slept:8.0
Zwischen Schule und Physiotherapie in der Freiberger ne lockere Runde Aquajoggen.
8 PM
Kraft/ Yoga 30:00 [2]
Bauchroutine, Planking, Zehenstände, Kniebeugen, Liegestütze, Stabis
Monday May 23, 2016 #
6 PM
Fahrrad (Regenerartion) 40:00 [2] 14.17 km (21.3 kph)
ahr:144 slept:8.0 shoes: Specialized Rock Hopper
Epische Genussfahrt durch den Gewitterregen.
Kraft/ Yoga 20:00 [2]
Bauchroutine, Planking, Hüfte +Liegstütze
Sunday May 22, 2016 #
11 AM
Orienteering 48:44 [4] *** 6.32 km (7:43 / km) +203m 6:39 / km
ahr:175 max:188 18c slept:8.0 shoes: Integrator BOLD6
5 PM
Fahrrad 38:00 [1] 16.57 km (26.2 kph)
ahr:140 max:159 shoes: Winora
Da das Auslaufen heute etwas sehr kurz geworden ist, hab ich mich nochmal aufs Rennrad gesetzt, auch weil ich einfach noch Bock drauf hatte.
Saturday May 21, 2016 #
2 PM
Orienteering 1:08:46 [4] *** 8.64 km (7:58 / km) +393m 6:29 / km
ahr:173 max:191 14c slept:8.0 shoes: Integrator BOLD6
Thursday May 19, 2016 #
Note
Ich war heute nochmal beim Orthopäden.
1. Seit dem Training am letzten Donnerstag fühlte sich mein oberer Rücken stark verspannt an und nach dem Qualilauf wurde es schlimmer. Rippen-Gelenk Blockade. Ich hab jetzt erstmal nen schönes Tape drauf und darf auch normal trainieren. Wenns in 14Tagen nicht besser geworden ist krieg ich dafür PhysioTherapie. Jetzt erstmal viel Dehnung und Wärme.
2. Den Fuß hat er sich auch nochmal angesehen und da ist alles ok. Die leichte Restschwellung wird noch ne Weile bestehen und die Physiotherapie ist nochmal verlängert worden.
1. Seit dem Training am letzten Donnerstag fühlte sich mein oberer Rücken stark verspannt an und nach dem Qualilauf wurde es schlimmer. Rippen-Gelenk Blockade. Ich hab jetzt erstmal nen schönes Tape drauf und darf auch normal trainieren. Wenns in 14Tagen nicht besser geworden ist krieg ich dafür PhysioTherapie. Jetzt erstmal viel Dehnung und Wärme.
2. Den Fuß hat er sich auch nochmal angesehen und da ist alles ok. Die leichte Restschwellung wird noch ne Weile bestehen und die Physiotherapie ist nochmal verlängert worden.
4 PM
Laufen 19:00 [3] 4.0 km (4:45 / km)
slept:9.0 shoes: adizero boston boost 5
20' Einlaufen als Tempowechsel (5'-DL1,5' DL2 im Wechsel) auf Asphalt
Lief gut und mein Laufgefühl fühlte sich auch schon wieder ganz ok an.
Leider ohne Uhr unterwegs aber es war schon spritzig und gegen Ende war mein Puls auch schön hoch.
Lief gut und mein Laufgefühl fühlte sich auch schon wieder ganz ok an.
Leider ohne Uhr unterwegs aber es war schon spritzig und gegen Ende war mein Puls auch schön hoch.
Lauftechnik 20:00 [3]
shoes: adizero boston boost 5
ABC mit Antritten
3Steigerungen
Sprungübungen
Eigentlich standen heut noch 5x200m mit 200m Trabpause aufm Programm aber das hab ich lieber weggelassen um es nicht gleich zu übertreiben.
3Steigerungen
Sprungübungen
Eigentlich standen heut noch 5x200m mit 200m Trabpause aufm Programm aber das hab ich lieber weggelassen um es nicht gleich zu übertreiben.
Kraft/ Yoga 25:00 [2]
.... Stattdessen zwei Stabi-Kreis mit neuen Übungen
Anschließend noch meine Übungen für Hüfte und CO + 30 Liegestütze
Anschließend noch meine Übungen für Hüfte und CO + 30 Liegestütze
Wednesday May 18, 2016 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Tuesday May 17, 2016 #
3 PM
Laufen 18:00 [2] 2.2 km (8:11 / km)
slept:8.0 shoes: adizero boston boost 5
bei der Physio auf dem Laufband nach der Behandlung. 4' zügig wandern, 10' bei 6'/km und danach wieder langsam mit Koordination (Seitstellschritte, Rückwärts, Drehungen)
Schön locker als Warm-Up fürs Krafttraining
Schön locker als Warm-Up fürs Krafttraining
Kraft/ Yoga 40:00 [3]
2Serien Hausübungssprogramm, Taillenrotator, Bauchroutine, Torsiometer, Hüftübungen
Das war heute mein letzter Physiotermin.
Das war heute mein letzter Physiotermin.
Monday May 16, 2016 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Zweiter Ruhetag. Und der war auch dringend nötig diese letzte Woche hat schon reingehauen.
Die leichte Verspannung im oberen Rücken vom Donnerstag ist seit gestern schlimmer geworden. Morgen hab ich zum Glück nochmal Physio.
Dem Fuß geht es aber richtig gut :)
Heute sind auch die 6Wochen zuende gegangen, der Bandage kann ich also Lebewohl sagen ;)
30' Dehnung
30' Speedminton (mit Schiene vorsichsthalber)
Die leichte Verspannung im oberen Rücken vom Donnerstag ist seit gestern schlimmer geworden. Morgen hab ich zum Glück nochmal Physio.
Dem Fuß geht es aber richtig gut :)
Heute sind auch die 6Wochen zuende gegangen, der Bandage kann ich also Lebewohl sagen ;)
30' Dehnung
30' Speedminton (mit Schiene vorsichsthalber)
Sunday May 15, 2016 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Saturday May 14, 2016 #
1 PM
Laufen warm up/down (Einlaufen) 13:00 [2] 1.84 km (7:04 / km)
ahr:147 shoes: Integrator BOLD6
Orienteering race 28:44 [5] 4.64 km (6:12 / km) +105m 5:34 / km
ahr:186 max:194 slept:10.0 shoes: Integrator BOLD6
3-Tage-OL Etappe 1: Mitteldistanz (3,9km 13P 105hm)
Die Geschichte im Vorfeld:
Eigentlich hat mir meine Physio am Montag geraten lieber nicht zu laufen, wenn es aber nicht anders geht (Quali...) wäre es aber OK trotzdem zu laufen. Am Dienstag war dann entscheiden angesagt, denn ohne eine einziges Sichtungslauf-Ergebnis wären die Chancen einer Quali sehr gering. Also hab ich mich (mit gutem Gewissen) für einen Start bei der Mittel entschieden. Am Mittwoch wurde dann die Bandage mit Erfolg auf ihre OL Tauglichkeit getestet und so war alles bereit. Auch vom Kopf her konnte ich mich gut auf den Wettkampf einstellen (Danke Jucki!!)
Meine Ziele für den Wettkampf:
-Sicherer ruhiger Einstieg
-erst Route durchplanen, dann loslaufen
-bei stärkeren Schmerzen u.ä. nichts erzwingen
Ich hatte eine gute Vor-Startphase und bin dann auch schnell in den Wettkampf reingekommen. Zur 2 sogar Bestzeit, ich konnte am Berg auch schön drücken ohne die Kontrolle zu verlieren. Zur 4 war ich oben am Berg echt am Limit, konnte mich dann aber gut erholen, auf diesem Schlag hab ich auch nur 10' auf Dennis verloren. 5-6 liefen dann auch gut, ich hab schön das Tempo rausgenommen. Zwar bin ich dort zu 5&7 nen kleinen Umweg gelaufen aber das war so gewollt. Speziell bei der 7 konnte ich vom Weg nix richtig zuordnen und bin deshalb lieber außenrum. Nach dem Weg-Geballere zur 8 war es schwierig schnell wieder auf Fein-O umzuschalten aber das hat dann doch gut geklappt, besonders meine bombensichere Route zur 9 war selbstvertrauenfördernd. Bis zu 12 konnte ich dann auch nochmal gut pushen, auch wenn ich irgendwie schon leicht unruhig wurde. Auf der Schneise, die ja eigentlich direkt zur Senke führte, war ich dann in Gedanken schon fast im Ziel und dachte noch "jetzt lieber nochmal zusammenreißen" aber da wars schon zu spät. Am Haus konnte ich mich dann aber schnell wieder einlesen. Letztendlich hab ich mit diesem Kringel ne Minute eingebüßt sonst wärs noch knapper geworden .
So bin ich Dritter geworden mit 48'' Rückstand auf Qurin und Franz. Zwar ist mein Aussetzter am Ende ärgerlich aber ich bin trotzdem sehr zufrieden mit dem Lauf und gehörig viel Spaß hats obendrein gemacht. Außerdem bin ich jetzt einfach nur glücklich wie ein Honigkuchenpferd!! Endlich wieder richtig OL machen und dabei bin auch noch schmerzfrei geblieben. Die Bandage und den Fuß konnte ich unterwegs echt gut ausblenden.
Jetzt erstmal schön ausruhen, oberer Rücken und Hüfte melden sich, wahrscheinlich liegt das an der unbewussten Ausgleichsbewegung beim Laufen.
Quickroute: https://drive.google.com/file/d/0B4udMFIy3vggSnVzN...
Die Geschichte im Vorfeld:
Eigentlich hat mir meine Physio am Montag geraten lieber nicht zu laufen, wenn es aber nicht anders geht (Quali...) wäre es aber OK trotzdem zu laufen. Am Dienstag war dann entscheiden angesagt, denn ohne eine einziges Sichtungslauf-Ergebnis wären die Chancen einer Quali sehr gering. Also hab ich mich (mit gutem Gewissen) für einen Start bei der Mittel entschieden. Am Mittwoch wurde dann die Bandage mit Erfolg auf ihre OL Tauglichkeit getestet und so war alles bereit. Auch vom Kopf her konnte ich mich gut auf den Wettkampf einstellen (Danke Jucki!!)
Meine Ziele für den Wettkampf:
-Sicherer ruhiger Einstieg
-erst Route durchplanen, dann loslaufen
-bei stärkeren Schmerzen u.ä. nichts erzwingen
Ich hatte eine gute Vor-Startphase und bin dann auch schnell in den Wettkampf reingekommen. Zur 2 sogar Bestzeit, ich konnte am Berg auch schön drücken ohne die Kontrolle zu verlieren. Zur 4 war ich oben am Berg echt am Limit, konnte mich dann aber gut erholen, auf diesem Schlag hab ich auch nur 10' auf Dennis verloren. 5-6 liefen dann auch gut, ich hab schön das Tempo rausgenommen. Zwar bin ich dort zu 5&7 nen kleinen Umweg gelaufen aber das war so gewollt. Speziell bei der 7 konnte ich vom Weg nix richtig zuordnen und bin deshalb lieber außenrum. Nach dem Weg-Geballere zur 8 war es schwierig schnell wieder auf Fein-O umzuschalten aber das hat dann doch gut geklappt, besonders meine bombensichere Route zur 9 war selbstvertrauenfördernd. Bis zu 12 konnte ich dann auch nochmal gut pushen, auch wenn ich irgendwie schon leicht unruhig wurde. Auf der Schneise, die ja eigentlich direkt zur Senke führte, war ich dann in Gedanken schon fast im Ziel und dachte noch "jetzt lieber nochmal zusammenreißen" aber da wars schon zu spät. Am Haus konnte ich mich dann aber schnell wieder einlesen. Letztendlich hab ich mit diesem Kringel ne Minute eingebüßt sonst wärs noch knapper geworden .
So bin ich Dritter geworden mit 48'' Rückstand auf Qurin und Franz. Zwar ist mein Aussetzter am Ende ärgerlich aber ich bin trotzdem sehr zufrieden mit dem Lauf und gehörig viel Spaß hats obendrein gemacht. Außerdem bin ich jetzt einfach nur glücklich wie ein Honigkuchenpferd!! Endlich wieder richtig OL machen und dabei bin auch noch schmerzfrei geblieben. Die Bandage und den Fuß konnte ich unterwegs echt gut ausblenden.
Jetzt erstmal schön ausruhen, oberer Rücken und Hüfte melden sich, wahrscheinlich liegt das an der unbewussten Ausgleichsbewegung beim Laufen.
Quickroute: https://drive.google.com/file/d/0B4udMFIy3vggSnVzN...
Laufen warm up/down (Auslaufen) 14:09 [1] 2.0 km (7:05 / km)
shoes: Integrator BOLD6
Friday May 13, 2016 #
Fahrrad (Rennrad) 48:00 [2] 21.0 km (26.3 kph)
ahr:130 slept:8.0 shoes: Winora
Beine lockern. Schön entspannt mit teilweise hoher Trittfrequenz aufm Elberadweg
Thursday May 12, 2016 #
4 PM
Laufen 27:58 [3] 5.42 km (5:10 / km)
ahr:161 max:179 slept:8.0 shoes: adizero boston boost 5
Nach fast 2Monatiger Pause wieder beim DSC.
Verlängertes Einlaufen auf Asphalt ( 50%) und auf dem Heuweg ums Ostragehege. Ging gut und ohne Probleme, selbst auf dem etwas unwegigem Heuweg hat sich es noch sicher angefühlt.
Verlängertes Einlaufen auf Asphalt ( 50%) und auf dem Heuweg ums Ostragehege. Ging gut und ohne Probleme, selbst auf dem etwas unwegigem Heuweg hat sich es noch sicher angefühlt.
Lauftechnik 20:00 [3] 2.35 km (8:31 / km)
max:174 shoes: adizero boston boost 5
10' Lauf ABC mit ganz lockeren Antritten und ohne Seitwärtsübungen
4 Steigerungsläufe
3x 150m "Wellenläufe" (50m Sprint, 50m locker, 50m Sprint)
zwischen allen Übungen immer schön locker Gehpause. Ich bin die schnellen Sachen nur zu ca. 70% gelaufen und gegen Ende hatte ich dann auch wieder ein ungefähres Gefühl wie es ist schnell zu laufen ohne sich dabei wie auf Stelzen zu fühlen.
4 Steigerungsläufe
3x 150m "Wellenläufe" (50m Sprint, 50m locker, 50m Sprint)
zwischen allen Übungen immer schön locker Gehpause. Ich bin die schnellen Sachen nur zu ca. 70% gelaufen und gegen Ende hatte ich dann auch wieder ein ungefähres Gefühl wie es ist schnell zu laufen ohne sich dabei wie auf Stelzen zu fühlen.
Laufen warm up/down 8:51 [1] 1.23 km (7:12 / km)
ahr:132 max:146
Locker barfuß auf dem Rasen auslaufen.
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Das Training heute lief gut und schmerzfrei. :)
Die Bandage hab ich nicht getragen und ich hatte auch schon ein ganz gutes und auch sicheres Laufgefühl, auch wenn es sich noch unrund anfühlt.
Meine Waden sind jetzt erstmal schön fest, vorrallem auf der rechten Seite....Dehnung ich komme :)
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Das Training heute lief gut und schmerzfrei. :)
Die Bandage hab ich nicht getragen und ich hatte auch schon ein ganz gutes und auch sicheres Laufgefühl, auch wenn es sich noch unrund anfühlt.
Meine Waden sind jetzt erstmal schön fest, vorrallem auf der rechten Seite....Dehnung ich komme :)
Wednesday May 11, 2016 #
5 PM
Orienteering 45:25 [3] 5.4 km (8:25 / km)
max:185 slept:9.3 shoes: Integrator BOLD6
4 x ca.6' eine profilierte Runde auf kleinen Waldwegen. Fokus auf ein gutes Berglaufgefühl
dazwischen immer 5'-8' Memo Pause (Posten oder Routen merken und nach der Pause wieder eintragen)
davor kurzes Warmlaufen und dann ABC und meine Sprungübungen.
kurzes Auslaufen
Ging insgesamt ziemlich gut nur die Bandage hat manchmal leicht an der Fersenunterseite gedrückt. Laufgefühl wird immer besser.
dazwischen immer 5'-8' Memo Pause (Posten oder Routen merken und nach der Pause wieder eintragen)
davor kurzes Warmlaufen und dann ABC und meine Sprungübungen.
kurzes Auslaufen
Ging insgesamt ziemlich gut nur die Bandage hat manchmal leicht an der Fersenunterseite gedrückt. Laufgefühl wird immer besser.
Fahrrad (MTB) 27:00 [2] 11.45 km (25.4 kph)
ahr:163 max:179 shoes: Specialized Rock Hopper
verlängerter Nachhauseweg durch die Heide.
Tuesday May 10, 2016 #
2 PM
Aquajogging 50:00 [2]
slept:8.0 (injured)
locker
Die letzte Viertelstunde dann noch nen bissel geschwommen.
Die letzte Viertelstunde dann noch nen bissel geschwommen.
Monday May 9, 2016 #
Note
ich trage die Dehnung nur noch manchmal ein. In der Regel schaffe ich es mich jeden Tag mind. 5'-10' zu dehnen. Seit letztem Montag mache ich auch 2-3x täglich die Fußgysmnastik und außerdem noch die Fußgewölbe-bauen-Übung. Wird beides immer besser.
3 PM
Laufen 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km)
slept:9.0 (injured) shoes: adizero boston boost 5
5.Termin bei der Physiotherapie
Wir haben gleich am Anfang ein paar Sprungübungen gemacht und ich hatte keinerlei Schmerzen. Auch sonst sieht es ziemlich gut aus und ich darf mich jetzt langsam wieder ans normale Training rantasten. Fußgymnastik wann immer es geht soll ich auch weiterhin machen und die heute gezeigten Sprungübungen sollen auch langsam gesteigert werden.
Aber Schritt für Schritt und dabei nix überhasten. Dem zu Folge wahrscheinlich auch kein OL für mich am Wochenende. Mal sehen..
Nachdem ich die 5' letzte Woche problemlos verkraftet habe, heute schon 10'.
1' Einwandern und dann auf ca. 7km/h (= 8'30''/km) beschleunigt. Bei dem Tempo hat sich alles noch völlig ok angefühlt und auch nach 10' lief es einwandfrei. Danach dann noch im Wandertempo Seitstellschritte, Rückwärtslaufen, Drehungen..... gemacht.
Ging alles völlig schmerzfrei auch wenn ich das Laufgefühl ist natürlich noch nicht so rund.
Wir haben gleich am Anfang ein paar Sprungübungen gemacht und ich hatte keinerlei Schmerzen. Auch sonst sieht es ziemlich gut aus und ich darf mich jetzt langsam wieder ans normale Training rantasten. Fußgymnastik wann immer es geht soll ich auch weiterhin machen und die heute gezeigten Sprungübungen sollen auch langsam gesteigert werden.
Aber Schritt für Schritt und dabei nix überhasten. Dem zu Folge wahrscheinlich auch kein OL für mich am Wochenende. Mal sehen..
Nachdem ich die 5' letzte Woche problemlos verkraftet habe, heute schon 10'.
1' Einwandern und dann auf ca. 7km/h (= 8'30''/km) beschleunigt. Bei dem Tempo hat sich alles noch völlig ok angefühlt und auch nach 10' lief es einwandfrei. Danach dann noch im Wandertempo Seitstellschritte, Rückwärtslaufen, Drehungen..... gemacht.
Ging alles völlig schmerzfrei auch wenn ich das Laufgefühl ist natürlich noch nicht so rund.
Sunday May 8, 2016 #
Note
slept:10.0 (injured)
3.Etappe Lounky->Dresden (ca.140km)
Richtig schöne Tour bei allerbestem Wette und sehr empfehlenswert!
Aktive Erholung für Körper und Geist :D
Für mich war das obendrein durch die minimale aber dauerhafte Anstrengung/Belastung ein perfektes Training. Auf die Bandage hab ich bewusst verzichtet und bereut hab ich das keinesfalls. Die Schwellung ist sogar fast komplett zurückgegangen, jetzt am Montag ist es aber wieder etwas mehr geworden.
Richtig schöne Tour bei allerbestem Wette und sehr empfehlenswert!
Aktive Erholung für Körper und Geist :D
Für mich war das obendrein durch die minimale aber dauerhafte Anstrengung/Belastung ein perfektes Training. Auf die Bandage hab ich bewusst verzichtet und bereut hab ich das keinesfalls. Die Schwellung ist sogar fast komplett zurückgegangen, jetzt am Montag ist es aber wieder etwas mehr geworden.
Saturday May 7, 2016 #
Note
slept:10.0 (injured)
2.Etappe Prag->Lounky (Rudnice) ca.85km
Friday May 6, 2016 #
Note
slept:8.0 (injured)
Fahrradtour Prag Dresden
1.Etappe Sightseeing in Prag
1.Etappe Sightseeing in Prag
Thursday May 5, 2016 #
3 PM
Fahrrad (MTB) 1:48:58 [3] 37.6 km (20.7 kph) +325m
ahr:160 max:181 slept:10.0 (injured) shoes: Specialized Rock Hopper
Schöne Sonnenscheinrunde durch die Heide. Wieder mal viele neue Wege getestet und eher locker gemacht. Zwischendurch einige intensive Abschnitte nach Lust und Laune eingebaut. Die erste halbe Stunde war sehr Traillastig gegen Ende dann überwiegend fette Schotterwege. War lustig mit den ganzen Herrentagsgestalten :)
Wednesday May 4, 2016 #
Kraft/ Yoga 32:00 [2]
slept:8.0 (injured)
Hausübungsprogramm von der Physio
50-70% der Wiederholungen
davor 10' aufm Fahrrad warmgemacht.
50-70% der Wiederholungen
davor 10' aufm Fahrrad warmgemacht.
Tuesday May 3, 2016 #
3 PM
Aquajogging 50:00 [3]
slept:9.0 (injured)
Alleine in der Freiberger Aquajoggen
Gegen Ende 7x30'' Arme-aus-dem-Wasser Intervalle mit 1' Pause. Davor ganz normal.
Ganz zum Schluss noch 2 Bahnen geschwommen Brust-Kraul
Gegen Ende 7x30'' Arme-aus-dem-Wasser Intervalle mit 1' Pause. Davor ganz normal.
Ganz zum Schluss noch 2 Bahnen geschwommen Brust-Kraul
Monday May 2, 2016 #
3 PM
Kraft/ Yoga 30:00 [2]
slept:8.75 (injured)
-10' auf dem Laufband kleines Warmup. (5' davon konnte ich sogar völlig schmwezfrei joggen, aber länger ist noch nicht drinne.)
-Wieder die üblichen Übungen an den Geräten + Torsiometer
4. Termin bei der Physio.
Seit letzter Woche hat sich an der Schwellung nicht soviel geändert. Beweglichkeit und Gefühl ist aber schon besser.
Ich hab jetzt ein ordentliches Fußgymnastik Übungsprogram für die Füße.
Jetzt werde ich also alles tun dass ich meinen Fuß wie eine dritte Hand koordinieren kann ;)
Wie erwartet nix mit Sichtungswochenende in Bad Harzburg für mich.
-Wieder die üblichen Übungen an den Geräten + Torsiometer
4. Termin bei der Physio.
Seit letzter Woche hat sich an der Schwellung nicht soviel geändert. Beweglichkeit und Gefühl ist aber schon besser.
Ich hab jetzt ein ordentliches Fußgymnastik Übungsprogram für die Füße.
Jetzt werde ich also alles tun dass ich meinen Fuß wie eine dritte Hand koordinieren kann ;)
Wie erwartet nix mit Sichtungswochenende in Bad Harzburg für mich.
Sunday May 1, 2016 #
4 PM
Fahrrad (Rennrad) 1:32:00 [3] 41.7 km (27.2 kph) +355m
ahr:159 max:183 slept:9.75 (injured) shoes: Winora
Nach der Familienwanderung mit dem Rennrad nach Haues gedüst. Gleich am Anfang hab ich noch nen kleinen steilen Kringel gedreht, von Rathen bis zum Blauen Wunder flach und schnell und dann als krönenden Abschluss noch die Schillerstraße hochgekämpft. Da haben die Beine gebrannt ;)
Hab schon nen bissel aufs Tempo gedrückt.
Hab schon nen bissel aufs Tempo gedrückt.