Training Log Archive: fremilIn the 31 days ending Jul 31, 2015:
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Friday Jul 31, 2015 #
8 PM
Kraft/ Yoga 30:00 [3]
Stabi am Abend nachdem ich mich mit dem Rennrad an der Elbe aufgewärmt hab.
4x unterarmstütz,seitstütz links/rechts, untermarstütz falschrum, Schwebesitz, Hüftheber links/rechts jeweils 50sec. Mit 10sec. Pause.
hat ordentlich angestrengt!
4x unterarmstütz,seitstütz links/rechts, untermarstütz falschrum, Schwebesitz, Hüftheber links/rechts jeweils 50sec. Mit 10sec. Pause.
hat ordentlich angestrengt!
Dehnung (Dehnung) 25:00 [3]
Dehnung danach für die Beine fokus Rückseiten.
Thursday Jul 30, 2015 #
Laufen (walken) 15:00 [2] 1.0 km (15:00 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
2.Physiotermin
15min rechte Waden geknetet. Gelenkansätze v.a.
Danach noch 15min. Aufm Laufband walken mit 10%Steigung damit die Achillessehne vorgedehnt wird.
15min rechte Waden geknetet. Gelenkansätze v.a.
Danach noch 15min. Aufm Laufband walken mit 10%Steigung damit die Achillessehne vorgedehnt wird.
Tuesday Jul 28, 2015 #
Note
erster Tag daheim,erster Physiotermin.
Ich muss jetzt jeden dritten Tag Kniebeugen und Zehenstände machen fürs die Fußstabilität. Ich fühl mich dort gut aufgehoben.
Ich muss jetzt jeden dritten Tag Kniebeugen und Zehenstände machen fürs die Fußstabilität. Ich fühl mich dort gut aufgehoben.
Sunday Jul 26, 2015 #
10 AM
Orienteering race 1:05:00 [4] 8.35 km (7:47 / km) +148m 7:09 / km
shoes: Integrator (OL Schuh)
Letze Etappe Lang 4Jours de France
Es ging schon sehr vielversprechend los: Irgendwie hatten es Arne und ich geschaftt unsere trikots zu vertauschen. Arne ist fertig umgezogen und will zum Start gehen als er merkt dass er ja meine Startnummer anhat. Also total gestresst umziehen und schnell zum Start. Dort hatte ich zwar noch etwas Zeit aber ich war ordentlich durch den Wind.
----
Auf dem Weg versucht soviel der Strecke wie möglich vorzuplanen. Entweder ich bin mit dem Daumen verrutscht hab total gepennt oder..., jedenfalls bin ich genau 90° den falschen Weg rein und hab nach dem Wegabzweig gesucht. ich wähnte mich noch richtig und die Mauer passte auch n och ins Bild. Es hat ne Weile gedauert mich dann aufm Weg einzulesen und ich hatte den Posten sicher.
Also nochmal sammeln und neuanfangen und Posten 2 sicher finden. Zur 3 wieder im Flow gefühlt aber promt den falschen Wegeinstieg genommen und schön verlaufen. Am Fahrweg geschaltet und dann auch noch den falschen Weg zurück. Schließlich irgendwie eingelesen und den Posten gefunden. Zu Posten 4 wandern und Wut rauslassen. Hab dann locker gemacht und Routen getestet. erst gegen Ende wieder gedückt.
ab da keine fehler mehr.
25min. hintet dem Sieger also reichliche 20min Fehlerzeit.
Ein Lauf zum vergessen.
Insgesamt 13.
Es ging schon sehr vielversprechend los: Irgendwie hatten es Arne und ich geschaftt unsere trikots zu vertauschen. Arne ist fertig umgezogen und will zum Start gehen als er merkt dass er ja meine Startnummer anhat. Also total gestresst umziehen und schnell zum Start. Dort hatte ich zwar noch etwas Zeit aber ich war ordentlich durch den Wind.
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Auf dem Weg versucht soviel der Strecke wie möglich vorzuplanen. Entweder ich bin mit dem Daumen verrutscht hab total gepennt oder..., jedenfalls bin ich genau 90° den falschen Weg rein und hab nach dem Wegabzweig gesucht. ich wähnte mich noch richtig und die Mauer passte auch n och ins Bild. Es hat ne Weile gedauert mich dann aufm Weg einzulesen und ich hatte den Posten sicher.
Also nochmal sammeln und neuanfangen und Posten 2 sicher finden. Zur 3 wieder im Flow gefühlt aber promt den falschen Wegeinstieg genommen und schön verlaufen. Am Fahrweg geschaltet und dann auch noch den falschen Weg zurück. Schließlich irgendwie eingelesen und den Posten gefunden. Zu Posten 4 wandern und Wut rauslassen. Hab dann locker gemacht und Routen getestet. erst gegen Ende wieder gedückt.
ab da keine fehler mehr.
25min. hintet dem Sieger also reichliche 20min Fehlerzeit.
Ein Lauf zum vergessen.
Insgesamt 13.
Saturday Jul 25, 2015 #
10 AM
Orienteering race 27:05 [5] 3.6 km (7:31 / km) +112m 6:31 / km
ahr:183 max:194 shoes: Integrator (OL Schuh)
3.Etappe 4Jours de France
Mittel
beim einlaufen leichte Achillesschmerzen aber beim Lauf nicht mehr.
Von Anfang an gut los im Flow. Route zur 3 nicht ganz optimal. Zur 4 etwas zu zögerlich. zur 5 vom Franzosen verleiten lassen aber alles noch mal gut gegangen. bei der zu weit unten aber schnell gemerkt. Der rest lief richtig gut und ich konnte ordentlich pushen.
richtig zufrieden als bester deutscher auf Platz 3. Vor mir zwei EYOC teilnehmer aus Frankreich. mein Rückstand mit 4:30 recht groß aber für meine Form absolut akzeptabel, ausserdem war der eine ja Long Goldgewinner bei der EYOC in der H16.
Mittel
beim einlaufen leichte Achillesschmerzen aber beim Lauf nicht mehr.
Von Anfang an gut los im Flow. Route zur 3 nicht ganz optimal. Zur 4 etwas zu zögerlich. zur 5 vom Franzosen verleiten lassen aber alles noch mal gut gegangen. bei der zu weit unten aber schnell gemerkt. Der rest lief richtig gut und ich konnte ordentlich pushen.
richtig zufrieden als bester deutscher auf Platz 3. Vor mir zwei EYOC teilnehmer aus Frankreich. mein Rückstand mit 4:30 recht groß aber für meine Form absolut akzeptabel, ausserdem war der eine ja Long Goldgewinner bei der EYOC in der H16.
Orienteering race 27:05 [5] 3.6 km (7:31 / km) +112m 6:31 / km
ahr:183 max:194 shoes: Integrator (OL Schuh)
3.Etappe 4Jours de France
Mittel
beim einlaufen leichte Achillesschmerzen aber beim Lauf nicht mehr.
Von Anfang an gut los im Flow. Route zur 3 nicht ganz optimal. Zur 4 etwas zu zögerlich. zur 5 vom Franzosen verleiten lassen aber alles noch mal gut gegangen. bei der zu weit unten aber schnell gemerkt. Der rest lief richtig gut und ich konnte ordentlich pushen.
richtig zufrieden als bester deutscher auf Platz 3. Vor mir zwei EYOC teilnehmer aus Frankreich. mein Rückstand mit 4:30 recht groß aber für meine Form absolut akzeptabel, ausserdem war der eine ja Long Goldgewinner bei der EYOC in der H16.
Mittel
beim einlaufen leichte Achillesschmerzen aber beim Lauf nicht mehr.
Von Anfang an gut los im Flow. Route zur 3 nicht ganz optimal. Zur 4 etwas zu zögerlich. zur 5 vom Franzosen verleiten lassen aber alles noch mal gut gegangen. bei der zu weit unten aber schnell gemerkt. Der rest lief richtig gut und ich konnte ordentlich pushen.
richtig zufrieden als bester deutscher auf Platz 3. Vor mir zwei EYOC teilnehmer aus Frankreich. mein Rückstand mit 4:30 recht groß aber für meine Form absolut akzeptabel, ausserdem war der eine ja Long Goldgewinner bei der EYOC in der H16.
Friday Jul 24, 2015 #
11 AM
Orienteering race 58:00 [5] 5.0 km (11:36 / km) +84m 10:42 / km
shoes: Integrator (OL Schuh)
2.Etappe 4Jours de France
richtig dolle warm mit über 30°.
gut gefühlt am Start und ohne Probleon gut den ersten Posten gefunden. zur 2 schon gut im Rhythmus. Bis zur 4 richtig gut tempo gemacht und zur 5 bewusst tempo rausgenommen und mit mininmalem Schlenker sicher gehabt. Zur 6 erst falsches aber Objekt gesucht. Zur 7 beinahe falsch am Zaun entlang aber schnell geschaltet. Die Route zur 8 war eigentlich anders geplant aber irgendwie bin ich dann anders abgelaufen aber die neue Route war auch ok.Die Startquerung hat mich verwirrt und schon auf der Wiese musste ich mich den Berg sehr hochquälen. zur 10 unsicher im postenraum und bei der 11 erst am falschen an der kleinen felswand gestanden. Zur 12 extrem langsam gefühlt aufe der Wiese und die verbindung zur 13 bestand nur aus klettern im absoluten steineuft. zu weit oben rausgekommen. Zur 14 einfach zu müde und im Hang weit abgedriftet. der rest war nur noch irgedwie durch die krasse Hitze in der prallen Sonne zu laufen und dabei versuchen zu orientieren. hat nicht mehr so gut geklappt und ab p17 hab ich mit Roland ins Ziel gebattelt.
Platz 7 mit 12min. Rückstand auf den Sieger und 5 auf henning. zufrieden.
richtig dolle warm mit über 30°.
gut gefühlt am Start und ohne Probleon gut den ersten Posten gefunden. zur 2 schon gut im Rhythmus. Bis zur 4 richtig gut tempo gemacht und zur 5 bewusst tempo rausgenommen und mit mininmalem Schlenker sicher gehabt. Zur 6 erst falsches aber Objekt gesucht. Zur 7 beinahe falsch am Zaun entlang aber schnell geschaltet. Die Route zur 8 war eigentlich anders geplant aber irgendwie bin ich dann anders abgelaufen aber die neue Route war auch ok.Die Startquerung hat mich verwirrt und schon auf der Wiese musste ich mich den Berg sehr hochquälen. zur 10 unsicher im postenraum und bei der 11 erst am falschen an der kleinen felswand gestanden. Zur 12 extrem langsam gefühlt aufe der Wiese und die verbindung zur 13 bestand nur aus klettern im absoluten steineuft. zu weit oben rausgekommen. Zur 14 einfach zu müde und im Hang weit abgedriftet. der rest war nur noch irgedwie durch die krasse Hitze in der prallen Sonne zu laufen und dabei versuchen zu orientieren. hat nicht mehr so gut geklappt und ab p17 hab ich mit Roland ins Ziel gebattelt.
Platz 7 mit 12min. Rückstand auf den Sieger und 5 auf henning. zufrieden.
Orienteering race 58:00 [5] 5.0 km (11:36 / km) +84m 10:42 / km
shoes: Integrator (OL Schuh)
2.Etappe 4Jours de France
richtig dolle warm mit über 30°.
gut gefühlt am Start und ohne Probleon gut den ersten Posten gefunden. zur 2 schon gut im Rhythmus. Bis zur 4 richtig gut tempo gemacht und zur 5 bewusst tempo rausgenommen und mit mininmalem Schlenker sicher gehabt. Zur 6 erst falsches aber Objekt gesucht. Zur 7 beinahe falsch am Zaun entlang aber schnell geschaltet. Die Route zur 8 war eigentlich anders geplant aber irgendwie bin ich dann anders abgelaufen aber die neue Route war auch ok.Die Startquerung hat mich verwirrt und schon auf der Wiese musste ich mich den Berg sehr hochquälen. zur 10 unsicher im postenraum und bei der 11 erst am falschen an der kleinen felswand gestanden. Zur 12 extrem langsam gefühlt aufe der Wiese und die verbindung zur 13 bestand nur aus klettern im absoluten steineuft. zu weit oben rausgekommen. Zur 14 einfach zu müde und im Hang weit abgedriftet. der rest war nur noch irgedwie durch die krasse Hitze in der prallen Sonne zu laufen und dabei versuchen zu orientieren. hat nicht mehr so gut geklappt und ab p17 hab ich mit Roland ins Ziel gebattelt.
Platz 7 mit 12min. Rückstand auf den Sieger und 5 auf henning. zufrieden.
richtig dolle warm mit über 30°.
gut gefühlt am Start und ohne Probleon gut den ersten Posten gefunden. zur 2 schon gut im Rhythmus. Bis zur 4 richtig gut tempo gemacht und zur 5 bewusst tempo rausgenommen und mit mininmalem Schlenker sicher gehabt. Zur 6 erst falsches aber Objekt gesucht. Zur 7 beinahe falsch am Zaun entlang aber schnell geschaltet. Die Route zur 8 war eigentlich anders geplant aber irgendwie bin ich dann anders abgelaufen aber die neue Route war auch ok.Die Startquerung hat mich verwirrt und schon auf der Wiese musste ich mich den Berg sehr hochquälen. zur 10 unsicher im postenraum und bei der 11 erst am falschen an der kleinen felswand gestanden. Zur 12 extrem langsam gefühlt aufe der Wiese und die verbindung zur 13 bestand nur aus klettern im absoluten steineuft. zu weit oben rausgekommen. Zur 14 einfach zu müde und im Hang weit abgedriftet. der rest war nur noch irgedwie durch die krasse Hitze in der prallen Sonne zu laufen und dabei versuchen zu orientieren. hat nicht mehr so gut geklappt und ab p17 hab ich mit Roland ins Ziel gebattelt.
Platz 7 mit 12min. Rückstand auf den Sieger und 5 auf henning. zufrieden.
Thursday Jul 23, 2015 #
Schwimmen 40:00 [3] 2.0 km (20:00 / km)
ich weiß nicht mehr genau an welchem Tag im TL aber auf jeden fall bin ich mit Henning, Andy und Markus bis auf die andere Seite des Sees und zurück geschwommen.
angenehmes für mich auf dauer recht anstrengendes Tempo.
Total cool!!
angenehmes für mich auf dauer recht anstrengendes Tempo.
Total cool!!
Kraft/ Yoga 30:00 [4]
Tag der nicht genau zuzuordnenen Einheiten.
mit Markus und Cedrik am Abend Krafttraining nach kurzem warmlaufen auf einer Wiese an der Straße im Laternenlicht.
Rumpfstabiliät, Liegestütze...
mit Markus und Cedrik am Abend Krafttraining nach kurzem warmlaufen auf einer Wiese an der Straße im Laternenlicht.
Rumpfstabiliät, Liegestütze...
Tuesday Jul 21, 2015 #
3 PM
Orienteering 40:00 [4] **** 3.5 km (11:26 / km) +39m 10:50 / km
ahr:169 max:191 shoes: Integrator (OL Schuh)
Sommer-TL-France-KOMPASS OL
mit Markus zusammen. Weiße karte. der andere mit voller karte und mann selbst nur mit dem Wissen der Postenbeschreibung.
1. gut
2. auf der nase daneben vorbei gelaufen markus hatte dann auch keinen plan mehr.
3.-
4. zu früh
5.-
ganz ok.
6. so lala
ich habs ganz gut hingekriegt auch wenn es in dem gelände recht schwer war Schritte zu zählen.
gut auslaufen.
mit Markus zusammen. Weiße karte. der andere mit voller karte und mann selbst nur mit dem Wissen der Postenbeschreibung.
1. gut
2. auf der nase daneben vorbei gelaufen markus hatte dann auch keinen plan mehr.
3.-
4. zu früh
5.-
ganz ok.
6. so lala
ich habs ganz gut hingekriegt auch wenn es in dem gelände recht schwer war Schritte zu zählen.
gut auslaufen.
Monday Jul 20, 2015 #
2 PM
Dehnung (Gleichgewicht) 1:00:00 [1]
Während die Hälfte beim öffentlichen Training war hab ich mich ne ganze Weile mit der Slackline beschäftigt.
Erst mit Wäscheleine als Hilfe und dann hab ich endlich ohne geschafft. ~10m
Erst mit Wäscheleine als Hilfe und dann hab ich endlich ohne geschafft. ~10m
4 PM
Kraft/ Yoga 30:00 [3]
Krafttraining für Rumpf mit der gesamten Truppe unter markus anleitung
Laufen warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Einmal um den kleinen See warmachen fürs Krafttraining.
Sunday Jul 19, 2015 #
11 AM
Orienteering 30:00 [4] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Integrator (OL Schuh)
Sommer-TL-France---STAFFELSTARTS
10min. warmmachen vor dem Training davon 5min. einalufen.
Zeit und km geschätzt weil ich dir Uhr vergessen hatte.
1.Start:
Ich und 4andere haben leider nur noch die Postensetzterkarten gekriegt. ich bin gut reingekommen mit der sicheren wegRoute. Zum 3. etwas zu vorsichtig im Hang aber an der Mauer gut eingelesen. zur 4 auch etwas unsicher.
Als dritter hinter markus und Roland, jedoch hatten die anderen ein problem mit falschen Karten.
2.Start
gleich zum ersten die vermeintlich sichere Ausserrumroute verschissen. an der Mauer lang und dann den falschen Wiesenstreifen rein und dann etwas gebraucht ums zu merken. zur 2 richtig gut. Zur 3 warum auch immer viel zu früh in den hang rein. Zur 4 Mauern verpasst und dann auf dem Weg und Ellen ablaufen sehen. Der rest war dann gerenne und ich war als erster wieder da.
3.Start
auf dem Weg erst langsam und gleich mit markus an die Spitze. Zur 2 hab ich die Route nicht ordentlich genug geplant hatte dann aber Glück und hab den Posten leuchten sehen.Zur 3 mit Franz im Gepäck und gut gefunden genau wie zur 4 als die anderen wieder von hinten kamen. Über die Wege zur 5 und Markus passieren lassen müssen und kurz vorm posten noch Franz. In sZiel einfach nur noch hinter Franz und Markus her mit Kurt im Rücken.
Das war richtig geil!!
auslaufen zu den Bussen.
10min. warmmachen vor dem Training davon 5min. einalufen.
Zeit und km geschätzt weil ich dir Uhr vergessen hatte.
1.Start:
Ich und 4andere haben leider nur noch die Postensetzterkarten gekriegt. ich bin gut reingekommen mit der sicheren wegRoute. Zum 3. etwas zu vorsichtig im Hang aber an der Mauer gut eingelesen. zur 4 auch etwas unsicher.
Als dritter hinter markus und Roland, jedoch hatten die anderen ein problem mit falschen Karten.
2.Start
gleich zum ersten die vermeintlich sichere Ausserrumroute verschissen. an der Mauer lang und dann den falschen Wiesenstreifen rein und dann etwas gebraucht ums zu merken. zur 2 richtig gut. Zur 3 warum auch immer viel zu früh in den hang rein. Zur 4 Mauern verpasst und dann auf dem Weg und Ellen ablaufen sehen. Der rest war dann gerenne und ich war als erster wieder da.
3.Start
auf dem Weg erst langsam und gleich mit markus an die Spitze. Zur 2 hab ich die Route nicht ordentlich genug geplant hatte dann aber Glück und hab den Posten leuchten sehen.Zur 3 mit Franz im Gepäck und gut gefunden genau wie zur 4 als die anderen wieder von hinten kamen. Über die Wege zur 5 und Markus passieren lassen müssen und kurz vorm posten noch Franz. In sZiel einfach nur noch hinter Franz und Markus her mit Kurt im Rücken.
Das war richtig geil!!
auslaufen zu den Bussen.
3 PM
Note
nachmittags Gegensatz OL ausgelassen.
Saturday Jul 18, 2015 #
Note
4Uhr wurde der Sachsenkader von einem ordentlichem Gewittersturm geweckt. Bis zum Mittag hatte es sich dann aber wieder aufgehellt.
Nachmittags bin dann ganz ruhig den burgsprint gewandert und hab die Posten eingesammelt.
Nachmittags bin dann ganz ruhig den burgsprint gewandert und hab die Posten eingesammelt.
Friday Jul 17, 2015 #
11 AM
Orienteering 32:59 [3] 4.0 km (8:15 / km) +66m 7:37 / km
ahr:161 max:182
Sommer TL-France 5.E AMPEL-OL
ging ganz gut nur zum 1 bin zu weit abgedriftet zur 6 auch. ansonsten hat das Ampel prinzip gut geklappt.
danach nochmal kurz einen anderenPosten angelaufen.
ging ganz gut nur zum 1 bin zu weit abgedriftet zur 6 auch. ansonsten hat das Ampel prinzip gut geklappt.
danach nochmal kurz einen anderenPosten angelaufen.
3 PM
Note
Nachmittags mit den anderen Invaliden den Bergsprint lautstark gestalten.
Thursday Jul 16, 2015 #
11 AM
Note
Stadtrundgang in Lausanne.
Lange Fahrt,schönes Wetter
Lange Fahrt,schönes Wetter
3 PM
Orienteering 58:00 [3] **** 5.0 km (11:36 / km) +120m 10:21 / km
Sommer TL France--- 4.E --- WM Mittelquali
Davor gut einlaufen in der immerwährenden Hitze und genau vorm Start machte der Akku von der GPS Uhr schlapp.
Mit Willi und Cedrik gestartet und gleich etwas unsicher über die Hügel zum Tälchen. ein Schneiße dort und viel Euft machten es schwer die Höhen zuzuordnen. wieder etwas zurück und schließlich kurz vor der Wiese eingelesen und über die Hügel von unten zum Posten. der Hing nicht sehr glücklich und die Karte war einfach zu alt.Zur 2 recht sicher und zur 3 viel zu früh auf dem Weg gelandet. zur 4 am Berg richtig langsam aber dafür sicher.
zur 5 noch mehr an der Karte gezwfeifelt. zur 6 so lala. bei der 7 erst Höhe falsch gedeutet aber schnell gemerkt.zur 8 schön sicher und schnell. Zur 9 auf dem Weg/Höhe etwas zu weit nach oben gedriftet aber dann im Posten kreis wieder sicher und etwas zu zögerlich ganz kurz davor. Zur 10 mit vielen anderen aber sicher. 11 falscher Gabelposten. Zur 12 sicher über die Wege.
Zur 13 richtig blöd von Trampelpfaden verwirren lassen und auf dem Pfad neben dem fetten Dickicht ewig rumgestanden. Der rest war dann gerenne.
-----
ziemlich unzufrieden.
Fazit:
-klare Routen mit einem Absprungpunkt würden helfen.
- immer wieder: nicht von anderen leuten und Spuren negativ beinflussen lassen
Davor gut einlaufen in der immerwährenden Hitze und genau vorm Start machte der Akku von der GPS Uhr schlapp.
Mit Willi und Cedrik gestartet und gleich etwas unsicher über die Hügel zum Tälchen. ein Schneiße dort und viel Euft machten es schwer die Höhen zuzuordnen. wieder etwas zurück und schließlich kurz vor der Wiese eingelesen und über die Hügel von unten zum Posten. der Hing nicht sehr glücklich und die Karte war einfach zu alt.Zur 2 recht sicher und zur 3 viel zu früh auf dem Weg gelandet. zur 4 am Berg richtig langsam aber dafür sicher.
zur 5 noch mehr an der Karte gezwfeifelt. zur 6 so lala. bei der 7 erst Höhe falsch gedeutet aber schnell gemerkt.zur 8 schön sicher und schnell. Zur 9 auf dem Weg/Höhe etwas zu weit nach oben gedriftet aber dann im Posten kreis wieder sicher und etwas zu zögerlich ganz kurz davor. Zur 10 mit vielen anderen aber sicher. 11 falscher Gabelposten. Zur 12 sicher über die Wege.
Zur 13 richtig blöd von Trampelpfaden verwirren lassen und auf dem Pfad neben dem fetten Dickicht ewig rumgestanden. Der rest war dann gerenne.
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ziemlich unzufrieden.
Fazit:
-klare Routen mit einem Absprungpunkt würden helfen.
- immer wieder: nicht von anderen leuten und Spuren negativ beinflussen lassen
Wednesday Jul 15, 2015 #
11 AM
Note
Vormittags Golf Ol ausgelassen und nen bisschen mit Karte und Foto rumgewandert.
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nach den Trainings im Bergsee direkt neben der Karte baden.
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nach den Trainings im Bergsee direkt neben der Karte baden.
3 PM
Orienteering 57:15 [4] **** 5.17 km (11:04 / km) +235m 9:01 / km
ahr:169 max:191 shoes: Integrator (OL Schuh)
Sommer-TL-France---3.E--- ISOHYPSEN-OL
zum Start bei großer Hitze 1.5km einlaufen/wandern und dehnen.
ZU Beginn lief es echt gut auch wenn ich mich unsicher gefühlt. Das wurde aber immer besser. Bis zum 5.Posten ohne Probleme gut durchgekommen. Beim sechsten stand Franz und suchte diesen. Weil ich sehr sicher übers Tälchen angelaufen war hatte ich ihn recht schnell obwohl er sehr eklig/nicht gut sichtbar hang. Zur 7 mit Franz zusammen berhoch,ich vorne.
Zur 8 hatte ich keinen wirklichen Plan und bin einfach vom Posten gleich deutlich zu hoch gestiegen und auf der Höhe lang. Höhen waren etwas schwer zu deuten und ich wurde unsicherer auch weil Franz viel weiter unten lang war. Schließlich stand ich in einem markanten Tal im Hang mit einem großen Stein. Einlesen und auf der Höhe direkt zum Posten. aber anscheinend hatte ich mich nicht richtig eingelesen und bin dann nen bissel rumgeeiert. Als NotLösung schließlich zurück zur 7 und zufällig über den Posten gestolpert.
Plan zur 9. auf der Höhe bis zum Tal und dann runter. Graben als NotAuffanglinie. Nach dem Tal hab ich dann die Mauer gesehen bin auf der Höhe lang und wurde unsicherer. Andere tiefer im Hang machten mich noch unsicherer und ich bin dann irgendwie am 10. Posten rausgekommen. Von dort dann vorsichtig zur 9 und wieder hoch.
Zur 11 noch etwas unsicher aber im Postenraum perfekt. Zur 12 wieder unsicher weil ich die Höhen nicht mehr kapiert hab. Dort Willi eingeholt und dann wieder sehr sicher auf guten leitlinien geführt. bis ins Ziel wieder richtig im Flow. Vorallem zur 15.
-------
Fazit:
-Immer ordentlich vorplanen und ggf. die Zeit nehmen (stehenbleiben?)
-Anderer Läufer im Wald ignorieren.
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danach noch auslaufen ~1km
zum Start bei großer Hitze 1.5km einlaufen/wandern und dehnen.
ZU Beginn lief es echt gut auch wenn ich mich unsicher gefühlt. Das wurde aber immer besser. Bis zum 5.Posten ohne Probleme gut durchgekommen. Beim sechsten stand Franz und suchte diesen. Weil ich sehr sicher übers Tälchen angelaufen war hatte ich ihn recht schnell obwohl er sehr eklig/nicht gut sichtbar hang. Zur 7 mit Franz zusammen berhoch,ich vorne.
Zur 8 hatte ich keinen wirklichen Plan und bin einfach vom Posten gleich deutlich zu hoch gestiegen und auf der Höhe lang. Höhen waren etwas schwer zu deuten und ich wurde unsicherer auch weil Franz viel weiter unten lang war. Schließlich stand ich in einem markanten Tal im Hang mit einem großen Stein. Einlesen und auf der Höhe direkt zum Posten. aber anscheinend hatte ich mich nicht richtig eingelesen und bin dann nen bissel rumgeeiert. Als NotLösung schließlich zurück zur 7 und zufällig über den Posten gestolpert.
Plan zur 9. auf der Höhe bis zum Tal und dann runter. Graben als NotAuffanglinie. Nach dem Tal hab ich dann die Mauer gesehen bin auf der Höhe lang und wurde unsicherer. Andere tiefer im Hang machten mich noch unsicherer und ich bin dann irgendwie am 10. Posten rausgekommen. Von dort dann vorsichtig zur 9 und wieder hoch.
Zur 11 noch etwas unsicher aber im Postenraum perfekt. Zur 12 wieder unsicher weil ich die Höhen nicht mehr kapiert hab. Dort Willi eingeholt und dann wieder sehr sicher auf guten leitlinien geführt. bis ins Ziel wieder richtig im Flow. Vorallem zur 15.
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Fazit:
-Immer ordentlich vorplanen und ggf. die Zeit nehmen (stehenbleiben?)
-Anderer Läufer im Wald ignorieren.
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danach noch auslaufen ~1km
Tuesday Jul 14, 2015 #
11 AM
Orienteering 41:06 [3] 3.79 km (10:51 / km)
ahr:146 max:186 shoes: Integrator (OL Schuh)
Sommer-TL France---1.E---SCHLEPPSTAFFEL
erste Einheit im neuen, unbekannten Gelände.
Gut reingekommen und gut gefühlt aber gemerkt dass die Fitness am Berg und generell fehlt.
Zusammen mit Tobias und erst am 8.Posten gemerkt dass wir das ganze falsch machen.
kleine Unsicherheiten.
erste Einheit im neuen, unbekannten Gelände.
Gut reingekommen und gut gefühlt aber gemerkt dass die Fitness am Berg und generell fehlt.
Zusammen mit Tobias und erst am 8.Posten gemerkt dass wir das ganze falsch machen.
kleine Unsicherheiten.
3 PM
Orienteering 42:12 [2] 2.82 km (14:58 / km)
ahr:125 max:168
Sommer TL France--- 2.E---VFFP-OL
vormittags war meine Intensive Einheit und beim VFFP-OL bot es sich an die kurzen Strecken zu wandern.
1.längerer Strecke 1,6km
auch beim wandern wars anspruchsvoll aber ich konnte alles in Ruhe zuordnen. ein großer Kahlschlag und riesige neue Wege haben es im Mittelteil sehr schwer gemacht. Da stand ich lange rum und hab mich vergewissert. sonst gut durchgekommen und ohne Fehler!!
2.kurze Strecke 0,7km
schon sicherer und wieder fehlerfrei.
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Eindrücke/Erlebnisse:
tolles fast zu heißes Wetter, lange Fahrerei, 30min Feuerwerk am Abend.
vormittags war meine Intensive Einheit und beim VFFP-OL bot es sich an die kurzen Strecken zu wandern.
1.längerer Strecke 1,6km
auch beim wandern wars anspruchsvoll aber ich konnte alles in Ruhe zuordnen. ein großer Kahlschlag und riesige neue Wege haben es im Mittelteil sehr schwer gemacht. Da stand ich lange rum und hab mich vergewissert. sonst gut durchgekommen und ohne Fehler!!
2.kurze Strecke 0,7km
schon sicherer und wieder fehlerfrei.
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Eindrücke/Erlebnisse:
tolles fast zu heißes Wetter, lange Fahrerei, 30min Feuerwerk am Abend.
Monday Jul 13, 2015 #
Note
13h Anreise in Trainingslager ist lang aber lohnenswert.
schöner Campingplatz direkt am See im wunderschönen Jura!!
schöner Campingplatz direkt am See im wunderschönen Jura!!
Friday Jul 10, 2015 #
Note
Letzter Schultag Ahoi!
Überraschenderweise wurde ich mit Franz und Ellen vor der gesamten Schule geehrt. Die beiden wegen EYOC und ich wegen Co-Trainer und Co. Zuerst wars unangenehm aber schnell hab ich mich einfach total über die Annerkennung gefreut.
Zweimal Pizza backen und beim Physio termine ausmachen.(alles geklappt :-))
Die Sehne schmerzt in Ruhe ein bissel.
Mit Dehnen oder so war heut nix. Motivation fehlte.
Überraschenderweise wurde ich mit Franz und Ellen vor der gesamten Schule geehrt. Die beiden wegen EYOC und ich wegen Co-Trainer und Co. Zuerst wars unangenehm aber schnell hab ich mich einfach total über die Annerkennung gefreut.
Zweimal Pizza backen und beim Physio termine ausmachen.(alles geklappt :-))
Die Sehne schmerzt in Ruhe ein bissel.
Mit Dehnen oder so war heut nix. Motivation fehlte.
Thursday Jul 9, 2015 #
Note
Verpeilter Tag. Wenigstens den Juni vervollständigen.
Tuesday Jul 7, 2015 #
5 PM
Orienteering 45:00 [3] 6.3 km (7:09 / km)
Abschlusstraining und für mich gleichzeitig Auftakttraining.
In der Hitze Teamstaffle mit Franz und David samt kleinem bruder.
ich hatte die Startstrecke und hab mich dafür gut gedehnt und war sowieso warm weil ich mit Franz und Gustav mit Rad hochgefahren bin. Das war alles noch sehr ungewohnt aber es klappte recht gut.
Insgesamt 6Posten angelaufen, davon einer mit Pflichtstrecke. Es war sehr anstrengend in der Hitze und dazu noch inder prallen Sonne und ich musste ganz schön beissen. keine größeren fehler aber alles noch etwas schwerfällig. Danach noch mit Franz wandernd Posten einsammeln. Anschließend noch mit dem Verein gemeinsam grillen und beisammen sein.
keine Probleme mit der Sehne oder Hüfte. Danach nur etwas die achillesehen gemerkt aber nicht dolle.
Mit dem Fahrrad wieder zurück.
In der Hitze Teamstaffle mit Franz und David samt kleinem bruder.
ich hatte die Startstrecke und hab mich dafür gut gedehnt und war sowieso warm weil ich mit Franz und Gustav mit Rad hochgefahren bin. Das war alles noch sehr ungewohnt aber es klappte recht gut.
Insgesamt 6Posten angelaufen, davon einer mit Pflichtstrecke. Es war sehr anstrengend in der Hitze und dazu noch inder prallen Sonne und ich musste ganz schön beissen. keine größeren fehler aber alles noch etwas schwerfällig. Danach noch mit Franz wandernd Posten einsammeln. Anschließend noch mit dem Verein gemeinsam grillen und beisammen sein.
keine Probleme mit der Sehne oder Hüfte. Danach nur etwas die achillesehen gemerkt aber nicht dolle.
Mit dem Fahrrad wieder zurück.
Dehnung (Dehnen) 15:00 [2]
Am Abend noch dehnen.
Ausserdeme: heute war ich beim Orthopäden und er hat mir weitere 6Physiotermine verschrieben und gemeint das es schon besser geworden ist.Jetzt muss vorrallem der Fuß bearbeitet werden.
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sehr früh im bett aber ewig nicht einschlafen können.
Ausserdeme: heute war ich beim Orthopäden und er hat mir weitere 6Physiotermine verschrieben und gemeint das es schon besser geworden ist.Jetzt muss vorrallem der Fuß bearbeitet werden.
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sehr früh im bett aber ewig nicht einschlafen können.
Monday Jul 6, 2015 #
Note
ich habe es gestern beim Blackrollern anscheinend übertrieben. Auf jeden Fall ist meine Wade am Übergang der Sehne ziemlich fest und zieht beim laufen etwas. ich bin wohl etwas zu intesiv an dieser Stelle gerollt denn anders kann ich mir das nicht erklären. Gut dass ich morgen beim Orthopäden bin. deshalb hab ich das bein heut lieber mal ganz in Ruhe gelassen.
Sunday Jul 5, 2015 #
9 PM
Dehnung 15:00 [3]
Seit langem mal wieder die Beinübungen. Erst 5min. Die Aufwärmung und dann sehr intensiv die Rückseiten dehnen. Leichtes,langsames "Federn" und langes halten. Danach noch nen bissel vorderseiten dehnen.
gut gefühlt, nach einem sehr heißem aber richtig produktivem Tag.
gut gefühlt, nach einem sehr heißem aber richtig produktivem Tag.
Dehnung (Blackroll) 20:00 [2]
Und zum Abschluss noch die Beine Rollern. Vor allemdas rechte Bein an der Wade.
Die erkältung ist fast weg der Nase gehts jedenfalls gut nur ab und zu noch leichtes Husten.
Achillessehne is auch ok aber eben nicht perfekt schmerzfrei. Fußgewölbe keine Schmerzen und ich versuche am Tag so oft wie möglich kräftigungsübungem einzubauen.
Die erkältung ist fast weg der Nase gehts jedenfalls gut nur ab und zu noch leichtes Husten.
Achillessehne is auch ok aber eben nicht perfekt schmerzfrei. Fußgewölbe keine Schmerzen und ich versuche am Tag so oft wie möglich kräftigungsübungem einzubauen.
Saturday Jul 4, 2015 #
7 PM
Fahrrad warm up/down (Rennrad) 40:00 [3] 13.0 km (19.5 kph)
Hitzetag. Spontan in den Radschlag und dort den Steuersatz fest ziehen und zuhause dann noch den Sattel runter und Lenker etwas nach oben kippe . Viel bessere Sitzposition! Ums gleich zu teste am Abend also an der Elbe nen bissel strampeln. Ging am Anfang noch ganz schön schwer (schwere Beine, von was?) schön locker zum BW und dann wieder auf der anderen Seite zurück. Vor den schlössern 7Minütige Beinkühleung in der Elbe und dann wieder zurück bis z Rosengarten. Dort noch zwei Steigerungssprints auf dem Doppelweg und dann schön aufgewärmt heim und loslegem mit Kraft.
8 PM
Dehnung (Dehnen) 15:00 [2]
Schön dehnen nach dem Spaß (jeweils 50sec.)
Auch arme und Schulter aber kürzer.
Auch arme und Schulter aber kürzer.
Kraft/ Yoga 12:00 [3]
Die übliche Liegestützeprozedur.
14schmal-achilles-14weit-achilles-11schmal-Hüfte-11weit-Hüfte-10 Diamant. (Hüfte:2mal jede Seite 10Wiederholungen also 4x10)
Bei der Achillesübung hat die sehne gemuckt deshalb ruhiger gemacht. Fußgewölbe gar nicht gemerkt.
14schmal-achilles-14weit-achilles-11schmal-Hüfte-11weit-Hüfte-10 Diamant. (Hüfte:2mal jede Seite 10Wiederholungen also 4x10)
Bei der Achillesübung hat die sehne gemuckt deshalb ruhiger gemacht. Fußgewölbe gar nicht gemerkt.
Kraft/ Yoga (Rumpf) 20:00 [3]
Eine spontane Mischung für die Bauchmuskeln.
immer 50sec. Und in den Pausen Zehengreifübungen.
(U.a.: Stechpaddeln,Fahhrad,Rudern,crunches )
Sehr anstrengend in der Hitze!
immer 50sec. Und in den Pausen Zehengreifübungen.
(U.a.: Stechpaddeln,Fahhrad,Rudern,crunches )
Sehr anstrengend in der Hitze!
Friday Jul 3, 2015 #
Note
Ein toller Tag!
Es standt unser Klassenwandertag an und wie sichs gehört gings mit der S-Bahn nach Königstein und dann innerhalb 6h mit dem Schlaichboot auf der Elbe zurück nach Pirna. Es war zwar echt heiß aber noch ok. Viele Badepausen in der Elbe, ein tragischer Brillenverlust, eine wunderbare Bootsbesatzung, viel Spaß und vieles mehr machten den Ausflug unvergesslich. Ohne große Verbrennungen aber mit ordentlich Schultermuskelkater in angekommen und dann nach ner Ruhestunde zuhause gleich wieder zum Klassenabschluss und dann noch zu einer anderen Abschlussfeier. Das alles gut überstanden und Hals und Nase geht es schon dast wieder gut.
Es standt unser Klassenwandertag an und wie sichs gehört gings mit der S-Bahn nach Königstein und dann innerhalb 6h mit dem Schlaichboot auf der Elbe zurück nach Pirna. Es war zwar echt heiß aber noch ok. Viele Badepausen in der Elbe, ein tragischer Brillenverlust, eine wunderbare Bootsbesatzung, viel Spaß und vieles mehr machten den Ausflug unvergesslich. Ohne große Verbrennungen aber mit ordentlich Schultermuskelkater in angekommen und dann nach ner Ruhestunde zuhause gleich wieder zum Klassenabschluss und dann noch zu einer anderen Abschlussfeier. Das alles gut überstanden und Hals und Nase geht es schon dast wieder gut.
Thursday Jul 2, 2015 #
Note
Gestern früh ins Bett aber ans einschlafen war nicht zu denken. Erst irgendwann kurz nach elf nach kurzem Snack bin ich eingewchlummert.
Nach langem Überlegen doch in die Schule wegen der Geschichtsarbeit (ein tag vor Notenschluss) und ganz langsam mit dem Rad zur schule. Die Hitze ging eigentlich und auch sonst hab ich mich gut gefühlt.
aber ganz gesund bin ich noch nict und deshalb nachmittags viel Tee trinken und lecker Couscous-Salat machen und essen.
Nach langem Überlegen doch in die Schule wegen der Geschichtsarbeit (ein tag vor Notenschluss) und ganz langsam mit dem Rad zur schule. Die Hitze ging eigentlich und auch sonst hab ich mich gut gefühlt.
aber ganz gesund bin ich noch nict und deshalb nachmittags viel Tee trinken und lecker Couscous-Salat machen und essen.
Wednesday Jul 1, 2015 #
Note
Neuer Monat, neues Glück.
aber zuerst gesund werden. Hals kratzt jetzt eger oben aber sonst schon besser. Nichts mit Schule aber trotzdem Cello und im Garten Geschichte lernen und dabei Sonne tanken.
aber zuerst gesund werden. Hals kratzt jetzt eger oben aber sonst schon besser. Nichts mit Schule aber trotzdem Cello und im Garten Geschichte lernen und dabei Sonne tanken.