Training Log Archive: fremil

SOLL: Leichtathletik- Lauftraining
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es geht jetzt wirklich schon viel besser. ich denke nicht mehr an meine Hüfte und die Achillesehne ist im besten Genesungsprozess. 4-5 mal täglich 15xdie Treppenübungen für jedes Bein und früh&abends Ibuprofen scheinen wirklich gut zu helfen. Seit Sonntag.
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Die Orthopädesuche gestaltet sich nicht so erfolgreich.
Entweder Urlaub, freieTermine erst sonstwann in 2 monaten oder nur Annahme mit Überweisung vom HA.
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Morgen Versuch bei Dr. Juschten . hoffentlich klappt´s

SOLL: LRL Obergurig Ostsachsenmeisterschaft
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Obwohl ich heute mal wieder komplett verpeilt die Zeit nicht durchblickt hab und frühstückessend eine telefonische Erinnerung und darauffolgende Extra vorderhaustürAbholung genossen hab konnte ich folgendes bejubeln:
Mein erster Einsatz als Co-Trainer ;-) .
Einzelteambesprchung mit Karol. Ich glaube ich hab etwas zu viele Informationen und Ratschläge übergeben wollen -sonst aber zufrieden mit mir und Karol
Als nächstes hab ich Nikolaus auf seinen 1. OL überhaupt vorbereitet.
Sowohl am Start als auch im Wald hat er sich recht gut geschlagen! Ich bin ihm auf seiner H12er hinterhergewandert und konnte ihm bis fast zum Schluss folgen. Er hat sich viel getraut und am Ende dann, als es nur noch auf Wegen bergab ging aus dem Staub gemacht.
Mir gings auch recht gut und es war sogar recht anstrengend und fast schweißtreibend durch die Hänge zu wandern. ich hab die Hüfte manchmal wieder etwas mehr gespürt und die Achillesehne ging recht gut.

SOLL: Fussball und Stabilisationsübungen.
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nüscht mehr mit Humpeln oder sowas.
es geht viel besser. nur manchmal kurzer Schmerz bei ruckartigen Bein/Rumpfbewegungen.

SOLL: Leichtathletik-Lauftraining 3000m TESTLAUF.
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mittlerweile humpel ich nicht mehr sichtbar aber es fühlt sich noch ein bisschen so an. Achillesehne schmerzt noch etwas beim Radfahren

Ich war trotzdem beim Training und hab mit Frau Herrmann die 3000er Zeiten genommen.
Interresant: von ausserhalb geht so ein 3000er relativ schnell vorbei und wenn man ihn selber rennt dauert es eine gefühlte Ewigkeit.

SOLL: 20min. Einlaufen, Lauf ABC mit Intervallen, Auslaufen
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schon deutlich besser als Samstag.

SOLL: Leichtathletik- Lauftraining.
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es geht bergauf
immer noch etwas humpeln und beim Treppensteigen schmerz.

beim Fahrradfahren keine Schmerzen in der Hüfte aber in der Achillesehne.
dafür immer noch beim normalen=humpeln schmerz jedoch nicht mehr so stark. ich humpel auch nicht mehr so extrem.

SOLL: Schneeglöckchenlauf 10km in Ortrand
kontrolliert und gleichmäßig beginnen. Ab der Hälfte dann Tempo erhöhen und Intervallmäßig Läufer überholen d.h. von Läufer zu Läufer mit Tempoerhöhung und Kraft schöpfen. Dort wo es geht auf weichem Untergrund laufen.

SOLL: 30min. Kompensationstraining (auslaufen)
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Heut gings meiner Hüfte nicht wiklich besser.
Ich spüre den Schmerz vorrallem in meiner linken Seite, also am oberen Rand des Beckens. Kein permanenter Schmerz aber aber wenn ich laufe oder mich sonst irgendwie etwas mehr bewege schmerzt es.

warmlaufen und -machen für den Cross.
Mit Franz un Kili locker das Streckenende getestet und die Kleinen 2km Stöpsel angefeuert. Achilles ging so :ich hab sie gespürt aber kein Schmerz.
Lauf ABC versucht aber dann abgebrochen weil sie sich die A.sehne meldete.
Also stattdessen Schotterrunden gelaufen. Die Achilessehne spürte ich dannn schon doller.

Schneeglöckchenlauf Ortrand, 10km, Zeit: 51:05.697(so eine genaue Zeit braucht mant unbedingt!!! ;-) ) , 3.Platz M16/17 U18
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Ich hatte nicht allzu viel Schlaf (8-9h) und hab mich nicht besonders Fit und frisch gefühlt. Gefreut hab ich mich aber trotzdem auf den Lauf.
Das Wetter war trotz der Sonne sehr diesig und komisch, nicht zu kalt aber so das man kurzhosig und -ärmelig laufen konnte.
Alles groß, laut und ungewohnt in der ZielHalle(!!) mit vielen wuselnden, über tausend Menschen. Eine ganz andere, aber nicht unbedingt so ansprechende Atmosphäre war dort -eben ganz anders als beim OL.
Bis 40sec. vor dem nach hinten verschobenen Start saß ich auf Toilette,also hektisch in die so halb erste Startreihe drängeln und Satelliten suchen.
Als ich, meine Uhr oder der besagte Satellit (je nachdem) fündig wurde machte es schon peng! und los gings.
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Vom Start weg gings auf Asphaltstraßen durch ein Gewerbegebiet und übers Feld zum nächsten Ort. Wie immer ging es schnell los aber Ich hab schnell ein gutes Tempo gefunden und hab mich gut gefühlt. Die Achillesehne hat mitgespielt und ich konnte größtenteils aufs Gras ausweichen. Die ersten Kilometer gingen zäh und ich konnte das Laufen nicht wirklich genießen, der "Flow" hat irgendwie gefehlt.
nach 3km hat sich ein Tapestreifen gelöst und ich hab ihn abgerissen.
ab km 4 war dann Franz an mich rangelaufen und wir konnten uns ziehen. nach 5km war ich schon ziemlich fertig und musste kämpfen das tempo zu halten. jetzt war man nur noch auf weicheren Wald und Wisenwegen unterwegs. Ungefähr ab km 3/4 fing meine linke Hüfte an zu schmerzen. es wurde immmer schlimmer und auch meine Achillesehne fing an zu schmerzen. An der schönsten Stelle der Strecke neben der Pulsnitz wurden die Schmerzen so stark dass ich gewandert bin (27min. laufzeit). Nach 3min. wandern bin ich weitergerannt obwohl die Schmerzen noch da waren. Bis min.34 bzw. km7,9 bin ich unter gleichen Schmerzen im 5er Pace unterwegs gewesen. Dann wanderte ich bis min.42 bzw. km9 und versuchte immer wieder zu rennen. Mehr als eine halbe Minute rennen ging aber nicht . Den restlichen Kilometer bin ich dann wieder gerannt. Ich hab versucht einen Mittelweg zwischen Humpeln und Rennen zu finden. Jetzt schmerzte meine Hüfte sehr stark und auch die Achillesehne tat weh.
Der letzte Kilometer und die Stadionrunde erschienen ewig und ich setzte mir immer noch Ziele in welcher Zeit ich fertig sein wollte. Ungefähr bei Kilometer 7-8 nahm ich mir vor noch unter 50min. zu laufen . Beim Fotostand riet mir Herr Juckelandt einfach nur noch ins Ziel zu wandern aber ich drosselte nur etwas das Tempo und lief die letzten 4min. sogar noch im 5er pace. Im Ziel angekommen mit einem total komischen,verzwfeilten Gefühl aber trotzdem glücklich endlich im Ziel zu sein, mein schönes Schneglöckchen umgehängt gekriegt. Der Kopf war irgenwie überfordert und ich wollte nur noch mit Herr Juckelandt reden. Auf dem Rang der Halle beim Geklingel der Schneglöckechenmedaillen konnte ich mich dann "ausheulen".
Irgendwie hätte ich wirklich heulen können aber es war sehr gut einfach nur zu reden.
Und das kam dabei raus:
-auf zum Orthopäden!
-LaufTrainingspause
-mein Körper ist noch nicht darauf eingestellt solch (für mich) hohe Trainingsbelastungen zu verkraften.
- es war noch mehr aber es fällt mir nicht mehr ein
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SO!
nach dem lauf erst mal auf die Massagebank. Mitten in der Halle standen zwei Bänke und jeder der wollte konnte sich dort seine kostenlose ca. 10minütige Beinmassage abholen. irgendwie ein komisches gefühl inmitten der ganzen Leute öffentlich von einem wildfremden Typen durchgeknetet zu werden. Aber es hat sich gelohnt.
den Beinen ging es nach Massage und Dusche schon besser nur die Hüftschmerzen waren eben geblieben und ich musste mit einer Art Stelzschrittt rumhumpeln.
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es war recht schwierig beim einschlafen eine Liegeposition zu finden bei der nichts schmerzte. trotzdem konnte ich recht gut schlafen.
geschrieben am 2. April 2015.

Fussball.
ging gut

SOLL: Leichtathletik LaufTraining, GL2 Ausdauer 1000m Intervalle

Einlaufen
Sehr gutes gefühl.
Die Unterschenkel ham ein kleines Bissel angefangen zu ziehen. aber nicht so schlimm.

10min Lauf ABC mit Antritten im schönsten Frühlingssonnenschein :-)
4 x80m Steigerungsläufe -irgendwie bin ich nicht so richtig in Fahrt gekommen.
Gutes Gefühl und die Achillesehne hat auch gut mitgemacht. kaum gespürt.

5 x1000m a´4min. danach 4min. Gehpause bis zum Start.
1. 4:02'' P 179-- max.185-132
--------------------------------------------4:20'' Pause gehen
2. 3:59'' P 179-- max. 185-134
--------------------------------------------4:05'' Pause gehen
3. 3:55'' P 179-- max. 185-131
--------------------------------------------4:03'' Pause gehen
4. 3.58'' P 179-- max. 186-131
--------------------------------------------4:17'' Pause gehen
5. 3:53'' P 181-- max. 190~139 (50sec.)
--------------------------Schluss

Wir sind immer in der Gruppe gelaufen und das Tempo hat eig. gut gestimmt.
Ich hab mich wohl gefühlt und war immer angenehm K.O. nach nem km.
Dieses Runden gerenne ist aber immer noch nicht so meins.
Die Achillesehne hat sich eig. nicht gemeldet nur etwas gedrückt hats und gegen Ende hab ich sie deutlicher gespürt- noch kein Schmerz.
Sonst keine Beschwerden.

3 Stadion Runden auslaufen.
Achillesehne hat angefangen zu schmerzen deshalb bewusst langsamer.
Danach tat sei dann ziemlich weh beim Auftrete und hat wieder geknirscht.
Auch beim Fahrradfahren hats ziemlich gezogen.
Zuhause gekühlt.
jetzt 21Uhr knirscht und schmerzt sie nich mehr .
schönes Training heute mit bestem Laufwetter und wärmender Frühlingssonne. :-)

SOLL: Lauf ABC, 10km in GA1 mit Tepowechsel
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Der Mittwoch ist jetzt immer rappelvoll. Ich bin heute erst 19:Uhr heimgekommen und es fehlte die Zeit,Kraft Motivation noch im dunkelen laufen zu gehen. Achillesehne ging heute besser als sonst beim Tanzen. hab sie nicht schmerzhaft gespürt.

SOLL:
20´´ Einlaufen
Dehnung,Lauf ABC
2 x 5 150m Sprints mit zurücklaufen/traben und 4min. Satzpause
5 Sprints
10min. Auslaufen

Locker einalufen beim Sonneschein
Meine Achillseshne hab ich gar nicht gemerkt!!
Nur haben diesmal wieder die Unterschenkel an den Aussensieten geschmerzt/gezogen. teilweise ziemlich dolle. Ich konnte aber trotzdem recht ok. einlaufen.

Dehnung
10min.Lauf ABC mit Antritten.
Achillesehne ging erstaunlicherweise richtig gut.

2mal 5 150m Sprints bergauf. zurück laufen dann traben.
zeiten:
25' -1:22'' -----180-146
26' -1:22'' -----181-146
27' -1:19'' -----181-150
26' -1:20'' -----182-140
26' -4:33'' -----182-149
4min.Stehpause
25' -1:21'' -----182-149
26' -1:29'' -----175-154
26' -1.26'' -----185-144
26' -1:52'' -----181-154
24' -2:11'' -----180-138
ging gut und schnell vorbei. Deismal ging das mit der Schrittfrequenz eindeutig besser!
Achillesehne nicht gespürt.Die Beine wurden nach der Hälfte schwerer aber noch o.k.
Danach noch 5 Abläufe bergab 50m
Gutes Gefühl heute aber zu viel geschniefe und Schleimgespucke.

locker auslaufen mit Franz und dem Syrer. War interresant sich mit ihm zu unterhalten. Achillesehne gut.
kurze Wanderpause zwischendurch
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heute ohne Tape.
aber seit Sonntag abend 2xtäglich DOC Ibuprofen und viel kühlen.
Heute hat öfters die Sehne zwischen Ballen und Ferse gezogen in der Schule aber nicht beim Training.

SOLL: BRL Mittel Radebeuler Saisoneröffnung Die Aufgabe war :Fokus auf eine saubere Technik, gut und viel vorplanen, Sicherheit und wegen der Achillesehne schonend laufen.

15min. einlaufen mit viel Rede und Berganteil und zusammen mit Anton Kamolz . hab mich erstaunlicherweise richtig frisch und munter gefühlt.
7min. Pipapo: Ich hab mit Lauf ABC angefangen (ca. 5Übungen) aber da die Achillesehne wieder ziemlich angefangen hat zu ziehen hab ich einfach locker ganz langsame Fußgelenkarbeit ohne Schmerz gemacht. Außerdem noch etwas querlauf zum warmwerden. danach noch Dehnen und warmhalten.

Radebeuler Saisoneröffnung 2015- BRL Mittel
3km Luftlinie---105hm---13P
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Vor dem Lauf war mir klar dass ich nichts reißen werde und einfach versuche einen technisch sauberen Lauf zu machen Das wurde auch in der Beprechung mit Herr Juckelandt klar. lieber langsam machen um die vom gestrigen Tanzen ohnehin schon sehr beanspruchte Achillessehne nicht zu zerdeppern.
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Start:
beim einlaufen hab ich schön mit Anton gequatscht und ab dem Lauf ABC war ich mehr oder wniger im Tunnel. Ich hab an fast nichts gedacht und fühlte mich gut. 7min. vor dem Vorstart hab mir dann sehr konzentriert in Ruhe die Schuhe festgebunden. Dann für 2min. Augen zu. Und nochmal mit Start durchgehen. beim warten in der gasse wald angucken und an schöne Erlebnisse denken. beim Karte aufnehmen AK kontollieren und losgeballert -zu schnell. hab dann das tempo wieder rausgenommen und die sicherste Route aussenrum gewählt. war auch gut so!
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- beim ersten genau richtig rein bin dann aber etwas zu unsicher und defensiv Richtung Posten aber dann hab ich auch schon die Grube entdeckt und die unsicherheit war verflogen.
-zu 2 den Ablauf von P1 etwas unsicher aber auf dem Weg gut gefangen. Posten leuchtete klar und hell.
-3 mit Kompass und groben Schrittezählen auf den Weg und von dort zum Posten .vor mir war ein kleiner Pulk der mir den posten gezeigt hat.
-4 Ablauf unsicher, Route gut umgestetzt
-5 langsam und genau mit Komppas+Schritte
-6 spacken
-7weg aussenrum. die Höhen hab ich bei der Routenwahl gar nich gesehen/beachtet
-8 unterum. bin zu hoch rausgekommen hab gestoppt,geguckt -gefunden
-9 untenrum neben der neuen Schneise und dann hoch. Am Berg waren meine Beine ziemlich schwer interressante Routenwahl
-10 nice
-11 ich habb die kleinen Tälchen alle gequert und meine Beine waren deshalb auf dem Weg volll schwer. mit kompass und Schrittezählen von der Krezung rein.
-12 den berg hoch konnte ich nochmal richtig ordentlioch Gas geben.
-13 den Berg runter durchs Unterholz knallen
ziemlich flotter zielsprint
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Das Vorplanen ist mir recht gut gelungen. ich habe an schwierigen Stellen bewusst tempo rausgenommen und konnte geplante Routen immer umsetzten. Zur 7 hättr ich ruhig quer gehen können.
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2. Platz mit 1:38min. Rückstand auf Hendrik.
hätte ich nicht gedacht dass ich so flott unterwegs sein werde, aber anscheinend war das ganze Adrenalin und so von gestern noch längst nicht verflogen. Im Ziel hatte ich richtig gute Laune und hab mich sehr gut gefühlt.
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Achiilesehne ging heute so lala.
beim einlaufen kaum gespürt. beim lauf AbC dann aber unangenehm deshalb auch abgebrochen. Kurz vor dem Start hatt sie ganz schön geknirscht-merklich. beim lauf aber errinere ich mich nicht sie gespürt zu haben.
Im Ziel gings so

C • Glückwunsch!! :) Hab es gar... 1

locker auslaufen mit kurzen Wander und Stehpausen

SOLL: Intervall- Lauftraining
einlaufen
Lauf ABC mit Antritten
4 mal 500m GA2 oberer Bereich kleiner Kompassslauf Aufgabe und Stehpause dann 1000m GA2 oberer Bereich und wieder Kommpassslauf aufgabe.
auslaufen

locker die Runden besichtigen.13min.
und danach noch 10min. Lauf ABC mit Antritten.
Nach einigen Übungen fing die Achillesehne wieder an zu ziehen . Als es zu unangenehm wurde und ich sowieso fast fertig war, hab ich aufgehört.

4x 500m-Komppaslauf -1000m -kompasslauf (GA2)

Zeiten
500m Kompasspause 1000m Kompasspause
1. 2:02 (163-177) 5:07 3:44 (174-183) 7:36
2. 1:52 (167-182) 7:06 3:31 (175-185) 8:03
3. 1:51 (169-180) 8:19 3:34 (174 181) 9:34
4. 1:49 (168-181) 9:38 3:34 (173-181) --

schönes langes lehrrreiches Training .hat Spaß gemacht.Am Anfang sind mir die Kompassläufe ganz gut gelungen aber so richtg gut geklappt ham die wenigsten wegen Maßstab und Umrechnen der Schritte.
Achillesehne ging ganz gut kein schmerz.
Nachm Training hat sie aber ganz schön geknirscht.
Ich hab dann gebadet,eingecremt, getaped, gekühlt aber sie knirschte immer noch und teilwiese geschmerzt.

Tanzstunden Abschlussball
insgesamt bestimmt 4-5h Stunden Tanzen.
Es hat riesig Spaß gemacht aber immer wieder hat die Achillesehn gezogen und teilweise ziemlich geschmerzt. Ab Mitternacht dann war die Hälfte weg und das wilde party getanze ging los. eig. waren nur noch wir zwei Parallellklassen da aber das hat auch gereicht. es hat einfach Spaß gemacht. Um 1Uhr war dann Schluss und wir sind mit schmerzenden Füßen (Fußballen) und schweren Beinen inklusive Rückenschmerzen nach hause gelaufen. Um 2 Uhr ins bettchen gefallen.

SOLL:
Einlaufen
6km Tempolauf DL2 4:20/km-4:30/km
Auslaufen
Nachbereitung(Dehnen, Lauf ABC, 5 Steigerungen)
Stabi

für franz und mich sehr flottes einlaufen.

2 3km Runden
1. Runde 13:18 min. 175-183
2. Runde 13.23 min. 183-185
gutes gefühl. Achillessehne hat gut mitgemacht.
ich brauchte eine weile um mich in das tempo reinzufinden.

7min. Auslaufen
10min. Dehnung
10min. Lauf ABC
10min. Steigerungen
beim Auslaufen hab ich die Achillesehne schon deutlicher gemerkt.
beim lauf ABC hab ich dann aufgehört da bei eig. allen Übungen durch das Vordefußauftreten meine Achillesehne zu schmerzhaft belastet wird.
Deshalb hab ich dann langsame Fußgelenkarbeit gemacht und etwas Gymnastik. Ich hab außerdem mal ausprobiert ob ein Unterschied besteht wenn ich barfuß das Lauf ABC mache. es ist zwar etwas angenehmer barfuß aber der Schmerz war etwas erträglicher aber trotzdem zu sehr.
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Die 5 Steigerungen gingen dann wieder besser und ich hab etxra locker und sicher gemacht.
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10min. Stabi unter der wie immer sehr guten Anleitung von Elisabeth.
ordentlich fordernd
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Zuhause dann lange und intensiv Blackroll, LS, meine Übungen und Dehnung

SOLL:
20min. Einlaufen
Nachbereitung (Dehnung, Lauf ABC)
10x Sprints (submaximal,bergauf)
5 Steigerungen
Auslaufen

20min.--3,5km---5:30/km-- zügig einlaufen bis zur hafenbrücke und wieder zurück.
Gutes gefühl aber meine Aussenschenkel seiten ham etwas gezogen.
Achillesehne fast gar nicht gespürt.
10 min. Lauf ABC mit kurzen Antritten.
Achillesehne hat sich nach ein paar Übungen wieder gelmeldet. Es hielt sich aber in einem Rahmen der ok. ist und keine Probleme machte.

10x mal 150m (leicht und am Ende mehr Bergauf.) Submaximal.zurück laufen.
Zeiten: Sprintzeit-Pausenzeit-max.Puls Sprint- min. Puls Pause
1.27´--1:44´´--176--127
2.26´--1:45´´--176--124
3.27´--1:48´´--178--123
4.27´--1:40´´--178--125
5.27´--1:47´´--178--128
6.27´--1:43´´--179--127
7.27´--1:45´´--181--130
8.26´--1:48´´--178--132
9.27´--2:50´´--178--118 kurze stehenbeleiben und Tipps geben lassen
10.26´----177--126
Hat mäßig Spaß gemacht.
gutes Gefühl und die Achillesehne hat auch gut mitgemacht. :)
Die Sprints waren anstrengend und lang und man musste den richtigen Moment finden die Schrtittfrequenz am Berg zu erhöhen. das ist mir ganz gut gelungen aber meine Beine waren heute irgenwie ganz schön weich deshalb bin manchmal am berg weggeknickt mit den Beinen.
danach noch 5 Bergab Steigerungen.

locker auslaufen um die Fussbalpläte mit Franz der eine Wanderpause anordnete. Achilleshne hat sich dann gemeldet und gezogen. leicht scmerzhaft. :(

LRL Bad Düben:
El 10-15min.
Lauf ABC 10min.
beimLRL sichere machen,Enfternungen mit Schrittezählen,keine Experimente,Spaß haben
AL 10min.

8min. einlaufen
rest Lauf ABC übungen verkürzt.
leider hab ich beim Umziehen getrödelt sodass das warmmachen zu kurz gekommen ist. aber noch ok.
super gefühl und freude übers Wetter und auf den Lauf.

Vor dem Wettkampf eine kurze aber gute Vorbereitungsphase. ich hab eig. an fast nichts gedacht und hab mich auf den Wettkampf gefreut.
Während des laufs auch ein gutes gefühl da ich cedrik eingeholt und überholt hab bin ich sehr selbstbewusst gelaufen. ich konnte den Lauf das Wetter den Wald -also einfach alles genießen. :)
Insgesamt ist mir die feinorientierung und Umsetzung der gewählten Routen gut gelungen.
ich hätte besser vorplanen sollen und mehr und konsequenter meinen Schrittmaß und Kompass einsetzen sollen.
keine großen fehelr nur sehr kleine Unsicherheiten.
an den bergen hab ich mich nicht so sehr spritzig gefühlt.
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bin gestern abend zu spät ins bett wegen praktikumsmappe.

gaaanz locker austraben mit Franz.
zwischendurch und am ende nur gewandert.
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Achillesehne heute:
beim einlaufen durch das gestern aufgebrachte tape kaum gemerkt.
beim Wettkampf schon etwas mehr gespürt aber keine behinderung oder Schmerz.
beim auslaufen hat sie dann aber schon gezogen und geschmerzt.-unangenehm.
Ich hab mich schön mit Herr Juckelandt unterhalten den Mittwoch besprochen und alles rund um meine Achillesehne klargestellt. Ihm wahr nicht so klar das es so "schlimm" um meine Achillessehne steht.
jetzt aber umso mehr.
ich werde die nächste Woche intensiv beobachten vorallem aber kühlen,massieren ,tapen...pipapo.

Radebeuler Wintercross 5,8km (2runden a´3km)

8min. einlaufen und Strecke begutachten
10min. Lauf ABC
rest warmhalten mit laufen wegen verschobenen Start.

DSC Training.
Einlaufen
2 x3km DL2 mit 4min. Pause
auslaufen
Nachbereitung
Stabi

C • Hi Emil. Was ist denn eg. g... 1

zügig einlaufen bis hinter zum Heinz-Steyer Stadion
Ich war davor unsicher ob das meinen Hals guttut.
1h vor dem training hab ich mir die Ibuprofen Salbe auf die Achillesehne geschmiert da sie beim fahrrad fahren immer gezogen hat.
beim einlaufen ging soweit alles gut.

1. 3km Runde
kein gutes Gefühl weil die Achillesehne relativ stark gerdückt/gezogen hat, die Wadeninnenseiten richtung Knöchel geschmerzt haben und es einfach keinen Spaß gemacht so zu laufen.
danach war ich ziemlich gefrustet und hab überlegt wegen den Schmerzen aufzuhören.
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4min. stehpause bis zum nächsten.

2. 3km Runde
bääääm. na also geht doch :))
zusammen mit Thomas (?) der mich richtig gut gezogen hat.
keine Probleme außer dem schmerzen/ziehen in der Achillesehne vor allem in Kurven.
gegen Ende musste ich ganz schön kämpfen um das Tempo zu halten aber es hat meiner Motivation und laune sehr gut getan nochmal einen schmerzfreien und schnellen zu laufen.
Mit meinem Hals gings auch gut.
Pulsberuhigung nach einer minute 187->142

auslaufen zurück zur Halle

Dehnen und Lauf ABC
eine Übung Luaf ABC gemacht aber die Achillesehne tat zu stark weh. Vorallem bei Sprungsachen und Fußgelenkarbeit.
deshalb hab ich auf Elisabeths Rat langsam und ordentliche fußgelenksarbeit,Fersenlaufen,Ballenlaufen gemacht.
ging so besser und war erträglicher aber sie hat immer noch geschmerzt.
Steigerungsläufe versucht aber nur langsam mitgemacht.

20 Stabiübungen / a´50sec. halten-10sec. pause))mit Vorturnerin Elisabeth.
echt anstrengend da ich gestern ja auch eschon stabi gemacht hab aber es war echt gut.
danach war meine laune richtig gut und nach der langen warmen Dusche auch. :))
jetzt zuhause is mein hals wieder dick aber nicht schlimmer als davor. vorsichtig sein und beobachten !!
Ich werde meine Achillessehne wieder einschmieren und vlt. auch tapen.
es knirscht wieder unangenehm.

10 km GA1 mit ca. 80m Steigerungsintervallen(im GA2 Bereich) ab 5km

Ok.
der reihe nach.
heut relativ viel schlaf gehabt . aber immer noch ein kratziger Hals.
hab mich dann entschlossen zu trainieren und zu gucken was der Hals mit macht.
Also los und ne Runde in die Heide gedreht.
Erst hat die Uhr den Satelliten ewig nicht gefunden.
schon beim loslaufen hat es nicht so gut angefühlt obwohl der hals keine Probleme machte.ich hatte das gefühl eingerostet zu sein und seit Ewigkeiten nicht mehr gelaufen zu sein. nach ca.10 min. im 5er pace fingen dann allemöglichen Svhmerzen an.
-leichte achillesehnenbeschwerden
-rechter Knöchel tat kurzweilig immer mal wieder weh.
-starke schmerzen an den Vorderseiten beider Schienbeine im unteren bereich richtung Fuß. irgendwannn tats so sehr weh dass ich kurz gewandert bin.
bin dann locker weitergerannt aber gut ging es auf keinen fall.
Ich war so richtig ratlos!!
naja nach etwas längerer Wanderpause gings dann wieder und ich bin spontan nen Sandweg der sehr weich war hoch und es ging besser.
Außerdem wurde ich mit einer tollen Aussicht belohnt.
Ab dann war die laune etwas besser und ich bin auf schönen Mountainbike pfaden wieder zurück gerannt. es ging auf einmal viel besser .
wal soll ich von so eonem training halten???
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Die Vorgaben hab ich nicht eingehalten sodass es ein unregelmäßiger dauerlauf georden ist.

direkt zuhause dann Stabi übungen gemacht und hüfte und LS in Variationen.

DSC training
25min einlaufen
Nachbereitung
10 x100m Sprint
20min.auslaufen
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heute nicht beim Training gewesen da ich irgendwie nen kratze Hals hatte und viel für die Schule machen muste. ich hab lange überlegt ob ich gehe oder nicht. ist jetzt besser so. hab für morgen HA´s vorgearbeitet und kann morgen richtig trainieren.

12km GA1, gleichmäßig nach gefühl(!) laufen- so,als ob ihr noch schneller rennen könntet aber nicht dürft.
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heute nicht zu trainieren gekommen weil ich mein TP vervollständigt habe und es mir nicht so gut ging. außerdem noch eininge HAs.
Besser nicht als krank werden.
dafür dehung und die übungen gemacht.