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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fremil

In the 30 days ending Apr 30, 2019:

activity # timemileskm+m
  Dehnung 23 5:39:00
  Orienteering5 4:27:16 19.39(13:47) 31.21(8:34) 124576c
  Fahrrad4 3:25:00
  Kraft/ Yoga8 3:15:00
  Laufen7 2:11:42 8.16 13.13 45
  Schwimmen2 1:25:00
  Total31 20:22:58 27.55 44.34 129076c
  [1-5]30 17:30:58
averages - sleep:8.2

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2:04
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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Apr 30, 2019 #

Note
slept:9.5 (rest day)

Monday Apr 29, 2019 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Sunday Apr 28, 2019 #

11 AM

Laufen warm up/down 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km)

Orienteering 39:20 [4] 5.8 km (6:47 / km) +225m 5:41 / km
20c slept:7.0 shoes: vj integrator

JLVK Staffel

Saturday Apr 27, 2019 #

10 AM

Orienteering race 1:11:56 [4] 9.71 km (7:24 / km) +400m 6:09 / km
19c slept:8.0 shoes: vj integrator

JLVK Einzel

Laufen warm up/down 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)

Dehnung 15:00 [0]

Friday Apr 26, 2019 #

10 AM

Laufen 34:42 [2] 4.63 km (7:30 / km) +45m 7:09 / km
ahr:144 slept:9.5 shoes: Salming TrailT3

mit der H20 locker zum See, etwas ABC und 3Steigerungen.

Dehnung 25:00 [0]

Thursday Apr 25, 2019 #

5 PM

Kraft/ Yoga 20:00 [2]
slept:8.5 (rest day)

Abschlussstaffel ausgelassen und stattdessen wandernd Posten gehängt.

Dehnung 20:00 [0]

Wednesday Apr 24, 2019 #

10 AM

Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
slept:9.5 shoes: vj integrator

Orienteering 27:00 [3] 4.1 km (6:35 / km) +70m 6:04 / km
17c shoes: vj integrator

#4 VFFP OL aka Mitteldistanz
5 PM

Kraft/ Yoga 20:00 [1]

Dehnung 20:00 [0]

Tuesday Apr 23, 2019 #

10 AM

Orienteering 45:00 [4] 5.3 km (8:29 / km) +100m 7:46 / km
slept:8.5 shoes: Inov 2017

#2 Staffelstarts

Laufen warm up/down 17:00 [2]

7 PM

Kraft/ Yoga 20:00 [2]

Dehnung 20:00 [0]

Monday Apr 22, 2019 #

3 PM

Orienteering 1:24:00 [3] *** 6.3 km (13:20 / km) +450m 9:49 / km
20c slept:8.0 shoes: vj integrator

#1 Isohypsen Fels OL

Laufen warm up/down 10:00 [2]

EL
7 PM

Kraft/ Yoga 15:00 [2]

Dehnung 15:00 [0]

Sunday Apr 21, 2019 #

8 AM

Fahrrad 1:00:00 [1]
slept:9.0

Neschwitz-Dresden (~60km)

Dehnung 10:00 [1]

Morgengymnastik

Saturday Apr 20, 2019 #

10 AM

Fahrrad 1:00:00 [1]
slept:8.0

Fahrradtour mit der Familie Neugersdorf-Neschwitz
~60-70km

Dehnung 15:00 [0]

Friday Apr 19, 2019 #

Dehnung 5:00 [1]

7 PM

Fahrrad 40:00 [3]
slept:7.5

Elberadweg, Rennrad, Sonnenuntergang, am Ende nochmal richtig Gas gegeben.

Dehnung 15:00 [0]

Kraft/ Yoga 8:00 [3]

2x4 Klimmzüge, aushängen und 2x10 Bauch
10Liegestütze

Thursday Apr 18, 2019 #

Dehnung 12:00 [1]
slept:9.0

Fahrrad 45:00 [3]

Mit dem Stadtrad und Radttasche an der Elbe bis Übigau und auf der anderen Seite wieder zurück. Hat richtig Bock gemacht mal wieder schön schnell mit Druck auf der Pedale zu radeln :)

Wednesday Apr 17, 2019 #

Dehnung 10:00 [1]
slept:7.5 (rest day)

Reisetag

Tuesday Apr 16, 2019 #

Dehnung 15:00 [1]
slept:8.0

8 PM

Schwimmen 45:00 [4]

Kraul und Rücken, mit ordentlich Zug -so fetzt das, mittlerweile ist meine Technik auch ganz akzeptabel :)
Zwischendrin 2x4' Tabata Aquajogging

Monday Apr 15, 2019 #

Dehnung 15:00 [1]
slept:9.0 (rest day)

Sunday Apr 14, 2019 #

Dehnung 15:00 [1]
slept:9.0

Mobilisation und besonders auch fuer Hand- und Fußgelenke
8 PM

Laufen 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Salming TrailT3

Kraft/ Yoga 22:00 [3]

Dehnung 15:00 [0]

Saturday Apr 13, 2019 #

Dehnung 15:00 [1]
slept:8.5

Friday Apr 12, 2019 #

1 PM

Schwimmen 40:00 [3]
slept:8.0

10' einschwimmen und dann mehr oder weniger durchgekrault, 5' locker ausschwimmen

Thursday Apr 11, 2019 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Wednesday Apr 10, 2019 #

1 PM

Kraft/ Yoga 1:00:00 [3]
slept:7.0

Mit Josef im Fitnessparcour, volles Programm (natürlich ohne die gemeingefährliche Talsohlenübung)

-3x4+3 Klimmzüge
-jeweils 3x10 Podestsprung (3verschiedene Höhen), Kniebeuge mit Gewicht, Deadlift, im Hang Knie hoch,
-einige Turnübungen am Reck und 3x30'' Stufenskipping

Davor ordentlich rozgrewka und zwischendurch auch einige Seilsprünge.


Fuß mit Schiene hat keine Probleme bereitet sogar Sprünge waren unproblematisch.

Letzten Dienstag sah es noch ganz mies aus (fetter Bluterguss) und ich konnte kaum laufen, Mittwoch war es dann zum Glück schon deutlich besser und von Donnerstag bis Samstag konnte ich ohne größere Schmerzen beim Projekt durch Wroclaw laufen.
Jetzt ist wieder fast volle Bewegung da und es bleibt noch ein instabiles Gefühl. Traumeel, Kompressionsverbände, Wechselduschen und tägliche Fußgymnastik sei Dank!

Jetzt heißt es also noch eine Art Form für den JLVK zu entwickeln, bzw. den Fuß richtig fit zu kriegen. Zobaczymy :)


Monday Apr 8, 2019 #

Dehnung 15:00 [1]
slept:8.0

Sunday Apr 7, 2019 #

Dehnung 15:00 [1]
slept:9.0

Friday Apr 5, 2019 #

Note
slept:7.0 (injured)

Thursday Apr 4, 2019 #

Dehnung 10:00 [1]
slept:6.0 (injured)

Wednesday Apr 3, 2019 #

Dehnung 15:00 [1]
slept:9.0 (injured)

Tuesday Apr 2, 2019 #

Dehnung 15:00 [1]
slept:8.0 (injured)

Monday Apr 1, 2019 #

8 AM

Kraft/ Yoga 30:00 [3]
slept:8.0 (injured)

Masakra!
Ganz normales Programm im Fitnessparcour, ordentliches warm/up...
Leider dann heftig mit meinem Lieblingsfuß (links) umgeknickt, bei der Talsohlen Station.
Danach nur noch Klimmzüge und nach Hause gehumpelt.

Erwärmung
Kreuzheben
Hangeln
3x10 Sprünge auf verschiedene Podesthöhen
3x3 KLimmzüge +1
2x10 Knie anheben

Mal sehen wie sich das entwickelt...scheint aber nicht allzu dramatisch zu sein.
8 PM

Dehnung 12:00 [0]

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