Training Log Archive: fremilIn the 30 days ending Nov 30, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Thursday Nov 30, 2017 #
Laufen warm up/down 16:38 [2] 3.1 km (5:22 / km)
shoes: Salming TrailT3
Lauftechnik 7:00 [3]
Laufen intervals 20:00 [3] 2.27 km (8:49 / km) +60m 7:47 / km
shoes: Salming TrailT3
EL mit Karte (4Posten mit Beobachtungsaufgaben)
ABC
4x 40m submax. Steigerungslauf
6x submaximal den Hasenberg hoch mit 40m Steigerungslauf zum Beschleunigen
AL wieder mit Karte und Beobachtungsaufgabe
Zwar noch kleine Muskelkaterartige Wehwechen an de Beene, ansonsten lief es ziemlich gut. Am Berg schön kontrolliert, also wirklich submaximal und unten immer gut erholt wieder gestartet.
Laufen 18:35 [2] 3.5 km (5:19 / km)
shoes: Salming TrailT3
Kraft/ Yoga 30:00 [2]
slept:8.5
Wednesday Nov 29, 2017 #
Kraft/ Yoga 10:00 [2]
slept:8.75
Dehnung 15:00 [0]
Tuesday Nov 28, 2017 #
Laufen 1:20:00 [3] 10.8 km (7:24 / km)
ahr:152 max:187 slept:8.0 shoes: Salming TrailT3
1x Außenrunde im DL1 mit 4 Stationen, die da wären:
1. 6xBergsprints mit 20m Vorlauf am Mini-Hügel (Carolasee)
2. 6min. Pendelstaffel, also 150mSprint und ca. 30sec. Pause
3. 4x Antritt zur Kletterspinne mit anschließender Erklimmung derselbigen
4. 4 kurze OL-ähnliche Strecken mit Karte
----incl. EL zum GG, Lauf ABC und AL zurück zum Benno
Lief ziemlich gut und auch richtig Bock gemacht, sehr abwechslungsreich :)
War insgesamt nicht allzu intensiv, die Stationen haben aber jeweils gut reingehauen, vorallem bei der Pendelstaffel.
Teamsport 20:00 [3]
Kraft/ Yoga 15:00 [2]
Dehnung 7:00 [0]
Monday Nov 27, 2017 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Sunday Nov 26, 2017 #
Kraft/ Yoga 55:00 [2]
slept:10.0
Dehnung 10:00 [0]
Saturday Nov 25, 2017 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Friday Nov 24, 2017 #
Teamsport 1:00:00 [1]
slept:8.7
Lauftechnik 25:00 [3]
Danach standen dann noch 4Stabiübungen (2x 10Wiederholungen) für den Rumpf auf dem Programm.
Gutes Training, bei den Kraftübungen ging dann aber nicht mehr so viel.
Als Überraschung nach dem Training durfte ich mich dann noch über einen fetzigen Freitagabenddiebstahl erfreuen. Handy und Portemonnaie weg, Jucheeee!
Kraft/ Yoga 25:00 [3]
Thursday Nov 23, 2017 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Bin wohl etwas übermotiviert ins Training gestartet, das ist für mich manchmal die "Gefahr" bei Attackpoint. Denn so ein schöner voller Trainingsgraph motiviert zwar ungemein, hat aber auch seine eher negativen Effekte und ich vernachlässige schnell eine gewisse Gelassenheit und Besonnenheit.
Lange Rede kurzer Sinn: Erstmal schön viel Stabi und Dehnung und fleißig Tee trinken.... :_)
Wednesday Nov 22, 2017 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Tuesday Nov 21, 2017 #
Laufen 55:08 [2] 9.8 km (5:38 / km)
ahr:159 max:178 slept:8.5 shoes: Salming TrailT3
Am Anfang ein bisschen ABC eingebaut, lief dann ganz ok aber meine linke Hüfte hat wieder etwas rumgemeckert, bzw hat sich das Laufen unrund angefühlt.
Teamsport 20:00 [2]
Monday Nov 20, 2017 #
Kraft/ Yoga 20:00 [2]
slept:8.5
Sunday Nov 19, 2017 #
Kraft/ Yoga 5:00 [2]
slept:10.0
Immernoch etwas Husten und rumgeschniefe.
Saturday Nov 18, 2017 #
Kraft/ Yoga 10:00 [2]
slept:7.0
Friday Nov 17, 2017 #
Kraft/ Yoga 1:00:00 [3]
slept:8.0
warm-up, 2x4 Sprintantritte und dann die bekannnten Übungen
Zwar schon besser gefühlt, aber immer noch Halsschmerzen. Das Training lief dann aber ganz gut.
Die Wechselsseitigen Ausfallschrittsprünge haben einen sehr ordentlichen Muskelkater im Pops hinterlassen.
Thursday Nov 16, 2017 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Wednesday Nov 15, 2017 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Tuesday Nov 14, 2017 #
Note
slept:8.0 (sick) (rest day)
Monday Nov 13, 2017 #
Teamsport 30:00 [2]
slept:9.0
Noch ziemlich platt vom Wochenende.
Sunday Nov 12, 2017 #
Laufen 1:16:00 [3] 13.4 km (5:40 / km) +300m 5:06 / km
ahr:161 max:175 slept:8.0 shoes: Salming TrailT3
Richtig schöne Tour!!
Saturday Nov 11, 2017 #
Orienteering 1:03:30 [4] *** 9.1 km (6:59 / km) +160m 6:25 / km
ahr:172 max:185 22c slept:7.0 shoes: Inov 2017
Score-Schlaufen OL mit historischem Kartenteil und einigen Posten mit Spezialaufgaben (LochzangenstempelminiOL, ..).
Schnell gestartet und mit ordentlich Gegnerkontakt, später dann etwas ruhiger und alleine. Mit dem historischen Kartenteil hatte ich anfangs so meine Probleme weil ich erst nach einem ordentlichen Umweg verstanden habe wie dieser in die andere Karte eingefügt war. Außerdem die Bachgabel eingemessen aber dafür alle anderen Posten echt gut gefunden.
Hat großen Spaß gemacht, auch durch die Zusatzaufgaben :)
Laufen 25:00 [2] 3.1 km (8:04 / km) +40m 7:35 / km
shoes: Inov 2017
Thursday Nov 9, 2017 #
Note
Laufen 35:00 [3] 4.53 km (7:44 / km)
slept:9.0 shoes: Salming TrailT3
AL
Lauftechnik 5:00 [3]
Kraft/ Yoga 40:00 [3]
Wednesday Nov 8, 2017 #
Kraft/ Yoga 10:00 [2]
slept:8.5 (rest day)
Tuesday Nov 7, 2017 #
Laufen warm up/down 55:00 [5] 10.0 km (5:30 / km)
slept:8.5 shoes: Salming TrailT3
5,3km GG Testrunde Vorgabe: 21'12''=4:00/km
Hab mich eigentlich gut gefühlt und war motiviert. Hab dann aber schnell gemerkt dass das angestrebte Tempo zu hart wird und musste Kili ziehen lassen. War dann aber gut im Rhythmus und konnte gegen Ende auch nochmal anziehen.
21'46'' Puls: 180-187
Letztes Jahr um die gleiche Zeit bin ich eine 21:25 gelaufen.
2km AL
Lauftechnik 10:00 [3]
Monday Nov 6, 2017 #
Note
slept:9.5 (rest day)
Sunday Nov 5, 2017 #
Fahrrad 1:47:00 [3] +275m
ahr:148 max:166 slept:9.7
Rückenwind an der Elbe, das erste mal im Fiedlergrund gewesen, Freude in Moritzburg, später Sonnenschein und ekliger Gegenwind. Schöne Tour :)
43,6km--24km/h
Saturday Nov 4, 2017 #
Laufen 15:00 [1] 2.7 km (5:33 / km) +20m 5:21 / km
slept:8.5 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Lauftechnik 15:00 [3]
Teamsport 45:00 [3] 4.4 km (10:14 / km)
Friday Nov 3, 2017 #
Kraft/ Yoga 1:00:00 [2]
slept:8.0
10' warm-up
3 Sätze mit je 3x3 Übungen (40'' mit 20'' Pause) für Sprungelenk, Schulterbereich, Oberschenkelvorder- und rückseite. zwischen den Sätzen 3Hallenrunden locker traben.
Thursday Nov 2, 2017 #
Laufen 1:25:00 [4] 13.9 km (6:07 / km)
max:186 slept:9.0 shoes: adizero boston boost 5
10' /1,8km/ einlaufen auf ner kleinen OL Strecke mit Karte
Lauf ABC +5Steigerungen
Vorgabe: 3000m (4:10-4:20) + 2x 2000m (4:00-4:10)
3200m: 13'15'' -->4'11''/km Puls: 179 bis 185
7,5min. Pause (je 1/3 traben--gehen--traben)
2100m: 8'38'' --> 4'07''/km Puls: 181 bis 186
9min. Pause wie oben
2100m: 8'37'' --> 4'06''/km Puls: 180 bis 186
Musste mich ganz schön durchbeißen durch das Training, umso besser das Gefühl als es dann geschafft war. Körperlich und auch im Kopf lief es irgendwie etwas bescheiden. Gelaufen sind wir auf einer 1000m Runde im GG mit einigen scharfen Kurven und einem klitzekleinen Anstieg. Meine Uhr und http://www.gpsies.com/createTrack.do sagen dass die Runde etwas länger ist (50-70m). Ansonstes aber ein schickes Training!
Wednesday Nov 1, 2017 #
Note
slept:9.0 (rest day)