Training Log Archive: fremilIn the 30 days ending Nov 30, 2015:
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Sunday Nov 29, 2015 #
Teamsport (Fußball) 10:00 [2]
Hat Spaß gemacht aber die Hüfte brauch jetzt echt Ruhe!!
Laufen 46:27 [3] 9.0 km (5:10 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Und das konnte ich in vollen Zügen!!!
Die Runde war schön abwechslungsreich mit kurzen Querlauf anteilen und einigen Anstiegen. Hat riesig Spaß gemacht einfach nach Gefühl und ohne oft auf die Uhr zu schauen zu laufen und die Gegend zu erkunden. Vorrallem die kleinen MTB Trails an den Hangkanten haben gefetzt.
Dehnung 20:00 [0]
--
Zu meiner Hüfte:
Letzten Freitag bin ich blöd auf meine Linke Hüfte gestürzt. Beim Training hat mich das nicht sehr gestört ,aber ich war schon eingeschränkt durch teilweise leichten Schmerz.
Die Stelle war ein paar Tage leicht gelb und druckempfindlich. Auch heute beim laufen hats dauerhaft leicht geschmerzt aber locker ertragbar.
Die kommenden 2Wochen hab ich Sportverbot wegen meiner morgigen Zahm OP. Da kann die Hüfte wieder komplett heilen.
Saturday Nov 28, 2015 #
Dehnung (Dehnen) 20:00 [0]
Endlich wieder daheim in der alten neuen Wohnung!!
Zur Belohnung am Abend dehnen.
Friday Nov 27, 2015 #
Teamsport (Fußball) 55:00 [3]
Ich sollte mich in Zukunft manchmal etwas zügeln um Verletzungen zu vermeiden. (Heute:Schulter gerammelt)
Dehnung 20:00 [0]
Die Kisten sind gepackt und die Vorfreude groß!
Thursday Nov 26, 2015 #
Laufen warm up/down 9:55 [2] 1.95 km (5:05 / km)
ahr:154 max:172 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Laufen intervals 25:00 [3] 3.0 km (8:20 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
5x 30m (Bahn)
Barfuß Hallenrunden (5') auslaufen
Kraft/ Yoga 20:00 [3]
15 Übungen, in den Pausen jeweils 5LS
Dehnung 30:00 [0]
Heute durften wir dem Vortrag über Sportlerernährung lauschen. Sehr interressant!
Mal gucken wie das umsetzbar ist.
Wednesday Nov 25, 2015 #
Kraft/ Yoga 45:00 [3]
Zirkeltraining für Arme Bauch und Schnellkraft sowie Koordination.
Hat Spaß gemacht.
Dehnung 15:00 [0]
Tuesday Nov 24, 2015 #
Laufen 25:00 [4] 5.25 km (4:46 / km)
max:195 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Laufen 30:50 [3] 6.0 km (5:08 / km)
ahr:164 slept:8.0 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Lief richtig gut.
Hui kalt isses.
Die Leistungsdiagnostik hab ich gut verkraftet.
Nur meine Hüfte hat nen bissel gemuckt.
Monday Nov 23, 2015 #
Kraft/ Yoga 30:00 [1]
slept:10.0 (rest day)
-warm up in Fom einer Lauf pyramide
-Athletikzirkel -> 3x 50 Seilsprünge, beindehnung, 20LS, 3dreierhopps, 3Hallenrunden traben
Ich hab bewusst ruhig gemacht.
Insgesamt 90' aber der Rest war nur sehr lockeres Volleyballspiel.
---
Noch 5 Tage dann ist es soweit und wir sind wieder in der neuen Wohnung :-)
Sunday Nov 22, 2015 #
Note
(rest day)
Saturday Nov 21, 2015 #
Laufen 1:01:42 [3] 12.39 km (4:59 / km) +139m 4:43 / km
ahr:170 max:182 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Vorgabe 12km DL1
Sonniges Wetter, frische kalte Luft und leicht matschige Wege am Anfang.
Von der Haustür zur Prießnitz und über den steinernen Tisch zum Königsplatz und den Kannenhnenkel wieder runter. Die ersten welligen 6km liefen gut und flott, am langen Anstieg konnte ich auch gut drücken und dann gings nur noch mehr oder weniger bergab. Untergrung 80% Schotterweg.
Insgesamt liefs echt gut aber das letzte Viertel hat meine linke Hüfte leicht geschmerzt. Anscheinend fand die Hüfte den Fussballsturz gestern nicht so toll, aber alles noch im grünen bereich.
Dehnung (Dehnen) 30:00 [0]
Die letzten Tage hab ich das Dehnen vernachlässigt aber das hat sich gar nicht bemerkbar gemacht.
Friday Nov 20, 2015 #
Kraft/ Yoga 21:00 [3]
18 Übungen (50'-10') orientiert an den Runningpower übungen.
ZUm Schluss noch 15+15+15 Liegestütze mit Pausen.
Teamsport (Fussball) 40:00 [3]
Hat mehr Spaß als letztes Mal gemacht.
Insgesmat waren es 60' .
Hab mich bei der Hälfte so richtig schön hingelegt und dabei Hüfte gerammelt.
Thursday Nov 19, 2015 #
Laufen warm up/down 11:22 [2] 2.09 km (5:26 / km)
ahr:144 max:160 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Laufen (Kraftausdauer) 21:00 [3] 3.2 km (6:34 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Ich hatte heut früh wieder etwas halskratzen, übern Tag dann nicht mehr. Deshalb hab ich lieber etwas ruhiger gemacht und bin alles nur zu gefühlt 75% gelaufen. Ging gut und ich hab den Hals gar nicht gemerkt.
Bei den Bergabläufen hab ich dann echt vorsichtig gemacht weils schon sehr dunkel war.
Puls am Berg: ~183(Endwert)--- ~170(Erholung)
Insgesamt ganz gut gefühlt aber ich muss jetzt echt aufpassen nicht krank zu werden.
Laufen warm up/down 14:46 [2] 2.56 km (5:46 / km)
ahr:155 max:167 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
---
Am Abend nicht mehr geschafft zu dehnen.
Wednesday Nov 18, 2015 #
Fahrrad (MTB) 1:52:00 [2] 24.0 km (12.9 kph) +399m
ahr:132 max:175
Schon lange geplante Moutainbike Runde mit nem Kumpel in der Heide.
Wetter hat gepasst.Insgesamt über 2h unterwegs mit abwechslungsreichen Trails.
OL Hallentraining 1:00:00 [3]
Davor ganz schön platt und nicht sehr motiviert.
Einlaufen mit koordinativen Elementen+ 4Übungen ABC
Hauptteil: abwechslend Stangenbahnen ablaufen und Kraftblock( Hampelmänner, Sprünge, Liegestütze wandern)
Hat dann Spaß gemacht und ich war schön fertig danach :-))
Dehnung (Dehnen) 15:00 [0]
Tuesday Nov 17, 2015 #
Laufen tempo (DL1-2) 46:05 [4] 9.97 km (4:37 / km)
ahr:175 max:184 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Am Anfang nicht so prima gefühlt. Mit Rückenwind zur WSB und auf der anderen Seite mit Gegenwind zurück. Wegen einer kurzen Piss Pause bei km7 musste ich Franz und Anna laufen lassen aber ich konnte dann nochmal gut pushen. Mein Puls war immer so bei 180.
Das Tempo war größtenteils nahe 4:30/km.
insgesamt aber ganz ok.
Lauftechnik 10:13 [2] 1.07 km (9:33 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Laufen warm up/down 6:13 [2] 0.97 km (6:25 / km)
ahr:155 max:166 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Dehnung (Dehnen) 15:00 [0]
Monday Nov 16, 2015 #
Dehnung 30:00 [0]
Meine Beine haben sich nach dem Läufchen so richtig Sch**** angefühlt die Waden ham so richtig gezogen. nachm dehnen gings dann wieder besser.
Teamsport 30:00 [3]
5'lauferwärmung
Dehnung
Seilspringen
Dreiherhopp üben
2xFussball á ca.5'-10'
Fussball war einfach nur urst sinnloses gekloppe.
Laufen (Regeneration) 42:00 [3] 7.7 km (5:27 / km) +60m 5:15 / km
ahr:164 max:175 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Am Anfang lief es noch ganz ok aber meine Beine wollten nicht in Schwung kommen. Es hat irgendwie alles gezogen und gejammert.
Hab dann probiert ob Asphalt gute Abwechslung schaftt aber nüscht war.
Nach 6km dann kurze Wanderpause und anschließen ABC aufm Rasen.
Das ging dann wieder besser und spätestens bei den Steigerungen hatte ich ein erträgliches Laufgefühl.
1.5km zurück durch meine "Hood" :-) liefen dann richtig gut und wieder flott.
Lauftechnik 12:00 [2] 1.4 km (8:34 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
3Steigerungen
Sunday Nov 15, 2015 #
Laufen warm up/down 14:36 [2] 2.24 km (6:31 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Laufen race 21:40 [5] 4.71 km (4:36 / km) +155m 3:57 / km
ahr:188 max:195 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
4.8km mit sehr schwierigem Untergrund und Profil.
Gut Gefühlt am Start. Glieich von Anfang an gings sehr schnell los, Bis zur Wende im Tal 100hm sehr halsbrecherisch bergab. Meine Schuhwahl war nicht gut, das bestägtigte mir ein Sturz in der Wende. Der lange Anstieg hatte es dann echt in sich und ich musste Cedrik am Ende laufen lassen. Meine Beine konnten sich dann leicht erholen und ich konnte wieder etwas Tempo machen. Es ging dann nochmal steil in Tal runter und bis ins Ziel stetig bergan. Dort musste ich richtig kämpfen- bis ins Ziel.
----
Cooles Erlebnis und ne richtig geile Strecke. Cedrik und Willi vor mir, hinter mir Kili und Franz.
Ich weiß nicht ob meine gestoppte zeit richtig ist.
Laufen 20:34 [2] 2.9 km (7:06 / km)
ahr:184 max:170 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Dehnung (Dehnung) 10:00 [0]
Saturday Nov 14, 2015 #
Dehnung 35:00 [0]
Abends noch schön dehnen.
Friday Nov 13, 2015 #
Teamsport (Fußball) 1:00:00 [2]
Spaß hats dann am Ende aber trotzdem gemacht.
Kraft/ Yoga 20:00 [3]
Dehnung 5:00 [0]
Thursday Nov 12, 2015 #
Laufen warm up/down 19:00 [2] 3.6 km (5:17 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
5' /1km aufm Rasen auslaufen
Laufen (DL3) 11:42 [5] 3.0 km (3:54 / km)
ahr:186 max:197 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Lief am Anfang gu gegen Ende musste ich dann immermehr ranklotzen. war definitiv DL3. Richtig schön kaputt danach.
Pulsberuhigung: 197-138
Lauftechnik 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Lief gut und nicht zu sehr intensiv.
6x50m Sprints mit zurück wandern
Hat Spaß gemacht auch wenn ich mit meiner Technik gehadert hab.
Dehnung 30:00 [0]
Wednesday Nov 11, 2015 #
OL Hallentraining 50:00 [3]
10'warmlaufen und ABC mit sehr kurzen Abläufen.
Treppenläufe und Bauchmuskeltraining.
Anschließend 4StangenOL Bahnen laufen und dazwischen immer 50Seilsprünge, 4Banklaufstütze, 20Hocksprünge an der Bank.
Ich hab geschwitzt wie sonst was und Spaß hats obendrein gemacht.
Fehlerfrei!
3'auslaufen
Dehnung 35:00 [0]
Tuesday Nov 10, 2015 #
Laufen warm up/down 14:00 [3] 2.5 km (5:36 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
6,5' Auslaufen aufm Rasen 1km
Laufen tempo (6km DL2) 25:32 [4] 6.0 km (4:15 / km)
ahr:185 max:190 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Beim einlaufen noch nicht so prima (wie schon den ganzen Tag über) gefühltt.
Beim Laufen gings dann einigermaßen und es hat Spaß gemacht. Der starke Wind hat an manchen Stellen ganz schön gebremst und geschoben.;-) Tempo ging gut zu laufen und bei der zweiten Runde hab ich dann sogar nochmal nen bissel angezogen weils so schön rollte. Der Puls war zwar hoch aber es hat sich nicht so mega anstrengend angefühlt. Auf den letzten 400m hat die Plantarsehne ganz schön Stress gemacht.
Pulsberuhigung nach dem Lauf: 190---141
Lauftechnik 13:00 [2] 1.5 km (8:40 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
7' Lauf ABC
5Steigerungen
Dehnung (Dehnen) 10:00 [0]
Sunday Nov 8, 2015 #
Fahrrad (Rennrad) 1:11:44 [2] 32.8 km (27.4 kph)
ahr:153 max:173 shoes: Winora
Hat richtig viel Spaß gemacht!!
Kraft/ Yoga 20:00 [3]
10' Liegestütze Programm mit Hüftübungen in den Pausen.
10' Stabi für den Rumpf.
Saturday Nov 7, 2015 #
Dehnung (Dehnung) 30:00 [0]
15' am Abend
Kaderbewerbung schreiben und das Wochendende genießen.
Mein Fuß hat jetzt Zeit komplet zu verheilen.
Friday Nov 6, 2015 #
Teamsport (Fußball) 50:00 [3]
Fussballzeit!!!
hat richtig Spaß gemacht.
Ungefähr die Hälfte der Zeit stand ich im Tor weil ich erstmal schauen wollte was mein Fuß dazu sagt. Ging dann echt gut . Und ich hab mich extra zurückgehalten.
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Heut beim OL Kurs von Isa mit kleinen Jungs den Wald unsicher gemacht. War echt cool.
Dehnung 35:00 [0]
Thursday Nov 5, 2015 #
Note
Deshalb auch viel zu spät ins Bett.
Wednesday Nov 4, 2015 #
Dehnung 15:00 [0]
--
Gestern abend bin ich mit dem Fußballen in einen Nagel getreten, es ist zwar nicht sehr tief aber ausreichend um mir schmerzen beim gehen zu verursachen.
Tuesday Nov 3, 2015 #
Laufen warm up/down 9:30 [2] 2.0 km (4:45 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Lauftechnik 10:00 [2]
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Laufen intervals 35:00 [3] 3.0 km (11:40 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
2x6x200m (36''-37'') mit 100m Gehpause und 4' zwischen den beiden Sätzen.
34--1:31
32--1:14
34--2:36
36--2:32
35 Puls: 182-135
Den 6. 200er find ich nicht auf der Uhr!???
36--2:12
37--2:11
37--2:27
36--2:20
36--2:12
34 Puls: 186-141
Die ersten Intervalle waren zu schnell und generell der erste Block war ziemlich chaotisch. Beim zweiten gings dann besser und ich hab die Zeiten getroffen. Der Erholungspuls war vor jedem Start bei ~120.
Ich hatte einen sehr trockenen Hals wegen der schlechten Hallenluft.
War insgesamt anstrengend aber ich hatte das Gefühl schneller laufen zu können. Sonst alles Top nur mit meinem Laufstil hab ich mich noch nicht so gut gefühlt.
Laufen warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
Monday Nov 2, 2015 #
Note
ganze kurze dehnung am Abend.
Sunday Nov 1, 2015 #
Laufen race 12:31 [5] 3.0 km (4:10 / km) +62m 3:47 / km
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Am Start hab ich mich ganz gut gefühlt nur mein Magen hat sich nicht so gut angefühlt.
Der Plan war gleich am Anfang Gas zu geben und versuchen dranzubleiben. Das Wetter bot die besten Vorraussetzungen und die Strecke hatte den Title CROSS auf jeden Fall verdient.
Auf der ersten Runde war ich bis zum Tierheim am Ende vom Asphalt an Jonny und Co dran aber weil ich dann richtig grau war musste ich abreißen lassen. Auf der zweiten längeren Runde konnte ich beim Asphalt Anstieg sogar kurz vor meinem Mitläufer in Führung gehen. Er ging dann wieder in Führung und ich konnte mich in Sichtweite an ihn ran hängen und motivieren.
Insgesamt wars ein schönes Erlebnis und ich bin zufrieden. Auch beim normalen Laufen ist es gut sich zu konzentrieren und nicht mit den Gedanken abzuschweifen, vorrallem bei solchen Wettkämpfen hilft das.
Mit meiner Zeit bin ich hinter Jonny (10:18) und Tim (10:59) 3. in der U18 geworden.
Laufen 27:24 [3] 4.88 km (5:37 / km) +98m 5:06 / km
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Laufen warm up/down 19:08 [2] 2.77 km (6:54 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Beim einlaufen hab ich mich noch nicht so gut gefühlt gerade meine Beine waren etwas träge. Das wurde aber immer besser.
Dehnung 15:00 [0]
ich hab immer noch leichten Muskelkater vom Turnen am Freitag.