Training Log Archive: fremilIn the 30 days ending Sep 30, 2015:
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Wednesday Sep 30, 2015 #
5 PM
Orienteering 25:36 [3] 5.16 km (4:58 / km)
shoes: Adidas Reponse Cushion 22 M
Dresdener Sprintserie.
Schöne anspruchsvolle Bahn, hat Spaß gemacht.
Gut reingekommen und gut vorgeplant. Codenummern waren durchnummeriert. bis zur 10 alle Routenwahlen gut und sicher gelöst. Zur 11 hatte ich erst den Zaun übersehen und erst im Ablauf gemerkt. Aber noch gut umplanen können. Zur 14 dann wieder die besseren Routen gewählt und immer einen Schritt voraus. Unsicherheit im Postenraum bei der 15 und dann auf dem Weg zur 16 unsicher. Zur 17 nicht vorgeplant aber die letzten Posten liefen dann wieder gut.
Insgesamt lief es alos recht ok aber das Vorplanen zur 11 hätte besser laufen müssen genau wie am Ende. Ich bin ein eher ruhiges aber konstantes tempo gelaufen.
Schöne anspruchsvolle Bahn, hat Spaß gemacht.
Gut reingekommen und gut vorgeplant. Codenummern waren durchnummeriert. bis zur 10 alle Routenwahlen gut und sicher gelöst. Zur 11 hatte ich erst den Zaun übersehen und erst im Ablauf gemerkt. Aber noch gut umplanen können. Zur 14 dann wieder die besseren Routen gewählt und immer einen Schritt voraus. Unsicherheit im Postenraum bei der 15 und dann auf dem Weg zur 16 unsicher. Zur 17 nicht vorgeplant aber die letzten Posten liefen dann wieder gut.
Insgesamt lief es alos recht ok aber das Vorplanen zur 11 hätte besser laufen müssen genau wie am Ende. Ich bin ein eher ruhiges aber konstantes tempo gelaufen.
8 PM
Dehnung 25:00 [0]
25min. Dehnen und 5' Blackrollern auf der rechten wade.
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-Ich hab jetzt wieder eine GPS Uhr!
-etwas wenig schlaf in den letzten Tagen
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-Ich hab jetzt wieder eine GPS Uhr!
-etwas wenig schlaf in den letzten Tagen
Tuesday Sep 29, 2015 #
4 PM
Laufen warm up/down 14:00 [3] 3.0 km (4:40 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Einlaufen im DL1.
Am Anfang leichte Probleme mit den Schienbeinen also das alte Lied aus Winter und letztem Jahr. War dann aber schnell wieder weg.
Am Anfang leichte Probleme mit den Schienbeinen also das alte Lied aus Winter und letztem Jahr. War dann aber schnell wieder weg.
Laufen tempo 12:07 [4] 3.0 km (4:02 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Eigentlich sollte das nur ein zügiger DL1 werden. Am Anfang wie immer zu schnell los und dann recht bald mit Anna und Franz zusammengefunden. Das Tempo blieb aber gleich und Anna erkundigte sich dann auf der Brücke wie schnell wir eigentlich machen sollen und Franz und ich antworteten beide einstimmig "DL1". Naja jedenfalls machte keiner von uns Anstalten langsamer zu laufen und so ham wir das Tempo durchgezogen. Für mich wurde der letzt km dann ziemlich anstrengend aber es hat einfach mega viel Spaß gemacht.
Für mich aber sehr schön zu sehen dass ich wieder dabei bin und auch ein ordentliches tempo laufen kann.
----
Nach dem ganzem Training locker barfuß auf dem Rasen 7min. auslaufen.
Für mich aber sehr schön zu sehen dass ich wieder dabei bin und auch ein ordentliches tempo laufen kann.
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Nach dem ganzem Training locker barfuß auf dem Rasen 7min. auslaufen.
Lauftechnik 35:00 [4] 3.0 km (11:40 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
DSC Training:
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10x 50mLaufABC+150m Tempolauf
Pause
6x 50mLauf ABC+150m Tempolauf
--------
Gutes Trainig und ordentlich anstrengend. Die Technik beim ABC hab ich zum Teil etwas vernachlässigt und die Qualität der Technik beim Tempolauf wurde mit zunehmender Anstrengung nicht gerade besser.
Gefühlt hab ich mich recht gut. sonst keine Probleme.
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10x 50mLaufABC+150m Tempolauf
Pause
6x 50mLauf ABC+150m Tempolauf
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Gutes Trainig und ordentlich anstrengend. Die Technik beim ABC hab ich zum Teil etwas vernachlässigt und die Qualität der Technik beim Tempolauf wurde mit zunehmender Anstrengung nicht gerade besser.
Gefühlt hab ich mich recht gut. sonst keine Probleme.
8 PM
Dehnung 20:00 [0]
Beine dehnen und die linke wade rollern.
Monday Sep 28, 2015 #
6 PM
Fahrrad (Rennrad) 50:00 [2] 19.0 km (22.8 kph)
Mit Franz an der Elbe regenerieren. Schöne Tour an der Elbe und dabei verging die Zeit und die km wie im Fluge.
Gut gefühlt.
Gut gefühlt.
Dehnung 10:00 [0]
Am Abend noch etwas die Beine dehnen.
Sunday Sep 27, 2015 #
6 PM
Laufen warm up/down 12:00 [2] 24.0 km (30 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Auf Waldwegen einlaufen. Beine fühlten sich etwas schwer von gestern an.
Fahrrad 25:00 [2] 8.0 km (19.2 kph)
Mit dem Rad zügig 3km hin und 5km an der Elbe zurück ausradleln.
Laufen intervals 40:00 [4]
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
8 Bergintervalle mit 5min Pause dazwischen.
ganz ok gefühlt. Ich hab versucht immer reguhig anzulaufen und am Berg dann tempo halten und etwas steigern mit kurzem Schlussprint. bergab dann wandern. Die letzten zwei Durchgänge waren dann etwas anstrengender und es war mittlerweile schon ganz schon duster im Wald.
Schönes Training aber.
Die Zeiten waren am Anfang immer so bei 55sec. und gegen Ende knapp ne Minute.
ganz ok gefühlt. Ich hab versucht immer reguhig anzulaufen und am Berg dann tempo halten und etwas steigern mit kurzem Schlussprint. bergab dann wandern. Die letzten zwei Durchgänge waren dann etwas anstrengender und es war mittlerweile schon ganz schon duster im Wald.
Schönes Training aber.
Die Zeiten waren am Anfang immer so bei 55sec. und gegen Ende knapp ne Minute.
9 PM
Dehnung (Dehnen) 15:00 [0]
Saturday Sep 26, 2015 #
1 PM
Orienteering 42:06 [5] 5.5 km (7:39 / km) +200m 6:29 / km
shoes: Integrator BOLD6
SM Lang in Kemtau
Am Donnerstag hatte ich die spontane Idee mich noch hierfür nachzumelden und das hat auch geklappt.
Vor dem Lauf etwas Müde aber beim einlaufen kam dann doch noch Motivation und Freude auf.
Am Start gut gefühlt und gleich ordentlich am Berg los.
Route am Feldrand nicht optimal umgesetzt und kurz vor dem Posten unschlüssig ob obenrum oder untenrum. Zur 2 wegrunterballern und kurz stutzig geworden wegen Wegkreuzung. Auf dem Weg zur 3 schon ordentlich knülle und zu ungeduldig zu früh ohne Absprungpunkt. Auf der Höhe zum vermeintlichen Hochstand aber es waren nur Äste und etwas weiter unten sah dann noch nen anderen Hochstand und bin hin. Aber erst dort dann gerafft dass ich ja eine Futterkrippe suche.
Im Ablauf dann eig. falsche Richtung aber gut am berg. An der 4 schon mehr k.o. und zur 5 wars einfach nur eklig und sau anstrengend.
Zur 6 bergab ewig gebraucht um auf nen aushaltbareb Puls zu kommen. Ich stand am Stein am mark. Baum ohne Plan und hab ne Weile gebraucht um das zu merken. Zur 7 und 8 orienterte es sich dann besser aber nur kämpfen müssen. Zur 9 gott sei dank bergab zum verschnaufen und dann gleich hammersteil wiederhoch. Nur noch schnell steigend. Der Ansteig zwischen den fetten Wegen hat mir dann den Rest gegeben und ich war richtig fertig, hatte Seitenstechen und hab mich nur noch zum Posten geschleppt. Zur 11 dann wegen seitenstechen bergab wandern weil ich einfach total im A**** war und im Ablauf schonend die krasse Wand hochgewandert. Dann konnte ich wieder nomal laufen. An der 14 Richtung (auch wegen den älteren Damen) verloren, Felswand runtergehüpft und gemerkt dass es gar nicht meiner ist. Der Rest war dann einfach nur noch spacken und ich konnte mich nochmal auf dem Weg ordentlich grau laufen. Am Endposten waren Franz und ich noch zeitgleich und da ich die Station gelocht habe die nicht ganz synchron war hab ich angeblich noch 8sec auf ihn verloren.
-------
Folgenes habe ich gelernt für die DM-Lang:
- An steilen Hangpassagen lieber direkt hoch als den Hang zu schneiden.
- Kraft einteilen und wissen wann die heftigen Anstiege kommen
-eventuell Traubenzucker mitnehmen
- Seitenstechen dringenst vermeiden!
-Vorplanen und bis zum Ende durchdenken mit Absprungpunkt
-Am berg kämpfen
- Manchmal lohnt es sich mehr einen kurzen richtig steilen Hang zu wandern (dabei vorplanen?!) mit dem Effekt oben frisch weiter zu rennen
--------
Mit Gopro zu rennen ist zwar ganz cool und nützlich aber heute hats es irgendwie gestört und ich konnte sie nicht richtig ausblenden
Am Donnerstag hatte ich die spontane Idee mich noch hierfür nachzumelden und das hat auch geklappt.
Vor dem Lauf etwas Müde aber beim einlaufen kam dann doch noch Motivation und Freude auf.
Am Start gut gefühlt und gleich ordentlich am Berg los.
Route am Feldrand nicht optimal umgesetzt und kurz vor dem Posten unschlüssig ob obenrum oder untenrum. Zur 2 wegrunterballern und kurz stutzig geworden wegen Wegkreuzung. Auf dem Weg zur 3 schon ordentlich knülle und zu ungeduldig zu früh ohne Absprungpunkt. Auf der Höhe zum vermeintlichen Hochstand aber es waren nur Äste und etwas weiter unten sah dann noch nen anderen Hochstand und bin hin. Aber erst dort dann gerafft dass ich ja eine Futterkrippe suche.
Im Ablauf dann eig. falsche Richtung aber gut am berg. An der 4 schon mehr k.o. und zur 5 wars einfach nur eklig und sau anstrengend.
Zur 6 bergab ewig gebraucht um auf nen aushaltbareb Puls zu kommen. Ich stand am Stein am mark. Baum ohne Plan und hab ne Weile gebraucht um das zu merken. Zur 7 und 8 orienterte es sich dann besser aber nur kämpfen müssen. Zur 9 gott sei dank bergab zum verschnaufen und dann gleich hammersteil wiederhoch. Nur noch schnell steigend. Der Ansteig zwischen den fetten Wegen hat mir dann den Rest gegeben und ich war richtig fertig, hatte Seitenstechen und hab mich nur noch zum Posten geschleppt. Zur 11 dann wegen seitenstechen bergab wandern weil ich einfach total im A**** war und im Ablauf schonend die krasse Wand hochgewandert. Dann konnte ich wieder nomal laufen. An der 14 Richtung (auch wegen den älteren Damen) verloren, Felswand runtergehüpft und gemerkt dass es gar nicht meiner ist. Der Rest war dann einfach nur noch spacken und ich konnte mich nochmal auf dem Weg ordentlich grau laufen. Am Endposten waren Franz und ich noch zeitgleich und da ich die Station gelocht habe die nicht ganz synchron war hab ich angeblich noch 8sec auf ihn verloren.
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Folgenes habe ich gelernt für die DM-Lang:
- An steilen Hangpassagen lieber direkt hoch als den Hang zu schneiden.
- Kraft einteilen und wissen wann die heftigen Anstiege kommen
-eventuell Traubenzucker mitnehmen
- Seitenstechen dringenst vermeiden!
-Vorplanen und bis zum Ende durchdenken mit Absprungpunkt
-Am berg kämpfen
- Manchmal lohnt es sich mehr einen kurzen richtig steilen Hang zu wandern (dabei vorplanen?!) mit dem Effekt oben frisch weiter zu rennen
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Mit Gopro zu rennen ist zwar ganz cool und nützlich aber heute hats es irgendwie gestört und ich konnte sie nicht richtig ausblenden
Laufen warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
Vor dem Lauf mit viel Zeit mit ABC gut warm machen.
Danach barfuß auf dem Rasen auslaufen 4Runden
Achillesehne komplett ausgeblendet.
nach dem Lauf beim anlaufen kurzer Schmerz im Fußgewölbe. Aber das hat sich schnell gelegt.
Danach barfuß auf dem Rasen auslaufen 4Runden
Achillesehne komplett ausgeblendet.
nach dem Lauf beim anlaufen kurzer Schmerz im Fußgewölbe. Aber das hat sich schnell gelegt.
10 PM
Dehnung (Dehnen) 25:00 [0]
Thursday Sep 24, 2015 #
4 PM
Kraft/ Yoga 15:00 [3]
Lauftechnik 35:00 [3] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
DSC Training
heutr bei sehr gutem Wetter ein cooles Trainingsprogramm
Lauf ABC mit zurück rückwärts laufen
1Stadionrunde "Bockspringen"
2x6 Dauerlauf sprint intervalle
Diverse Sprungübungen
dazwischen kurze Pausen
heutr bei sehr gutem Wetter ein cooles Trainingsprogramm
Lauf ABC mit zurück rückwärts laufen
1Stadionrunde "Bockspringen"
2x6 Dauerlauf sprint intervalle
Diverse Sprungübungen
dazwischen kurze Pausen
Laufen 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
Ein und auslaufen auf dem Rasen.
8 PM
Dehnung 20:00 [0]
Auch etwas auf der Blackroll
Tuesday Sep 22, 2015 #
5 PM
Orienteering 50:00 [4] 6.0 km (8:20 / km)
shoes: Integrator BOLD6
Nach gutem überlegen doch zum Training weil der Fuß kaum noch gemuckt hat.
Ordentlich warmlaufen und dehnen davor.
3 Schmetterlingshetzjagden mit Kilian.
Hat richtig viel spaß gemacht, ich bin extra viel quer gelaufen, konnte an den Bergen gut drücken und das alles ohne o fehler.
Den Fuß hab ich nur manchmal kurz gemerkt.
Ordentlich warmlaufen und dehnen davor.
3 Schmetterlingshetzjagden mit Kilian.
Hat richtig viel spaß gemacht, ich bin extra viel quer gelaufen, konnte an den Bergen gut drücken und das alles ohne o fehler.
Den Fuß hab ich nur manchmal kurz gemerkt.
7 PM
Kraft/ Yoga 10:00 [3]
13LS -2x10Hüfte-10LS weit-2x40' paddeln-11BlackrollLS -2x10Hüfte-11LS weit- 2x40' paddeln-10Blackroll LS
Dehnung (Dehnen) 20:00 [0]
Monday Sep 21, 2015 #
Note
Dem Fuß gehts es schon besser aber ich habe heute einfach mal ganz bewusst gar nichts gemacht.
Sunday Sep 20, 2015 #
9 AM
Dehnung 10:00 [0]
Früh ausschlafen und schön die Waden und Oberschenkelrückseiten dehnen. (3-PhasenDehnung)
8 PM
Kraft/ Yoga 12:00 [3]
Eigentlich wollte ich nur dehnen aber spontan Lust verspürt ne kurze Runde Stabi zu machen. Also abwechselnd LS und Stabiübungen für Hüfte und Bauch. LS auf der Blackroll hauen richtig rein!!
Dehnung 10:00 [0]
Nach der Stabi noch dehnen aber nicht so intensiv die Rückseiten wie sonst.
---------
langer sehr produktiver Tag:
6h in der Wohnung etwas Gipsen und Farbe von der "Herrrenzimmer"wand kratzen. Den Fuß hab ich nur beim laufen gemerkt und es war nicht mehr ganz so schlimm wie gestern.
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langer sehr produktiver Tag:
6h in der Wohnung etwas Gipsen und Farbe von der "Herrrenzimmer"wand kratzen. Den Fuß hab ich nur beim laufen gemerkt und es war nicht mehr ganz so schlimm wie gestern.
Saturday Sep 19, 2015 #
2 PM
Dehnung 30:00 [1]
Trotz meiner Fußproblematik mit nach Görlitz gefahren. Vor dem ersten Lauf hab ich dann kurzzeitig bereut aber letzendlich war es ein schöner sommerlicher Tag mit netten Leuten.
Mittags in der Turnhalle schön dehnen.
Die Fußsehne schmerzt bei jedem Schritt unangenehm am Knochenansatz.
Blöde Sache.
Mittags in der Turnhalle schön dehnen.
Die Fußsehne schmerzt bei jedem Schritt unangenehm am Knochenansatz.
Blöde Sache.
Friday Sep 18, 2015 #
Note
Als ich in die Schule gefahren bin war noch alles ok. aber in der großen Pausen hat plötzlich beim ersten ganz normalen Schritt das Fußgwölbe eklig geschmerzt. Ging nicht mehr weg und zuhause hab ich vorsichtig mit dem Igelball und Tennisball gerollert was aber auch nur kurz geholfen hat. Wahrscheinlich hats das aber noch mehr gerreizt.
Thursday Sep 17, 2015 #
4 PM
Lauftechnik 25:00 [3]
Nur zu dritt bein DSC Training
10min Lauf ABC mit rückwärts zurück laufen.
Pause
10schnelle Rasendiagonalläufe mit ordentlicher Lauftechnik. Gehpause bei den Ersten 5 dann nur noch Trabpause.
5 Diagonalläufe mit Sprüngen am Anfang.
Danach hab ich lieber abgebrochen weil die Sehne unte Fußgewölbe gescgmerzt hat.
Während die anderen noch 3km gerannt sind hab ich fußgymnastik gemacht.
10min Lauf ABC mit rückwärts zurück laufen.
Pause
10schnelle Rasendiagonalläufe mit ordentlicher Lauftechnik. Gehpause bei den Ersten 5 dann nur noch Trabpause.
5 Diagonalläufe mit Sprüngen am Anfang.
Danach hab ich lieber abgebrochen weil die Sehne unte Fußgewölbe gescgmerzt hat.
Während die anderen noch 3km gerannt sind hab ich fußgymnastik gemacht.
Laufen 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
Vor und nach dem Training jeweils 5min auf dem Rasen barfuß auslaufen.
Wednesday Sep 16, 2015 #
8 PM
Kraft/ Yoga 10:00 [2]
Offizieller Ruhetag.
ein paar Übungen für das Fußgewölbe.
ein paar Übungen für das Fußgewölbe.
Dehnung 10:00 [1]
Rückseiten mit 3Phasen dehnung dehnen.
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Der Schnupfen ist schon besser geworden.
---
Der Schnupfen ist schon besser geworden.
Tuesday Sep 15, 2015 #
8 PM
Dehnung 10:00 [1]
Wade und Oberschenkelrückseite dehnen.
War heute nach langem hin und her nicht beim Training wegen Schnupfen. Hab dafür wochenende nachgetragen Polnisch gelernt ..
Ich mache jetzt frühs und abends wieder die exzentrischen Zehrnstände an der Stufe. 15pro seite.
War heute nach langem hin und her nicht beim Training wegen Schnupfen. Hab dafür wochenende nachgetragen Polnisch gelernt ..
Ich mache jetzt frühs und abends wieder die exzentrischen Zehrnstände an der Stufe. 15pro seite.
Monday Sep 14, 2015 #
8 PM
Dehnung 20:00 [1]
15min Waden Oberschenkelrückseiten und vorderseiten dehnen.
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6. Letzter Termin bei der Physiotherapie diesmal wieder bei Frau Dietze. Intensive Massage an der Linken Sehne und folgende Erkenntnisse:
-Dehnung ist wichtig vorralem die Wadenübung die ich etwas schleifen gelassen habe.
-Reaktive Sprünge machen wenns die Sehne zulässt.
-es darf ruhig mal beim Wettkampf ziepen solange es wieder weg geht.
-Kinesiotape hilft bedingt. Für den Kopg isses gut->man hat vlt. Ein besseres gefühl.
-zehenstände weitermachen auch mit Stufe
---
Schon gestern auf der Rückfahrt viel geschnieft und heutr früh dann auch etwas Halskratzen. Also ruhig machen
----
6. Letzter Termin bei der Physiotherapie diesmal wieder bei Frau Dietze. Intensive Massage an der Linken Sehne und folgende Erkenntnisse:
-Dehnung ist wichtig vorralem die Wadenübung die ich etwas schleifen gelassen habe.
-Reaktive Sprünge machen wenns die Sehne zulässt.
-es darf ruhig mal beim Wettkampf ziepen solange es wieder weg geht.
-Kinesiotape hilft bedingt. Für den Kopg isses gut->man hat vlt. Ein besseres gefühl.
-zehenstände weitermachen auch mit Stufe
---
Schon gestern auf der Rückfahrt viel geschnieft und heutr früh dann auch etwas Halskratzen. Also ruhig machen
Sunday Sep 13, 2015 #
11 AM
Orienteering race 1:04:00 [3] 7.9 km (8:06 / km)
shoes: Integrator BOLD6
DBK Manschaft
Wegen meiner kurzen Achillesbeschwerde gestern sollte ich aufteilen mit dem Ziel mich zu schonen und Franz und Arne die Laufarbeit zu übergeben.
gute Startroutine.
Franz führte zu A und machte mich zum Glück darauf aufmerksam keine Posten vor A aufzuteilen. Ich hatte dann schon am Zaun den groben Plan bis D fertig allerdings fehlte mir da etwas das selbstbewusstsein. ich hab dann meine posten ohne große Probleme gefunden und dann auf dem Weg zwischen den Zäunen bewusste das tempo gedrossselt weil es an der Sehne geschmerzt hat. bei D kam Franz 30sec. nach mir an und ich schickte ihn gleich wieder los. Hab dann kurz etwas geplant und schnell die 220 geholt und wieder zurück zu D und dort noch ne Weile auf Arne gewartet. Mit mehr tempo dann sehr sicher mit viel Spaß zu F wo Franz schon wartete. Dort recht lange auf Arne warten. Im Ziel ganz zufriden.
Aber schon auf dem Weg ins Ziel und im WKZ wurde mir durch Franz Kritik an der Aufteilung klar das da noch viel Luft nach oben war. hatte dann ziemlich schlechte Laune war angenervt.Arne und Franz auch unzufriden nach dem Auslaufen und Essen ging es dann aber wieder.
---
Spaß hat es trotzdem gemacht.
Wegen meiner kurzen Achillesbeschwerde gestern sollte ich aufteilen mit dem Ziel mich zu schonen und Franz und Arne die Laufarbeit zu übergeben.
gute Startroutine.
Franz führte zu A und machte mich zum Glück darauf aufmerksam keine Posten vor A aufzuteilen. Ich hatte dann schon am Zaun den groben Plan bis D fertig allerdings fehlte mir da etwas das selbstbewusstsein. ich hab dann meine posten ohne große Probleme gefunden und dann auf dem Weg zwischen den Zäunen bewusste das tempo gedrossselt weil es an der Sehne geschmerzt hat. bei D kam Franz 30sec. nach mir an und ich schickte ihn gleich wieder los. Hab dann kurz etwas geplant und schnell die 220 geholt und wieder zurück zu D und dort noch ne Weile auf Arne gewartet. Mit mehr tempo dann sehr sicher mit viel Spaß zu F wo Franz schon wartete. Dort recht lange auf Arne warten. Im Ziel ganz zufriden.
Aber schon auf dem Weg ins Ziel und im WKZ wurde mir durch Franz Kritik an der Aufteilung klar das da noch viel Luft nach oben war. hatte dann ziemlich schlechte Laune war angenervt.Arne und Franz auch unzufriden nach dem Auslaufen und Essen ging es dann aber wieder.
---
Spaß hat es trotzdem gemacht.
Laufen warm up/down 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: Integrator BOLD6
Einlaufen mit Arne und Franz zum Start und dann dort zusammen dehnen und etwas ABC. schöne Konzentrationsphase.
12 PM
Laufen warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Integrator BOLD6
den selben Waldweg alleine wie gestern diesmal aber weiter auslaufen.
8 PM
Dehnung 30:00 [1]
schön die beine Dehnen.
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ein wunderbares Wochenende geht zu Ende. richtig geiler Wald, tolle Leute, lecker Essen;-) bleiben hängen. neue, gute Schuhe auch.
die Silbermedaille von Franz,Arne und Kili macht gute Hoffungen auf die kommenden zwei H18 Staffeljahre!
leider hab ich mir einen leichten Schnupfen eingefangen. leichter Halskratz schon Sonntagmorgen und die Klimaanlage auf der Rückfahrt schienen nicht gut gewesen zu sein.
------
ein wunderbares Wochenende geht zu Ende. richtig geiler Wald, tolle Leute, lecker Essen;-) bleiben hängen. neue, gute Schuhe auch.
die Silbermedaille von Franz,Arne und Kili macht gute Hoffungen auf die kommenden zwei H18 Staffeljahre!
leider hab ich mir einen leichten Schnupfen eingefangen. leichter Halskratz schon Sonntagmorgen und die Klimaanlage auf der Rückfahrt schienen nicht gut gewesen zu sein.
Saturday Sep 12, 2015 #
12 PM
Laufen warm up/down 15:00 [2] 1.0 km (15:00 / km)
shoes: Integrator BOLD6
Vor der Staffel mit neugekauften Schuhen auf der Asphaltstraße warmlaufen.
Im WKZ kurzes ABC und dehnen. Eine richtige Konzentrationsphase hatte ich nicht direkt aber in der Wechselzone hab ich mich nochmal kurz gesammelt und war schön entspannt.
Im WKZ kurzes ABC und dehnen. Eine richtige Konzentrationsphase hatte ich nicht direkt aber in der Wechselzone hab ich mich nochmal kurz gesammelt und war schön entspannt.
1 PM
Orienteering race 31:18 [5] 6.0 km (5:13 / km)
shoes: Integrator BOLD6
DM Staffel in Biesenthal.
Was im Vorfeld geschah:
Erst hatte ich mich mit der zweiten Staffel abgefunden aber aufgrund meiner guten Leistungen hab ich mir große Hoffungen auf die erste Staffel gemacht. Deshalb war ich auch überrascht doch nur zweite Staffel zu laufen was mich im Endeffekt noch mehr motivierte.
----
Dennis kam nach keinem gutem Lauf als 8. mit 7min Rückstand aus dem Wald und ich musste ohne den eigentlich erhofften Gegnerkontakt laufen.
konzentriert gestartet und vorsichtig mit Kompasslauf zum ersten Posten trotz Höhenbildinterpretionsschwierigkeiten sicher orientiert. Tempo dann gesteigert und etwas zögerlich im Postenraum. Zur 3 nur kurz durch Schneise verunsichert und etwas zu weit westlich gewesen. Zur 4 sicher mit der Wegroute. Im Talkessel zur 6 etwas wegen weggeknickten Hochstand verunsichert aber gut gefunden. Auf der Wegroute zue 7 gequält und sicher gehabt. Zur 8 und 9 auch sicher aber platt. Am Berg zur 10 die Sehne gemerkt. Auf der Sichtstrecke nochmal Motivation getankt und Karte gedreht und gesehen dass ich die Posten bis nr.14 schon von der ersten schlaufe kenne. deshalb nochmal ne Gang hochgeschaltet aber sehr sicher. Zur 15 dann richtig grau und nen kleinen Schlenker gedreht.
Zur 16 einfach total fertig aber ich hab gekämpft und konnte dann sogar auf dem Berg ins Ziel nochmal alles rausholen. Im Ziel mega zufrieden und richtig ko.
---
mit derDrittbesten Streckenzeit mit 3min Rückstand auf den nicht ganz fehlerfreien Veit konnte ich unsere Staffel auf den dritten Rang vorlaufen, aber Göran fiel dann erwartungsgemäß auf Rang 6 zurück. Mit der Platzierung recht zufrieden. Ausserdem war ich ab Posten 2 so gut wie komplett im berüchtigtten FLOW, auch wenn ich die ganze zeit kämpfen musste und an einigen Posten und auch dazwischen kurz stehengeblieben bin zum Kartelesen/ Luftholen. Franz war bis zum Endposten vor mir und im Ziel dann 8sec. vor ihm.
Was im Vorfeld geschah:
Erst hatte ich mich mit der zweiten Staffel abgefunden aber aufgrund meiner guten Leistungen hab ich mir große Hoffungen auf die erste Staffel gemacht. Deshalb war ich auch überrascht doch nur zweite Staffel zu laufen was mich im Endeffekt noch mehr motivierte.
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Dennis kam nach keinem gutem Lauf als 8. mit 7min Rückstand aus dem Wald und ich musste ohne den eigentlich erhofften Gegnerkontakt laufen.
konzentriert gestartet und vorsichtig mit Kompasslauf zum ersten Posten trotz Höhenbildinterpretionsschwierigkeiten sicher orientiert. Tempo dann gesteigert und etwas zögerlich im Postenraum. Zur 3 nur kurz durch Schneise verunsichert und etwas zu weit westlich gewesen. Zur 4 sicher mit der Wegroute. Im Talkessel zur 6 etwas wegen weggeknickten Hochstand verunsichert aber gut gefunden. Auf der Wegroute zue 7 gequält und sicher gehabt. Zur 8 und 9 auch sicher aber platt. Am Berg zur 10 die Sehne gemerkt. Auf der Sichtstrecke nochmal Motivation getankt und Karte gedreht und gesehen dass ich die Posten bis nr.14 schon von der ersten schlaufe kenne. deshalb nochmal ne Gang hochgeschaltet aber sehr sicher. Zur 15 dann richtig grau und nen kleinen Schlenker gedreht.
Zur 16 einfach total fertig aber ich hab gekämpft und konnte dann sogar auf dem Berg ins Ziel nochmal alles rausholen. Im Ziel mega zufrieden und richtig ko.
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mit derDrittbesten Streckenzeit mit 3min Rückstand auf den nicht ganz fehlerfreien Veit konnte ich unsere Staffel auf den dritten Rang vorlaufen, aber Göran fiel dann erwartungsgemäß auf Rang 6 zurück. Mit der Platzierung recht zufrieden. Ausserdem war ich ab Posten 2 so gut wie komplett im berüchtigtten FLOW, auch wenn ich die ganze zeit kämpfen musste und an einigen Posten und auch dazwischen kurz stehengeblieben bin zum Kartelesen/ Luftholen. Franz war bis zum Endposten vor mir und im Ziel dann 8sec. vor ihm.
2 PM
Laufen warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Integrator BOLD6
Alleine auf nem Waldweg schön auslaufen. Sehen hab ich nicht mehr gemerkt.
Friday Sep 11, 2015 #
Note
5.Physiotermin. Beinmassage und ein wohltuendes wärme kissen. Mein Physio hatte auch mal Achillespropleme und meinte dass es ne Weile dauern wird bis ich wirklich gar nichts mehr an der Sehne spüre. Momentan merke ich es mamchmal beim aufstehen.
Eig. Wollt ich noch nen kleines auftaktläufchen für morgen machen aber daraus wurde nichts.
Nase ist nen bissel zu und am Abend kam dann die Nachricht dass ich jetzt doch nur 2.Staffel laufe.
Eig. Wollt ich noch nen kleines auftaktläufchen für morgen machen aber daraus wurde nichts.
Nase ist nen bissel zu und am Abend kam dann die Nachricht dass ich jetzt doch nur 2.Staffel laufe.
Thursday Sep 10, 2015 #
4 PM
Laufen warm up/down 13:00 [2] 2.0 km (6:30 / km)
Barfuß aufm rasen einlaufen zum lockeren Programm.
Kraft/ Yoga 20:00 [3]
Eigentlich waren Lauf AbC umd steigerungen geplant aber bei der ersten Übung fing es schon an heftig zu gewittern also sind wir reingegangen. Dort kurz dehnen und dann stabi inklusive 15+15+15+6=51Liegestütze.
irgendwie heute nicht so gut gefühlt und nicht wirklich motiviert.
irgendwie heute nicht so gut gefühlt und nicht wirklich motiviert.
Laufen warm up/down 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
Aufm dem nassen kalten Rasen 3Runden auslaufen.
Wednesday Sep 9, 2015 #
Note
Nach dem Abendbrot musste ich brechen wahrscheinlich weil ich zu virl shortbred gegessen hatte.deshalb früh ims Bett gegangen.
Tuesday Sep 8, 2015 #
4 PM
Lauftechnik 10:00 [2]
shoes: Integrator (OL Schuh)
Nach kurzem warmlaufen mit der ganzen gruppe ABC.
Muskelkater nicht mehr zu spüren
Muskelkater nicht mehr zu spüren
Orienteering 40:00 [4] 5.0 km (8:00 / km)
shoes: Integrator (OL Schuh)
Manschafttraining mir Edmund und Kili.
Mit Edmunf als Aufteiler hats ziemlich gut geklappt. Meine erste Runde lief gut schön gedrückt mit Peter im Nacken.
An C 3m scheinbar blind vorbei gelaufen und deshalb 1min verloren.
Bei D gleich wieder los und erstmal die Wurzel vehauen und vom weg erst im zweiten Anlaug gehabt.
Die Aufteilung hat gepasst ohne meine Fehler noch besser.
Hat gefetzt!
Mit Edmunf als Aufteiler hats ziemlich gut geklappt. Meine erste Runde lief gut schön gedrückt mit Peter im Nacken.
An C 3m scheinbar blind vorbei gelaufen und deshalb 1min verloren.
Bei D gleich wieder los und erstmal die Wurzel vehauen und vom weg erst im zweiten Anlaug gehabt.
Die Aufteilung hat gepasst ohne meine Fehler noch besser.
Hat gefetzt!
9 PM
Dehnung 30:00 [0]
Endlich mal wieder richtig ausgiebig in Ruhe dehnen.
Monday Sep 7, 2015 #
9 PM
Dehnung 5:00 [0]
Ganz kurz die Beinrückseiten mal wieder dehnen.
Der Muskelkater ist jetzt schon fast wieder weg und bei der Physiotherapie bestätigte sich die Erklärung wie Muskelkater entsteht und ich hab vieles meht an interressanten Physio dingen gelernt. Die Massage war aber leider nicht wirklich hilfreich.
wegen ner Geburtstagsfeier leider keine richtige
Regenerationseinheit möglich.
Der Muskelkater ist jetzt schon fast wieder weg und bei der Physiotherapie bestätigte sich die Erklärung wie Muskelkater entsteht und ich hab vieles meht an interressanten Physio dingen gelernt. Die Massage war aber leider nicht wirklich hilfreich.
wegen ner Geburtstagsfeier leider keine richtige
Regenerationseinheit möglich.
Sunday Sep 6, 2015 #
11 AM
Orienteering race 35:09 [5] *** 5.5 km (6:23 / km)
shoes: Integrator (OL Schuh)
LRL verkürzte Lang in Hartha
GPS Uhr nicht mehr einsaztfähig.
Seit langem mal wieder richtig viel Zeit am Start gehabt.
Konzentrationsphase ging 10min. davor los und am Start war ich dann schön gelassen in freudiger Erwartung auf den Lauf.
P1: fast querdurch gewollt dann aber zum Glück aussenrum.
P2: sichere leichte Wegroute. Hab richtig Gas gegeben auch dann am Zaun nur irgendwie verrutscht und zu weit am Zaun lang. habs aber schnell gemerkt und bin dann etwas vorsichtiger zum Posten. 30sec.
P3: schnell die Wegroute gesehen und wieder richtig Gas gegeben. Der Wasserlauf war sehr gut zu sehen nur die Schneise hat mich kurz verwirrt.
P4: sicher übern weg und zum genaueren Kartenlesen kurz stehengeblieben.
quer hätte ich mich eig. schon trauen können.
P5: berghoch erste Anzeichen von Erschöpfung aber sehr sicher gehabt.
P6: recht schnell erst im Ablauf Route geplant. Die Wegkreuzung hat mich kurz sehr verunsichert bin dann extra stehengeblieben und hab die Schneisen erkannt. Das Abkürzen über die Wiese hat viel zu viel Kraft gekostet und dann auf dem Weg schon ziemlich grau. trotzdem sicher gehabt.
P7: Im Ablauf zögerlich aber dann sehr sicher quer gegangen.
P8: etwas unschlüssig aber dann für obenrum entschieden. mit Tobi im Nacken nochmal motiviert aber sicher.
P9: An der Hangkante spacken Posten hat weit geleuchtet.
P10:sofort steil auf den Weg und über den undeutlichen Hochstand.
P11: Im Ablauf durch den absoluten Euft gekämpft und vom Weg dann ohne viel nachdenken quer. Am Höhensystem unsicher geworden wegen großen Trampelpfaden. und für mich nicht interpretierbarer Darstellung.
Nervös geworden und nochmehr als Tobi kam. stehengeblieben und im Tal nen Posten gesehen und einfach mit Tobi hin. es war meiner.
den Rest einfach noch kämpfen aber Tobi nicht mehr gekriegt.
Ziemlich sehr fertig im Ziel aber zufrieden.
Insgesamt max 2min fehler.
Muskelkater ging einigermaßen und ich hab mir nen ekligen Dornenschlatz an der anfälligen Achillessehne eingefangen. jetzt am Montag aber nicht mehr schlimm.
GPS Uhr nicht mehr einsaztfähig.
Seit langem mal wieder richtig viel Zeit am Start gehabt.
Konzentrationsphase ging 10min. davor los und am Start war ich dann schön gelassen in freudiger Erwartung auf den Lauf.
P1: fast querdurch gewollt dann aber zum Glück aussenrum.
P2: sichere leichte Wegroute. Hab richtig Gas gegeben auch dann am Zaun nur irgendwie verrutscht und zu weit am Zaun lang. habs aber schnell gemerkt und bin dann etwas vorsichtiger zum Posten. 30sec.
P3: schnell die Wegroute gesehen und wieder richtig Gas gegeben. Der Wasserlauf war sehr gut zu sehen nur die Schneise hat mich kurz verwirrt.
P4: sicher übern weg und zum genaueren Kartenlesen kurz stehengeblieben.
quer hätte ich mich eig. schon trauen können.
P5: berghoch erste Anzeichen von Erschöpfung aber sehr sicher gehabt.
P6: recht schnell erst im Ablauf Route geplant. Die Wegkreuzung hat mich kurz sehr verunsichert bin dann extra stehengeblieben und hab die Schneisen erkannt. Das Abkürzen über die Wiese hat viel zu viel Kraft gekostet und dann auf dem Weg schon ziemlich grau. trotzdem sicher gehabt.
P7: Im Ablauf zögerlich aber dann sehr sicher quer gegangen.
P8: etwas unschlüssig aber dann für obenrum entschieden. mit Tobi im Nacken nochmal motiviert aber sicher.
P9: An der Hangkante spacken Posten hat weit geleuchtet.
P10:sofort steil auf den Weg und über den undeutlichen Hochstand.
P11: Im Ablauf durch den absoluten Euft gekämpft und vom Weg dann ohne viel nachdenken quer. Am Höhensystem unsicher geworden wegen großen Trampelpfaden. und für mich nicht interpretierbarer Darstellung.
Nervös geworden und nochmehr als Tobi kam. stehengeblieben und im Tal nen Posten gesehen und einfach mit Tobi hin. es war meiner.
den Rest einfach noch kämpfen aber Tobi nicht mehr gekriegt.
Ziemlich sehr fertig im Ziel aber zufrieden.
Insgesamt max 2min fehler.
Muskelkater ging einigermaßen und ich hab mir nen ekligen Dornenschlatz an der anfälligen Achillessehne eingefangen. jetzt am Montag aber nicht mehr schlimm.
Laufen warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Integrator (OL Schuh)
Ein-/Auslaufen nur geschätzt wegen defekter Uhr.
zum Start 1,5km und noch dort nen bissels Abc und Steigerungen.
danach noch schön mit Kili ne ordentliche Runde austraben.
zum Start 1,5km und noch dort nen bissels Abc und Steigerungen.
danach noch schön mit Kili ne ordentliche Runde austraben.
Saturday Sep 5, 2015 #
1 PM
Laufen warm up/down 11:50 [2] 1.5 km (7:53 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Vor dem Lauf Warmmachen.
hat ne weile gedauert bis der Muskelkater erträglich wurde beim Laufen.
Hätte länger sein können/sollen!!
hat ne weile gedauert bis der Muskelkater erträglich wurde beim Laufen.
Hätte länger sein können/sollen!!
Laufen race 21:12 [5] 5.0 km (4:14 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Tharandter Waldlauf bei angehmen Temperaturen/Wetterbdedingungen.
Erste Runde 9:52 nur die Runde ohne Startweg
zweite Runde 10:30 n ich nur die Runde ohne Zielsprint
Im Vorfeld hatte ich keine Vorstellung welches tempo ich laufen kann und hab so mit 4:30/km gerechnet.
Herr Juckelandt hat mir dann beim einlaufen geraten gleich von Anfang an zu pushen und dann tempohart weiterlaufen aber nur wenn das Körpergefühl das zulässt. Gefühlt hab ich mich gut vor dem Lauf nur den Muskelkater hatte ich im Hinterkopf.
Gleich schnell los und beim zweiten Wegknick bei Anna eingeordnet und ne Weile gabraucht um in den Rythmus zu finden. nach 2km gings schon nicht mehr so flockig trotzdem am Berg gut gefühlt. Die zweite Runde war einfach unglaublich anstrengend und ich musste richtig kämpfen. kurzzeitiges Seitenstechen am Steinbruch und wegen Erschöpfung hab kurz bewusst das Tempo rausgenommen. Aufm Asphalt war wieder mehr kraft da und am Berg hab ich nochmal richtig gekämpft. Im Ziel dann richtig breit und glücklich.
-----
insgesamt ein schönes Erlebnis. man rackert sich so richtig ab und fragt sich zwischendurch nach dem Sinn des ganzen ist im Ziel dann aber mega glücklich. Auf der zweiten Runde hatte ich die ganze Zeit Sichtkontakt zu Anna was mich nochmal motiviert hat.
Erste Runde 9:52 nur die Runde ohne Startweg
zweite Runde 10:30 n ich nur die Runde ohne Zielsprint
Im Vorfeld hatte ich keine Vorstellung welches tempo ich laufen kann und hab so mit 4:30/km gerechnet.
Herr Juckelandt hat mir dann beim einlaufen geraten gleich von Anfang an zu pushen und dann tempohart weiterlaufen aber nur wenn das Körpergefühl das zulässt. Gefühlt hab ich mich gut vor dem Lauf nur den Muskelkater hatte ich im Hinterkopf.
Gleich schnell los und beim zweiten Wegknick bei Anna eingeordnet und ne Weile gabraucht um in den Rythmus zu finden. nach 2km gings schon nicht mehr so flockig trotzdem am Berg gut gefühlt. Die zweite Runde war einfach unglaublich anstrengend und ich musste richtig kämpfen. kurzzeitiges Seitenstechen am Steinbruch und wegen Erschöpfung hab kurz bewusst das Tempo rausgenommen. Aufm Asphalt war wieder mehr kraft da und am Berg hab ich nochmal richtig gekämpft. Im Ziel dann richtig breit und glücklich.
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insgesamt ein schönes Erlebnis. man rackert sich so richtig ab und fragt sich zwischendurch nach dem Sinn des ganzen ist im Ziel dann aber mega glücklich. Auf der zweiten Runde hatte ich die ganze Zeit Sichtkontakt zu Anna was mich nochmal motiviert hat.
2 PM
Laufen 14:00 [2] 1.8 km (7:47 / km)
shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Nach dem Lauf die armen Beinchen auslaufen sehr locker.
die letzten Minuten bin ich dann bewusst langsamer geoworden und bin noch nen bissek gewandert.
die letzten Minuten bin ich dann bewusst langsamer geoworden und bin noch nen bissek gewandert.
Friday Sep 4, 2015 #
Note
(rest day)
Ich hab in den Oberschenkelrückseiten/Po richtig fiesen Muskelkater wegen gestern.
deshalb auch keine Dehnung heute sondern nur ein warmes langes Bad.
Hoffentlich wird das bis morgen
deshalb auch keine Dehnung heute sondern nur ein warmes langes Bad.
Hoffentlich wird das bis morgen
Thursday Sep 3, 2015 #
4 PM
Laufen warm up/down 6:04 [2] 1.26 km (4:49 / km)
ahr:148 max:164 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
3Stadionrunden im beginnenden Regen einlaufen.
Kraft/ Yoga 45:22 [3]
ahr:116 max:155
Annas Kraftausdauer Programm:
1. Hürden (2vor 1zurück ...) 3x
2. Med-Ball stoßen 5x20
3.Hüftheben 3x20
4. Situ-Ups mit Med-Ball 3x20
5. 3x20 Bauchmuskelwippe / Med-Ball sprünge
6. 20 tiefe Ausfallschritte, 20 seitliche Ausfallschritte (links,rechts), 20 rückwärts, 20 gradeaus mit seitlich Arme öffnen
Zusammen mit Franz als Pärchen gemacht im leichtem Regen.einige Übungen wir Ausfallschritte und fdie ür die Bauchmuskeln hatten es echt in sich.
Vor dem Training kein so gutes Gefühl aber im Laufe der Zeit gings dann wieder.
1. Hürden (2vor 1zurück ...) 3x
2. Med-Ball stoßen 5x20
3.Hüftheben 3x20
4. Situ-Ups mit Med-Ball 3x20
5. 3x20 Bauchmuskelwippe / Med-Ball sprünge
6. 20 tiefe Ausfallschritte, 20 seitliche Ausfallschritte (links,rechts), 20 rückwärts, 20 gradeaus mit seitlich Arme öffnen
Zusammen mit Franz als Pärchen gemacht im leichtem Regen.einige Übungen wir Ausfallschritte und fdie ür die Bauchmuskeln hatten es echt in sich.
Vor dem Training kein so gutes Gefühl aber im Laufe der Zeit gings dann wieder.
Laufen 5:00 [3] 0.6 km (8:20 / km)
ahr:138 max:170 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Als Abschluss im strömenden Regen noch 5 50m Sprint.
war richtig geil im Regen auch wenn sich mein Laufstil nicht sonderlich gut angefühlt hat.
war richtig geil im Regen auch wenn sich mein Laufstil nicht sonderlich gut angefühlt hat.
Wednesday Sep 2, 2015 #
9 PM
Dehnung 20:00 [0]
schön die Waden rollern und den Körper dehnen. hat er echt gebraucht!
Tuesday Sep 1, 2015 #
4 PM
Lauftechnik 14:00 [3] 2.54 km (5:31 / km)
ahr:159 max:180 shoes: ASICS-Gel-DS Skyspeed 3
Das erste Mal wieder mit Laufgrupgruppe trainieren.
nach kurzem Saisonrückblick und Begrüßung der deutlich gewachsenen Trainigsgruppe durch Frau Hermann gings unter Karls Anleitung mit Lauftechnik los.
2Rasen Runden einlaufen
10 DiagonalRasenLäufe mit 1/3 Lauf ABC, 2/3zügig sauber laufen und die kurze Gerade locker traben bzw. springen.
Gut das wir jetzt sowas machen denn ich hab geraden bei den koordinativen Sachen und dem reinen Laufen gemerkt dass da noch ne Menge zu tun ist.
Hat Spaß gemacht
nach kurzem Saisonrückblick und Begrüßung der deutlich gewachsenen Trainigsgruppe durch Frau Hermann gings unter Karls Anleitung mit Lauftechnik los.
2Rasen Runden einlaufen
10 DiagonalRasenLäufe mit 1/3 Lauf ABC, 2/3zügig sauber laufen und die kurze Gerade locker traben bzw. springen.
Gut das wir jetzt sowas machen denn ich hab geraden bei den koordinativen Sachen und dem reinen Laufen gemerkt dass da noch ne Menge zu tun ist.
Hat Spaß gemacht
Kraft/ Yoga (Stabi) 20:00 [4]
ahr:115 max:165
Anschließend 16min.Stabi unter Doorens Anleitung.(1min halten)
unter anderem der allseits beliebte Hund ;-).Frau Herrmann ließ uns dann noch 10x10 Liegstütze dranhängen mit langen Pausen.
9x10 hab ich gemacht und die letzten 10 fürs Ende aufgehoben. (ca. 1,5min. Pause dazwischen)
unter anderem der allseits beliebte Hund ;-).Frau Herrmann ließ uns dann noch 10x10 Liegstütze dranhängen mit langen Pausen.
9x10 hab ich gemacht und die letzten 10 fürs Ende aufgehoben. (ca. 1,5min. Pause dazwischen)
Laufen 7:50 [4] 1.5 km (5:13 / km)
ahr:173 max:188
Zum Schluss noch 5Runden barfuß auf dem Rasen "auslaufen".
Das gestaltete sich so: 1.Langsam 2. Schnell 3. Langsam 4. Schnell 5.Langsam.
Puuh das war mal ein ordentliches auslaufen.
Mitllerweile war der Himmel deutlich dunkler und als wir geduscht wieder rauskamen fings gerade der regen an.
Durch den peitschenden Regen an der Elbe mit Franz nach hause rasen. :-))) Sehr geil!!
Das gestaltete sich so: 1.Langsam 2. Schnell 3. Langsam 4. Schnell 5.Langsam.
Puuh das war mal ein ordentliches auslaufen.
Mitllerweile war der Himmel deutlich dunkler und als wir geduscht wieder rauskamen fings gerade der regen an.
Durch den peitschenden Regen an der Elbe mit Franz nach hause rasen. :-))) Sehr geil!!
9 PM
Dehnung (Dehnen) 20:00 [0]