Training Log Archive: fremil

Müde und schlapp und nochmehr nach 4h Bertram am Stück. In Sport locker TT und 30min meine Physio Übungen.
zuhause Zimtschnecken backen und Karte zeichnen.
zu spät ins Bett.

Die üblichen Übungen aber nicht sonderlich strukturiert und ohne ordentliche Erwärmung

schöner voller Stress-Tag ;-)
in Profil schön Lego bauen und Pumpe testen-mit Erfolg.
Danach direkt CiCaCello -wenn man so regelmäßig übt machts viel mehr Spaß
Und zack zum Tanzen.
Platzwechsel in Zeitlupe lernen und besser als sonst fürhen (Chachacha) ;-)
Beim Tanzen alles Top aber die andere Sehne rechts unterm Fußgewölbe hat ziemlich gezogen.
Abends noch insgesamt 15 Klimmzüge ein bisschen Bauchmuskel und Hüftübungen und die Physioübungen intensiv gemacht. der Igel Ball ist immer noch weg. (insgesamt ca. 40min.)
Konnte ewig nicht schlafen wegen Gedanken und Planungen für meine Karte oder sonst was .

Ordentliche Übungen

Klimmzüge, Hüfte Achillesehne ....

Regentag.
etwas Sinnlos hoch zum nach dem Training.
Quatschen und Tipps für die Karte holen.
Naja eig. wollte ich noch schwimmen habs lieber wegen Zeitmangel gelassen und stattdessen Kraft . ich weiß aber nicht mehr genau was???? (am Donnerstagabend)
Physio

Kopfschmerzem schon mach dem aufwachen.. scheiße! ging übern tag nicht wirklich weg deshalb nüscht mit Sport.
2h Karte zeichnen :-) ging erstaunlich gut trotz Kopfweh.

Wie immer zuerst LS weit und schmal, in den Pausen Hüft-und Achillesehne übungen.
dann 10 Stabiübungen (50sec.)
Bauchmuskel stärkung mit Stabicharakter (Paddeln,Rudern,Fahrrad,Crunches...)
An der neuen Klimmzugstange noch Klimmzugübungen und Bauch ....
am Ende noch Physio Übungen.

Nach Kraft.
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am Abend der langersehnte Blütenball.
Aber irgendwie wurden die Erwartungen nicht so recht erfüllt. ich war abgelenkt. mit den gedanken sonst wo nur nicht beim tanzen......
Das Tanzen funktioiert eben auch mal nicht so gut mit der Tanzpartenerin aber es gibt zum Glück ja noch andere mit denen es besser klappte. trotzdem irgendwie komisch der Abend .gefühlt 5L am Wasserhahn in Abständen auf leeren Magen eingefüllt und als Lohn Bauchschmerzen gegen Ende. Musik buckte insgesamt 3mal .
ich hab mir eine ordentliche Blase unterm Gelenk des Großen zehs getantzt und die Sehne unterm Fußgewölbe hat das vergnügen auch noch mehr geschmälert.
Entscheidung fest getroffen . JLVK ,bye bye :-(
Schön das Arne und Patricia da waren!!

Nach dem Telefonat mit Herr Juckelandt musste ich spontan meine Birne frei kriegen. Und da ich sowieso an der Elbe saß gings mit ordentlich Druck und Tempo aufm Elberradweg nach Pieschen und zurück.
gegen Ende hab ich ein kleines Bisschen die Sehne gemerkt und deshalb reduziert.
Es macht tierisch Spaß mit normalen Klamotten (NOT), Karacho 30km/h und Sonnenschein durch die vielen Menschen am Elbufer Slalom zu fahren.
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Toller (Geburtstag Gustav) Tag.
Zimtschnecken an der Elbe, Pizza am Abend , Film mit Gustav.... NICE!

Wieder auf der Slackline aber mit größerem Abstand.
Man merkt total gut den Übungseffekt und es hat echt gut geklappt,z.b. Drehung ohne runterfallen :-).
Bei schönstem Sonnenschein habich so den Kopf schön frei gekriegt.

10x10 Liegestütze(normale), 15 Stabiübungen, Bauchmuskeltraining mit Stabicharakter.
puuuh.
schöne GanzkörperDehnung beim Vokabeln lernen .

Kletterkurs SAW im XXL mot Herr Bo.
warmbouldern,Gymnastik und dann immer klettern und sichern abwechselnd.
diesmal hab ich eine 6sechs geschafft ,war echt schwer und ich hing mehrmals im Gurt.
schön amstrengend.
insgesamt waren es 3h aber wegen Pausen und so trag ich nur 2ein.

10hin und 10zurück. schön flott und anstrengend bri schönstem warmen wetter.

Nach dem ich meine Pflichten als Co-Trainer wahrgenommen hab ;-) bin ich mit guter Musik auf die
Slackline gestiegen. Mit der Zeit wurde es immer besser und es hat Spaß gemacht.
wiedeeholungsbedarf

Mit der ebenfalls auf Alternativtraining angewiesenen Ellen im Arnoldbad.
wir sind eine Stunde gesamt sportlich geschwommen weitere 30min gaanz locker.
das Tempo war rel. zügig aber wir konnten dabei noch quatschen.
am Ende hab ich noch 10min. Lang immer abwechselnd eine intensive und normale Bahn gemacht.
gutes gefühl .

statt mit dem Auto mal mit dem Radl zum Wettkampf, wie es sich für einen Co-Trainer gehört.
Aufm Elberradweg mit leichtem Gegenwind bis kurz hinters blaue Wunder und dann bis nach Pillnitz auf der Straße, wo ich ordentlich Gas geben konnte.
In Pillnitz dann Peter, ein netter Mountainbike OLer, getroffen und hinter ihm bis nach Graupa. Dort kamen wir ins Gespräch (er wollte auch zur SM Mittel) unnd ich gab die Routenplanung in seine Hände ab. ich hatte nicht wirklich mehr einen Plan und an der neuen Schnellstraße dann auch er nicht mehr. Also sind wir neben der Schnellstraße her durch Sumpf-Wiese und schließlich nach einer kurzen Klettereinlage an der Böschung der Schnellstraße nach Bonnewitz und dann wusste er wieder wo es lang geht und ich so halb und schwupps waren wir da. obwohl ich kurz vor dem WKZ nochmal alles gab und locker 50km/h aufm Tacho standen, bin 4min. zu spät zur teambesprechung gekommen ;-)

Und Zurüick
Auf Peters (der MTBO Typ) Rat hin bin ich den alten Bahndamm Radweg egefahren. Ein Glück hat mir Roland noch ein Nutella-Polarbrot bei halbvoller Fahrt ausm Fenster des Klüser-Express gereicht sonst wäre ich bei dem kräftigem Gegenwind aufm Bahndamm vom Radl geweht worden. Der Bahndamm ist zwar wegen des Damms, Asphalt und der Aussicht wunderschön und wärmstens zu empfehlen aber der Wind hat die Freude ein bisschen geschmälert. Ab Ullersdorf dann aber gings vom Damm weg und ab in den sonnigen Wald. Über die Heidemühle und Kletterwald durch den Prießnitzgrund zurück. Ab der Heidemühle wurden die Beine schwer aber ich konnte trotzdem recht flott durchfahren. Zuhause schön K.O. und glücklich.
So viel Fahrrad fahren ohne gepolsterter RadHose ist nicht allzu angenehm.
Schöner Tag mit bestem Wetter.
Die Badewanne ruft.

Schwimmen in der Halle an der Freiberger.
In dieser Halle war ich noch nie und es lohnt sich mehr als das teure Arnoldbad.
Erst locker 2Bahnen einschwimmen(Brust) und etwas Armgymnastik/dehnen.
dann 1km also 20Bahnem am Stück schwimmen.(Brust)Ca25min.
Nach ca.einem drittel hab ich dann angefangen eine Bahn zügig und dann normal zurück.
dann noch 6Bahnen in Rücken/Kraulen/Brust ausswimmen.
Nice.
Wiederholungsbedarf.

Sonnenschein also ruff uffs Radl und ab auf die Prießnitzautobahn.
2km in ca.5min. Locker aufwärmen und dann Start.
Zuerst sagte ich mir 3km auf Tempo und dann nochmal oder so aber aus 3 wurden dann 6 am Stück.
Ich hab versucht die ganze Zeit 30km/h aufm FahrradCpmputer stehen zu haben. Hat gut geklappt und ich konnte das Tempo halten. Gegen Ende wurde es dann bergiger und demnach anstrengender,sehranstrengend. Auf der Uhr waren dann am Kletterpark die 6km zu Ende und ich ganz schön kaputt. Die letzten Kilometer musste ich echt kämpfen. Zeit 6km: 13:17min. (64hm)
Umdrehen und der Berge wegen fast im gleichem Tempo zurück nach Hause und langsam langsamer werdend.
das hat riesig Spaß gemacht und nix zwickte oder zwackte :))
Der Puls ist gegen Ende der 6km bis auf fast 190 geklettert und davor immer im Bereich 180.

LS wie üblich.
15StabiÜbungen wobei die letzten fünf nur fürs Bäuchle waren (paddeln,rudern,klappmesser...)

LS In den üblichen variationen. In den Pausen Hüftübungen
12Stabiübungen und dann noch etwas bauchmuskulatur.

LS in Variationen und Stabi vorrallem Bauch/Hüfte
danach 15mim intensiv dehnen.

Heute 7Uhr aus dem Bett gequält und zum Hausarzt jefahren.
Dort wurde ich leider nur von irgendeiner Assitenzärztin und nicht vom allseits beweährten Dr. Hacker behandelt. Nachdem ich ihr alles erzählt hatte, untersuchte sie meine Hüfte und Achillesehne. Da ich auch keine Schmerzen mehr habe konnte sie auch keine großen Probleme feststellen. Meine Hüftschmerzen waren eine Art Muskel-Riss/Reizung nämlich dort wo die seitlichen Bauchmuskeln auf den Gesäßknochen treffen. Die Achillesehne ist nicht mehr besonders verdickt oder so. Naja so viel, außer ner Orthopädenüberweisung und Ibuprofen Schmerztabletten (für den Notfall) konnte sie auch nicht ausrichten/feststellen.
Der orthopäde als Facharzt kann da sicherlich mehr ausrichten als ein unerfahrener Allgemeinmediziner. Naja Also direkt zum empfohlenen Orthopäden durch das feinste MistkrepelAprilwetter geradelt. - freie Termine erst Mitte JUNI
Zuhause dann nochmal bei anderen Orthopäden nachtelefoniert: frühstens 19. April bei einem auf der leipziger.

April, April
leider immer noch kein Termin beim Orthopäden.
Dr. Juschten nimmt nur Patienten mit Überweisung.
Ferien! Endlich!