Training Log Archive: JosseIn the 7 days ending Jan 27, 2019:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||
Sunday Jan 27, 2019 #
5 PM
Löpning 50:00 [3]
Em-runda med grannarna borta på Virginsgatan. Snö och allmänt gottigt.
Saturday Jan 26, 2019 #
10 AM
Löpning 3:21:00 [3]
Hemlängtan med Elle, Lovisa och Anton från Landvetter tillbaka till Skatås på vildmarksleden och lite vanlig stig. Blev kanske lite längre än planerat (30k) men jag klarade mig hela vägen hem utan att vägga. Gott att kylan gjorde dumlekolorna stenhårda.
Friday Jan 25, 2019 #
Note
(rest day)
Thursday Jan 24, 2019 #
8 AM
Tempo warm up/down 37:00 [3]
Tempo 34:00 [3]
Tempo inomhus. 2x4km, sprang i klunga med Lilian och tyckte det rullade på enkelt för oss. Första omgången lite långsammare än sist, andra omgången ett nytt försök med 48'-varv. Bättre värden så nöjd.
4km: 16:15 (4:04-tempo)
Vila/mätning 1:30
4km: 15:59 (4:00-tempo)
4km: 16:15 (4:04-tempo)
Vila/mätning 1:30
4km: 15:59 (4:00-tempo)
6 PM
Orientering warm up/down 17:00 [3]
Orientering 1:19:17 [3]
Nattcup från Bertilssons. Ändå gick banan runt lilla Delsjön... Behagligt tempo men slarvig insats i övrigt. +22:36 efter Daniel.
Wednesday Jan 23, 2019 #
8 AM
Styrka 1:12:00 [3]
Maxstyrka. Och avslutade med Lilians magdödare.
6 PM
Övrigt 1:20:00 [3]
CT. Ska nog byta till ett annat konditionsfordon nästa vecka för omväxlingens skull. Var inte kul idag.
Tuesday Jan 22, 2019 #
7 AM
Löpning 35:00 [3]
Ut på favvorundan.
Styrka 20:00 [3]
6 PM
Intervaller warm up/down 31:00 [3]
Intervaller intervals 42:00 [3]
2x2k med 3' vila + 4x1k med 2' vila. Vi följde grusåttans kilometermarkeringar och sprang sista fram till korset mellan 8an/5an. Körde på hårt och det gick bra. Effektiv löptid 30:06 på tot 8k.
7:45 - 7:56 - 3:17 - 3:49 - 3:41 - 3:38
7:45 - 7:56 - 3:17 - 3:49 - 3:41 - 3:38
Monday Jan 21, 2019 #
8 AM
Löpning warm up/down 25:00 [3]
Löpskolning 46:00 [3]
Lekte löpning i friidrottens hus utan Palmas på plats.
Löpning 10:00 [3]
Jag, Lilian och Filip kände på våra drömfarter inför 3000m nästa måndag. 400+1000m i 3:20-tempo. Kanske att det nästan kan gå.
6 PM
Löpning 58:00 [3]
ToR Vallhamra IP.
Tempo 20:00 [3] 5.1 km (3:55 / km)
20min på bana i bestämd puls. Gick hur lätt som helst. Läckert att springa i mörker också. Men! Kom kortare sträcka än sist.