Training Log Archive: JosseIn the 7 days ending Dec 9, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Dec 9, 2018 #
Note
(rest day)
Saturday Dec 8, 2018 #
5 PM
Löpning 1:13:00 [3]
Frisk luft på storstig. Från tung start till lätt avslutning.
Friday Dec 7, 2018 #
5 PM
Intervaller warm up/down 31:00 [3]
Intervaller intervals 1:01:00 [3]
8xbacke + 15:41 tröskel + 4xbacke. Uppför snabbt, gå/joggvila ner. Sprang i backen framlänges på femman upp till första nerförslutningen. Temporundan ish 5an-spåret direkt efter intervallen. Bra backe faktiskt, men hade väl önskat en mer platt mellanrunda. Hade flyt fram till dem fyra sista intervallerna, där tog soppan helt slut. Backtid 14:48, tröskeltid 15:41.
74 - 74 - 73 - 73 - 73 - 73 - 74 - 75 - 15:41 - 77 - 78 - 78 - 76
74 - 74 - 73 - 73 - 73 - 73 - 74 - 75 - 15:41 - 77 - 78 - 78 - 76
Thursday Dec 6, 2018 #
9 AM
Orientering warm up/down 38:00 [3]
Orientering 32:20 [3]
Snabb medeldistans i Svarte mosse. Kanonkarta ju. Tre kortare slingor med vanlig löpning på gräsplatta innan och efter varje ol-del. Allt i ett svep. Allt i minst tröskelfart för jag får ju syra så fort jag kommer in och härjar i skogen igen. Mycket bra pass.
7 PM
Styrka 1:00:00 [3]
Maxstyrka. Stabilt.
Wednesday Dec 5, 2018 #
2 PM
Orientering warm up/down 11:00 [3]
Orientering 1:06:00 [3]
Ol i lugnt tempo. Lite bom men mest bra insats.
Tuesday Dec 4, 2018 #
7 AM
Löpning 48:00 [3]
Fin dag, tung jag.
6 PM
Intervaller warm up/down 35:00 [3]
Intervaller intervals 39:00 [3]
Intervaller med IFK på golfbanan. 6x5' med 90s vila. Sprang jämnt och gick helt ok. Effektiv löptid 30'.
Monday Dec 3, 2018 #
Note
(rest day)