Training Log Archive: JosseIn the 7 days ending Dec 10, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||
Sunday Dec 10, 2017 #
7 PM
Löpning 1:31:00 [3]
Fräsch kropp igen.
Friday Dec 8, 2017 #
7 AM
Löpning 51:00 [3]
5 PM
Intervaller warm up/down 48:00 [3]
Intervaller intervals 40:00 [3]
8x1000m inomhus. Start var 5e minut. Bra ös.
3:39 - 3:38 - 3:37 - 3:34 - 3:30 - 3:29 - 3:28 - 3:27
3:39 - 3:38 - 3:37 - 3:34 - 3:30 - 3:29 - 3:28 - 3:27
Thursday Dec 7, 2017 #
8 AM
Löpning warm up/down 26:00 [3]
Löpskolning 26:00 [3]
Intervaller intervals 43:00 [3]
Typ samma fartlekspass som för tre veckor sen. Tre delar med fokus på att hitta olika farter att springa på. Inte gå på för hårt när man inte ska.
4x4min med 1:10 vila. Fartlek i fyra nivåer. Lätt, jogg, raskt och max. Var 20e sekund byte av nivå så 4min innebar tre rundor genom de olika nivåerna.
3:00 vila
3x500 med 1:00 vila. Första jogg, andra raskt och tredje max. 1:55 - 1:43 - 1:35
5:00 vila
5x200 med 1:00 vila. Första i samma fart som sista 500-metraren. Sen snabbare och snabbare. Stumnade sönder på sista 2st så gick inte att pressa tiden nåt mer. 0:36 - 0:34 - 0:32 - 0:32 - 0:32
Bra pass. Men det tar på något vis emot att springa intervaller långsamt. Total intervalltid 23:59.
4x4min med 1:10 vila. Fartlek i fyra nivåer. Lätt, jogg, raskt och max. Var 20e sekund byte av nivå så 4min innebar tre rundor genom de olika nivåerna.
3:00 vila
3x500 med 1:00 vila. Första jogg, andra raskt och tredje max. 1:55 - 1:43 - 1:35
5:00 vila
5x200 med 1:00 vila. Första i samma fart som sista 500-metraren. Sen snabbare och snabbare. Stumnade sönder på sista 2st så gick inte att pressa tiden nåt mer. 0:36 - 0:34 - 0:32 - 0:32 - 0:32
Bra pass. Men det tar på något vis emot att springa intervaller långsamt. Total intervalltid 23:59.
Wednesday Dec 6, 2017 #
8 AM
Löpning 47:00 [3]
Styrka 30:00 [3]
7 PM
Skidor 1:37:00 [3]
Yeeeees!! Idag var det grymt att åka skidor.
Tuesday Dec 5, 2017 #
7 PM
Intervaller warm up/down 51:00 [3]
Intervaller intervals 1:00:00 [3]
10st 4/2-intervaller från Stavne bru upp till Estenstadhytta. Exakt samma sträckning som det skulle springas i söndags. Men denna gången gick det bra. Snö och ol-skor is the shit. Seg första två sen blev det bra ös. Sista intervallen avslutades på toppen så den tog faktiskt 4:30. Bra backe att köra intervaller i asså. Riktigt grym.
Monday Dec 4, 2017 #
11 AM
Löpning 1:52:00 [3]
Ladestien och kort sväng förbi byn. Slitna ben.