Training Log Archive: JosseIn the 7 days ending Mar 12, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||||||
Sunday Mar 12, 2017 #
10 AM
Orientering warm up/down 37:00 [3]
Orientering 1:18:00 [3]
6 PM
Löpning 33:00 [3]
Intervaller 18:00 [3]
30x100m. 19.5-20.0s löpning, 15s vila. Första känslan var att jag egentligen borde kunna överleva utan denna sista timme. Men det visade sig vara skönt. Veckans sista pass gjort och en lugn vecka är på ingång. Nice.
Saturday Mar 11, 2017 #
10 AM
Löpning warm up/down 50:00 [3]
Tempo 29:54 [3] 7.8 km (3:50 / km)
YEEES!! Nytt PB på grusåttan, på Solvikingarnas tävling. 29:54 och det känns så jäkla ballt att ha klarat sub30! Och Lina och Mattias tog varsina pallplatsen, vilka hjältar. Wopwop!
Friday Mar 10, 2017 #
6 PM
Löpning 58:00 [3]
Fredag och partyträning! Körde sightseeing bort till en kyrka i Mölndal. Men kände mig himmelens orkeslös...
Övrigt 8:00 [3]
Spänst.
Thursday Mar 9, 2017 #
7 AM
Styrka 1:00:00 [3]
6 PM
Löpning warm up/down 26:00 [3]
Löpskolning 29:00 [3]
Intervaller intervals 30:00 [3]
10st 2/1-intervaller. Mjölksyra från första sekund. Är det ens vettigt.
Wednesday Mar 8, 2017 #
8 AM
Orientering 1:30:00 [3] 10.3 km (8:44 / km)
Är det veckan innan tentavecka så är det. Hängde med ol-gymnasiet ut på GOF-träning vid rambo mosse. Snöpuls, men jag diggade terrängen.
9 PM
Löpning 1:01:00 [3]
Tuesday Mar 7, 2017 #
8 AM
Löpning 2:01:00 [3] 19.9 km (6:05 / km)
18km-stigen. Ibland är det för skönt att bara vara helt ensam och tyst på en liten stig. Snö på marken och nästan sol på himlen.
6 PM
Intervaller warm up/down 47:00 [3]
Intervaller intervals 38:00 [3]
7st 1km-intervaller på platten längs med Delsjön ihop med IFK. Vi 4 tjejer startade samtidigt, så vilan blev 1:45-2:00. Passets morot var att inte låta Ingjerd vinna med alltför många metrar så jag var tvungen att pusha på. Och jag vet ett mycket flytande mål men det var bra, och jag klarade det på alla utom en. Bra trend med snabbare och snabbare tider också.
3:46 - 3:43 - 3:42 - 3:39 - 3:38 - 3:39 - 3:32
3:46 - 3:43 - 3:42 - 3:39 - 3:38 - 3:39 - 3:32
Monday Mar 6, 2017 #
12 PM
Löpning 47:00 [3]
Övrigt 5:00 [3]
Spänst.
Intervaller intervals 18:00 [3]
30x100m. Ingen setvila denna gången, det var ok. I runda svängar låga 19s löpning, 15s vila. Hade det bra.
5 PM
Löpning 23:00 [3]
Styrka 55:00 [3]