Training Log Archive: ponlin98

MMMT vid Prösttomta. Första av denna träning för min del denna vinter (tredje långpasset). Fin terräng, kul orientering och kändes fysiskt ganska bra men tyvärr var inte höften med mig. Fick lite känning (stelhet/"molande" värk) ganska tidigt som inte blev varken bättre eller mkt värre med tiden (troligen samma grej som jag kände av för ett par veckor sedan). Fortsatte ett litet tag i hopp om att det skulle släppa men eftersom det inte gjorde det fick jag korta av. Får bli att ta tag i rehab och försöka få bort det nu så att det inte blir något långdraget.

Cyklade till skolan i bra fart (blev jobbigt)lite lätt styrka hemma senare på dagen.

Inte uppdaterat träningsdagboken på länge nu men har börjat komma igång bättre med träningen. Springer 2-3 gånger i veckan+ tränar styrka ca 1-2 gånger utöver det. Har även börjat testa att springa lite längre pass. Konditionsmässigt känns det ganska bra nu även om det fortfarande finns en del att jobba med till i vår. Har tränat en del orientering men lite mindre än vanligt tyvärr, ska försöka få in mer specifik orienteringsträning framöver. Annars har orienteringen generellt känts ganska bra. Till nästa säsong behöver jag träna mer på att hålla fokus uppe (genom att alltid vara i fokus på träning) samt att lita på kompassen och vara noggrann med den (kompassträning).
Knäskadan är i princip borta nu då jag inte känt av den nämnvärt sedan oktober. Ska dock även i fortsättningen köra stretchövningar för knät ca 1 gång/dag och använda foamroller ofta innan och efter träning som förebyggande och återhämtande för höft och knä samt eventuellt smörja med kylande vid behov/förebyggande. Fortsätter även med styrkeövningar för höft och knä.
Fick på ett längre pass på ganska hårt underlag lite känningar i höften (öm runt "höftkulan"), blev bättre när jag vilade några dagar men tror att det berodde på isigt/ganska hårt underlag samt spänd i höften-tänka på foamroller.
Ska tänka på att träna alternativträning regelbundet (ex. skidåkning, cykling, styrketräning osv.) även när jag inte är skadad.
Ska hålla mig på denna träningsnivå nu någon månad så länge det känns bra och sedan öka upp till 4 löppass (+ev. alternativträning) i februari och så vidare. Bör ej springa mer än ett långpass i veckan i första hand. Ska försöka träna lite mer intervaller framöver för att få upp snabbheten. Har tränat då och då på gym nu, ska eventuellt skaffa gymkort och börja träna lite styrka och alternativt där.
Ska försöka uppdatera träningen bättre framöver.