Training Log Archive: millausIn the 7 days ending Dec 2, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Dec 2, 2018 #
10 AM
Juoksu 1:44:01 [3] 15.55 km (6:41 / km) +186m 6:19 / km
ahr:156 max:182
PK-lenkki iskän kanssa. Mukana oli noin 30 min suunnistus pienellä alueella runsasrastisella radalla. Koko ajan sai pysyä hereillä. Pidin maastosta ja treenistä, se sopi hyvin rikkomaan pitkän juoksulenkin rytmiä.
Saturday Dec 1, 2018 #
9 AM
Suunnistus 1:15:04 [4] 9.43 km (7:58 / km) +273m 6:57 / km
ahr:175 max:193
Taitoharjoitus Even suunnittelemalla radalla Pariisissa. Sää oli hieno aurinkoinen ja muutama aste pakkasta, eli suot oli jäässä. Rata sujui ihan hyvin, mutta muutama suuntavirhe tuli, vaikka yritin keskittyä suuntaan. Lisäksi varsinkin ylämäissä tuntui eilinen mattotesti jaloissa.
Friday Nov 30, 2018 #
2 PM
Lihaskunto 6:28 [1]
ahr:100 max:118
Kuukauden kestäneen intensiivisen vatsalihastreenin vika treeni: kuuden minuutin lankku!
4 PM
Juoksu 41:43 [3] 6.16 km (6:47 / km)
ahr:165 max:208
Mattotesti Valmennus- ja testauskeskus Kaupissa. Tuntuu, että aina mattotestin jälkeen on vähän epäonnistunut olo. Että olisihan sitä pitänyt jaksaa vähän pidempään. Nyt on kuitenkin harjoituvauhdit ja -sykkeet talvea varten!
Thursday Nov 29, 2018 #
3 PM
Lihaskunto 46:31 [1]
ahr:88 max:109
Huhhuh kun pisti puuskuttamaan!
Suunnistus 1:18:07 [3] 9.03 km (8:39 / km) +145m 8:00 / km
ahr:162 max:187
Taitoharjoitus Koukkujärvellä. Ei tuntunut raskaalta, mutta ei oikein kulkenut. Tuli turhan paljon pientä virhettä, enkä osannut kulkea suunnassa.
Wednesday Nov 28, 2018 #
9 AM
Juoksu 42:17 [2] 7.46 km (5:40 / km) +79m 5:23 / km
ahr:157 max:177
PK-lenkki kevyttä hölkkää
10 AM
Lihaskunto 20:17 [1]
ahr:101 max:118
Eilisen ja tämän päivän vatsalihakset kerralla.
Tuesday Nov 27, 2018 #
6 PM
Juoksu 1:55:24 [3] 12.6 km (9:10 / km) +565m 7:29 / km
ahr:157 max:196
Porrastreeniä Pyynikillä: 2x20sek+10x2min+2x20sek+3x3min (vikat vedot tasaisella tiellä). Kyllä alkoi jaloissa tuntua nuo kaksiminuuttiset!
Monday Nov 26, 2018 #
2 PM
Kävely 2:08:40 [2] 13.42 km (9:35 / km) +165m 9:02 / km
ahr:114 max:155
Kävelylenkki ja matkalla seitsemän geokätköä. Loppumatkasta alkoi sataa lunta!
4 PM
Lihaskunto 14:11 [1]
ahr:112 max:148
