Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: millaus

In the 7 days ending Nov 18, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Lihaskunto	9	4:06:42
Polkujuoksu	2	3:12:23	17.07	(11:16)	27.46	(7:00)	331
Pyöräily	5	2:54:26	34.58	(11.9/h)	55.65	(19.1/h)	423
Suunnistus	2	2:30:50	11.27	(13:23)	18.13	(8:19)	309
Juoksu	5	1:41:37	11.21	(9:04)	18.04	(5:38)	143
Total	18	14:25:58	74.12		119.28		1206

3:24

0:00

» now

Sunday Nov 18, 2018 #

9 AM

Polkujuoksu 2:19:23 [3] 20.01 km (6:58 / km) +244m 6:34 / km
ahr:161 max:185

Punahilkkojen yhteislenkillä polkuja pitkin rauhalliseen tahtiin. Oli hieno aurinkoinen sää!

11 AM

Lihaskunto 19:41 [1]
ahr:127 max:153

Lenkin jälkeen vielä vähän lankkuja

Saturday Nov 17, 2018 #

9 AM

Lihaskunto 41:11 [1]
ahr:93 max:116

Vatsalihakset

10 AM

Suunnistus 1:05:22 [4] 8.69 km (7:31 / km) +74m 7:13 / km
ahr:171 max:187

Talvirastit Niihamassa. Suunnistus sujui hyvin, mutta varsinkin lopussa oli paljon polkujuoksua, joka ei sitten sujunut ihan niin hyvin. Oli hieno aurinkoinen sää!

Friday Nov 16, 2018 #

9 AM

Lihaskunto 8:58 [1]
ahr:101 max:118

Selkälihaksia tällä kertaa

Polkujuoksu 53:00 [2] 7.45 km (7:07 / km) +87m 6:43 / km
ahr:151 max:175

Kevyttä hölkkää aika mutaisilla poluilla. Tuli eilen salilla alaselkä vähän kipeäksi ja se tuntui vähän juostessakin.

5 PM

Pyöräily 1:23:13 [2] 27.19 km (19.6 kph) +170m
ahr:149 max:186

Kevyttä polkemista ja pään virkistämistä koulujutuista

Thursday Nov 15, 2018 #

8 AM

Juoksu 12:24 [2] 2.11 km (5:53 / km) +22m 5:36 / km
ahr:155 max:174

Alkuverkka salille

Lihaskunto 43:52 [1]
ahr:125 max:156

Kuntosalilla jalkoja ja päivän vatsalihakset.

9 AM

Juoksu 13:21 [2] 2.24 km (5:58 / km) +14m 5:48 / km
ahr:157 max:169

Loppuverkka tärisevillä jaloilla

5 PM

Pyöräily 23:00 [2] 7.58 km (19.8 kph) +68m
ahr:151 max:187

Pyöräillen treeniin kun oli kerrankin niin lähellä

Suunnistus 1:25:28 [4] 9.44 km (9:03 / km) +236m 8:03 / km
ahr:169 max:190

Taitoharjoitus Kisapirtillä yhteislähtönä. Metsässä juoksu kulki ihan hyvin, vaikka maasto olikin aikamoista risukkoa suurimman osan matkasta. Muuten sujui suunnistus aika varmasti, paitsi ysille tuli 2 min pummi. Olin tullut ihan suoraan oikealle kivelle, mutta rastilippu oli jäänyt sen taakse. Kiviä oli niin paljon, etten ollut tajunnut juuri sen olevan se rastikivi.