Training Log Archive: millaus

Suunnistus 1:21:21 [3] 9.46 km (8:36 / km) +101m 8:10 / km
ahr:159 max:184

Tehtiin oma päiväleiri Lapualle, kun mulla jäi viime syksynä SM-pitkä siellä juoksematta. Sain kuitenkin karsinnan ja B2-finaalin kartat silloin, joten ne olivat tänään suunnitelmassa. Menin ensin karsinnan, ja juoksu kulkikin ihan hyvin. Kiirehdin kuitenkin suunnistuksen kanssa liikaa: kartta oli 1:15000, mutta en malttanut rauhoittaa vauhtia jotta näkisin lukea sitä. Menin sitten usein suunnalla, eikä sillä kovin pitkälle pötkinyt. Onneksi loppua kohti sain suunnistuksen taas kasaan.

Suunnistus 1:14:49 [3] 9.72 km (7:42 / km) +199m 6:59 / km
ahr:164 max:186

Viime syksyn SM-pitkän D21B2-rata. Nyt menin suunnistus edellä ja kaikki rastit löytyi ihan suoraan. Vauhtikin oli yllättäen kovempi kuin aamupäivällä. Treenin jälkeen kävin pulahtamassa hiihtomajan lammessa, kyllä virkisti!

Juoksu 14:06 [2] 2.64 km (5:20 / km) +3m 5:19 / km
ahr:157 max:171

Suunnistus 1:13:50 [5] 8.31 km (8:53 / km) +138m 8:12 / km
ahr:186 max:196

AM-pitkä Orivedellä Aakkolassa. Suunnistus sujui juuri niin kuin pitikin, eli virheitä ei tullut (tai no, 13:lle tuli 20 sek pieni sivuun ajautuminen). Ihan ei suunnistusajatus pysynyt katkeamattomana, mutta pienet katkokset eivät haitanneet. Tavoitteena oli myös ottaa jokainen rasti jonkin varman pisteen kautta, ja näin muistin tehdä. Maasto oli aika raskasta, eikä jalat olleet kaikkein tuoreimman tuntuiset, joten välillä varsinkin mäissä meni kävelyksi tai muuten vaan hitaaksi.

Juoksu 12:11 [2] 1.85 km (6:34 / km) +7m 6:27 / km
ahr:155 max:170

Juoksu 29:03 [2] 5.7 km (5:06 / km) +20m 5:00 / km
ahr:158 max:178

Polkujuoksu 46:25 [2] 6.65 km (6:59 / km) +52m 6:43 / km
ahr:142 max:166

Lihaskunto 49:00 [1]
ahr:91 max:137

Juoksu 1:10:33 [3] 11.69 km (6:02 / km) +17m 6:00 / km
ahr:161 max:203

Lihaskunto 29:33 [1]
ahr:92 max:139

Lihaskunto 8:49 [1]
ahr:83 max:99

Rullahiihto 1:32:53 [2] 17.04 km (5:27 / km) +68m 5:21 / km
ahr:136 max:163

Suunnistus 1:17:35 [3] 10.28 km (7:33 / km) +161m 7:00 / km
ahr:169 max:187

Iltarastit Hankavuori. Jalat oli eilisestä vielä vähän väsyneet, joten vauhti ei tuntunut päätähuimaavalta. Tarkoituksena oli tehdä taidollisesti hallittu suoritus ja se onnistuikin. Tuli silti pienet koukut ykköselle ja ysille.