Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: millaus

In the 7 days ending Mar 5, 2017:

activity

time

miles

Juoksu

6:11:59

38.33

(9:42)

61.69

(6:02)

Polkujuoksu

5:41:28

26.84

(12:43)

43.2

(7:54)

Lihaskunto

1:57:21

Suunnistus

1:03:49

4.41

(14:29)

7.09

(9:00)

Total

14:54:37

69.58

111.98

2:46

0:00

» now

Sunday Mar 5, 2017 #

9 AM

Polkujuoksu 2:09:37 [2] 13.87 km (9:21 / km)

Iskän ja Even kanssa uralla.

Saturday Mar 4, 2017 #

11 AM

Juoksu 52:43 [2] 8.34 km (6:19 / km)
ahr:159 max:196

Mäkivetoja Kankaanmäessä iskän kanssa.

6 PM

Juoksu 1:01:44 [2] 7.84 km (7:52 / km)

Toista kertaa mäkivetoja tällä kertaa Even vauhdilla.

Friday Mar 3, 2017 #

8 AM

Polkujuoksu 45:16 [1] 6.27 km (7:13 / km)
ahr:143 max:169

Aamulenkki poluilla hölkkäillen

2 PM

Juoksu 55:53 [2] 10.23 km (5:28 / km)
ahr:158 max:180

PK jossa mukana tolpanvälin mittaisia kiihdytyksiä. Oli kevyttä ja tiet alkoi olla sulia.

Thursday Mar 2, 2017 #

8 AM

Suunnistus 1:03:49 [2] *** 7.09 km (9:00 / km)
ahr:158 max:182

Käyräharjoitus Hervantajärvellä viime kesän iltarastien kartalla. Rastit löytyi hyvin, välillä oli vaan vähän ikävän risukkoista.

5 PM

Juoksu 43:12 [2] 7.69 km (5:37 / km)
ahr:147 max:173

Verkkalenkki

6 PM

Lihaskunto 40:00 [1]
ahr:99 max:125

Kuntopiiri katsoen samalla Netflixistä dokumenttia Barkleyn maratonista.

Wednesday Mar 1, 2017 #

8 AM

Polkujuoksu 2:46:35 [3] 23.06 km (7:13 / km)
ahr:158 max:181

Pitkä polkulenkki venyi vähän pidemmäksi kuin oli tarkoitus, mutta se ei menoa haitannut. Tuli muutamat uudet polutkin tutkittua ja pieni nälkä tuli vasta kahden tunnin kohdalla.

Tuesday Feb 28, 2017 #

9 AM

Juoksu 1:03:02 [3] 10.0 km (6:18 / km)
ahr:158 max:198

Hallissa juoksutekniikkaa ja 9x300m/300m pyramidi. Alkuvauhti oli 4:20/km, josta sitten kiihtyi aina 10s/km niin että kovin eli viides kierros oli 3:40/km. Sain juostua vedot melkein sekunnilleen oikeaan aikaan.

4 PM

Juoksu 51:49 [2] 9.41 km (5:30 / km)
ahr:156 max:179

Verkkalenkki

5 PM

Lihaskunto 36:13 [1]
ahr:116 max:143

Kahvakuulaa ja venyttelyt

Monday Feb 27, 2017 #

6 PM

Juoksu 43:36 [2] 8.18 km (5:20 / km)
ahr:160 max:181

Verkkalenkki

7 PM

Lihaskunto 41:08 [1]
ahr:135 max:166

Kahvakuula ja venyttely

« Earlier | Later »