Pyöräily 1:32:37 [1] 26.26 km (17.0 kph) +243m
ahr:120 max:163

Juoksu 1:49:55 [3] 18.83 km (5:50 / km) +214m 5:31 / km
ahr:150 max:178

Juoksu 57:01 [3] 11.35 km (5:01 / km) +100m 4:49 / km
ahr:159 max:181

Lihaskunto 30:23 [1]
ahr:109 max:155

Suunnistus 1:02:39 [4] 12.09 km (5:11 / km) +96m 4:59 / km
ahr:172 max:193

Reipas kortteliharjoitus Atalan alueella. Myöhästyttiin vähän lähdöstä, mutta onneksi saatiin kuitenkin kartat XD Juoksu tuntui tosi kevyeltä!

Juoksu 42:01 [2] 7.74 km (5:26 / km) +75m 5:11 / km
ahr:158 max:175

Pyöräily 1:10:19 [2] 22.37 km (19.1 kph) +182m
ahr:133 max:157

Juoksu 1:18:04 [3] 11.6 km (6:44 / km) +150m 6:19 / km
ahr:156 max:199

Lihaskunto 29:13 [1]
ahr:112 max:160

Suunnistus 49:37 [3] 9.25 km (5:22 / km) +75m 5:09 / km
ahr:162 max:184

Iltarastit korttelikartalla Pikkolassa. Menin aika kevyttä vauhtia.

Polkujuoksu 2:02:30 [2] 15.77 km (7:46 / km) +347m 7:00 / km
ahr:145 max:175

Lihaskunto 11:56 [1]
ahr:105 max:127

Juoksu 1:08:17 [4] 14.5 km (4:43 / km) +58m 4:37 / km
ahr:176 max:196

Juoksu 1:05:45 [2] 10.48 km (6:17 / km) +176m 5:47 / km
ahr:155 max:181

Juoksu 41:16 [2] 7.7 km (5:22 / km) +74m 5:07 / km
ahr:158 max:181

Lihaskunto 29:07 [1]
ahr:117 max:167

Juoksu 1:08:31 [3] 12.51 km (5:29 / km) +138m 5:12 / km
ahr:157 max:186

Juoksu 1:08:50 [3] 11.38 km (6:03 / km) +51m 5:55 / km
ahr:160 max:188

Note

Suunnistus 1:55:17 [2] 13.94 km (8:16 / km) +193m 7:44 / km
ahr:146 max:179

Suuntaharjoitus Guardamar Sur -kartalla. Vauhti oli rauhallista, koska jaloissa alkaa vähän painaa, mutta rastit löytyi hyvin. Ainoastaan parissa kohdassa maastossa olevat tiet (joita kartassa ei siis ollut) hieman hämmensivät.

Suunnistus 1:27:32 [2] 10.4 km (8:25 / km) +149m 7:51 / km
ahr:148 max:169

Rastinottoharjoitus Guardamar Nortessa. Jalat alkoi jo painaa, mutta suunnistus sujui edelleen hyvin. Leirin vika treeni, josta jäi hyvä maku!

Suunnistus 1:22:44 [3] 11.11 km (7:27 / km) +115m 7:05 / km
ahr:160 max:189

Kovavauhtinen keskimatkan treeni Guardamar Norte -kartalla. Ykköselle tuli iso virhe ja jalat painoi tänään aivan hirveästi.

Suunnistus 1:20:39 [4] 9.92 km (8:08 / km) +161m 7:31 / km
ahr:160 max:192

Yösuunnistusta Guardamar Nortessa. Tällä kertaa en yrittänytkään mennä mitenkään ylikovaa vaan suunnistus edellä ja se onnistui tosi hyvin. Vain 23:lle tuli pieni, vajaa 45 sek virhe. Oli kivaa!

Suunnistus 1:26:14 [2] 8.92 km (9:40 / km) +232m 8:33 / km
ahr:149 max:176

Uuteen maastoon tutustumista Santa Polassa. Maasto oli aika kivikkoista ja ojanotkoihin laskeutuminen hidasta, joten treenistä tuli aika kevyt.

Suunnistus 1:45:38 [2] 13.27 km (7:58 / km) +118m 7:37 / km
ahr:147 max:179

Multitekniikkaharjoitus Guardamar Sur -kartalla. Näköjään alussa olin kadottanut itseni ihan täysin, mutta loppu sujuikin tosi hyvin ja oli hauskaa!

Suunnistus 1:25:36 [3] 9.93 km (8:37 / km) +343m 7:21 / km
ahr:162 max:183

Pitkiä rastivälejä 1:15000 kartalla Coto Cuadrosissa. Mäet oli yllättävän isoja, ja kuivien ojien pohjia olikin hyvä juosta. Oli aika eksoottinen ja uudenlainen suunnistusmaasto!

Suunnistus 1:43:03 [2] 10.96 km (9:24 / km) +111m 8:57 / km
ahr:141 max:184

Yökäyrää Guardamar Sur -kartalla. Mentiin OPn kanssa vuorovedoin. Muutama väli sujui aivan kuin unelmaa ja muutamalla taas kadotettiin itsemme aivan totaalisesti XD

Suunnistus 1:27:29 [4] 12.08 km (7:15 / km) +80m 7:01 / km
ahr:170 max:194

3 x 2km suunnistusvetoja La Mata -kartalla. Tarkoitus oli mennä vähän reippaammin, ja se kyllä onnistui. Alussa oli suunnistuksen kanssa pientä haparointia (mm. väärällä ykkösellä käynti) mutta varsinkin toinen veto sujui tosi hyvin. Hiekkadyyneillä juoksu söi voimia tosi paljon!

Juoksu 1:17:35 [2] 11.35 km (6:50 / km) +66m 6:39 / km
ahr:138 max:165

Suunnistus 1:21:42 [2] 10.15 km (8:03 / km) +113m 7:37 / km
ahr:151 max:177

Lennettiin päivällä Alicanteen Punakoneen leirikeskukseen ja ehdittiin illalla jo ekaan treeniin. Mentiin ihan kevyesti Guardamar Sur -kartalla rastinottoa. Suunnistus sujui hyvin, kunnes lopussa hieman suunta veti sivuun ja rastit ei meinanneet löytyä.

Suunnistus 1:05:55 [3] 9.53 km (6:55 / km) +147m 6:25 / km
ahr:158 max:186

Sprinttiharjoitus Rastivarsojen päiväleirillä Heinolassa. Yöllä satanut usean sentin kerros lunta ja sen alla oleva peilijää ei olleet maailman paras yhdistelmä juoksulle. Radat oli sopivan simppeleitä ja suunnistus pysyi sujuvana koko ajan.

Suunnistus 47:52 [3] 7.44 km (6:26 / km) +58m 6:11 / km
ahr:163 max:192

Pienen tauon jälkeen toinen sprinttiharjoitus Heinolan torin kartalla. Tällä kertaa yritin juosta reilusti reipasta vauhtia, koska kävelytiet oli päivänä aikana sulaneet hyviksi juosta. Välillä piti kuitenkin vähän hidastaa vauhtia ja kerran kaaduinkin. Rata oli mukava, ei liian vaikea mutta ei helppokaan, kun keskittyi kovaa juoksemiseen.

Suunnistus 1:14:31 [3] 12.16 km (6:08 / km) +135m 5:48 / km
ahr:166 max:183

Polkujuoksu 41:06 [3] 6.17 km (6:40 / km) +76m 6:16 / km
ahr:161 max:179

Suunnistus 1:00:13 [4] 10.25 km (5:53 / km) +229m 5:17 / km
ahr:176 max:195

Pitkää sprinttiharjoitusta Pispalan ja Hyhkyn alueella. Juoksu tuntui tänään ihan hyvältä ja tuntui, että osasin tehdä sujuvia ja hyviä reitinvalintoja. Oli kivaa!

Juoksu 47:22 [3] 8.89 km (5:20 / km) +77m 5:07 / km
ahr:161 max:187

Lihaskunto 20:05 [1]
ahr:111 max:132

Juoksu 1:09:56 [3] 9.49 km (7:22 / km)
ahr:164 max:199

Juoksu 1:26:45 [3] 5.86 km (14:47 / km)
ahr:154 max:173

Polkujuoksu 1:19:52 [2] 9.69 km (8:15 / km) +180m 7:33 / km
ahr:144 max:180

Suunnistus 1:09:38 [4] 11.75 km (5:56 / km) +141m 5:36 / km
ahr:175 max:194

Talvirastit Lamminpäässä. Tällä viikolla juoksu oli paljon helpompaa kuin viimeksi, ja tuntui, että pääsin vasta vauhtiin, kun rata jo loppui.

Retkiluistelu 1:19:25 [2] 14.41 km (5:31 / km) +16m 5:29 / km
ahr:126 max:157

Lihaskunto 26:23 [1]
ahr:134 max:161