Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: millaus

In the 31 days ending Dec 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Juoksu22 15:22:40 85.89(10:45) 138.23(6:41) 2437
  Hiihto7 13:36:27 89.19(9:09) 143.54(5:41) 1491
  Polkujuoksu5 9:06:49 42.31(12:56) 68.08(8:02) 1072
  Suunnistus5 6:14:20 28.4(13:11) 45.7(8:11) 1195
  Lihaskunto6 3:58:25
  Pyöräily4 1:29:19 16.78(11.3/h) 27.01(18.1/h) 237
  Kävely2 54:21 1.88(28:57) 3.02(17:59) 11
  Total47 50:42:21 264.45 425.58 6441

«»
5:30
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Dec 31, 2018 #

9 AM

Hiihto 5:30:00 [3] 57.1 km (5:47 / km) +613m 5:29 / km
ahr:158 max:185

Pitkä hiihto vapaalla Kotamajalle, josta joen jäällä olevaa latua Elämänluukulle. Sinne ei kertaakaan aiemmin ole ollut latua, joten tuli uusia maisemia. Tunturijärven kautta koukattiin Luosun ladulle ja sieltä Aurinkotuvalle. Hyvä sää oli hiihdellä, vaikka lopussa alkoikin sataa lunta. Tänä vuonna treeniä tuli 494 h, toivottavasti ensi vuonna vielä enemmän! Hyvää uutta vuotta kaikille!

Sunday Dec 30, 2018 #

9 AM

Hiihto 1:27:15 [3] 15.61 km (5:35 / km) +140m 5:21 / km
ahr:159 max:181

Kevyt hiihtolenkki Kahvikeitaan kautta aamupäivällä ennen Ailo-elokuvaa Kino Kellokkaassa!

Saturday Dec 29, 2018 #

9 AM

Polkujuoksu 2:04:43 [2] 13.67 km (9:08 / km) +171m 8:35 / km
ahr:145 max:176

Kevyt lenkki lumisilla poluilla ja kävelyteillä Ylläksen laskettelukeskukseen ja takaisin mökille Minni-koira mukana.

Friday Dec 28, 2018 #

2 PM

Hiihto (Vapaa) 1:53:05 [3] 20.33 km (5:34 / km) +218m 5:17 / km
ahr:157 max:186

Vapaan hiihtoa viime kertaa paremmilla laduilla. Ylämäet sujui vähän huonosti, mutta tasaisella ja alamäessä hiihto sujui.

Wednesday Dec 26, 2018 #

10 AM

Polkujuoksu 2:06:33 [4] 19.29 km (6:34 / km) +255m 6:09 / km
ahr:166 max:194

Iskän kanssa juosten Ämmäntöyräälle, siellä Tapaninsuunnistus ja päälle juoksu kotiin. Juoksu tuntui hyvältä, vaikka lumi hidastikin välillä. Suunnistus sujui hyvin ja oli aika tuttu maasto.


Tuesday Dec 25, 2018 #

9 AM

Suunnistus 1:15:17 [3] 7.14 km (10:32 / km) +190m 9:18 / km
ahr:162 max:184

Taitoharjoitus käyräkartalla lumisateessa Vuorenmäellä. Aluksi oli vaikea nähdä käyriä lumen alta, mutta sitten sain kiinni kartasta ja sujui ihan hyvin.


Sunday Dec 23, 2018 #

8 AM

Polkujuoksu 2:10:07 [2] 13.57 km (9:35 / km) +402m 8:21 / km
ahr:154 max:174

Pitkä PK-lenkki uralla iskän ja OPn kanssa aamun valkenemista seuraten

Saturday Dec 22, 2018 #

10 AM

Juoksu 45:47 [2] 6.56 km (6:59 / km) +136m 6:20 / km
ahr:154 max:182

Alkuverkka
11 AM

Juoksu 35:50 [4] 7.57 km (4:44 / km) +152m 4:18 / km
ahr:190 max:197

Pyynikin testijuoksu. Aika vähän huononi viime kerrasta, mutta osittain se johtui pakkasesta, joka vaikeutti hengitystä. Muuten sain yllättävän hyvin kovaa juoksua irti.

Juoksu 14:53 [2] 2.16 km (6:54 / km) +57m 6:06 / km
ahr:167 max:182

Loppuverkka

Friday Dec 21, 2018 #

10 AM

Juoksu 31:51 [3] 6.01 km (5:18 / km) +74m 4:59 / km
ahr:160 max:179

Aamun taistelin diplomityön palautuksen kanssa, mutta kun se oli hoidettu, oli hyvä aika lähteä lenkille. Juoksin lumisateessa lyhyen reipasvauhtisen lenkin, jossa oli mukana muutama lyhyt kiihdytys.

Thursday Dec 20, 2018 #

8 AM

Juoksu 13:51 [2] 2.27 km (6:06 / km) +20m 5:51 / km
ahr:152 max:170

Alkuverkka salille

Lihaskunto 49:06 [1]
ahr:111 max:157

Kuntosalilla
9 AM

Juoksu 13:20 [2] 2.26 km (5:54 / km) +14m 5:43 / km
ahr:156 max:170

Loppuverkka kotiin
5 PM

Suunnistus 59:34 [3] 8.47 km (7:02 / km) +213m 6:15 / km
ahr:168 max:191

Taitoharjoitus Kyötikkälässä. Jalat oli aka raskaat, mutta suunnistus sujui tosi hyvin.


Wednesday Dec 19, 2018 #

9 AM

Pyöräily 25:49 [1] 7.97 km (18.5 kph) +42m
ahr:132 max:158

Pyöräily hierontaan
11 AM

Pyöräily 21:53 [2] 5.74 km (15.7 kph) +79m
ahr:136 max:160

Pyöräily kotiin

Tuesday Dec 18, 2018 #

6 PM

Juoksu 1:52:43 [3] 12.29 km (9:10 / km) +577m 7:26 / km
ahr:161 max:196

Portaissa 2 x 0:20/2:00 + 10 x 2:00/2:30 + 2 x 0:20/2:00 ja tämän päälle tiellä 3 x 3:00/1:00. Portaissa ei kulkenut sitten yhtään, mutta tiellä juoksu tuntui aika helpolta.

Monday Dec 17, 2018 #

7 AM

Juoksu 15:24 [1] 2.29 km (6:43 / km) +19m 6:27 / km
ahr:148 max:168

Alkuverkka salille yöllä sataneessa ohuessa lumihangessa
8 AM

Lihaskunto 48:00 [1]
ahr:108 max:154

Kuntosali
9 AM

Juoksu 13:28 [2] 2.25 km (5:59 / km) +15m 5:48 / km
ahr:151 max:163

Loppuverkka
3 PM

Juoksu 1:01:07 [3] 10.86 km (5:38 / km) +123m 5:19 / km
ahr:159 max:185

Kevyttä hölkkää pimenevässä iltapäivässä

Sunday Dec 16, 2018 #

10 AM

Polkujuoksu 2:00:19 [2] 15.33 km (7:51 / km) +170m 7:26 / km
ahr:155 max:180

Pitkä ja kevyt PK-lenkki Kintulammen poluilla

Saturday Dec 15, 2018 #

9 AM

Suunnistus 1:12:09 [3] *** 9.49 km (7:36 / km) +275m 6:39 / km
ahr:159 max:197

Verkat + sprinttiharjoitus Varalassa. Sprintti meni hyvin ja ajatus pysyi kasassa koko matkan. Samoin suunnistus pysyi edessä. Lopussa oli micro-suunnistus (1:2000 kartalla 300m) ja se ei sitten sujunut yhtään.


Friday Dec 14, 2018 #

9 AM

Suunnistus 1:32:16 [3] 11.17 km (8:16 / km) +244m 7:27 / km
ahr:165 max:185

Tein eilen järjestetyn taitoharjoituksen Makkarajärvellä tänään valoisassa. Juoksu oli kevyttä, mutta suunnistus ei yhtään sujunut. Tein tosi isoja virheitä just rastinotossa, mikä oli treenin teema.


6 PM

Juoksu 29:56 [2] 4.61 km (6:29 / km) +44m 6:12 / km
ahr:152 max:180

Kevyttä juoksua ja pari lyhyttä nopeusvetoa välissä
7 PM

Lihaskunto 15:52 [1]
ahr:97 max:114

Lenkin päälle vähän keskivartalon lihaskuntoa ja jaloille lihashuoltoa

Thursday Dec 13, 2018 #

9 AM

Juoksu 13:25 [2] 2.26 km (5:56 / km) +21m 5:40 / km
ahr:151 max:171

Alkuverkka juosten salille

Lihaskunto 45:06 [1]
ahr:109 max:150

Kuntosali
10 AM

Juoksu 13:02 [2] 2.23 km (5:50 / km) +15m 5:39 / km
ahr:153 max:166

Loppuverkka juosten kotiin

Wednesday Dec 12, 2018 #

7 AM

Polkujuoksu 45:07 [2] 6.22 km (7:15 / km) +74m 6:51 / km
ahr:151 max:172

Kevyt lenkki liukkailla poluilla otsalampun valossa
2 PM

Pyöräily 19:41 [1] 6.66 km (20.3 kph) +33m
ahr:116 max:131

Pyöräily hierontaan (60 min)
3 PM

Pyöräily 21:56 [1] 6.64 km (18.2 kph) +82m
ahr:135 max:155

Pyöräily kotiin

Tuesday Dec 11, 2018 #

6 PM

Juoksu 1:36:41 [3] 11.8 km (8:11 / km) +359m 7:07 / km
ahr:156 max:196

Porrastreeniä jälleen Pyynikillä. Tällä kertaa portaissa 2 x 0:20/2:00 + 5 x 2:00/2:30 + 2 x 0:20/2:00 ja tiellä 4 x 5:00/1:00. Juoksu kulki yllättävänkin hyvin, vaikka yöllä tulinkin yöjunalla kotiin ja heräsin jo viiden jälkeen.

Monday Dec 10, 2018 #

9 AM

Hiihto (Perinteinen) 58:57 [3] 8.48 km (6:57 / km) +32m 6:49 / km
ahr:164 max:175

Lunta oli satanut nyt parin päivän aikana niin paljon, että uskalsin lähteä perinteistäkin hiihtämään. Ladut oli ajettu aamulla, mutta lunta oli ehtinyt sataa siinäkin välissä niin paljon, että ei sukset kyllä luistaneet mihinkään. Oli kuitenin ihan hauska lenkki.

Sunday Dec 9, 2018 #

10 AM

Juoksu 57:14 [2] 8.76 km (6:32 / km) +44m 6:23 / km
ahr:160 max:178

Tosi hidasta juoksua teitä pitkin, joita ei yön lumisateen jälkeen oltu aurattu.
7 PM

Kävely 44:23 [2] 1.96 km (22:41 / km) +6m 22:22 / km
ahr:133 max:163

Illalla käytiin OPn kanssa lamppujen valossa umpihangessa kävelemässä ja juoksemassa. Kyllä siinä syke nousi!

Saturday Dec 8, 2018 #

11 AM

Hiihto (Vapaa) 1:08:11 [3] 12.99 km (5:15 / km) +154m 4:57 / km
ahr:161 max:182

Tänään oli ladut vähän pehmeämmät ja muutenkin huonommat kuin eilen. Silti sujui hiihto yllättävän hyvin ja jopa aika kevyesti.

Friday Dec 7, 2018 #

10 AM

Hiihto (Vapaa) 1:05:35 [3] 12.61 km (5:12 / km) +157m 4:54 / km
ahr:170 max:189

Vähän alle 15 asteen pakkasessa ja vasta ajetuilla latu-urilla oli hyvä hiihtää. Vähän vaan meinasi sykkeet nousta liian korkealle.
4 PM

Juoksu 38:35 [2] 6.94 km (5:34 / km) +43m 5:24 / km
ahr:158 max:173

Kevyt iltalenkki pakkasessa. Oli aika kevyttä, vaikka takareidet olikin edellisestä kuntosalista vielä jumissa.

Thursday Dec 6, 2018 #

1 PM

Hiihto (Vapaa) 1:33:24 [3] 16.41 km (5:41 / km) +176m 5:24 / km
ahr:163 max:185

Aamuyöhön asti ajettiin Ylläkselle ja muutaman tunnin unien jälkeen lähdettiin hiihtämään. Ladut oli ihan kohtuullisessa kunnossa, vaikka ne paikoin olikin aika pehmeät ja varpuja näkyi lumen alta. Alkukankeuden jälkeen hiihto sujui kuitenkin ihan hyvin.
3 PM

Juoksu 20:18 [2] 3.67 km (5:32 / km) +12m 5:27 / km
ahr:161 max:174

Lyhyt juoksulenkki hiihdon päälle

Wednesday Dec 5, 2018 #

10 AM

Juoksu 13:10 [2] 2.26 km (5:50 / km) +20m 5:36 / km
ahr:153 max:172

Alkuverkka kuntosalille tihkusateessa

Lihaskunto 46:57 [1]
ahr:114 max:150

Kuntosali
11 AM

Kävely 9:58 [1] 1.07 km (9:22 / km) +5m 9:09 / km
ahr:112 max:127

Kävellen kotiin, koska jalat oli aika väsyneet

Tuesday Dec 4, 2018 #

6 PM

Juoksu 1:39:52 [3] 11.55 km (8:39 / km) +373m 7:27 / km
ahr:158 max:196

Porrastreeniä Pyynikillä. Oli tänään jotenkin tosi rankkaa. Tehtiin 6x2min/2min (portaissa) + 6x3min/1min (tiellä). Varsinkin tievedot tuntui tosi hankalilta juosta.

Monday Dec 3, 2018 #

8 AM

Juoksu 13:09 [2] 2.25 km (5:50 / km) +25m 5:31 / km
ahr:153 max:172

Alkuverkaksi juoksu salille

Lihaskunto 33:24 [1]
ahr:112 max:149

Kuntosalilla keskivartaloa ja jalkoja
9 AM

Juoksu 12:22 [2] 2.24 km (5:31 / km) +15m 5:20 / km
ahr:158 max:175

Loppuverkka juosten kotiin
6 PM

Juoksu 52:41 [3] 9.58 km (5:30 / km) +95m 5:14 / km
ahr:162 max:182

Juoksua vastasataneessa lumessa! Lumisade hiukan häiritsi kun lunta tuli suuhun ja silmiin, mutta myötätuuleen mennessä oli tosi hyvä juosta. Ja vihdoin lunta!

Sunday Dec 2, 2018 #

10 AM

Juoksu 1:44:01 [3] 15.55 km (6:41 / km) +186m 6:19 / km
ahr:156 max:182

PK-lenkki iskän kanssa. Mukana oli noin 30 min suunnistus pienellä alueella runsasrastisella radalla. Koko ajan sai pysyä hereillä. Pidin maastosta ja treenistä, se sopi hyvin rikkomaan pitkän juoksulenkin rytmiä.

Saturday Dec 1, 2018 #

9 AM

Suunnistus 1:15:04 [4] 9.43 km (7:58 / km) +273m 6:57 / km
ahr:175 max:193

Taitoharjoitus Even suunnittelemalla radalla Pariisissa. Sää oli hieno aurinkoinen ja muutama aste pakkasta, eli suot oli jäässä. Rata sujui ihan hyvin, mutta muutama suuntavirhe tuli, vaikka yritin keskittyä suuntaan. Lisäksi varsinkin ylämäissä tuntui eilinen mattotesti jaloissa.

« Earlier | Later »