Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: millaus

In the 31 days ending Jul 31, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Suunnistus	9	9:35:13	45.01	(12:47)	72.43	(7:56)	871
Juoksu	14	9:28:07	59.42	(9:34)	95.63	(5:56)	871
Rullahiihto	6	7:32:19	45.87	(9:52)	73.83	(6:08)	270
Polkujuoksu	6	6:05:08	30.32	(12:02)	48.8	(7:29)	708
Pyöräily	3	2:20:33	26.62	(11.4/h)	42.83	(18.3/h)	455
Kävely	1	2:12:59	6.14	(21:39)	9.88	(13:27)	349
Lihaskunto	4	2:08:25
Total	43	39:22:44	213.38		343.4		3524

3:10

0:00

» now

Tuesday Jul 31, 2018 #

7 AM

Juoksu 36:04 [2] 7.04 km (5:07 / km) +28m 5:01 / km
ahr:155 max:175

Aamulenkki hiostavan kuumassa säässä

4 PM

Polkujuoksu 1:44:22 [3] 14.13 km (7:23 / km) +374m 6:31 / km
ahr:163 max:197

Mäkitreeniä Pikkulaelle, tällä kertaa nousin purtsalta huipulle kaksi kertaa. Aika hyvin pisti puuskuttamaan! Nousua tuli treenin aikana yhteensä noin 40 min ja nousumetrejä noin 350.

Monday Jul 30, 2018 #

4 PM

Rullahiihto 1:12:31 [2] 10.59 km (6:51 / km) +37m 6:44 / km
ahr:132 max:167

Kevyttä rullahiihtoa Ylläsjärvellä

Sunday Jul 29, 2018 #

9 AM

Juoksu 2:51:35 [2] 27.08 km (6:20 / km) +489m 5:49 / km
ahr:155 max:182

Pitkä PK Ylläksen ympäri latupohjia ja luontopolkuja pitkin. Juoksu tuntui helpolta ja aika kului kuin itsestään. Pääosin pohja oli tosi hyvää, mutta muutama kilometri oli huonojapitkospuita ja kivikkoa.

Saturday Jul 28, 2018 #

10 AM

Lihaskunto 26:48 [2]
ahr:142 max:180

Kuntopiiri

4 PM

Polkujuoksu 1:10:55 [3] 10.37 km (6:50 / km) +218m 6:11 / km
ahr:155 max:195

Mäkitreeni Pikkulaelle eli ei-hapottavaa vauhtia juoksua ylös. Nousua tuli noin 200 m, mutta se ei tuntunut kovin pahalta, koska polku oli niin loiva.

Friday Jul 27, 2018 #

4 PM

Juoksu 1:13:31 [2] 13.79 km (5:20 / km) +147m 5:04 / km
ahr:158 max:184

PK-lenkki Ylläksen latupohjia pitkin.

Thursday Jul 26, 2018 #

9 AM

Juoksu 45:39 [2] 9.02 km (5:04 / km) +30m 4:59 / km
ahr:161 max:182

Aamulenkki Ylläsjärvellä tihkusateessa. Säikytin yhden poron ja kävin Ylläsjärvessä uimassa. Hyvä reissu! :D

5 PM

Suunnistus 1:10:38 [3] 8.94 km (7:54 / km) +210m 7:04 / km
ahr:171 max:192

Iltarastit Äkäslompolon Kaulavaarassa. Maastopohja oli paikoin aika kivistä, mikä hidasti vauhtia hieman. Muutamalle rastille tuli pieniä kaarroksia, mutta 11:lle tuli oikein megapummi, kun lähdin rinteessä väärään suuntaan. Korjaaminen vaati melkein paluun takaisin edelliselle rastille.

Wednesday Jul 25, 2018 #

7 PM

Rullahiihto 1:19:45 [2] 13.6 km (5:52 / km) +57m 5:45 / km
ahr:147 max:165

Vaelluksen jälkeen kävin hieman kokeilemassa rullahiihtoa ja hyvinhän se sujui. Koin myös ensimmäisen kaatumisen suksilla, kun en huomannut tiellä olevaa kiveä. Onneksi menin jo valmiiksi niin hitaasti, ettei käynyt pahasti :)

Tuesday Jul 24, 2018 #

Note

Vaellusta Pallaskota-Rauhala 24 km

Monday Jul 23, 2018 #

Note

Vaellusta Pahakuru-Pallaskota 30 km

Sunday Jul 22, 2018 #

Note

Vaellusta Hetta-Pahakuru 27 km

Thursday Jul 19, 2018 #

6 AM

Suunnistus 1:16:59 [4] *** 9.88 km (7:48 / km) +86m 7:28 / km
ahr:173 max:193

Taitoharjoitus Makkarajärvellä. Maasto oli yllättävänkin hyvää ja keli aikaisin aamulla ihan siedettävä. Rastit löytyi hyvin, mutta välillä oli pientä epäröintiä just ennen rastia. Treenin jälkeen kävin jälleen uimassa.

Wednesday Jul 18, 2018 #

6 AM

Polkujuoksu 40:06 [2] 6.18 km (6:30 / km) +34m 6:19 / km
ahr:150 max:166

Jälleen kevyt aamuhölkkä poluilla ja pulahdus järveen lenkin päätteeksi. Oli jo ennen klo 7 hurjat +24°C!

6 PM

Rullahiihto 1:02:43 [2] 11.16 km (5:37 / km) +41m 5:31 / km
ahr:149 max:175

Kuuma sää hieman nosti sykkeitä, mutta muuten oli tosi hyvä lenkki. Rullahiihto tuntuu helpommalta joka kerta :)

Tuesday Jul 17, 2018 #

7 AM

Polkujuoksu 49:21 [3] 6.53 km (7:33 / km) +24m 7:25 / km
ahr:159 max:192

Suolla 10 kpl erimittaisia vetoja aamulla "viileämmässä" säässä.

7 PM

Lihaskunto 45:46 [1]
ahr:105 max:152

Kuntopiiriä reisille, pakaroille ja syville vatsalihaksille.

Monday Jul 16, 2018 #

6 AM

Polkujuoksu 40:03 [1] 6.17 km (6:29 / km) +33m 6:19 / km
ahr:145 max:168

Aamulenkki poluilla ja lopuksi pulahdus järveen. Kyllä kelpaa!

Sunday Jul 15, 2018 #

6 PM

Rullahiihto 1:30:41 [2] 15.93 km (5:42 / km) +60m 5:35 / km
ahr:148 max:173

Rullasuksilla vuorohiihtoa helteisessä säässä. Tuntui tekniikka sujuvan jo paljon paremmin, ja opin melkein jarruttamaankin :)

Saturday Jul 14, 2018 #

8 AM

Polkujuoksu 1:00:21 [3] 5.42 km (11:08 / km) +25m 10:53 / km
ahr:163 max:199

Suotreeni Mieliäissuolla iskän kanssa. Tehtiin 4x2:00/1:00 + 4x0:30/1:00 + 2x2:00/1:00. Suo oli aika kuiva, mutta lämmin keli teki oman lisänsä rasitukseen.

Friday Jul 13, 2018 #

7 AM

Juoksu 46:00 [3] 8.67 km (5:18 / km) +34m 5:12 / km
ahr:160 max:195

Hölkkää ja lisäksi 9 kpl minuutin kevyitä vetoja puolen minuutin palautuksilla. Oli tosi kuuma ja hiostava sää jo aamusta. Juoksu tuntui aluksi vähän jumiselta eilisen hieronnan jäljiltä, mutta sitten lihakset lämpeni ja oli oikeastaan aika helppoa juoksua.

Thursday Jul 12, 2018 #

3 PM

Pyöräily 13:42 [1] 5.61 km (24.6 kph) +27m
ahr:120 max:149

Pyöräily hierontaan

5 PM

Pyöräily 23:03 [1] 7.07 km (18.4 kph) +96m
ahr:115 max:152

Pyöräily kotiin

Wednesday Jul 11, 2018 #

6 PM

Suunnistus 1:02:59 [3] *** 7.43 km (8:28 / km) +34m 8:17 / km
ahr:167 max:186

Taitoharjoitus Joutsenenpesässä. Vähän oli kartan kulkukelpoisuus muuttunut, ja aika paljon risua oli maassa. Rata oli kuitenkin hyvä ja siinä tuli oikein urakalla harjoiteltua rastinottoa. Jalat oli jotenkin väsyneet ja juoksu meni vähän kompuroinniksi.

Tuesday Jul 10, 2018 #

6 AM

Juoksu 19:20 [1] 3.39 km (5:43 / km) +13m 5:36 / km
ahr:144 max:160

Kevyt aamulenkki

7 AM

Lihaskunto 22:00 [1]
ahr:107 max:136

Kuntopiiri

Monday Jul 9, 2018 #

6 PM

Juoksu 1:02:47 [2] 11.55 km (5:26 / km) +83m 5:15 / km
ahr:158 max:181

Pitkästä aikaa ihan peruslenkkeilyä lämpimässä säässä.

Sunday Jul 8, 2018 #

9 AM

Rullahiihto 1:33:26 [2] 14.78 km (6:19 / km) +32m 6:15 / km
ahr:138 max:170

Ekaa kertaa omilla rullasuksilla! Alamäet pelottaa edelleen, ja menin ne naurettavan hitaasti. Parempi kuitenkin hitaasti ja tiellä kuin liian kovaa ja pöpelikössä :D

Friday Jul 6, 2018 #

11 AM

Juoksu 20:41 [1] 2.83 km (7:18 / km) +13m 7:08 / km
ahr:140 max:161

Alkuverkka

12 PM

Suunnistus race 1:04:27 [4] *** 8.34 km (7:43 / km) +94m 7:19 / km
ahr:183 max:199

KRV 4
Suunnistus sujui tällä kertaa melko hyvin, mutta erinomaisesti onnistuneen 4-5 välin päätteeksi tein vajaan 3 min virheen itse rastille. Menin ihan vierestä ohi, kun kuvittelin, että rastille on vielä matkaa. 6-7 välillä tein huonon reitinvalinnan ja hävisin sillä aika paljon. Olin tänään 9./14 ja yhteistuloksissa 8./12.

1 PM

Juoksu 9:34 [1] 1.16 km (8:15 / km) +10m 7:54 / km
ahr:138 max:154

Lyhyt loppuverkka

Thursday Jul 5, 2018 #

11 AM

Juoksu 20:17 [1] 2.93 km (6:56 / km) +4m 6:53 / km
ahr:129 max:149

Alkuverkka

12 PM

Suunnistus race 42:37 [4] 5.77 km (7:23 / km) +35m 7:10 / km
ahr:184 max:200

KRV 3
Yritin juosta kovempaa kuin aiempina päivinä ja se onnistui. Ykköselle tein noin minuutin virheen, kun ajauduin suunnasta hieman sivuun. Tokavikalle rastille mennessä sekoilin ojien kanssa ja virhettä tuli noin 30 sek. Olin 8./19.

1 PM

Juoksu 11:04 [1] 1.48 km (7:29 / km)
ahr:146 max:164

Loppuverkka

4 PM

Rullahiihto 53:13 [1] 7.77 km (6:51 / km) +42m 6:40 / km
ahr:134 max:167

Ekaa kertaa rullahiihtoa perinteisellä tyylillä vuokrasuksilla. Alun pelon jälkeen sujui jo ihan hyvin ja oli hauskaa!

Wednesday Jul 4, 2018 #

9 AM

Suunnistus 1:04:08 [2] 7.81 km (8:13 / km) +105m 7:42 / km
ahr:148 max:170

Välipäivän taitoharjoitus Tipasojalla. Menin nyt eteläisemmällä kartalla ja maasto ei ollut ihan niin hyvää kuin toissapäivänä. Rastit löytyi kuitenkin hyvin ja oli kivaa.

1 PM

Pyöräily 1:43:48 [1] 30.15 km (17.4 kph) +332m
ahr:123 max:158

Vuokratuilla pyörillä käytiin OPn kanssa 29 kätköä. Oli hyvä palauttava treeni.

Tuesday Jul 3, 2018 #

11 AM

Juoksu 18:34 [1] 2.19 km (8:29 / km) +2m 8:27 / km
ahr:131 max:157

Alkuverkka

12 PM

Suunnistus race 1:08:15 [4] **** 7.86 km (8:41 / km) +131m 8:01 / km
ahr:179 max:198

KRV 2
Juoksu tuntui kulkevan tänään ihan hyvin, vaikka maasto olikin suurimmaksi osaksi aika huonoa. Rastitkin löytyi virheettömästi, kunnes 12:lle menin vähän vinoon, ja pummasin 5 min. Kyllä otti päähän. Lisäksi 7-8 välillä osuin isolle ojalle leveään kohtaan, jossa upposin ojaan enkä meinannut päästä sieltä ylös. Siinä meni noin 45 sek ylimääräistä. Olin 12./15.

5 PM

Lihaskunto 33:51 [1]
ahr:94 max:127

Keskivartalon kuntopiiri

Monday Jul 2, 2018 #

9 AM

Suunnistus 57:54 [2] 8.31 km (6:58 / km) +109m 6:32 / km
ahr:155 max:184

Taitoharjoitus Tipasojalla. Maasto oli aivan unelmaa ja kaikki rastit löytyi suoraan.

2 PM

Kävely 2:12:59 [1] 9.88 km (13:27 / km) +349m 11:26 / km
ahr:100 max:153

Vaellusta Vuokatinvaaralla ja geokätköjen etsimistä.

Sunday Jul 1, 2018 #

1 PM

Juoksu 22:01 [2] 2.95 km (7:27 / km) +18m 7:14 / km
ahr:154 max:173

Alkuverkka

2 PM

Suunnistus race 1:07:16 [4] **** 8.08 km (8:19 / km) +68m 7:59 / km
ahr:180 max:194

KRV 1. osakilpailu.
Juoksu tuntui tosi kevyeltä. Rata oli aika haastava ja teinkin 5 min virheen 4. rastille. Luulin tulleeni liikaa oikealle, joten korjasin vasemmalle. Olin kuitenkin liikaa vasemmalla ja siirryin enemmän vasemmalle. Lopulta onneksi sain kiinni. Maasto oli aika peitteistä,ja lopussakin tuli pieniä virheitä (15:lle 1 min virhe kun menin ihan vierestä ohi). Olin 9./16.

3 PM

Juoksu 11:00 [1] 1.54 km (7:08 / km)
ahr:147 max:163

Loppuverkka

« Earlier | Later »