Training Log Archive: millaus

Polkujuoksu 41:02 [1] 6.16 km (6:40 / km) +30m 6:30 / km
ahr:143 max:164

Pyöräily 20:04 [1] 7.08 km (21.2 kph) +17m

Pyöräily 37:26 [1] 10.06 km (16.1 kph) +106m

Suunnistus 1:28:10 [3] 9.97 km (8:50 / km) +84m 8:29 / km
ahr:162 max:181

Iltarastit Kaakkovuoren kartalla. Maasto oli tosi hienoa, mutta eilisen takia en jaksanut juosta kovin kovaa. Varsinkin mäissä painoi jaloissa tosi paljon. Yllättäen eniten virhettä tuli lopussa poluilla sekoilussa.

Pyöräily 34:46 [1] 10.27 km (17.7 kph) +93m
ahr:121 max:160

Juoksu 11:39 [2] 1.55 km (7:31 / km)
ahr:151 max:177

Polkujuoksu race 30:41 [4] 6.45 km (4:45 / km) +17m 4:42 / km
ahr:196 max:206

Trail cup Niihamassa. Alkuverkassa juoksu tuntui aika tahmealta, mutta itse kisassa jalat vertyi hyvin. Puolivälissä tipuin kuitenkin letkasta, ja yksin meinasi olla vähän hankala pitää vauhtia. Jotenkin se kuitenkin onnistui. Olin tänään naisten kolmas ja kokonaiskisassa myös kolmas!

Juoksu 11:13 [1] 1.5 km (7:29 / km)
ahr:152 max:171

Pyöräily 39:21 [1] 9.84 km (15.0 kph) +112m
ahr:126 max:161

Suunnistus 1:00:04 [1] *** 5.19 km (11:34 / km) +105m 10:30 / km
ahr:124 max:167

Iltarastit Soppeenharjulla palautellen eli kävelyvauhtia. Haastetta tuli siitä, että yritin katsoa karttaa vain kerran rastivälillä ja sitten selvitä ulkomuistista rastille. Tuli muutamia pieniä kaarroksia sen takia.

Juoksu 16:21 [2] 2.56 km (6:24 / km) +3m 6:22 / km
ahr:151 max:179

Suunnistus race 15:35 [3] *** 3.43 km (4:33 / km) +3m 4:31 / km
ahr:194 max:207

SM-sprinttiviestin aloitus Päijät-Hämeen joukkueessa. Juoksu oli vähän väsynyttä eilisen jäljiltä, mutta viestitilanne sai yrittämään kovemmin. Pääsin lähtemään eturivistä, mutta heti kakkoselle tein melko ison virheen kun juoksin vähän ohi, melkein kolmoselle asti. Rastien koodeja oli jotenkin vaikeaa nähdä kartasta. Lopulta tulin vaihtoon sijalla 19/36 vaan 59 sekuntia kärjestä. Seuraavalla osuudella meidän joukkue tosin harmillisesti hylättiin.

Juoksu 11:50 [1] 1.62 km (7:18 / km)
ahr:143 max:157

Juoksu 21:29 [2] 2.77 km (7:45 / km) +57m 7:02 / km
ahr:158 max:179

Suunnistus race 26:06 [3] **** 3.74 km (6:59 / km) +46m 6:35 / km
ahr:192 max:203

SM-keskimatkan karsinta. Juoksu kulki hyvin, vaikka maasto olikin rankka. Lopussa sai painaa ihan täysillä että jaksoi juuri yhtään juosta. Ykköselle tuli pieni pyörähdys rastiympyrässä, mutta sitten sain kartasta kiinni. 6-7-välillä ajauduin vähän sivuun, mutta sain sen nopeasti korjattua ja loppu sujuikin hyvin. Olin 13./35 eli olin meidän karsintaryhmän vika, joka pääsi A-finaaliin!

Juoksu 13:45 [1] 1.89 km (7:15 / km) +15m 6:59 / km
ahr:146 max:169

Juoksu 24:11 [2] 3.04 km (7:57 / km) +43m 7:26 / km
ahr:168 max:185

Suunnistus race 45:11 [4] **** 5.56 km (8:08 / km) +126m 7:18 / km
ahr:192 max:202

Suunnistus sujui koko matkan aika hyvin, mutta lopussa alkoi väsymyksen takia vähän tulla kaarteluja. Kasille tuli pieni kaarros rastiympyrässä. Kympillä sain kaikki edellä lähteneet kiinni ja siihen tuli pieni noin minuutin virhe. Alussa jaksoin juosta hyvin, mutta vähän ennen puoliväliä alkoi jalat väsyä. Sitten menikin vähän kävelyksi, kun en vaan jaksanut. Olin 40./52.
GPS-seuranta

Juoksu 13:38 [1] 1.94 km (7:01 / km) +26m 6:35 / km
ahr:145 max:160

Juoksu 23:28 [2] 5.11 km (4:35 / km) +16m 4:31 / km
ahr:166 max:182

Juoksu 31:34 [3] 6.71 km (4:42 / km) +57m 4:31 / km
ahr:169 max:191

Lihaskunto 27:38 [1]
ahr:116 max:153

Juoksu 19:10 [2] 2.84 km (6:46 / km) +7m 6:41 / km
ahr:155 max:178

Polkujuoksu race 27:52 [4] 5.74 km (4:51 / km) +63m 4:36 / km
ahr:194 max:205

Trail Cup Lamminpäässä. Juoksu tuntui jotenkin tosi tahmealta, eikä helppoa juoksua irronnut edes loivissa alamäissä. Koko ajan sai puristaa hirveästi, ihan kuin olisi koko matkan juossut loivaa ylämäkeä. Viimeinen tapponousu hapotti jalat aivan täysin ja maalisuoralla irvistys oli sen mukainen.

Juoksu 16:49 [2] 2.37 km (7:06 / km) +2m 7:04 / km
ahr:157 max:173

Polkujuoksu 1:49:53 [2] 16.04 km (6:51 / km) +114m 6:37 / km
ahr:150 max:177

Polkujuoksu 1:00:01 [3] 8.04 km (7:28 / km) +312m 6:15 / km
ahr:161 max:196

Juoksu 1:10:30 [2] 12.14 km (5:48 / km) +10m 5:47 / km
ahr:154 max:190

Suunnistus 1:32:57 [3] **** 9.17 km (10:08 / km)
ahr:165 max:188

Juoksu 26:30 [2] 3.89 km (6:49 / km)
ahr:154 max:174

Polkujuoksu race 32:42 [4] 6.64 km (4:55 / km)
ahr:194 max:205

Trail Cup Suolijärvellä. Tosi kuuma keli toi kisaan oman lisänsä, mutta siitä huolimatta juoksu tuntui aika helpolta. Edellä olevia naisia seuraamalla sai hyvää kiriapua vaikeissa kohdissa. Ylämäet oli helppoja, mutta niitä ei ollut matkalla tarpeeksi, joten olin naisten sarjassa 4.

Juoksu 15:59 [1] 2.42 km (6:36 / km)
ahr:152 max:173

Polkujuoksu 40:44 [2] 6.19 km (6:35 / km)
ahr:151 max:168

Lihaskunto 30:17 [1]
ahr:114 max:159

Suunnistus 1:40:44 [3] **** 11.23 km (8:58 / km)
ahr:155 max:181

Jukola-harjoitus Santaveräjässä. Alussa meinasin muutamalla välillä mennä vähän sivuun, mutta sain korjattua. Muilla väleillä suunnistus sujui hyvin.

Suunnistus 1:16:00 [2] *** 7.72 km (9:51 / km)
ahr:146 max:174

Jukola-treeni Kukonkoivussa. Vasen nilkka oli hangannut aamulla ja siihen sattui juostessa. Meni siis aika lailla kävelyksi. Rastit löytyi sitten hyvin.

Suunnistus 1:10:39 [3] *** 6.4 km (11:02 / km)
ahr:159 max:183

Suunnistus 1:16:13 [3] **** 8.63 km (8:50 / km)
ahr:163 max:183

Jukola-harjoitus Rajajärven suppa -kartalla. Suunnistus sujui (paitsi että menin vitoselta vahingossa suoraan seiskalle..) ja juoksu tuntui helpolta. Oli hienoa!

Juoksu 20:12 [2] 2.76 km (7:19 / km)
ahr:148 max:177

Suunnistus race 46:23 [4] ** 6.63 km (7:00 / km)
ahr:191 max:207

Prisma-rastit eliittisarjassa. Lämmin sää ei oikein sopinut minulle, mutta yritin kuitenkin juosta kohtuullisen kovaa. Kolmoselle ja kasille tuli pienet (noin minuutin virheet) mutta muuten suunnistus oli tosi sujuvaa. Olin 21./30.

Juoksu 11:49 [1] 1.52 km (7:46 / km)
ahr:147 max:167

Juoksu 8:13 [1] 1.51 km (5:26 / km)
ahr:156 max:171

Suunnistus 1:01:10 [3] *** 6.02 km (10:10 / km)
ahr:162 max:184

Väyläsuunnistusta taitoiltarasteilla Hervantajärvellä. Vaativaa oli, ja koko ajan sai keskittyä, jotta pysyi väylällä. Ei tullut kuitenkaan virheitä.

Juoksu 7:48 [1] 1.49 km (5:14 / km)
ahr:149 max:166

Juoksu 37:01 [2] 7.27 km (5:06 / km)
ahr:150 max:177

Pyöräily 30:52 [1] 9.9 km (19.2 kph)
ahr:136 max:172

Juoksu 13:06 [2] 1.76 km (7:27 / km)
ahr:157 max:181

Polkujuoksu race 30:46 [4] 5.97 km (5:09 / km)
ahr:194 max:204

Inov-8 Trail Cup Toiviossa. Lämmin sää ja siitepölykauden alkaminen eivät olleet parhaat mahdolliset olosuhteet kovalle juoksulle, mutta niistä huolimatta jaksoin ihan hyvin. Olin naisten sarjan kolmas!

Juoksu 10:59 [1] 1.39 km (7:54 / km)
ahr:154 max:167

Pyöräily 34:06 [2] 9.94 km (17.5 kph)
ahr:147 max:174

Suunnistus 1:40:28 [3] **** 9.22 km (10:54 / km)
ahr:163 max:184

Polkujuoksu 1:15:52 [2] 10.99 km (6:54 / km)
ahr:146 max:173

Juoksu 2:05:19 [3] 22.33 km (5:37 / km)
ahr:157 max:179

Juoksu 58:05 [2] 10.59 km (5:29 / km)
ahr:149 max:169

Juoksu 22:08 [2] 3.17 km (6:59 / km)
ahr:149 max:177

Polkujuoksu race 27:55 [3] 5.59 km (5:00 / km)
ahr:193 max:203

Trail Cup Kaupissa. Jalat ei olleet ihan huipputerävät, mutta juoksu oli silti ihan hyvää. Kyllä tuo oli taas sellainen pahan olon siedon harjoitus. Olin naisissa 5.

Juoksu 19:36 [2] 2.95 km (6:39 / km)
ahr:151 max:166