Training Log Archive: millaus

Suunnistus 1:36:53 [3] **** 11.26 km (8:36 / km)
ahr:165 max:185

Suunta- ja rastinottoharjoitus Båtmansbergetissä. Aurinko paistoi ja lunta oli maassa hieman eilistä vähemmän. Muutama pieni virhe tuli, mutta pääosin meni hyvin.

Juoksu 13:42 [1] 2.03 km (6:45 / km)
ahr:138 max:157

Suunnistus race 31:18 [3] *** 4.43 km (7:04 / km)
ahr:189 max:199

Ahvenanmaan iltaviesti Even kanssa samassa joukkueessa. Kaikki osuudet lähti yhdessä isossa yhteislähdössä. Juoksu tuntui aika helpolta ja suunnistus sujui lähes virheettömästi.

Juoksu 10:03 [1] 1.66 km (6:03 / km)
ahr:154 max:165

Suunnistus 1:37:51 [3] *** 10.83 km (9:02 / km)
ahr:161 max:184

Pääsiäisleirin ensimmäinen treeni eli rinneviuhkoja Solbackan kartalla. Avokallioilla oli vajaa 10 cm lunta, ja se teki juoksusta vähän raskasta. Parilla alamäkivälillä meni vähän pitkäksi, mutta muuten sujui tosi hyvin ja oli kivaa!

Juoksu 50:25 [3] 9.68 km (5:12 / km)
ahr:162 max:182

Pyöräily 47:15 [1] 9.27 km (11.8 kph)
ahr:131 max:173

Lihaskunto 51:08 [1]
ahr:119 max:163

Juoksu 1:16:12 [3] 12.45 km (6:07 / km)
ahr:158 max:201

Juoksu 1:58:51 [3] 21.62 km (5:30 / km)
ahr:161 max:181

Juoksu 1:19:45 [2] 9.74 km (8:11 / km)
ahr:130 max:174

Juoksu 25:22 [2] 4.0 km (6:21 / km)
ahr:159 max:185

Juoksu 23:36 [3] 5.44 km (4:20 / km)
ahr:195 max:206

Juoksu 15:45 [2] 2.32 km (6:47 / km)
ahr:163 max:180

Juoksu 49:45 [2] 9.2 km (5:24 / km)
ahr:154 max:183

Juoksu 1:15:33 [3] 14.45 km (5:14 / km)
ahr:168 max:193

Juoksu 1:18:54 [3] 14.2 km (5:33 / km)
ahr:164 max:188

Juoksu 25:38 [2] 4.72 km (5:26 / km)
ahr:149 max:171

Lihaskunto 50:53 [1]
ahr:127 max:165

Suunnistus 43:48 [2] *** 5.43 km (8:04 / km)
ahr:148 max:197

Free choice -harjoitus Rastovarsojen päiväleirillä Tammelassa. Eilisen jäljiltä juoksu ei ollut kovin tuoretta, mutta kulki silti ihan ok. Hylsy tuli heti ekalla välillä, mutta muuten suunnistus sujui hyvin.

Suunnistus 49:34 [3] *** 6.7 km (7:24 / km)
ahr:150 max:195

Sprinttiharjoitus Leinolassa. Juoksu tuntui jo paremmalta kuin aamupäivällä ja suunnistus sujui taas.

Suunnistus 1:15:50 [4] ** 13.44 km (5:39 / km)
ahr:179 max:195

Talvirastit Vatialassa. Juoksu tuntui aika helpolta.

Lihaskunto 37:43 [1]
ahr:120 max:165

Juoksu 49:29 [2] 7.87 km (6:17 / km)
ahr:135 max:169

Lihaskunto 58:18 [1]
ahr:127 max:171

Suunnistus 1:37:33 [2] 15.5 km (6:18 / km)
ahr:155 max:181

Juoksu 5:07 [1] 0.89 km (5:45 / km)
ahr:155 max:166

Juoksu 48:17 [3] 10.0 km (4:50 / km)
ahr:173 max:199

Kävely 10:59 [1] 1.07 km (10:16 / km)
ahr:139 max:156

Lihaskunto 24:14 [1]
ahr:96 max:128

Polkujuoksu 1:51:24 [2] 13.16 km (8:28 / km)
ahr:146 max:179

Juoksu 59:32 [3] 10.05 km (5:55 / km)
ahr:169 max:197

Juoksu 56:27 [2] 9.67 km (5:50 / km)
ahr:158 max:182

Juoksu 22:09 [2] 4.07 km (5:27 / km)
ahr:149 max:173

Lihaskunto 51:29 [1]
ahr:133 max:176

Suunnistus 1:02:29 [3] *** 10.49 km (5:57 / km)
ahr:166 max:192

Verkat ja taitoharjoitus Tammelassa. Treeni tehtiin pareittain vuorovedoin niin, että vetovuorossa oleva pyrki suunnistamaan rastille vain kahdella kartan katsomisella. Perässä tulevan tehtävä oli varmistaa etenemistä. Juoksu tuntui jälleen kevyeltä ja alun harjoittelun jälkeen harva kartanluku onnistui hyvin.

Polkujuoksu 1:02:10 [2] 9.48 km (6:33 / km)
ahr:162 max:197

Juoksu 1:20:06 [2] 14.8 km (5:25 / km)
ahr:162 max:183

Suunnistus 1:00:28 [4] ** 11.59 km (5:13 / km)
ahr:177 max:197

Talvirastit Epilässä sprinttikartalla. Juoksu tuntui helpolta, mutta reitinvalinnoissa saattoi tulla pieniä virheitä.

Juoksu 49:33 [2] 9.46 km (5:14 / km)
ahr:157 max:178

Retkiluistelu 1:04:55 [1] 16.11 km (4:02 / km)
ahr:126 max:158

Polkujuoksu 2:23:33 [2] 21.63 km (6:38 / km)
ahr:155 max:179