Training Log Archive: millaus

Polkujuoksu 1:14:56 [2] 10.42 km (7:11 / km)
ahr:159 max:180

Suunnistus 49:08 [3] * 9.08 km (5:25 / km)
ahr:168 max:191

Korttelisuunnistusta Kangasalla. Rata oli helppo, mutta tulipa juostua reipas lenkki jossain uudella alueella.

Juoksu 1:04:20 [3] 12.18 km (5:17 / km)
ahr:164 max:185

Lihaskunto 27:09 [1]
ahr:132 max:176

Kävely 1:06:23 [1] 3.78 km (17:34 / km)
ahr:92 max:147

Lihaskunto 1:02:15 [1]
ahr:132 max:175

Suunnistus 1:22:07 [5] ** 16.39 km (5:01 / km)
ahr:180 max:203

Verkat + talvirastit Nekalassa. Rata oli helppo ja juoksu kulki hyvin. Uudet Sarva Xero 4 -talvilenkkarit oli ekaa kertaa käytössä ja piti uskomattoman hyvin jopa peilijäällä!

Lihaskunto 41:19 [1]
ahr:121 max:158

Juoksu 57:31 [2] 9.2 km (6:15 / km)
ahr:156 max:176

Suunnistus 1:28:20 [3] 8.44 km (10:28 / km)
ahr:163 max:185

Taitoharjoitus Hervantajärvellä. Lunta oli tosi paljon ja se teki treenistä hangessa tarpomista. 4-5-välillä katosi suunta jotenkin kokonaan ja seurasin vaan polkua.

Lihaskunto 54:43 [1]
ahr:129 max:173

Kävely 1:09:39 [1] 5.83 km (11:57 / km)
ahr:100 max:137

Juoksu 21:28 [2] 3.39 km (6:20 / km)
ahr:156 max:187

Juoksu 24:57 [3] 5.45 km (4:35 / km)
ahr:192 max:204

Juoksu 23:35 [2] 2.93 km (8:03 / km)
ahr:152 max:174

Juoksu 37:23 [2] 5.35 km (6:59 / km)
ahr:163 max:192

Hiihto (Perinteinen) 1:34:41 [2] 14.13 km (6:42 / km)
ahr:142 max:172

Juoksu 1:03:17 [3] 12.1 km (5:14 / km)
ahr:161 max:184

Juoksu 21:10 [2] 3.92 km (5:24 / km)
ahr:153 max:172

Lihaskunto 47:05 [1]
ahr:131 max:178

Polkujuoksu 1:37:38 [2] 13.75 km (7:06 / km)
ahr:148 max:174

Suunnistus 1:02:11 [4] ** 11.88 km (5:14 / km)
ahr:183 max:199

Talvirastit Nokian Edenin kylpylältä. Kartta oli 1:5000 ja rata 10 km, joten edestakaisin mentiin aika paljon. Juoksu kulki hyvin ja reitinvalinnatkin osui nappiin suurimmaksi osaksi. Alkuverkka on ajassa mukana.

Hiihto (Vapaa) 1:14:45 [3] 16.03 km (4:40 / km)
ahr:166 max:184

Lihaskunto 38:12 [1]
ahr:117 max:158

Juoksu 50:32 [2] 8.68 km (5:49 / km)
ahr:153 max:180

Juoksu 1:05:00 [3] 9.62 km (6:45 / km)
ahr:161 max:205

Polkujuoksu 1:10:01 [2] 9.58 km (7:19 / km)
ahr:148 max:171

Lihaskunto 22:55 [1]
ahr:95 max:124

Juoksu 56:53 [3] 11.24 km (5:04 / km)
ahr:164 max:181

Suunnistus 7:26:10 [2] 36.41 km (12:15 / km)
ahr:133 max:176

Loppiaisrogaining Siuntiossa Iskän kanssa. Kartta oli yhdistelty suunnistuskartoista, joten suurin osa ajasta liikuttiin ihan umpimetsässä. Rastit löytyi hyvin ja jaksoin juosta/kävellä. Eikä polven kanssa ollut mitään ongelmia! Otettiin rogaining eniten treenin kannalta, joten ei laskettu etukäteen pisteitä ja tehtiin ajallisesti ja pisteellisesti huono ratkaisu käydä välissä tankkaamassa kisakeskuksessa. Treeni oli kuitenkin hyvä!

Suunnistus 1:21:51 [3] *** 6.5 km (12:36 / km)
ahr:170 max:188

Kuukauden treeni käyräkartalla Pukinkalmassa. Suunnistus sujui ihan hyvin, mutta osittain pinnalta jäätyneessä hangessa oli tosi raskas juosta!

Kävely 1:06:51 [1] 7.17 km (9:19 / km)
ahr:113 max:157

Pyöräily 10:59 [1]
ahr:133 max:152

Lihaskunto 47:12 [1]
ahr:138 max:182

Lihaskunto 1:03:29 [1]
ahr:122 max:169

Juoksu 30:11 [2] 5.17 km (5:50 / km)
ahr:150 max:167

Juoksu 1:02:19 [2] 10.8 km (5:46 / km)
ahr:147 max:170

Juoksu 54:36 [2] 10.37 km (5:16 / km)
ahr:157 max:185