Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: millaus

In the 31 days ending Dec 31, 2015:

activity

time

miles

Hiihto

15:23:11

93.4

(9:53)

150.31

(6:09)

Juoksu

10:59:13

64.46

(10:14)

103.74

(6:21)

Polkujuoksu

4:15:14

18.24

(14:00)

29.35

(8:42)

Lihaskunto

3:44:35

Kävely

3:13:46

12.02

(16:07)

19.34

(10:01)

Lumikenkäily

3:00:06

5.5

(32:45)

8.85

(20:21)

Suunnistus

1:16:47

5.86

(13:06)

9.43

(8:09)

Total

41:52:52

199.47

321.02

3:29

0:00

» now

Thursday Dec 31, 2015 #

11 AM

Suunnistus 50:10 [5] *** 5.61 km (8:57 / km)
ahr:189 max:199

Kuukauden treeni Kalliojärvellä. Vedin kisavauhdilla ja hyvin jaksoin. Pari virhettä tuli ja yksi epämääräinen reitinvalinta.

Juoksu warm up/down 11:11 [2] 1.76 km (6:21 / km)
ahr:165 max:173

Alkuverkkana vähän juoksua.

Wednesday Dec 30, 2015 #

6 PM

Polkujuoksu 1:12:22 [3] 7.92 km (9:08 / km)
ahr:152 max:178

Uralla lamppulenkillä. Mentiin rauhallista tahtia Even ja iskän kanssa.

Tuesday Dec 29, 2015 #

5 PM

Juoksu 1:10:13 [3] 11.94 km (5:53 / km)
ahr:158 max:177

Yhteislenkillä välillä vähän reippaampaakin juoksua.

Sunday Dec 27, 2015 #

11 AM

Hiihto (Vapaa) 1:35:32 [3] 17.81 km (5:22 / km)
ahr:161 max:191

Viimeinen lenkki, mutta oli aika kylmä keli.

Saturday Dec 26, 2015 #

10 AM

Hiihto (Vapaa) 3:10:39 [4] 31.13 km (6:07 / km)
ahr:154 max:183

Kevyttä hiihtoa tunturin ympäri. Välillä oli vähän tuulista ja alkumatkasta aika lumiset ladut, mutta muuten oli hyvä mennä.

Friday Dec 25, 2015 #

12 PM

Hiihto (Vapaa) 1:21:47 [3] 12.64 km (6:28 / km)
ahr:156 max:187

Vapaan hiihtoa rauhallisella tahdilla.

3 PM

Juoksu 1:00:03 [3] 9.51 km (6:19 / km)
ahr:161 max:179

PK-juosua vesisateessa autotiellä. Aika liukasta oli.

Wednesday Dec 23, 2015 #

12 PM

Hiihto (Vapaa) 2:29:32 [4] 25.49 km (5:52 / km)
ahr:165 max:191

Vapaan hiihtoa kylmässä kelissä

Tuesday Dec 22, 2015 #

11 AM

Hiihto (Vapaa) 1:42:25 [3] 17.75 km (5:46 / km)
ahr:167 max:189

Vapaan hiihtoa, aluksi jyrkkä ylämäki ja sen jälkeen loivaa alamäkeä.

1 PM

Lihaskunto 23:47 [1]
ahr:122 max:159

Kuntopiiri hiihdon päälle.

7 PM

Hiihto (Vapaa) 1:01:16 [2] 6.76 km (9:04 / km)
ahr:129 max:172

Lämpötila laski iltapäivän aikana kymmenisen astetta ja tuli hieno kuutamo niin lähdettiin illalla kuutamohiihdolle.

Monday Dec 21, 2015 #

11 AM

Juoksu 40:07 [3] 6.37 km (6:18 / km)
ahr:162 max:174

PK-lenkki vähän kuin alkuverkaksi.

12 PM

Hiihto (Vapaa) 2:49:40 [3] 30.22 km (5:37 / km)
ahr:163 max:186

Vapaan hiihtoa, luisti hyvin.

Sunday Dec 20, 2015 #

11 AM

Lumikenkäily 3:00:06 [3] 8.85 km (20:21 / km)
ahr:144 max:182

Lumikengillä parilla kätkällä, oli aika rankkaa kun lumi oli niin pehmeää.

Saturday Dec 19, 2015 #

12 PM

Hiihto (Perinteinen) 1:12:20 [3] 8.51 km (8:30 / km)
ahr:159 max:183

Perinteisen hiihtoon totuttelua ihan lähilenkillä. Aika huonosti toimi nanogripit.

4 PM

Juoksu 59:45 [4] 10.25 km (5:50 / km)
ahr:166 max:181

Lähtö maisematien korkeimmalta kohdalta ja sieltä mukavasti alamäkeen mökille.

Thursday Dec 17, 2015 #

7 PM

Juoksu 53:18 [3] 8.1 km (6:35 / km)
ahr:158 max:174

PK-juoksua hangessa kun teitä ei oltu aurattu.

8 PM

Lihaskunto 22:52 [1]
ahr:124 max:163

Kuntopiiri lenkin päälle.

Wednesday Dec 16, 2015 #

6 PM

Kävely 1:11:05 [2] 6.86 km (10:22 / km)
ahr:125 max:175

Sauvakävelyä palautellen eilisen salin jumeja

Tuesday Dec 15, 2015 #

4 PM

Juoksu warm up/down 15:02 [2] 2.33 km (6:27 / km)
ahr:149 max:170

Alkuverkka juosten salille.

5 PM

Lihaskunto 1:12:00 [1]
ahr:122 max:163

Kuntosali

6 PM

Juoksu warm up/down 15:25 [2] 2.32 km (6:39 / km)
ahr:157 max:178

Loppuverkka juosten kotiin.

Sunday Dec 13, 2015 #

10 AM

Polkujuoksu 1:56:09 [3] 14.19 km (8:11 / km)
ahr:160 max:187

Pitkä PK poluilla pienessä lumisateessa.

Saturday Dec 12, 2015 #

1 PM

Kävely (Sauvakävely) 2:02:41 [2] 12.48 km (9:50 / km)
ahr:128 max:175

Rentoa sauvakävelyä taas.

Thursday Dec 10, 2015 #

6 PM

Juoksu 1:10:10 [3] 11.25 km (6:14 / km)
ahr:160 max:179

PK-lenkki ja aina välissä tolpanvälin mittaisia kiihdytyksiä.

Wednesday Dec 9, 2015 #

4 PM

Polkujuoksu 1:06:43 [3] 7.24 km (9:13 / km)
ahr:158 max:187

Alkuun PK-juoksua polulla lampun kanssa ja sitten lopuksi pari rastiväliä muutaman viikon takaisesta treenistä, jossa en näitä kyseisiä rasteja löytänyt. Nyt löytyi kun meni vaan tarpeeksi rauhassa ja keskittyi.

5 PM

Lihaskunto 25:56 [1]
ahr:117 max:152

Kuntopiiri lenkin päälle.

Tuesday Dec 8, 2015 #

3 PM

Juoksu intervals 1:15:54 [3] 10.64 km (7:08 / km)
ahr:156 max:195

4 x ( 5 x 20s / 40s ) / 3 min. Kulki tällä viikolla kevyemmin kuin viime viikolla.

Monday Dec 7, 2015 #

6 PM

Juoksu warm up/down 16:35 [2] 2.71 km (6:07 / km)
ahr:150 max:174

Alkuverkkana pieni juoksulenkki.

Lihaskunto 40:00 [1]
ahr:105 max:138

Kuntopiiri

Sunday Dec 6, 2015 #

11 AM

Juoksu 34:36 [3] 5.83 km (5:56 / km)
ahr:161 max:181

Iskän kanssa kevyttä PK:ta kuusitalkoiden jälkeen.

Saturday Dec 5, 2015 #

11 AM

Juoksu warm up/down 10:00 [1] 1.2 km (8:20 / km)
ahr:136 max:158

Verkat

12 PM

Suunnistus 26:37 [4] 3.82 km (6:58 / km)
ahr:188 max:202

Tonttusuunnistus Heinolassa. Alussa hapoille ja sen jälkeen kunnon sekoilua.

Friday Dec 4, 2015 #

2 PM

Juoksu (Mattojuoksu) 42:00 [5] 6.0 km (7:00 / km)
ahr:178 max:209

Mattotesti Vierumäellä

Wednesday Dec 2, 2015 #

8 AM

Juoksu 1:07:43 [3] 10.76 km (6:18 / km)
ahr:162 max:179

PK-lenkki ja välissä aina tolpanväin mittaisia kiihdytyksiä.

Tuesday Dec 1, 2015 #

6 PM

Juoksu warm up/down 17:11 [2] 2.77 km (6:12 / km)
ahr:151 max:172

Alkuverkka

Lihaskunto 40:00 [1]
ahr:112 max:146

Perus kuntopiiri

« Earlier | Later »