Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: millaus

In the 31 days ending Jan 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Juoksu16 13:33:38 60.96(13:21) 98.11(8:18)
  Suunnistus5 10:29:22 43.08(14:37) 69.33(9:05)
  Lihaskunto5 5:08:40
  Hiihto3 3:54:40 23.85(9:50) 38.38(6:07)
  Kävely2 3:31:57 10.79(19:39) 17.36(12:13)
  Polkujuoksu2 2:36:30 12.2(12:49) 19.64(7:58)
  Pyöräily2 20:10
  Total32 39:34:57 150.88 242.82

«»
7:17
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 31, 2015 #

10 AM

Hiihto (Perinteinen) 1:04:16 [3] 10.54 km (6:06 / km)
ahr:163 max:184

Perinteisellä Myllyn lenkki. Vähän oli tuulinen keli
11 AM

Juoksu 31:49 [2] 2.81 km (11:19 / km)
ahr:155 max:183

Juoksuvoimaa iskän kanssa.

Friday Jan 30, 2015 #

7 PM

Lihaskunto 40:00 [1]
ahr:113 max:151

Perus kuntopiiri. Oli kädet vielä vähän kipeät.

Thursday Jan 29, 2015 #

6 PM

Hiihto (Perinteinen) 51:13 [3] 8.5 km (6:02 / km)
ahr:160 max:184

Perinteisen hiihtoa pitkästä aikaa. Vähän lipsui.
7 PM

Juoksu 22:13 [2] 1.36 km (16:20 / km)
ahr:150 max:177

Juoksutekniikkaa hiihdon päälle.

Wednesday Jan 28, 2015 #

4 PM

Lihaskunto 1:03:33 [1]
ahr:119 max:177

Kuntosalilla kädet ja keskivartalo. Alkuverkan tein cross-trainerilla.

Tuesday Jan 27, 2015 #

5 PM

Juoksu 1:15:43 [3] 10.2 km (7:25 / km)
ahr:147 max:188

Juoksuvoimaa ja sen päälle 4 × 1000 m. Ei oikeen kulkenut ja jalkakäytävä ei ollut paras mahdollinen alusta irtolumen takia.

Sunday Jan 25, 2015 #

12 PM

Hiihto (Vapaa) 1:59:11 [3] 19.34 km (6:10 / km)
ahr:163 max:182

Vapaan hiihtoa melko lumisilla laduilla. Hyvin sain sykkeet kuitenkin pysymään alhaalla.

Saturday Jan 24, 2015 #

11 AM

Suunnistus 43:54 [4] ** 7.85 km (5:36 / km)
ahr:176 max:194

Talvirastit Kuohunharjulla. Kulki tosi hyvin, vaikka irtolumi tiellä vähän huononsi pitoa.
http://doma.iso-henna.com/show_map.php?user=milla&...

Friday Jan 23, 2015 #

3 PM

Juoksu 1:24:56 [2] 11.63 km (7:18 / km)
ahr:148 max:175

Juoksuvoimaa ja PK-lenkki. Ei ollut luminen tie ihan niin pitävä alusta kuin hallissa...

Thursday Jan 22, 2015 #

5 PM

Polkujuoksu 1:07:39 [3] 9.56 km (7:05 / km)
ahr:164 max:189

Lamppulenkki polkuja pitkin lumisateessa.

Wednesday Jan 21, 2015 #

2 PM

Lihaskunto 1:17:47 [1]
ahr:109 max:160

Kuntosalilla kädet ja selkä ja rinta. Oli raskaan tuntuista.

Tuesday Jan 20, 2015 #

6 PM

Juoksu (Ratajuoksu) 1:09:54 [2] 5.69 km (12:17 / km)
ahr:143 max:185

Juoksuvoimaa Pirkkahallissa. Tällä kertaa ei tulleet pohkeet ihan niin kipeiksi kuin viimeksi.
7 PM

Juoksu (Ratajuoksu) 52:45 [3] 6.65 km (7:56 / km)
ahr:159 max:202

Juoksuvoiman päälle vielä 5 x 600 m / 3 min palautus, 4 x 200 m / 3 min palautus. Nyt kulki 600 m tosi hyvin, mutta 200 m ei niinkään.

Sunday Jan 18, 2015 #

1 PM

Polkujuoksu 1:28:51 [2] 10.08 km (8:49 / km)
ahr:149 max:180

Poluilla juosten PK-lenkki

Saturday Jan 17, 2015 #

10 AM

Suunnistus 36:06 [4] ** 5.04 km (7:10 / km)
ahr:187 max:200

Talvirastit Aakkulanharjulla. Oli tosi liukas keli ja nastoillakin lipsuin koko ajan.

http://doma.iso-henna.com/show_map.php?user=milla&...
11 AM

Juoksu 34:22 [3] 4.61 km (7:27 / km)
ahr:169 max:185

Juoksin talvirasteilta kotiin. Oli kyllä tosi liukasta eikä kulkenut yhtään.

Friday Jan 16, 2015 #

12 PM

Pyöräily warm up/down 10:07 [1]
ahr:136 max:158

Alkuverkaksi kuntopyörällä

Lihaskunto 48:01 [1]
ahr:124 max:158

Kuntosalilla jalat ja keskivartalo
1 PM

Pyöräily warm up/down 10:03 [2]
ahr:132 max:142

Loppuverkaksi kuntopyörällä

Wednesday Jan 14, 2015 #

5 PM

Juoksu 1:01:46 [2] 8.19 km (7:33 / km)
ahr:145 max:171

PK-juoksua ja muutama juoksutekniikka. Oli lonkankoukistajat eilisestä vielä jumissa ja ylävartalo kipeä maanatain kuntosalista.

Tuesday Jan 13, 2015 #

6 PM

Juoksu (Ratajuoksu) 1:10:42 [2] 5.83 km (12:08 / km)
ahr:144 max:185

Juoksuvoimaa hallissa Pyrinnön treenissä. Kyllä tuntuu pohkeissa!
7 PM

Juoksu (Ratajuoksu) 55:52 [3] 5.74 km (9:44 / km)
ahr:166 max:204

Vetoja: 5 x 600 m 3 min palautuksella ja 6 x 200 m 2 min palautuksella (tein vain neljä kun oli pohkeet kipeät juoksuvoimasta). Aika raskaan tuntuisia alkoi olemaan.

Monday Jan 12, 2015 #

11 AM

Juoksu warm up/down 15:10 [2] 2.36 km (6:26 / km)
ahr:150 max:175

Alkuverkkana juosten salille

Lihaskunto 1:19:19 [1]
ahr:107 max:143

Salilla kädet ja olkapäät + rinta ja selkä. Oli aika rankkaa pienen joulutauon jälkeen.
12 PM

Juoksu warm up/down 14:55 [2] 2.37 km (6:18 / km)
ahr:157 max:177

Loppuverkkana juosten salilta kotiin

Sunday Jan 11, 2015 #

1 PM

Kävely 2:19:43 [1] 10.68 km (13:05 / km)
ahr:109 max:160

Rentoa kävelyä ja pari geokätköä.

Friday Jan 9, 2015 #

Note

Hierojalla

Thursday Jan 8, 2015 #

6 PM

Juoksu intervals (Ratajuoksu) 1:05:31 [3] 10.23 km (6:24 / km)
ahr:164 max:201

Pajulahti-hallissa verkat ja niiden lisäksi 4 x 500 m 2 min palautus, 4 x 333m 2 min palautus ja lopussa pariviesti 2 x 3 x 333m. Oli kyllä jalat tosi kipeät rogainingista.

Tuesday Jan 6, 2015 #

11 AM

Suunnistus long (Rogaining) 7:17:50 [3] ** 43.69 km (10:01 / km)
ahr:151 max:182

Loppiaisrogaining Espoossa OP:n kanssa. Rankkaa oli ja muutama pummi tehtiin, mutta oli myös tosi kivaa.
http://doma.iso-henna.com/show_map.php?user=milla&...

Sunday Jan 4, 2015 #

4 PM

Kävely 1:12:14 [1] 6.68 km (10:49 / km)
ahr:98 max:142

Kevyttä kävelyä jalkojen palautukseksi ja kotona venyttelyt

Saturday Jan 3, 2015 #

10 AM

Juoksu warm up/down (Ratajuoksu) 38:06 [1] 3.05 km (12:30 / km)

Alkuverkka + juoksutekniikkaa Vierumäellä Kuplahallissa.

Juoksu intervals (Ratajuoksu) 33:23 [3] 5.2 km (6:25 / km)

5 x 600 m vetoja Vierumäellä. Jokainen veto nousevilla sykkeillä. Oli pohkeet vähän jumissa eilisestä.
2 PM

Juoksu warm up/down 15:48 [1] 2.3 km (6:52 / km)

Alkuverkkaa tiellä.

Suunnistus hills 34:26 [4] ** 5.02 km (6:52 / km)

Viisi kertaa mäkiveto + kahden rastin viuhka. Kyllä alkoi lopussa painaa jalat.

Juoksu warm up/down 10:49 [1] 1.43 km (7:34 / km)

Loppuverkkaa jalat aivan jumissa.

Friday Jan 2, 2015 #

1 PM

Juoksu warm up/down (Ratajuoksu) 20:26 [2] 2.44 km (8:22 / km)
ahr:133 max:156

Pajulahtihallissa alkuverkkana rataa ympäri ja lopuksi vähän juoksutekniikkaa.

Juoksu intervals 39:28 [3] 6.02 km (6:33 / km)
ahr:156 max:181

4 x 1000 m vetoja anaerobisella kynnyksellä, 3 min palautus. Kulki ihan ok

Thursday Jan 1, 2015 #

2 PM

Suunnistus 1:17:06 [3] ** 7.73 km (9:58 / km)
ahr:154 max:186

Iskän kanssa Tapaninsuunnistuksen alkua. Vertailtiin eri reitinvalintoja. Loppumatka juostiin uraa.
http://doma.iso-henna.com/show_map.php?user=milla&...

« Earlier | Later »