Training Log Archive: millaus

Suunnistus 1:02:50 [3] ** 7.89 km (7:58 / km)
ahr:163 max:188

Iltarastit Vehoniemellä aivan käsittämättömässä kaatosateessa ja ukkosessa.

Pyöräily 14:38 [1] 4.26 km (17.5 kph)
ahr:111 max:141

Suunnistus 56:38 [4] * 8.82 km (6:25 / km)
ahr:176 max:194

Iltarastit Vuoreksessa. Yhden happopummin tein, muutenhan rata oli vaan purtsalla tai polulla juoksua.

Pyöräily 12:02 [1] 2.75 km (13.7 kph)
ahr:122 max:150

Pyöräily 2:04:38 [2] 33.88 km (16.3 kph)
ahr:112 max:176

Juoksu 1:13:11 [2] 9.53 km (7:41 / km)
ahr:144 max:172

Lihaskunto 39:08 [1]
ahr:105 max:153

Lihaskunto 34:11 [1]

Suunnistus 1:46:37 [3] **** 10.13 km (10:31 / km)
ahr:167 max:190

Juoksu 53:40 [3] 9.08 km (5:55 / km)
ahr:152 max:177

Polkujuoksu 38:16 [4] 6.62 km (5:47 / km)
ahr:174 max:198

Juoksu (Ratajuoksu) 53:23 [3] 8.0 km (6:40 / km)
ahr:152 max:196

Juoksu 48:04 [2] 7.88 km (6:06 / km)
ahr:143 max:170

Juoksu warm up/down 13:59 [2] 2.32 km (6:02 / km)
ahr:142 max:162

Lihaskunto 55:39 [1]
ahr:105 max:138

Juoksu warm up/down 14:42 [2] 2.27 km (6:29 / km)
ahr:142 max:154

Suunnistus 1:24:30 [2] *** 6.5 km (13:00 / km)
ahr:149 max:179

Lihaskunto 1:07:36 [1]
ahr:116 max:170

Juoksu 1:43:23 [3] 17.56 km (5:53 / km)
ahr:154 max:179

Polkujuoksu 1:02:27 [4] 10.1 km (6:11 / km)
ahr:171 max:191

Polkujuoksu 42:36 [3] 6.9 km (6:10 / km)
ahr:154 max:181

Suunnistus race 2:27:09 [4] *** 18.3 km (8:02 / km)
ahr:172 max:191

Jukolan 3. osuus eli pitkä yö, joka ei mun kohdalla ollut yö ollenkaan. Tosi hienoihin maastonosiin päästiin ja kolmen geelin voimin jaksoin juosta koko matkan. Aika monta pummia sinne sattui letkojen ja urien takia.

Juoksu warm up/down 30:00 [2] 2.5 km (12:00 / km)

Suunnistus race 1:01:26 [5] *** 8.87 km (6:56 / km)
ahr:198 max:206

Venlojen viestin aloitus, aika hurjaa kyytiä! Alussa jaksoin muiden vauhdissa, mutta noin puolessa välissä hyydyin ja kävelin ja hortoilin miten sattuu ja tein myös yhden pummin. Mutta kokonaisuutena meni aika hyvin.

Juoksu 23:03 [2] 4.0 km (5:46 / km)
ahr:149 max:178

Polkujuoksu 40:13 [3] 6.4 km (6:17 / km)
ahr:153 max:172

Suunnistus 1:15:13 [4] *** 8.09 km (9:18 / km)
ahr:172 max:190

Iltarastit Tornivuorella. Oli tosi kivaa ja vaihtelevaa maastoa. Myös suhteellisen vaikeita rastipisteitä oli radalle saatu.

Pyöräily 1:55:00 [3] 30.14 km (15.7 kph)
ahr:124 max:177

Lihaskunto 1:09:44 [1]
ahr:98 max:152

Juoksu warm up/down 19:41 [2] 2.0 km (9:51 / km)
ahr:121 max:177

Suunnistus race 1:13:45 [5] ** 8.75 km (8:26 / km)
ahr:180 max:199

Luumäen rastin kansalliset. Maasto oli aika rankka ja yksi iso pummi tuli.

Juoksu warm up/down 10:05 [2] 1.27 km (7:56 / km)
ahr:154 max:175

Juoksu warm up/down 11:12 [2] 1.89 km (5:56 / km)
ahr:139 max:155

Suunnistus race 12:31 [3] ** 2.47 km (5:04 / km)
ahr:183 max:197

Grano games sprintti kuntosarjassa. Jalat oli kevyet ja pari virhettä tuli.

Juoksu warm up/down 15:37 [2] 2.03 km (7:42 / km)
ahr:140 max:172

Juoksu warm up/down 13:34 [2] 2.35 km (5:46 / km)
ahr:152 max:181

Lihaskunto 47:39 [1]
ahr:109 max:139

Juoksu warm up/down 14:46 [2] 2.31 km (6:24 / km)
ahr:148 max:165

Suunnistus 1:10:57 [3] ** 8.05 km (8:49 / km)
ahr:162 max:189

Iltarastit Äkönmaassa, oli aivan ykköshyvä maasto!

Pyöräily 28:27 [2] 10.43 km (22.0 kph)
ahr:140 max:166

Juoksu warm up/down 27:00 [2] 3.63 km (7:26 / km)
ahr:149 max:169

Polkujuoksu race 33:44 [4] 6.75 km (5:00 / km)
ahr:194 max:202

Pyöräily 36:45 [2] 10.35 km (16.9 kph)
ahr:142 max:179

Lihaskunto 34:32 [1]