Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: millaus

In the 28 days ending Feb 28, 2015:

activity # timemileskm+m
  Juoksu9 9:42:27 46.31(12:35) 74.53(7:49)
  Lihaskunto6 7:03:49 1.76 2.83
  Hiihto4 4:11:25 33.0(7:37) 53.11(4:44)
  Kävely3 3:48:25 13.94(16:23) 22.44(10:11)
  Lumikenkäily1 1:21:48 2.08(39:25) 3.34(24:29)
  Pyöräily1 1:20:24
  Suunnistus1 48:51 5.56(8:48) 8.94(5:28)
  Total25 28:17:09 102.64 165.19

«»
1:43
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Friday Feb 27, 2015 #

10 AM

Lihaskunto 1:23:04 [2]
ahr:119 max:155

Kuntosalilla perussarja. Alkuverkaksi soutua

Wednesday Feb 25, 2015 #

4 PM

Juoksu 1:19:07 [3] 9.59 km (8:15 / km)
ahr:154 max:199

Juoksutekniikkaa ja mäkivetoja (7x). Kulki tosi hyvin

Tuesday Feb 24, 2015 #

4 PM

Lihaskunto 1:18:14 [2] 2.83 km (27:39 / km)
ahr:104 max:160

Alkuun juosten verkkalenkki, sitten muutama liikkuvuusharjoite ulkona. Sen jälkeen lisää liikkuvuutta sisällä ja päälle pitkät venyttelyt.

Monday Feb 23, 2015 #

5 PM

Hiihto (Vapaa) 1:27:50 [3] 17.92 km (4:54 / km)
ahr:158 max:181

Vapaan hiihtoa, luisti tosi hyvin ja sykkeet pysyi alhaalla.

Sunday Feb 22, 2015 #

12 PM

Kävely 1:10:00 [1] 8.05 km (8:42 / km)
ahr:114 max:159

Vaellusta ja geokätköilyä (vain liikkeelläoloaika merkitty)

Saturday Feb 21, 2015 #

10 AM

Suunnistus 48:51 [4] 8.94 km (5:28 / km)
ahr:183 max:201

Talvirastit Linnainmaalla. Hyvin kulki!

Friday Feb 20, 2015 #

3 PM

Juoksu 33:23 [2] 3.5 km (9:32 / km)
ahr:143 max:173

Juoksutekniikkaa
4 PM

Lihaskunto 40:02 [1]
ahr:109 max:143

Perus 19 liikeen kuntopiiriä kaksi kierrosta.

Thursday Feb 19, 2015 #

6 PM

Hiihto (Vapaa) 1:05:41 [3] 12.42 km (5:17 / km)
ahr:164 max:187

Vapaan hiihtoa vähän pehmeillä laduilla.

Wednesday Feb 18, 2015 #

4 PM

Lihaskunto 1:24:00 [1]
ahr:115 max:159

Kuntosalilla, alkuverkka cross-trainerilla

Tuesday Feb 17, 2015 #

4 PM

Juoksu 1:23:10 [3] 10.72 km (7:45 / km)
ahr:154 max:182

Perus PK:ta ja päälle juoksutekniikkaa.

Sunday Feb 15, 2015 #

11 AM

Hiihto (Vapaa) 42:49 [3] 10.98 km (3:54 / km)
ahr:175 max:190

Vapaalla Latumalle ja takaisin.

Saturday Feb 14, 2015 #

3 PM

Juoksu 1:37:03 [2] 15.32 km (6:20 / km)
ahr:151 max:176

Myllyn lenkki juosten iskän kanssa.

Friday Feb 13, 2015 #

6 PM

Pyöräily (Spinning) 1:20:24 [2]
ahr:137 max:186

Spinningissä rankkaa menoa

Wednesday Feb 11, 2015 #

5 PM

Hiihto (Vapaa) 55:05 [3] 11.79 km (4:40 / km)
ahr:162 max:184

Vapaan hiihtoa aika jäisillä laduilla.

Tuesday Feb 10, 2015 #

4 PM

Juoksu 1:25:05 [3] 11.98 km (7:06 / km)
ahr:157 max:200

Mäkivetoja 7x230m. Tuntui aika rankalta.

Monday Feb 9, 2015 #

3 PM

Lihaskunto 1:20:45 [2]
ahr:127 max:171

Kuntosalilla. Alkuverkka kuntopyörällä

Sunday Feb 8, 2015 #

10 AM

Kävely 1:23:09 [3] 7.8 km (10:40 / km)
ahr:167 max:187

Vaellusta uralla lähes umpihangessa.

Saturday Feb 7, 2015 #

11 AM

Note

Hierojalla
5 PM

Kävely 1:15:16 [1] 6.59 km (11:25 / km)
ahr:100 max:126

Rentoa kävelyä äitin kanssa, hieronnasta palautellen.

Friday Feb 6, 2015 #

6 PM

Juoksu warm up/down 25:02 [2] 3.45 km (7:15 / km)
ahr:144 max:170

Alkuverkkaa ulkona ennen sisäsprinttiä.

Juoksu 5:52 [1] **** 0.52 km (11:17 / km)
ahr:151 max:180

Sisäsuunnistusta Salppurin koululla. Alussa portaita ylös-alas ja sitten rasteja salissa. Oli kyllä vaativaa.

Juoksu 6:47 [2] **** 0.58 km (11:42 / km)
ahr:164 max:185

Toinen sisäsuunnistus, tällä kertaa pidemmät portaat useamman kerran. Suunnistus sujui paljon paremmin kuin ekalla kerralla.

Thursday Feb 5, 2015 #

6 PM

Juoksu 1:03:13 [3] 9.02 km (7:01 / km)
ahr:161 max:195

Mäkivetoja: 7 x 1:30. Sujui ihan ok

Tuesday Feb 3, 2015 #

6 PM

Juoksu (Ratajuoksu) 1:10:25 [2] 5.31 km (13:16 / km)
ahr:141 max:182

Juoksuvoimaa Pirkkahallissa.
7 PM

Juoksu (Ratajuoksu) 33:20 [3] 4.54 km (7:21 / km)
ahr:165 max:198

10 x 200m vetoja ja joka vedolla sai katsoa kartalta yhtä rastiväliä. Vedon jälkeen piti piirtää tyhjälle paperille rastivälin pääkohdat ja sitten uusi veto heti perään.

Monday Feb 2, 2015 #

5 PM

Lihaskunto 57:44 [1]
ahr:101 max:134

Perus kuntopiiri jonkun vanhan Ylen jumpan ohjeiden mukaan.

Sunday Feb 1, 2015 #

11 AM

Lumikenkäily 1:21:48 [2] *** 3.34 km (24:29 / km)
ahr:122 max:160

Lumikengillä iskän kanssa tammikuun kuukauden treeni. Vähän risukkoista oli välillä..

http://doma.iso-henna.com/show_map.php?user=milla&...

« Earlier | Later »