Training Log Archive: demamb

In the 7 days ending Dec 9, 2017:

activity

time

miles

futás

1:11:00

7.41

(9:35)

11.92

(5:57)

150

erősítés

25:00

nyújtás

10:00

gimnasztika

5:00

Total

1:51:00

7.41

11.92

150

[1-5]

1:36:00

1:11

0:00

3 PM

futás warm up/down 10:00 [2] 2.28 km (4:23 / km)

Nomádos edzés
5 kör a nyolcason.

4 PM

gimnasztika warm up/down 5:00 [0]

futás 15:00 [4] 1.44 km (10:25 / km)

12x120m, az összes 17:6 és 19:3 között volt.

futás warm up/down 6:00 [1] 0.9 km (6:40 / km)

3 kör levezető a füvön.

erősítés 25:00 [4]

nyújtás 10:00 [0]

11 AM

futás 40:00 [3] 7.3 km (5:29 / km) +150m 4:58 / km

Vilma-forrástól fel a gerincre és azon ki egészen Ortásig. Vissza a buszfordulóhoz( 6os busz). Végig esett a hó, nagyon élvezetem.