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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Anton.

In the 7 days ending Jul 1, 2016:

activity # timemileskm+m
  orienteering3 2:07:15 11.37(11:11) 18.3(6:57) 287
  bike3 1:46:37 26.49(4:02) 42.62(2:30) 513
  running4 50:54 5.36(9:30) 8.63(5:54) 135
  strength 2 40:00
  gymnastic1 20:00
  Total9 5:44:46 43.22 69.56 935
  [1-5]9 5:33:10

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1:15
0:00
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SaSuMoTuWeThFr

Friday Jul 1, 2016 #

5 PM

running 13:52 intensity: (2:00 @0) + (1:30 @1) + (1:14 @2) + (1:04 @3) + (8:04 @4) 2.26 km (6:09 / km) +41m 5:38 / km
ahr:156 max:179 shoes: adizero adios boost 2 hail

orienteering (sprint) 18:34 intensity: (16 @0) + (27 @1) + (1:00 @2) + (1:27 @3) + (15:24 @4) **** 4.15 km (4:29 / km) +122m 3:54 / km
ahr:169 max:183 shoes: adizero adios boost 2 hail

Positiv formuliert: Sprint mit dem größten Verbesserungspotential seit langem.

Schon bei der Erwärmung habe ich mich platt gefühlt und irgendwie fertig.
Zu den ersten Posten noch zügig gewesen.
Zur 4 aber falsche Routenwahl und die dann auch noch schlecht ausgeführt. (großer Fehler, nicht auf alles vorbereitet gewesen)
Die kurzen Verbindungen bis zur 7 gute Konzentration gehabt und umschalten können.
Zur 8 mal die richtige Route genommen, 9 gut
Kurze Verbindungen bis zur 12 nicht optimal gemacht.
Die 12 hat nach der 10 schon geleuchtet und ich war am Vorplanen zur 13.
ZACK schon wieder fast DIS beim Ablauf von der 12 habe ich nochmal kurz reflektiert, weil mir sowas ja schonmal passsiert ist. Dann nochmal zurück und einiges an Zeit verloren.
13 gut, 14 unsauber im Postenkreis, 15 ok, aber Tor zu, zur 16 einfach nur am Berg gestorben,
danach erstmal im Wald erleichtert,

Nächste Woche gibt es ja noch ein Sprinttraining. :-)

running 7:33 intensity: (1:27 @0) + (2:04 @2) + (3:34 @3) + (28 @4) 1.38 km (5:29 / km) +25m 5:02 / km
ahr:152 max:166 shoes: adizero adios boost 2 hail


H20 - Splits

Thursday Jun 30, 2016 #

strength 20:00 [2]

Letzte Nacht sau schlecht geschlafen und deshalb heute etwas piano gemacht.
Große Vorfreude auf das kommende Trainingswochenende mit den Jungs. :-)

Wednesday Jun 29, 2016 #

5 PM

running warm up/down 7:07 intensity: (1:10 @0) + (40 @1) + (31 @2) + (1:49 @3) + (2:57 @4) 1.26 km (5:38 / km) +7m 5:28 / km
ahr:152 max:178

orienteering 1:02:12 intensity: (1:31 @0) + (2:11 @2) + (33:31 @3) + (24:59 @4) *** 8.12 km (7:40 / km) +146m 7:02 / km
ahr:162 max:177

C • http://3drerun.worldofo.com... 2
6 PM

running warm up/down 5:48 intensity: (14 @0) + (1:29 @1) + (1:34 @2) + (2:31 @3) 0.93 km (6:14 / km) +27m 5:26 / km
ahr:138 max:157

Tuesday Jun 28, 2016 #

8 PM

bike 1:01:25 intensity: (2:53 @0) + (3 @1) + (5:21 @2) + (40:46 @3) + (11:29 @4) + (53 @5) 28.14 km (2:11 / km) +277m 2:05 / km
ahr:158 max:186

Feierabendtraining.
Achillessehne heute das erste mal den ganzen Tag nicht gespürt. Da wollte ich es nicht gleich mit Intervallen übertreiben und mit meiner Physio morgen früh es vielleicht ganz wegbekommen.

20min zügig einfahren
10x 30" mit 30" Pause Radintervalle
30min zügig zurück

Schöne Runde. Ich habe extra immer ein paar Gänge niedriger als sonst geschalten und dafür meine Maschinen in einem höheren Drehzahlbereich arbeiten lassen. :-)
C • Maschine. 3

Monday Jun 27, 2016 #

5 PM

bike 19:22 [2] 5.28 km (3:40 / km) +171m 3:10 / km

9 PM

bike 25:50 [2] 9.21 km (2:48 / km) +65m 2:43 / km

Sunday Jun 26, 2016 #

2 PM

running warm up/down 8:33 intensity: (31 @0) + (36 @1) + (1:28 @2) + (5:58 @3) 1.41 km (6:03 / km) +29m 5:29 / km
ahr:143 max:161 shoes: INOV X-Talon 212 2

orienteering 46:29 intensity: (1:34 @0) + (4:53 @1) + (15:56 @2) + (21:06 @3) + (3:00 @4) *** 6.04 km (7:42 / km) +19m 7:35 / km
ahr:158 max:176 shoes: INOV X-Talon 212 2

Alter Linien-Isohypsen-OL an der Heidemühle. Anfangs kein guter Kartenkontakt und von den undeutlichen Höhen irritieren lassen.
Zum Ende hin wurde es immer besser.

running warm up/down 8:01 intensity: (1:30 @2) + (6:31 @3) 1.38 km (5:47 / km) +6m 5:40 / km
ahr:172 max:178 shoes: INOV X-Talon 212 2

Saturday Jun 25, 2016 #

strength 20:00 [2]

gymnastic 20:00 [1]

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