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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 9 days ending Aug 20, 2019:

activity # timemileskm+m
  Radfahren1 2:04:17 24.85(12.0/h) 40.0(19.3/h) 344
  Laufen2 1:31:56 9.59(9:35) 15.43(5:58) 109
  Intervalle1 23:01 3.44(6:42) 5.53(4:10)
  OL1 19:05 2.59(7:22) 4.17(4:35)
  Total4 4:18:19 40.47(6:23) 65.12(3:58) 453
  [1-5]4 4:18:16
averages - sleep:7.5

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MoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Aug 20, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:30 intensity: (7:56 @1) + (5:44 @2) + (3:43 @3) + (1:36 @4) + (31 @5) 3.22 km (6:03 / km) +29m 5:47 / km
ahr:144 max:182 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Intervalle 23:01 intensity: (3 @0) + (43 @1) + (1:58 @2) + (1:14 @3) + (55 @4) + (18:08 @5) 5.53 km (4:10 / km)
ahr:178 max:191 slept:7.5 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Beim zweiten Intervall fühlte es sich irgendwie komisch an und deswegen habe ich die zweiten 15' auf 5' gekürzt.

Laufen warm up/down 10:01 intensity: (5:50 @1) + (4:09 @2) + (2 @3) 1.28 km (7:48 / km)
ahr:136 max:154 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Wednesday Aug 14, 2019 #

6 PM

OL 19:05 intensity: (2:36 @1) + (9:19 @2) + (4:55 @3) + (1:47 @4) + (28 @5) 4.17 km (4:35 / km)
ahr:151 max:182 slept:8.4 shoes: Skinners 2019

3 kurze OL-Bahnen im Blüherpark.
Läuferisch fühlte es sich nicht so schnell an, aber für die Vorbelastung (TL und SOW) ist alles in Ordnung. Am Ende nochmal einiges schneller geworden, um Jens Patommel und Olu noch zu überholen.

Tuesday Aug 13, 2019 #

9 AM

Radfahren 2:04:17 intensity: (1:28:47 @1) + (29:43 @2) + (5:47 @3) 40.0 km (19.3 kph) +344m
ahr:131 max:155

Mit dem MTB quer durch die Heide nach Klotsche und dann über Dresden und Pillnitz zurück nach Hause.
6 PM

Laufen 1:02:25 intensity: (42:53 @1) + (15:10 @2) + (3:59 @3) + (23 @4) 10.92 km (5:43 / km) +80m 5:31 / km
ahr:137 max:171 slept:7.0 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Mit Anatoly eine lockere Runde gedreht

Monday Aug 12, 2019 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Kompletter Ruhetag und ausschlafen, TL und SOW nochmal überdenken.

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